Սպորտային հավելումները բազմամիլիոն դոլար բիզնես են: Մարզիկները հաճախ փնտրում են այլընտրանքային սնունդը, որպեսզի դրանք լավագույնս կատարեն, բայց շուկայում ամեն ինչ չէ, որ օգտակար է կամ անհրաժեշտ է մարզիկների համար: Ահա մի քանի խորհուրդներ եւ տեղեկությունները, որոնք առավել տարածված են հակառակորդի հավելվածների շուրջ:
Ինչ է լրացում:
Հավելվածը դիետային ավելացված է, սովորաբար, սննդային պակասի համար:
Իդեալում, այն պետք է օգտագործվի բացի լավ հավասարակշռված սնուցման: Հավելվածները ներառում են հետեւյալը.
- Վիտամիններ
- Ամինային թթուներ
- Հանքանյութեր
- Խոտաբույսեր
- Այլ բուսաբաններ
Ինչ հավելումներն օգտակար չեն
Դիետիկ սննդային հավելումներ դասակարգված արտադրանքները չեն պահանջվում բավարարել Պարենային եւ դեղորայքի (FDA) ստանդարտները: Չկան կանոններ, որոնք երաշխավորում են որպես հավելվածի վաճառվող ինչ-որ բաների անվտանգություն կամ մաքրություն: Հետեւաբար, հավելումները չեն:
- Պահանջվում է բավարարել նույն անվտանգության պահանջները, ինչպիսիք են գերակշռող կամ դեղատոմսով դեղերը կամ սննդային բաղադրիչները
- Կատարված է կոնկրետ արտադրական չափանիշներին
- Երաշխավորված է արտադրանքի հզորություն կամ մաքրության վարկանիշ
- Պահանջվում է ապացուցել առողջական վիճակի ցանկացած պահանջի արդյունավետությունը
- Անհրաժեշտ է ապահովել անվտանգության կամ արդյունավետության փորձարկումը նախքան շուկա գնալը
FDA- ն արգելվում է շուկայից հեռացնել արտադրանքը, եթե այն չի կարող ապացուցել, որ ապրանքը բժշկական խնդիր է առաջացնում: Սննդային հավելումների մեծ մասի առողջական ռիսկերը հայտնաբերվում են շուկայից հետո:
Շուկայից դուրս եկող հավելումները սովորաբար կապված են տվյալ առողջական ռիսկի կամ մահվան հետ, որը կապված է արտադրանքի օգտագործման հետ:
Էրգոգեն օջախներ եւ կատարողական բարձրացման նյութեր
Էրգոգեն օժանդակ միջոցները բաղկացած են նյութից, դեղերից, պրոցեդուրաներից եւ նույնիսկ սարքերից, որոնք նախատեսված են մարզական արդյունքների բարելավման համար:
Այս նյութերից ոմանք, բնականաբար, առկա են, հեշտությամբ մատչելի եւ լիովին օրինական են, իսկ մյուսները արտադրվում են, ապօրինի կամ արգելվում են շատ մարզական կազմակերպությունների կողմից:
Աթլետիկայի միջոցով օգտագործվող ընդհանուր սպորտային հավելումներ
- Բ-վիտամիններ
Վիտամինները կարեւոր են մարմնի գործադրման համար, սակայն կարող են լինել կապը B-vitamins (թիամին, riboflavin, վիտամին B-6, B-12 եւ ֆոլաթ) եւ բարձրակարգ մարզիկների կատարում: - Կաֆեին
Կաֆեինը տարիներ շարունակ օգտագործվում է տոկունություն ունեցող մարզիկների կողմից որպես զգոնության եւ տոկունության բարձրացման միջոց: - Քրեյնին
Որոշ մարզիկների համար քրեյնին հավելումը բարելավում է կրկնակի բարձր ինտենսիվությամբ վարժություններ, ինչպիսիք են սպrինգը, ծանրամարտը կամ ուժային սպորտը: - Ephedrine
Հետազոտությունները ոչ մի բարելավում չեն ունեցել ուժի, տոկունության, ռեակցիայի ժամանակ, անաէրոբային կարողությունների կամ վերականգնման ժամանակ էպիդրի հավելումներով: - Գլյուկոզամին
Glucosamine- ը օգտագործվել է օստեոարթրիթի բուժման համար եւ օգնում է խթանել քաղցկեղը: Բայց դա օգնում է մարզական կատարմանը: - Գլութամին
Գլութամին (L-Glutamine) դասակարգված է որպես սննդային հավելում եւ չի կարգավորվում կամ արգելվում է ամենատարածված սպորտային կազմակերպությունը: - Հիդրավլիկ եւ սպորտային ըմպելիքներ
Մարզիկներին համարժեք հեղուկի ընդունումը կարեւոր է հարմարավետության, կատարման եւ անվտանգության համար: Որքան երկար ու ավելի ինտենսիվ եք իրականացնում, այնքան ավելի կարեւոր է խմել ճիշտ տեսակները: Որոշ սպորտային խմիչքներ կարող են օգտակար լինել ճիշտ պայմաններում, բայց ոմանք ավելի լավն են, քան շաքարավազը:
- Սպիտակուցի հավելումներ
Սպիտակուցը անհրաժեշտ սննդանյութ է, որը բոլորի համար անհրաժեշտ է գործել: Երկու մարզիկները եւ նստակյաց անձինք պետք է համապատասխան սպիտակուցներ ստանան: - Կանգնած
Գոյություն ունի հստակ ապացույց, որը ցույց է տալիս ribose հավելվածների մարմնամարզական արդյունավետությունը:
Ինչպես գնահատել լրացուցիչ առողջության պահանջները
Դժվար է սննդային հավելումների շատ առողջության կամ աշխատանքի արդյունավետության վերաբերյալ հետազոտությունների միջոցով զերծ մնալ: Դուք պետք է կարդաք խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ տեղեկացված որոշում կայացնել այն մասին, թե իրականում ինչ է կատարվում :