Ինչու օգտագործեք էլիպսաձեւ ուսուցանողներ:

Էլիպսիկ մեքենաների 7 առավելությունները

Դուք նկատել եք, թե որքան էլիտար դասընթացավարներ են ձեր տեղական առողջապահական ակումբում: Ellipticals- ը առաջարկում է ցածր ազդեցություն ունեցող մարզվելը `օգտագործելով ձեր վերին եւ ստորին մարմինը: Նրանք հատկապես դիմում են ծերացող երեխայի բոմերի սերնդին : Elliptical դասընթացավարները կարող են ներողամիտ լինել ծերացման հոդերի ժամանակ, երբ դուք տալիս եք լավ aerobic մարզվելը եւ օգնում եք այրել կալորիաներ քաշի կորստի համար:

Ուսումնասիրեք յոթ առավելությունները, օգտագործելով էլիպսիկ մեքենաներ:

Ցածր ազդեցություն վարժություն էլիպսիկ մեքենաների հետ

Elliptical մարզիչները նվազեցնում են սթրեսի եւ լարվածությունը ձեր ոտքերի վրա էլիպսիկ միջնորդությամբ: Ձեր ոտքերը երբեք չեն թողնում ոտնակները: Դա նման է միմյանցում քայլելու: Համեմատության համար, երբ քայլում եք կամ վազում եք, ամեն քայլը ձեր մարմնին է առաջացնում: Առաջարկվում է, որ վազորդներն ունենան մինչեւ 2,5 անգամ իրենց մարմնի քաշը: Սա ազդում է ոչ միայն ձեր ոտքերի հոդերի, այլեւ ձեր ստորին հետեւի վրա: Չնայած քայլելն ավելի քիչ ազդեցություն ունի, էլլիպտիկան ավելի լավն է:

Բնական ճանապարհը ոտքի եւ ոտքի շարժման համար

Բացի այդ, հակադարձ գործողություն չկա: Էլլիպտիկական շարժման ձեւը ոտքի, վազքի կամ վազքի ժամանակ կոճկու, ծնկի եւ կավային հոդերի բնական ճանապարհն է մեղմում: Ավելի խոչընդոտելու համար ձեր հոդերի լարվածությունը, շատ էլիպլիկ դասընթացավարներ հագեցած են հոդակապով ոտնահետքերով, որոնք համապատասխանում են ձեր քայլին: Ոչ միայն ձեր ոտքերը երբեք չեն թողնում ոտնակները, այլեւ ոտնակները հարմարվում են էլիպսաձեւ քայլի տեսանկյունից:

Էլիպսիկ մեքենաներով ապահովում են քաշի կրող զորավարժությունները

Ի տարբերություն ֆիթնեսի մեքենայի, նման կայուն հեծանիվ, էլլիպտիկական մարզիչը տալիս է քաշի կրող վարժություն: Քաշի կրող զորավարժությունները կարեւոր նշանակություն ունեն osteoporosis- ի առաջացման կանխարգելման համար:

Երկակի եւ ստորին մարմնի համար երկակի գործողությունների վարժանք

Ինչն է յուրահատուկ էլիպսիկ մարզիչը `վերին եւ ստորին մարմինների մարզվելը:

Փաստորեն, չկա այլ ֆիթնես սարքավորումներ, որոնք միաժամանակ աշխատում են որպես շատ մկանային խմբեր: Ահա թե ինչու շատերը վերաբերում են էլիպսաձեւին որպես խաչաձեւ դասընթացավար: Էլիպսիմիկ մարզիչով դուք ստանում եք մի մարզվելը, որն օգտագործում է քվադիսեպսը, խեցգետնները, գլուտերը, կրծքավանդակը, ետ, triceps եւ biceps:

Երկակի գործողությունների մարզումը լիարժեք օգտվելու համար կարեւոր է, որ դուք տարածեք դիմադրությունը ձեր վերին եւ ստորին մարմինների միջեւ: Շատ մարդիկ, ովքեր վարում են էլիպսաձեւ վարժությունում, իրենց դիմադրության մեծ մասը տեղադրում են իրենց ստորին մարմնում եւ միայն անցնում են վերին շերտերով շարժումները: Մի արեք այդ սխալը, համոզվեք, որ դուք լավ վերին մարմնի աշխատանք եք ստանում:

Ավելի քիչ կալորիաներով այրվում է ավելի քիչ ժամանակ

Առավել մկանների կիրառման ակնհայտ օգուտն այն է, որ դուք տոնում եք ձեր մարմինը: Բացի այդ, դուք նույնպես օպտիմալացնում եք ձեր էներգիայի ծախսերը : Դուք վերջանում եք ավելի քիչ կալորիաներով եւ ճարպով: Առաջարկվում է նաեւ, որ կա էլիպսաձեւ մարզվելով նվազեցված ընկալման արագության աստիճան: Դուք իրականում իրականացնում եք դժվար, քան սովորաբար ընկալում եք:

Օգտագործելով մարզվելիք ծրագրերը

Էլիփսպիկ դասընթացավարները նման են լեռնադահուկային սպորտաձեւերի հագեցած մի շարք դժվարին զորավարժությունների ծրագրերին: Այս ծրագրերը միմյանց բարձրանալու կամ միջանկյալ ուսուցում են փոխարինող դիմադրության միջոցով:

Շատ ellipticals նաեւ հագեցած անլար սրտի փոխարժեքի վերահսկողության , որը թույլ է տալիս Ձեզ օպտիմալացնել ձեր մարզվելը `թույլ տալով ձեր սրտի կուրսը վերահսկել դիմադրության մակարդակը:

Էլիփսպիկ դասընթացավարների հետ ցածր սպասարկում

Էլլիսպիկ մարզիչի շահը տրոլեյբուսի վրա կրճատվում է պահպանման պարագայում: Շատ ցածր ազդեցության էլլիպտիկական շարժման շնորհիվ եւ ավելի քիչ շարժվող մասերի պատճառով էլլիպտիկական մարզիչը քիչ հավանական է, որ պահանջվի ծառայություն: Դուք չունեք անհանգստանալու գոտիներ, շարժիչներ, շարժիչներ եւ կրողներ, որոնք այրվում են:

Դժվարություններ Elliptical Trainers- ի համար

Էլիփպտիկական դասընթացավարին թերություն կա: Այո, որոշ մարդիկ գտնում են, որ երկակի ակցիան էլլիպտիկական վարժությունն անհարմար է եւ ավելի հարմարավետ է, պարզապես քայլելու կամ վազքուղի վրա վազքուղի :

Էլիպսիմիկ դասընթացավարների որոշ մոդելներ ունեն լայնածավալ լայնություն այն ոտնակներով, որոնք կարող են ավելի լայն կամ նեղ դիրքորոշում ունենալ, քան հարմարավետ զգում:

Ստորին գիծը Ellipticals- ում

Շատերի համար դա երկակի գործողությունների վարժություն է, որը ստիպում է էլիպլիկ վերապատրաստող լինել այնքան գրավիչ: Եթե ​​դուք չեք փորձել էլիպսիկ մարզիչ, հասեք ձեր տեղական ֆիթնեսի սարքավորումների խանութին եւ տվեք այն փորձություն: Ավելի լավ է, վճարեք մեկ օր անց առողջապահական ակումբում , եւ մեկի վրա ծանր մարզվելով: Տեսեք, եթե նկատում եք տարբերություն: Այնուհետեւ դադարեք եւ հաշվի առեք այն ամենը, ինչ ցանկանում եք մոդելում, նախքան էլիպսիկ մարզիչ գնելը : Ուսումնասիրեք վերին թռուցիկներ էլիպլիկ ուսուցիչների համար `ձեր տան մարզադահլիճի համար լավ մոդելներ գտնելու համար: