Դետոքսային դիետայից առավելագույնս ստանալու վերաբերյալ խորհուրդներ
Յոթօրյա դետոքսային դիետայի մասին մտածելը կարող է աներեւակայելի դաժանություն առաջացնել: Այսքան տարբեր դիետաները առցանց եւ գիրք են տվել, դժվար է ասել, թե որ մոտեցումը ճիշտ է ձեզ համար: Եվ ինչպես ինքնուրույն դետոքսը դառնում է ավելի ու ավելի գերժամանակակից, ամենը շատ հեշտ է կորցնելու մաքրության նպատակն անտեսելը. Կենտրոնանալով ձեր մարմնի կերակրման վրա եւ ձեր թեթեւ բեռը թեթեւացնելու վրա:
Յոթօրյա ցնցող դիետան կարող է օգտակար լինել, եթե այն օգտագործում եք որպես առողջ ճանապարհ առաջանալու համար, երբ խոսքը վերաբերում է ձեր ուտելիքին: Բայց ամեն անգամ, երբ սկսվում է մեկի եւ կրկին «ճիշտ» ուտելու եւ խմելու «սխալները» առողջ մոտեցում չէ:
Դետոքսային դիետայի ավելի խելացի մոտեցման համար մոռացեք վերջին ճարպերը, որոնք կարող են բերել անառողջ ուտելիքի նախշերով եւ հետեւել ավելի խելամիտ պլանին, որը խրախուսում է ձեզ վերադառնալ առողջ ուտելու հիմունքներին եւ երկարատեւ ազդեցություն ունենալ ձեր բարօրության վրա:
Պատրաստման փուլերից ձեր հետվնասվածքային դիետա, մենք ձեզ ծածկել ենք ամենալավ եւ ամենաարդյունավետ միջոցը մաքրելու համար:
Նախապատրաստում ձեր 7-օրյա դետոքսյան դիետայի համար
Ընդհանուր դետոքային ռեակցիաները, ինչպիսիք են գլխացավը եւ սրտխառնոցը, փորձում են կոֆեինի, շաքարի, վերամշակված սննդամթերքի եւ արհեստական քաղցրավենիքների դուրսբերումը `ձեր դետոքսալ դիետան տանող օրերին: Եթե պատրաստ չեք հրաժարվել կոֆեինից, անցեք ցածր կոֆեինային խմիչքների, ինչպիսիք են կանաչ թեյը, սպիտակ թեյը կամ մաթսա :
Նախապատրաստման փուլում դուք նույնպես պետք է ծրագրավորեք ձեր ուտելիքները շաբաթվա համար: Ձեր ուտելիքի պլանի հետ ուշադիր քարտեզագրված լինելով, դուք ավելի քիչ հավանականություն կունենաք, որ հեռացնեք ձեր դետոկրատական սննդակարգից: Կարող եք նաեւ ցանկանում այս անգամ վերցնել ձեր խոհանոցը որեւէ սննդամթերքի կամ խմիչքների համար, որոնք կարող են գայթակղել ձեր մաքրության ընթացքում:
Դետոքս սկսնակների համար խելացի հուշում. Եթե դուք աշխատում եք շաբաթվա ընթացքում, լավ գաղափար է սկսել ձեր դետոքսը ուրբաթ օրը: Այս մոտեցումը թույլ է տալիս ավելի դյուրին դիետայի առաջին մի քանի օրերի ընթացքում, որոնք սովորաբար ամենադժվարն են:
Ինչ է ուտում ձեր 7-օրյա դետոքսային դիետայի վրա. Ընտրանքի ընտրանքները
Չկա դժվար եւ արագ կանոններ, թե ինչ պետք է ներառեք ձեր շաբաթվա ընթացքում դետոքսային դիետայի մեջ: Այնուամենայնիվ, ձեր նպատակը պետք է կենտրոնանա հակաօքսիդիչի վրա ` փաթեթավորված մաքրող բանջարեղենով եւ պտուղներով, ինչպես նաեւ ամբողջական ձավարեղեն, ընկույզ եւ սերմեր: Երբ դուք կերակրում եք այս սննդի շուրջ ձեր դիետան, համոզվեք, որ ուտելիս չափավոր լինեք:
Բացի այդ, դուք կարող եք շրջանցել ձեր դետոքսային դիետան բույսերի վրա հիմնված սպիտակուցի եւ պրոբիոտիկ հարուստ ֆերմենտացված սննդամթերքի, ինչպիսիք miso- ն: Ահա մի քանի լրացուցիչ գաղափարներ, որոնք կօգնեն շաբաթվա ճաշի պլանավորմանը.
