Զորավարժությունների բազմաթիվ տեսակներ

... եւ նրանց հետ վարժություններ

Նախկինում ինչ-որ մեկը ասել էր «վարժություն վարժության գնդակով», մենք հիմնականում գիտեինք, թե ինչ են նշանակում: Այս օրերին կան բազմաթիվ տեսակի իրականացման գնդակներ, որոնք մենք պետք է մի փոքր ավելի կոնկրետ լինենք: Ստորեւ բերված է այնտեղ ներկայացված տարբեր զորավարժությունների գնդակներ, ինչպես նաեւ նշումներ, թե ինչպես են դրանք օգտագործվում:

Խոշոր զորավարժություններ

Մեծ զորավարը այն մեկն է, որը դուք կարող եք ծանոթանալ: Դրանք սովորաբար ցուցադրվում են մարզադահլիճներում, ստուդիաներում եւ chiropractic գրասենյակներում, որտեղ նրանք գնում են մի շարք անուններով, ինչպիսիք են կայուն գնդակը , Pilates գնդակի եւ շվեյցարական գնդակի: Պատճառը, որ մենք ցանկանում ենք մարզվել նրանց վրա, այն է, որ նրանք լավ միջոց են հավասարակշռություն ավելացնելու եւ լարված մարտահրավերները մարզվելու համար: Գնդի անկայուն անկայունությունը օգտակար է հիմնական ուսուցման համար, քանի որ հիմնական կայունացնող մկանները պետք է ավելի աշխատեն, որպեսզի հավասարակշռեն այն:

Մանրամասները `
Օգտագործելով Exercise Balls- ը Workouts- ում
Ձեռք բերելով ձեր Exercise Ball
Pilates Exercise Ball վարժություններ եւ ռեժիմներ
Լրացուցիչ Exercise Ball Workouts

Փոքր պարապմունքներ - մինի գնդակներ

Մինի գնդակներ նման են մեծ զորավարժությունների գնդերի, որոնք ավելացնում են լծակներ եւ զորավարժությունների անկայունության մարտահրավերները: Այնուամենայնիվ, 9-ից 12 դյույմ շուրջը, մինի գնդակը սովորաբար ամբողջ մարմնի հավասարակշռությունը չէ: Նրանք շատ լավն են կայունության այլ տեսակների համար: Օրինակ, մի ձեռքը, մինի գնդակի վրա, մղելիս ավելի ուժեղ կայունության կոչ է անում: Կամ, նստած կողմը թեքում է Pilates- ի ջրահարսը , մեկ ձեռքով գնդակը շրջանցելով, բավականին տարբերվում է հատակից:

Մինի գնդիկները նաեւ շատ օգտագործում են որպես պահեստներ: Անձրեւների միջեւ անցկացնելը կամ ծնկների վերեւում որոշակի զորավարժությունների ընթացքում կարող է բերել ներքին ձայների ներգրավման լրացուցիչ մակարդակ եւ հետադարձ կապի մեջ:

DVD դասընթացների մինի-գնդակի հետ Reviews:
Pilates խաղահրապարակ

Բժշկություն գնդակներ

Որոշ մարդիկ կոչում են բժշկական գնդերի վերեւում նկարագրված մեծ զորավարժանքները, բայց իրական բժշկության գնդերը փոքր ծանր են, որոնք նախատեսված չեն գլորում: Սովորաբար 8-ից 15 ֆունտ, բժշկության գնդակներ օգտագործվում են նետելու, բռնելու եւ այլ քայլերի համար, որտեղ ծանր գնդակի թափոնը ավելացնում է մարտահրավերը: Բժշկուհիներն արդեն շատ երկար ժամանակ են եղել: Վիքիպեդիա, այսպիսի անեկդոտի համար անհուսալի, բայց համարժեք աղբյուր, ասում է, որ կան 3 000 տարի առաջ ավազով լցված բշտիկներով վերապատրաստող մարդկանց հղումներ:

Sample Medicine Բյուրի վարժություններ :
Pilates Bridge կամ բժշկության գնդակի
Նստած խարիսխ Twist
Մշտական ​​երկակի անկյունագիծ

Փոքրացնող գնդակներ - կշռված

Փոքր տոնով գնդակներ սովորաբար կշռում են 1-ից 3 ֆունտ: Օգտագործելով դրանք ոչ թե ծանր քաշը չէ, այլ փափուկ, կլոր ձեւը ավելի լավ է անցկացնել, քան շատ ձեռքի կշիռները, եւ շատերը զգում են, որ այդ գնդիկները որոշակի վարժություններում զենքի համար մկաններն ավելացնում են մկաններ: Նրանք նաեւ հետադարձ կապ են տալիս միջուկին:

Իմացեք բուռն փուլի զորավարժություններ
Ինչպես օգտագործել ձեռքի կշիռները Pilates- ում
DVD Review: Կրծքագեղձի քաղցկեղի վերականգնում `տոնելու գնդակի հետ

Փոքր թերապիա գնդակներ

Այս թեթեւ քաշային գնդակներ հիմնականում օգտագործվում են մերսման նման ձեւերով: Այն կարող է զգալ հիանալի գլորում ձեր մարմնի մասերը գնդակների վրա, կարգավորելով ճնշումը վերահսկելու համար ձեր մարմնի քաշի չափը: Նմանապես, մկանային հանգույցների եւ լարվածության բացակայության դեպքում, տարբեր մարմնի տարածքները կարող են հանգստանալ գնդիկով, օգտագործելով մարմնի քաշը `մկանների ազատ արձակումը խթանելու համար: Շատերը գտել են այդ գնդակների օգտակարությունը հետիոտան ցավի մեջ: Պարզապես թենիսի բլոկը հաճախ հնարք է կատարում, սակայն թերապեւտիկ գնդիկները ավելի մեղմ են եւ հաճախ զգում են զգայուն տարածքներ:

Թերապիայի գնդակների հետ աշխատելու մի քանի «մեթոդներ» հայտնի դարձան: Yamuna Body Rolling- ը եւ Miracle Ball Petrone մեթոդը օրինակ են:

Foot Massage Balls

Հոգնած ոտքերը շարժվում են մեծ: Նստիր գնդակի վրա, այնպես որ կարող եք վերահսկել ճնշումը եւ գլորում եւ ներքեւ եւ շուրջը: Դուք կարող եք օգտագործել թենիսի գնդակի, գոլֆի գնդակի կամ փոքր ռետինե գնդակ: Այնուամենայնիվ, տեսեք լուսանկարներում գտնվող թեքերը: Դրանք կան ոգեշնչում արյան հոսքի եւ 7,200 նյարդի վերջավորության խթանման համար: Երբ եք սովորել դրան .... լավ, դուք իսկապես սիրում եք այն, թե ոչ:

Ցույց է տրվում, J / fit մինի մերսման գնդակներ համեմատել գները
Նաեւ շատ սիրված է: Foot Rubz- ը համեմատում է գները

Լրացուցիչ Foot Care:
Pilates սարքավորումների համար Foot վարժություններ
Սրբիչ Curl Exercise
Arch Lifts զորավարժություններ