Նախապատրաստական ​​նախապատրաստական ​​ծրագրերը վատ են ձեզ համար:

Զգացմունքային զգացումը միշտ չէ, որ ուժեղ մարմին է

Գնալով մարզասրահ կամ թռիչքի համար: Հնարավոր է, լսել եք, որ դուք պետք է վերցնեք «նախապատրաստական ​​աշխատանքը», եթե ցանկանում եք բարելավել մարզական աշխատանքը եւ բարձրացնել մկանային ուժը: Նախապատրաստական ​​հավելումների մասին այս բուռն հայտարարությունը դարձել է մարզիկների, ակտիվ անհատների եւ մի քանի մարզիկ մարզիչների նորմ: Սա հիմնականում կապված է իրենց ժողովրդականության եւ ոչ այնքան այն մասին, որ ձեր ֆիզիկական պատրաստվածության բարձրացման պահանջները բավարարող որեւէ ապացույց է:

Արդյոք նախապատրաստական ​​աշխատանքները խոստանում են ճշմարիտ կամ պարզապես մի խունկի խնձոր `հավելումներ վաճառելու համար: Այս հարցին պատասխանելու համար դուք պետք է իմանաք, թե ինչ նախապատրաստական ​​աշխատանք է եւ ինչպես դա ազդում է ձեր մարմնի վրա:

Ինչ պետք է իմանաք

Նախապատրաստական ​​արտադրանքները կարգավորվող դիետիկ հավելումներ են : Սա նշանակում է, որ ապրանքը չի վերանայվում կամ կարգավորվում է Սննդամթերքի եւ դեղերի վարչության (FDA) բաղադրիչների, արդյունավետության եւ անվտանգության համար: Հավելումները տեղադրվել են հատուկ սննդի կատեգորիայի տակ եւ իսկապես համարվում են դեղեր:

Քանի որ նախապատրաստական ​​հավելումները չեն կարգավորվում, արտադրողները եւ արտադրողները կարող են շատ բան պահանջել, որպեսզի վաճառեն իրենց արտադրանքը: Սա կարծես թե անարդար է, եւ կա, բայց կա խոստումնալից ապացույց, որը մի քանի հավելումներ է պարունակում շուկայում: Նախքան մարզվելը կամ որեւէ լրացում ընտրելը, Միջազգային սպորտային սննդի կազմակերպությունը (ISSN) առաջարկում է, որ դուք գնահատեք գիտությունը, որն ավելացնում է հավելյալ պահանջները `ուժեղացված մարզական կատարման համար:

Ինչ է նախապատրաստական ​​հավելվածը:

Նախապատրաստական ​​հավելվածները սովորաբար պարունակում են գույքային խառնուրդ, ինչը նշանակում է, պիտակը չի պարունակում յուրաքանչյուր բաղադրիչի կոնկրետ գումարը: Այսպիսով, դուք իսկապես չգիտեք, թե ինչ եք ստանում այս համադրման նախապատրաստական ​​արտադրանքով: Հիմնական բաղադրիչը կգտնեք կոֆեինի բարձր մակարդակ:

Այլ ընդհանուր բաղադրիչները կարող են ներառել dimethylamylamine, creatine, arginine, β-alanine, taurine եւ phosphates. Շատ նախապատրաստական ​​պարագաներ են պարունակում նաեւ բույսերի վրա հիմնված լրացուցիչ խթանողներ, ինչպիսիք են գուարանան (բուսական կոֆեին):

Ազնիվ, նախապատրաստական ​​նախապատրաստական ​​հատկությունները իսկապես հզոր խթան են, քանի որ դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ կոֆեին: Սա է պատճառը, որ դուք զգում եք ուժասպառ եւ պատրաստ է նախապատրաստական ​​արտադրանքը սպառելուց հետո ինտենսիվ մարզվելը: Արդյոք այս հավելյալ աղմուկը ձեր մարմնին ավելի ուժեղ է կամ ուժեղացնում է ավելի լավ ջանքեր:

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ որոշ բաղադրիչները, ըստ էության, ավելի լավ են աշխատել անհատականորեն եւ ոչ թե համակցված, նախապատրաստական ​​արտադրանքի բնորոշ: Նրանք շարունակում են մնալ համաժողովրդական, եւ նայելով յուրաքանչյուր բաղադրիչին օգտակար է, հատկապես եթե հաշվի առնեք նախապատրաստական ​​աշխատանքը: Ահա մի քանի ընդհանուր բաղադրիչները, որոնք հայտնաբերվել են նախապատրաստական ​​արտադրանքներում եւ ինչպես են դրանք գործում ձեր մարմնում.

