Զորավարժությունները, որոնք մի կողմն անցնում են միջին գծից
Ինչ է նշանակում առեւանգման զորավարժությունների միջոցով, եւ ինչպես են դրանք օգնում ձեր մկանները եւ ֆիթնեսը: Հղիության տեւողությունը նշանակում է, մարմնի միջին գծից հեռավորության վրա շարժում: Դրա հակառակ շարժումը այն հոդավորումը է, որն շարժվում է մարմնի միջին գծի վրա:
Հեշտ օրինակ է ձեր ձեռքերն ամրացնում ձեր կողմերից: Քանի որ այն հեռանում է ձեր մարմնի միջին գծից, այդ միջնորդությունը քողարկում է:
Երբ ձեր զենքը վերադառնում եք ձեր կողմերին, այն հակում է:
Երկու տերմինները շատ են հնչում, երբ դուք ասում եք նրանց, եւ դա հեշտ է շփոթել իրենց ուղղագրությանը: Դուք կարող եք օգտագործել կողոպուտի այլ իմաստը հիշելու համար, քանի որ առեւանգումը կլինի առեւանգել կամ խլել:
Մահացությունը, որը արտադրում է առեւանգումը, կոչվում են վերացնողներ եւ հոդի արտադրող մկանները անվանում են adductors: Որոշ մկանները ներառում են այդ տերմինները իրենց անատոմիական անվանման մեջ, ինչպես, օրինակ, գլխատառի գերիշխող pollicis longus, սակայն գերիների մեծամասնությունը, ինչպիսիք են gluteus maximus- ը եւ դելտոուսը:
Հափշտակում վարժություններ
Ձերբակալումը ձեր օրգանիզմն ամբողջ օրն է: Այս շարժումները ներառում են ձեր ձեռքերը ձեր կողմը բարձրացնելով, պտտելով ձեր դաստակը, որպեսզի ձեր ափը առաջ եւ բարձրանա դեպի արտաքին կողմը, ձեր ոտքը կողքից հարվածելու, ձեր ծնկները բռնում եւ տարածելու ձեր մատները եւ ոտքերը:
Ձերբակալման զորավարժությունները կարող են լինել ձեր զորավարժությունների մի մասը:
Այդ շարժումները ներառված են այդ զորավարժություններում.
- Կողմնակի բարձրացման բարձրացման փուլը. Ձեռքերով ուղիղ բարձիկներն ուղղակիորեն դուրս են գալիս ձեր կողմերից, ուղղված դելտոիդային մկանները ուսի առեւանգման միջնորդությամբ:
- Ձգվելով կողային ծայրը բարձրացնելը . Ձեր անկյունները թեքում են 90 աստիճանով, ձեր առջեւ ծածկված ապարանջանները: Դուք օգտագործում եք ուսի կողոպտում ձեր ստորին զենքը պտտելու համար, որպեսզի դազգահները զուգահեռ լինեն հատակին, բայց դեռ ուսի բարձրության վրա:
- Standing Leg Lift : Մի կողմ քաշեք ձեր ոտքը, կարող է աշխատել ձեր hip- ի առեւանգիչներին: Դուք կարող եք դա անել դիմադրության խմբի հետ: Կատարելով կանգնածը կարող է նաեւ օգնել ձեզ աշխատել ձեր հավասարակշռության վրա, բայց դա կարող է նաեւ պառկել: Մեկ այլ տատանում է թեքում ոտքի բարձրացման վրա , ավելացնելով ավելի մարտահրավեր, երբ դուք թեքում եք ձեր տորսի առաջ եւ հետո կատարում է ոտքի վերելքը:
- Նստած արտաքին բծը . Նստած աթոռին, դուք օգտագործում եք դիմադրողական շղթա ձեր բշտիկների շուրջը եւ մի ոտքը շարժեք, կարծես կողմնակի քայլ կատարելով:
- Side Squats : Կատարել կողք կողքի քայլով:
Օգտագործելով ձերբակալման զորավարժությունները ձեր ուսումնական ծրագրի մեջ
Յուրաքանչյուր շարժում, որը դուք կատարում եք, կարող եք նկարագրել որպես առջեւի կամ հետեւի, հեռանալով կամ շարժվել ավելի մոտ, լինելով մեկ հարթությունում, ի տարբերություն այլ հարթության: Իմանալով ձեր մարմնի հիմնական շարժումները, այդ թվում `առեւանգումը, ձեզ ավելի շատ պատկերացում է տալիս ձեր մարմնի եւ ձեր վարժության մասին: Դուք միշտ ցանկանում եք ամբողջական ռեժիմ ունենալ վարժություններով, որոնք ուղղված են բոլոր մկանների, յուրաքանչյուր միջնորդության եւ շարժման յուրաքանչյուր հարթության վրա:
Երբ դուք գիտեք, թե ինչ են այդ շարժումները, դուք ավելի լավ կարող եք համոզվել, որ ձեր մարմինը վերցնում եք յուրաքանչյուր միջնորդությամբ, որպեսզի այն ուժեղ լինի եւ տեղավորվի անկախ նրանից, թե որ ճանապարհով եք շարժվում ամեն օր: Եվ դա ֆունկցիոնալ ուսուցման էությունն է: