Սուրճը կարող է բարելավել ձեր մարզական ներկայացումը

Ակտիվ մեծահասակները եւ մարզիկները ցանկանում են բարձրացնել մարզական կատարումը խթանողների հետ, սակայն առանց բացասական ազդեցությունների, որոնք կարող են առաջանալ չկարգավորվող հավելումներից : Սուրճը պարունակում է կոֆեին, բնական խթանիչ, որը հանդիսանում է մեր անվտանգությունը բարելավելու համար անվտանգ այլընտրանքը: Իրականում սեւ սուրճը դարձել է հետազոտության համաձայն ամենատարածված եւ արդյունավետ նախապատրաստական ​​խմիչքներից մեկը:

1 - Սուրճը արդյունավետ նախապատրաստական ​​խմիչք է

Նայեք ոչ ավել, քան ձեր մառանն ու տեղական սուրճը բոլոր բնական խթանիչ եւ արդյունավետ նախապատրաստական ​​խմիչք: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ սուրճն ուժեղացնում է մեր մարզական ելույթը, ինչպես նաեւ առողջության այլ օգուտներ:

Անհրաժեշտություն չկա շտապել թանկարժեք փաթեթավորված փոշի կամ հաբերի լրացուցիչ խանութ, խոստանալով, որ ճարպը ավելի արագ է այրելու: Կրակելով սուրճի գավաթը եւ վայելելով Ջո ջերմ բաժակ, մինուս կրեմը եւ շաքարը կարող են լինել այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է խթանել այդ մարզումը:

Կոֆեինի բարձր մակարդակները մի բաժակ սուրճի մեջ ցուցադրվում են զգալիորեն բարելավելու զորավարժությունների ժամանակ այրել այրվածքները: Մենք նաեւ օգտագործում ենք օրվա ընթացքում ավելի քիչ կալորիա, քանի որ սուրճի միացություններն ու կոֆեինը ճնշում են մեր ախորժակը:

Սուրճի բարձրագույն խթանման ազդեցությունը 30-60 րոպե անցվում է բաժակ խմելու ժամանակ: Երբ կոֆեինը մեր արյան մեջ մտնում է, մեր մարմինը սկսում է մի քանի պատասխան: Արյան ճնշումը եւ սրտի կաթվածի աճը, ճարպային խանութները կոտրված են, եւ ճարպաթթուները թողնում են արյան մեջ: Մենք սովորաբար զգում ենք էներգետիկ եւ պատրաստ ենք մեծ մարզվելու համար:

2 - Սուրճը խթանում է նյութափոխանակությունը

Սուրճը պարունակում է կոֆեին, որը ցուցաբերում է նյութափոխանակության մակարդակը: Մեթաբոլի տոկոսադրույքը վերաբերում է օրվա ընթացքում մեր օրգանիզմին էներգիայի օգտագործման կամ այրման չափին: Չորս տարբեր փորձարկումների միջոցով ուսումնասիրության ժամանակ սուրճը սպառող խումբը ցույց տվեց, որ կոֆեինի ընդունումից հետո երեք ժամվա ընթացքում շարունակվում եւ շարունակվում է նյութափոխանակության մակարդակը:

Սուրճ խմող մասնակիցները նաեւ ցույց տվեցին, որ աճող նյութափոխանակության հետեւանքով ճարպային օքսիդացման (այրման) զգալի աճ է նկատվում: Սա նշանակում է, որ սուրճն ավելի արդյունավետորեն ճարպի այրում է տալիս եւ մարզվելուց մի քանի ժամ հետո: Հետազոտությունները ենթադրում են, որ մեկ ժամից ոչ ավելի, քան երկու բաժակ սուրճը սպառվում է մեկ ժամ առաջ `լավագույն ազդեցություն ունեցող վերապատրաստման համար:

Մարմինը պատասխանում է սուրճին եւ կոֆեինին, ինչպես ցանկացած այլ թմրամիջոց: Սովորական խոշոր չափաբաժինը օգտագործվում է քրոնիկական հետազոտությունների արդյունքում: Այս դեպքում ավելի լավ չէ, եւ մեծ քանակությամբ գումար է պահանջվում, որպեսզի հասնի մեծ արդյունքների:

Բժշկական պայմաններում գտնվողները, ինչպիսիք են հիպերտոնիան, կոֆեինը զգայուն կամ հղիները, չպետք է խմել սուրճ, առանց բժիշկների հետ քննարկման:

3 - Սուրճը բարձրացնում է մարզական ներկայացումը

Խմելու սուրճը կապված է մարզական մարմնի կատարողականի հետ: Սպորտի սնուցման միջազգային հանրության կողմից հրապարակված հոդվածի համաձայն , «կոֆեինը արդյունավետ է ցածրից-չափավոր դոզաներում սպառվող տարբեր տեսակների կատարողականի բարձրացման համար»:

Սպորտային բժշկության մեջ հրապարակված մեկ այլ գտնում է, որ կոֆեինը հնարավորություն է տալիս մարզիկին ավելի երկար եւ ավելի մեծ ուժով արտադրել: Կաֆեինը նաեւ ցուցադրվել է բարելավել տոկունության մակարդակը եւ հոգնածության դիմադրությունը:

Վճռականության մարզիկները մեծապես օգուտ են բերում սուրճի մեջ հայտնաբերված կոֆեինի սպառումից: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ սուրճը խթանում է մեր մարմինը, երկար ճաշարաններում, վառելիքի օգտագործման համար : Ձգողության ընթացքում մկանային glycogen (շաքար) օգտագործելու փոխարեն, կարծես, փոխվում է ճարպային պահարաններ, որոնք թույլ են տալիս երկար մկանային մկանների օգտագործումը:

Ճշգրտված ուժեղացման (RPE) եւ սուրճի սպառողներին վերաբերող մյուս ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ դրական փորձը ավելի դրական է դառնում: RPE- ն սանդղակի գնահատական ​​է, թե ֆիզիկական ակտիվություն ունեցող մասնակիցը որքան ուժեղ վարժություն է զգում: RPE- ի ուսումնասիրության արդյունքները ցույց են տալիս, որ մարզվելուց առաջ սուրճը սպառողները սպորտի վարժությունում ավելի քիչ հոգնածություն եւ ավելի հեշտ ջանքեր են գործադրում:

Խմեք սուրճը, առնվազն մեկ ժամ, մինչեւ 30 րոպեից ոչ պակաս, քան լավագույնը: Ավելի լավ չէ, երբ խոսքը վերաբերում է կոֆեինի ընդունմանը:

Խորհրդակցեք ձեր բժշկին, նախքան սուրճը խմելը, եթե դուք տառապում եք բժշկական պայմաններից, ինչպիսիք են հիպերտոնիան: Սուրճի խմիչները կարող են գտնել, որ նախքան մշակելուց առաջ սուրճի օգտագործումը պարզ փոփոխություն կստանա զգալի տարբերություն կատարողականության ունակության մեջ:

4 - Աշխատանքի ընթացքում ավելի լավ համակենտրոնացում

Սուրճը եւ կոֆեինը ցույց են տվել, որ մտավոր ունակությունը բարելավվի: Կաֆեինը հանդիսանում է բնական խթանիչ, որը խթանում է կենտրոնական նյարդային համակարգի (CNS) խթանումը եւ բարելավել ուղեղի գործառույթը : Այլ հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ կոֆեինը դրական ազդեցություն ունի ուղեղի տարածքի վրա, որը պատասխանատու է հիշողության եւ կենտրոնացման համար: Երբ մտածելը սուր է, այն օգնում է ձեր մարզվելը ավելի արդյունավետ եւ արդյունավետ:

Ըստ Հարվարդի Առողջության հրատարակություններում հրապարակված հոդվածի `սուրճը եւ կոֆեինը կարող են ապահովել ավելի մեծ էներգիա եւ հնարավոր է կատարելագործել մտավոր աշխատանքը: Առաջարկվում էր նաեւ, որ սուրճը կարող է նվազեցնել տարիքի հետ կապված մտավոր անկման առաջընթացը:

Այլ հետազոտությունները ուսումնասիրել են կոֆեինի ընդունման հետեւանքները ուղեղի նախածնող լոբին: Ուղեղի այս տարածքը հատուկ է ուշադրության կենտրոնում, պլանավորման եւ կենտրոնացման: Արդյունքները որոշել են կոֆեինը `բարձրացնել նախածնային լոբի ակտիվությունը եւ բարելավել ուղեղի գործառույթը այս ոլորտում: Թեեւ կոֆեինը բարձրացրեց ուղեղի գործունեությունը, այն երեւում է անհատի համար եւ հետագա հետազոտությունները պահանջվում են նեղացնել այս հայտնագործությունը:

Մեկ այլ ուսումնասիրություն չափեց կոֆեինի ճանաչողական ազդեցությունները մարզիկների վրա: Մինչեւ ինտենսիվ ֆիզիկական պատրաստության դասընթացի ընթացքում կոֆեին սպառող մարզիկները ցույց տվեցին բարելավված կոնցենտրացիան `պահպանելու վարժության ինտենսիվության բարձր մակարդակները: Այս արդյունքները նույնպես ներառում էին մարզիկները `առանց բավարար քնի:

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ օրվա ընթացքում ոչ ավելի, քան երկու բաժակ սեւ սուրճի սպառումը մեծ արդյունքներ կտա:

Կարեւոր է դիմել ձեր բժշկին, նախքան սուրճ խմելը, եթե դուք տառապում եք բժշկական պայմաններից, ինչպիսին է հիպերտոնիկ հիվանդությունը:

5 - Սուրճը նվազեցնում է մկանային ցավը

Սուրճը եւ կոֆեինը ցույց են տվել, թե ինչպես են նվազեցնում մկանային ցավը: Իլինոյսի համալսարանի կողմից հրապարակված հետազոտության համաձայն, կոֆեինացված սուրճը խմելու սովորող մասնակիցներն իրենց վարժությունների ընթացքում եւ դրանից հետո ավելի քիչ մկանային հիվանդություն են ունեցել: Այլ հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ խմելու երկու բաժակ սուրճը կարող է գրեթե 50 տոկոսով կրճատել հետնամասում մկանային ցավը: Սա զգալի բարելավում է ակտիվ չափահասների համար, որոնք մտահոգված են ձգձգված ձգվող մկանային հիվանդության (DOMS) ինտենսիվ մարզվելուց հետո:

Համաձայն The Strength and Conditioning Journal- ում հրապարակված հոդվածի, կոֆեինը զգալիորեն կրճատեց post-workout մկանային հիվանդությունը, համեմատած պլաստռոյի հետ: Մասնակիցները սուրճ խմում էին մինչեւ վերին մարմնի քաշի վերապատրաստումը, նաեւ կարողացան լրացուցիչ կրկնություններ լրացնել իրենց վերջնական հավաքածուի վրա: Արդյունքները ցույց են տվել, որ կոֆեին սպառումից առաջ ինտենսիվ վերապատրաստումը բարելավում է մարզական ցուցանիշը եւ նվազեցնում է մկանների վերականգնման ժամանակի չափը:

Մի բաժակ սուրճի խմելը նախքան զորավարժությունները կարող են օգնել նրանց, ովքեր ձգտում են հրաժարվել մարզվելուց: Զորավարժությունները կարող են առաջացնել ցավոտ կաթնաթթվի կառուցվածք, երբ մկանները սթրեսային են: Ոմանք հակված են դադարեցնել այդ անհարմարության պատճառով: Սուրճը ցույց է տալիս բավականաչափ վկայություն մկանային ցավը նվազեցնելու, էներգիայի արտադրությունը բարելավելու եւ զորավարժությունների մասին դրական զգացողություն ցուցաբերելու համար:

Եթե ​​դուք տառապում եք բժշկական պայմաններից, ինչպիսիք են հիպերտոնիան, դիմեք ձեր բժշկին, նախքան ճաշացանկին ավելացնել սուրճը:

6 - Սուրճը օգնում է պայքարել հիվանդության դեմ

Սուրճը պարունակում է հզոր հակաօքսիդանտներ, որոնք ցույց են տալիս հիվանդության ռիսկերը նվազեցնելու համար: Antioxidants աշխատում են մաքրման արյունը, հեռացնելով ազատ ռադիկալների եւ օգնել մարմնի դեմ պայքարի հիվանդություն եւ հիվանդություն: Սննդաբանության եւ դիետետիկայի ակադեմիայում հրապարակված հետազոտության համաձայն , «սուրճը ամերիկյան դիետայում ապահովում է հակաօքսիդանտների ամենամեծ աղբյուրներից մեկը»:

Սուրճի եւ կոֆեինի առողջության օգուտները կապված են հիվանդությունների կանխարգելման հետ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ սուրճը նվազեցնում է բորբոքումը , օգնում Պարկինսոնի հիվանդությանը եւ որոշակի քաղցկեղի հիվանդության նվազեցում : Այն նաեւ ցույց է տալիս, որ նվազում է գալաշիների հայտնաբերումը:

Քրոնիկ հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ սուրճը կարող է օգտակար լինել մեր առողջությանը: Խորհուրդ է տրվում ամեն օր օպտիմալ նպաստների համար խմել ավելի քան երկու բաժակ սեւ սուրճ: Սա լավ գաղափար է, պահպանելու պահպանողական եւ միջին սուրճի սպառումը:

Խորհուրդ է տրվում ձեր բժշկին, եթե դուք ունենաք արագ սրտի բաբախում, շնչափողներ կամ կոֆեինի ծանրաբեռնվածության որեւէ այլ ախտանիշ: Նույնը վերաբերում է նաեւ այն դեպքում, եթե դուք հիպերտոնիկ, հղի եք, ախտորոշել սրտի հիվանդություն կամ բուժքույրեր եք խորհրդակցել ձեր բժշկին, նախքան սուրճ խմելը:

_{Աղբյուրները.}

_{pubmed.gov, կոֆեին եւ սուրճ. դրանց ազդեցությունը նորմալ քաշի եւ սաստիկ անհատների օրգանիզմի փոխարժեքի եւ ենթակայության օգտագործման վրա, Acheson KJ, 5/80}

_{jissn.com, սպորտային սննդի միջազգային հանրության դիրքորոշում. կոֆեին եւ կատարում, Էրիկ Ռ. Գոլդշտեյնի, 1/27/10}

_{pubmed.gov, կոֆեին եւ վարժություն. նյութափոխանակություն, տոկունություն եւ կատարում, Graham TE, 11/01}

_{health.harvard.edu, կոֆեին եւ առողջ դիետան կարող է խթանել հիշողության, մտածողության հմտությունները, ալկոհոլի ազդեցությունը անորոշ է, Stephanie Watson, 6/18/14}