• Կաֆեին - Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ կոֆեինը դրական օգուտ է բերում բարելավված մարզական աշխատանքի համար: Կաֆեինը ցուցադրվում է բարձրացնել ձեր նյութափոխանակության մակարդակը, բարելավել տոկունության մակարդակը եւ հոգնածության դիմադրությունը: Այն նաեւ խթանում է կենտրոնական նյարդային համակարգը (CNS), բարելավելով ձեր ուղեղի գործառույթը, ավելի արդյունավետ եւ արդյունավետ մարզվելու համար: Լավագույն արդյունքների համար, կոֆեինի դոզաներն առաջարկվում են հարմարեցնել յուրաքանչյուր անհատի համար եւ սպառվում են ցածր չափավոր չափավոր դոզաներում (~ 3-6 մգ / կգ մարմնի քաշ): Ցավոք, նախապատրաստական ​​արտադրանքները հաճախ գերազանցում են կոֆեինի մակարդակները, առաջարկելով ձեզ չհաջողվել վերահսկել ձեր լավագույն դոզան: Շատ մարզիկներն այժմ սեւ սուրճ են դառնում, որպես կոֆեինի ընդունման վերահսկողության ավելի լավ միջոց եւ բարելավել իրենց վարժությունը:

• Քրեյնինգ - ամենատարածված բոդիբիլդինգ հավելվածը, որն աջակցում է անկախ հետազոտությունների եւ հետազոտությունների: Քրեյնը պատրաստված է ամինաթթուներից եւ կենտրոնացած է մկանային հյուսվածքի մեջ: Կրեդիտի հիմնական դերը ձեր բջիջներին էներգիա է ապահովում եւ բջջային բալանսի պահպանումը: Այն ուժեղացնում է մարզական կատարումը `ավելացնելով ATP- ի (adenosine tri-fosphate), որն օգտագործվում է էներգիայի արագ պայթյունների ժամանակ, ինչպիսիք են ցնցուղը կամ ծանրամարտը: Սպորտային սննդի միջազգային հանրության ամսագրում հրապարակված ավելի քան 80 ուսումնասիրությունների համաձայն, քրեյնինների հավելումը արդյունավետ էր մկանների աճի, ուժեղացված ուժի եւ բարձր ինտենսիվության ինտերվալների վերապատրաստման (HIIT) կատարելագործման համար: Քրեյնինի առաջարկվող ստանդարտ արդյունավետ օրեկան դոզան 5 գրամ է, որը ժամանակի ընթացքում բեռնված է, cycled եւ լավագույնը որպես առանձին հավելում:

• Արգինին - Այս կարեւոր amino թթու մասնիկն է ճյուղային chained amino թթուների խմբի եւ անհրաժեշտ է սպիտակուցներ արտադրելու համար: Արգինինը նաեւ օգտագործվում է ազոտի օքսիդի ստեղծման համար, որը հանգեցնում է ձեր արյան անոթների ավելի լավ արյան հոսքի եւ թթվածնի փոխանակման համար: Կա նաեւ հնարավոր առողջական օգուտ, սրտային խնդիրներ ունեցող կամ հիպերտոնիկ հիվանդների համար: Փոքր գիտական ​​ապացույցներ կան, որոնք նպաստում են մարզական մարմնի կատարողականի բարձրացմանը կամ մարմնի ֆիզիկական անձանց ֆունկցիոնալ կարողությունների բարձրացմանը նպաստող պահանջներին: Արգինային հավելվածի դերի իրականացման վրա գնահատելու համար անհրաժեշտ է ավելի շատ հետազոտություններ:
• β-alanine - Նաեւ հայտնի է որպես beta-alanine, սա բնականաբար տեղի է ունենում ձեր լյարդում արտադրվող ամինաթթու: Այն նաեւ ձեռք է բերվում թռչնաբուծական եւ մսի, ինչպես նաեւ հավելումների օգտագործման միջոցով: β-alanine- ն օգնում է ձեր մկանային հյուսվածքի մեջ բարձրացնել carnosine- ն բջջային գործառույթը բարելավելով: Beta-alanine հավելումը ցույց է տվել, որ հետաձգում է նյարդամկանային հոգնածության առաջացումը եւ բարձրացնում մարզական կատարումը: Β-alanine- ի չափաքանակը տարբերվում է մեկ անձի համար `բացասական ազդեցությունների պոտենցիալը, այդ թվում, պե- սեստեզիան (կարծրացնում): Քանի որ նախապատրաստական ​​արտադրատեսակները համակցում են բաղադրիչները, առանց բացահայտելու յուրաքանչյուրի մակարդակը, վերացնում է ձեր դոզան ետ կանչելու ունակությունը, եթե դուք անում եք բացասական կողմնակի բարդություններ: Բետա-դաշտանի ազդեցությունը որոշելու համար անհրաժեշտ է ավելի շատ հետազոտություն, ուժի եւ տոկունության արդյունքների վրա, որը երկարաձգում է ավելի քան 25 րոպե, ըստ Սպորտի սնուցման միջազգային հանրության ամսագրում հրապարակված դիրքորոշման դիրքորոշման:
• Թաուրին - ուղեղի, նռնակների, մկանային հյուսվածքի եւ մարմնի ամբողջ օրգանիզմների ամենախոշոր ամինաթթուներից մեկը: Taurine- ն ունի կենտրոնական նյարդային համակարգի (CNS) գործառույթների լայն շրջանակ եւ օգնում է մարդկային զարգացմանը: Դա, բնականաբար, տեղի է ունենում ձեր մարմնում, այլեւ ստացված կենդանիների եւ ձկների սպիտակուցներով: Դուք կգտնեք մեծ քանակությամբ էներգետիկ խմիչքների մեջ ներառված տաուրին եւ այն կարելի է ձեռք բերել որպես հավելված: Թաուրինը գործում է որպես ուղեղի նյարդային հաղորդիչ, կայունացնում է բջջային թաղանթները եւ կարգավորում է ձեր մարմնի մեջ էական սնուցիչների տեղափոխումը: Չնայած տաուրին շատ կարեւոր նյութափոխանակության դեր ունի, կարծես թե հակասական ապացույցներ են, որոնք կօգնեն բարելավված մարզական կատարողականի ցանկացած պահանջներին: Ակնհայտ է, որ տաուրին եւ կոֆեինը միասին ներթափանցելը, նախնական վարժանքների հետ կապված սովորական երեւույթը, իրականում ուժեղացնում է մկանների հոգնածության մակարդակը, համաձայն «Ուժեղ եւ հովացման ամսագրում» հրապարակված հետազոտության:
• Ֆոսֆատները - Ֆոսֆատները ներառում են ալկալայնացման միջոցներ, ինչպիսիք են նատրիումի բիկարբոնատը , նատրիումի ցիտրատը եւ ֆոսֆատ աղերը: Ֆոսֆատները օգնում են բջիջների կառուցվածքին, էներգիայի տրանսպորտին եւ ձեր առողջության համար անհրաժեշտ բազմաթիվ այլ գործառույթների: Նրանք կարծես թե բարելավում են մարզական աշխատանքը `չեզոքացնելով վարժությունների ընթացքում մկանների մեջ առաջացող թթուներ: Հանքային հավելումների մեծ մասը կարծես թե անվտանգ է փոքր դոզաներով եւ օգտագործվում կարճաժամկետ, բայց կարող է ունենալ բացասական ազդեցություն, եթե վերցված է ավելի բարձր դեղաչափերով: Երիկամների խնդիրներով տառապող եւ երիկամային քարերին հակված անհատներին խորհուրդ է տրվում չհամապատասխանել ֆոսֆատների հետ, առանց իրենց բժշկի հետ խորհրդակցելու: Այլ ընդհանուր հակառակ կողմի ազդեցությունները կարող են ներառել ստամոքսի խանգարումը, շնչառությունը եւ սրտխառնոցը:
• Գուարանա - Բրազիլիայում տարածված սերմեր արտադրող բույս, որոնք օգտագործվում են առողջության բազմաթիվ պատճառներով: Գուարանան գործում է որպես խթանիչ եւ պարունակում է երկու անգամ սուրճում հայտնաբերված կոֆեինի քանակ: Guarana- ը նշում է, որ բարելավում է մարզական կատարումը, բարձրացնել մտավոր ունակությունը եւ նվազեցնել մկանային հոգնածությունը: Որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ Guarana- ի (75 մգ) ցածր դոզանները ավելի դրական ազդեցություն կունենան ֆիզիկական արտադրանքի վրա, առանց տոքսիկության անհանգստության, քան ավելի բարձր դոզան: Կաֆեինը ցույց է տվել, որ ձեր վարժությունները բարձրացնեն ցածր կոնցենտրացիաների մակարդակներում, եւ, ցավոք, նախապատրաստական ​​արտադրանքները վերացնում են ձեր ընդունակությունը նվազեցնելու ունակությունը:
• Betaine - Մի amino թթու ցուցադրվում է բարելավել մարմնի կազմը եւ նպաստել մկանների աճը: Betaine- ն հայտնաբերվել է բազմաթիվ սննդամթերքներում, ներառյալ սպանախը, ճակնդեղը եւ ամբողջական ձավարեղենը: Այն աշխատում է մարմնում, պահպանելով լյարդի ֆունկցիան, դետոքսալիզացիան եւ բջջային գործառույթը: Betaine- ը նաեւ օգնում է ձեր մարմնի ճարպը: Բեյսու հավելումը փոքր հետազոտություն ցույց տվեց բեյսին հավելվածի բարելավված մարմնի կազմը, մկանային չափը եւ աշխատունակությունը:
• Nitrates - մի բարդ հայտնաբերված բազմաթիվ սննդամթերքներ եւ առատ է տերլազարդ կանաչի, բանջարեղենի եւ ճակնդեղի. Նիտրատ պարունակող սննդամթերք սպառելուց հետո ձեր մարմինը փոխակերպում է նիտրիտին եւ հետագայում օգտագործում է այն ազոտի օքսիդի պատրաստման համար: Նիտրիկ օքսիդը կարեւոր դեր ունի ձեր նյութափոխանակության եւ անոթային ֆունկցիաների կարգավորման մեջ: Ընթացքում զորավարժությունների ժամանակ ազոտի օքսիդ է ասվում, որ արյան հոսքը բարձրացվի, թոքերի գործառույթը բարելավվի եւ ամրացնի մկանների քայքայումը: Շատ մարզիկներն ավելացնում են կարտոֆիլային տոկունության եւ մարզական կատարողականի բարելավման համար ճարպաթթու հյութով :

Եզրակացությունների կատարման եւ մկանային ուժի ազդեցությունները

Նախապատրաստական ​​արտադրանքները բարձրացնում են ձեր վարժությունը, բայց դա իսկապես պայմանավորված է կոֆեինի պարունակությամբ եւ պարտադիր չէ հավելվածով: Դուք կարող եք վատնել ձեր գումարները եւ ավելի լավ աշխատելուց առաջ մի բաժակ կամ երկու սեւ սուրճի խմելը, հատկապես այն պատճառով, որ շատ լրացուցիչ բաղադրիչները ավելի արդյունավետ են առվում միայնակ եւ ոչ թե միասին առեղծվածային գաղտնի խառնուրդում: Հետեւյալ ուսումնասիրությունները ուսումնասիրել են նախապատրաստական ​​հավելումների արդյունավետությունը մարմնամարզության եւ մկանային ուժի վրա.

• Առողջապահության համակարգի դեղատան ամերիկյան ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ բավարար ապացույցներ հասանելի են համադրման նախապատրաստական ​​արտադրանքների համար, որպես արդյունավետության բարձրացման համար արդյունավետ: Կաֆեինի նման կենցաղային բաղադրիչները ցույց են տվել, որ որոշակի արգոննային օգուտ է բարելավված ռեակցիայի ժամանակի, էներգիայի եւ մտավոր ունակությունների ֆիզիկական պատրաստման ժամանակ: Այս արտադրանքի անվտանգությունը կարող է նաեւ անհանգստություն առաջացնել, քանի որ անհատները կարող են ավելի մեծ քանակությամբ օգտագործել իրենց առաջարկած գումարները:
• Սպորտային սննդի միջազգային հանրության ամսագրում հրապարակված հետազոտությունները, եթե նախապատրաստական ​​արտադրանքները գործնականում ավելացրել են մկանային հյուսվածքի արյան քանակությունը: Արյան հոսքի ավելացումը կարող է ավելի լավ թթվածնի մակարդակ ապահովել աշխատանքային մկանների համար `բարելավելու աշխատանքը: Արդյունքները ցույց են տվել, որ նախապատրաստական ​​նախապատրաստական ​​միջոցները իրականում չեն բարելավել վարժությունը: Միակ ժամանակահատվածում արյան հոսքը դեպի մկանները ցույց տվեցին, որ զգալի աճ էր հետպատրաստման եւ միայն 80% վարժության բեռի պայմաններից հետո: Ավելի հետազոտություն է պահանջվում որոշելու համար, թե որ իրավիճակներն ու մարզիկները կարող են օգտվել նախապատրաստական ​​նախապատրաստությունից:
• Բժշկական գիտությունների միջազգային ամսագրում հրապարակված հետազոտությունները ուսումնասիրել են նախապատրաստական ​​հավելումների ազդեցությունը նիհար զանգվածի վրա, մարմնամարզական կատարման եւ փորձի կիրառում: Մասնակիցները հաղորդեցին, որ իրենց մարզման ժամանակ ավելի շատ էներգիա եւ ավելի լավ կենտրոնացում զգացվում են, քան պլատեբոն ընդունողները: Այնուամենայնիվ, ոչ մի վկայություն չի ներկայացվել մարմնի կազմի կամ կատարողականի բարելավման մասին:
• Սպորտային սննդի միջազգային հանրության ամսագրում հրապարակված մեկ այլ ուսումնասիրություն է ուսումնասիրվել, թե ինչպես նախապատրաստական ​​հավելումներն են սինեպրինով կամ առանց սինխրինի ազդեցությունը, կանդրադառնա դիմադրողական վերապատրաստված տղամարդկանց վարժություններում ուսուցման պատասխանների վրա: Synephrine- ը դառը նարնջի մրգերից բխող բարդույթ է, որը կարող է խթանել ազդեցության նյութափոխանակությունը: Արդյունքները ենթադրում են, որ նախապատրաստական ​​նախապատրաստումը կարող է նպաստել ճանաչողական գործառույթին եւ մարզվելը կատարելու ընթացքում, սակայն հետագա հետազոտությունները պահանջվում են:

Խոսք

Նախապատրաստական ​​հավելումներն առավել տարածված են հիմնականում այն ​​պատճառով, որ ձեր մարզվելիս տրամադրվում է կոֆեին: Ցավոք, դրանք չեն կարող լինել լավագույն արտադրանքը բարելավված մարզական կատարման եւ մկանային ուժի համար: Գոյություն ունի նաեւ բավարար ապացույցներ, որոնք նպաստում են այս նպատակին պատկանող պաշարների օգտագործմանը: Նախապատրաստական ​​արտադրանքի եւ հնարավոր անբարենպաստ առողջական հետեւանքների պատճառով բարձր կոֆեինի պարունակության պատճառով, այս կամ այն ​​լրացուցիչ հավելումն օգտագործելու համար լավ գաղափար է խոսել ձեր բժշկի հետ:

> Աղբյուրներ.

> Eudy AE et al., Preworkout հավելվածներում հայտնաբերված բաղադրիչների արդյունավետությունն ու անվտանգությունը , Առողջապահության համակարգի դեղատան ամերիկյան ամսագիր , 2013

> Jung PY et al., 8 շաբաթվա ընթացքում նախապատրաստական ​​դիետիկ հավելումներ ներթափանցելու եւ առանց սինխրինների ներթափանցման հետեւանքների, դիմադրողական վերապատրաստված տղամարդկանց վերապատրաստման դասընթացների վերաբերյալ, 2017 թ.

> Kedia AW եւ այլն, Pre-workout հավելվածի ազդեցություն, նիհար զանգված, մկանային կատարողականություն, սեռական վարժության փորձ եւ անվտանգության կենսաբազմազանություն , բժշկական գիտությունների միջազգային ամսագիր , 2014

> Martin JS et al., Pre-workout հավելվածի ազդեցությունը հյուսնեմիայի վրա, որը կիրառվում է ոտքի երկարության դիմադրության վրա, տարբեր դիմադրության բեռների ձախողման համար, 2017 թ.