- Կերեք տեղական, սեզոնային մրգեր եւ բանջարեղեն: Փորձեք աղցան սեզոնային բանջարեղենով, ամբողջ միրգով, smoothies, հյութեր (օրինակ, ճակնդեղ, գազար, խնձոր եւ մածուն հյութ կամ կանաչ հյութ ):
- Վայելեք հավասարակշռված սնունդ: Յուրաքանչյուր կերակուր պետք է իդեալականորեն ներառում է որոշ սպիտակուցներ, առողջ յուղ, բարձր ճարպ, ամբողջ հացահատիկի եւ մրգերի եւ բանջարեղենի: Ոգեշնչման համար փնտրեք մեր մասնագետի կողմից ստեղծված բաղադրատոմսերը, որոնք հայտնաբերվել են այստեղ Կարմիր Curry ոսպ ապուրով, Kale- ի կամ Chickpea Buddha Bowl- ի համար :
- Ընտրեք տարբեր տեսակի բաղադրատոմսեր : Փորձեք ստանալ ձեր ափսեում մի շարք բանջարեղեններ, ինչպիսիք են մուգ տերլազարդ կանաչիները, ճակնդեղը, արջերը, սոխը, գազարը եւ վարունգը: Ավելացրեք եփած ձիթապտուղներ, ավոկադո, շագանակագույն բրնձի, թխված քաղցր կարտոֆիլ, կանեփի սերմեր, լրացուցիչ virgin ձիթապտղի յուղ եւ սպիտակուցի, մանրաթելի եւ ճարպի հարուստ այլ պարագաներ: Ավելի լավ է, փնտրեք բաղադրատոմսեր, որոնք միավորում են մի շարք բույսերի վրա հիմնված բաղադրիչները, ինչպիսիք են Քաղցր կարտոֆիլը եւ Կարմիր կաղամբի սոուսը :
- Նախաճաշ: Եթե դուք ձգտում եք նույն բանն ուտել նախաճաշի համար, փորձեք վարսակի ալյուր, սահուն , թարմ հատապտուղներ, նախաճաշել գունդ կամ chia պուդինգ :
- Խորտկարան: Որոշ խորտիկ գաղափարներ ներառում են White Bean եւ Cashew Dip կամ Roasted Red Beet Hummus բանջարեղենով կամ Cumin-Lime Roasted Chickpeas- ով :
- Ճաշ կամ ընթրիք: Կատարյալ ճաշը կարող է ներառել պտղաբլոյի սնկով խառնուրդ, ձիթապտղի ձեթով եւ թխած ձիթապտղի յուղով, փաթաթված squash ապուրով , մեկ ուտեստ Vegan Chili , Curried Chickpeas , թխած մեղրով մանանեխի սաղմոն կամ սեւ Bean Arugula Tostadas :
Ինչից խուսափեք ձեր 7-օրյա դետոքսյան դիետայի վրա
Ձեր յոթօրյա դետոքսային դիետայի ընթացքում պետք է մաքրել վերամշակված սննդամթերքից եւ հավելյալ շաքարավազի ցանկացած կերակուրից, ինչպես նաեւ կաթնամթերքից եւ ցորենից: Կաֆեինը նույնպես անջատված է, ինչպես նաեւ մսի եւ համեմունքների որոշ կատեգորիաներում :
Խուսափեք ալկոհոլային խմիչքներից (գինու, գարեջրի եւ ոգելից խմիչքների), մաքրության ընթացքում: Ալկոհոլը հիմնականում լյարդի կողմից մարմնում մետաբոլիզացված է: Այն կոտրված է համառոտորեն ացետալդեհիդին, քիմիական, որը կարող է վնասել լյարդի բջիջները եւ մարմնի հյուսվածքները, նախքան այն քայքայվելը եւ վերացնել մարմնից: Բացի ձեր լյարդի բեռը թեթեւացնելուց, շաբաթվա ընթացքում ալկոհոլից խուսափելը (եւ կոֆեին) կարող է օգնել փոխել սովորությունները:
Պահպանելով հիդրոդ
Խմելու շատ ջուր կարող է երկար ճանապարհ անցնել տապակած տոքսիններով: Մինչդեռ ձեր դետոքսային դիետայի վրա ձեր նպատակն է խմել ամեն օր ֆիլտրացված ջրի ութ բաժակ: Այն ներառում է մի բաժակ ջուր (իդեալական սենյակ-ջերմաստիճան կամ գորշ) առավոտյան արթնանալուց անմիջապես հետո: Կարեւոր ակնարկ. Կիտրոնի ջուրը կամ DIY ներծծվող ջուրը ձգելը կարող է բարելավել ձեր առավոտյան խոնավության կանխարգելման հետեւանքները:
Որոշ մարդիկ կարող են ավելի շատ հեղուկներ պահանջել, եւ որոշ մարդիկ կարող են պակաս լինել: Չնայած դուք կարող եք օգտագործել ձեր ծարավը որպես ուղեցույց, դուք կարող եք խորհրդակցել ձեր առողջապահական մասնագետին համապատասխան հեղուկի ընդունման մասին:
Իրականացնելով
Ֆիզիկական ակտիվությունը խթանում է շրջանառությունը եւ, իր հերթին, օգնում է ձեր մարմնին վերացնել տոքսինները: Ձեր դետոքսային դիետայի ընթացքում ձեր շրջանառությունը բարձրացնելու համար համոզվեք, որ ձեր ամենօրյա ընթացքի մեջ ներառում են թեթեւ վարժություններ: Դուք կարող եք փորձել զբոսնելու ձեր ճաշի ընդմիջման ժամանակ, օրինակ, կամ մասնակցելու վերականգնողական յոգայի դասին:
Քանի որ ձեր էներգիան կարող է գցել ձեր դետոքսյան դիետայի առաջին օրերի ընթացքում, կարող է օգտակար լինել ձեր զորավարժությունները կոտրել կարճ պարբերականությամբ: Եթե պարբերաբար չեք վարվում, խոսեք ձեր բժշկի հետ, նախքան վարժություն վարելը:
Self Care- ը եւ ձեր Detox Diet. Նպատակը հաշվի առնելու համար
Դետոքսային դիետան ոչ թե որոշակի սննդամթերքից կամ գործունեությունից զրկելը չէ, այլ ձեր մարմնի եւ մտքի ավելի լավ հոգածության մասին, որպեսզի ամեն օր լավ զգաք: Փորձեք այս անգամ օգտագործել ձեր ինքնակառավարման խնամքը, ինչպես, օրինակ, ձեր քնի ռիթմը բարելավելով եւ բուժել ձեզ մերսման համար (թերապիա մտածել, նպաստել տոքսինների ազատմանը):
Ձեր յոթ օրյա դետոքսային դիետան եւս հիանալի հնարավորություն է փորձարկել նոր սթրես-կառավարման մեթոդները: Սեղմել ամենօրյա սթրեսը եւ ավելի հանգստանալ ձեր ճանապարհը, փորձեք խորը շնչառություն, առաջադեմ մկանների թուլացում, խոհեմություն խորհեր կամ յոգա: Նույնիսկ այնպիսի պարզ ռազմավարություններ, ինչպիսիք են երաժշտություն լսելը, անդադար զբոսանքի գնալը, լոգանքով լվանալը կամ սիրած գրքի հետ գորշելը, կարող են հանգստացնել ձեր միտքը:
Խոհարարական խնդիրներ լուծելով
Եթե դուք չեք օգտագործում է մի շատ մանրաթել ուտում, ապա դա կարող է տեւել մի քանի օր, որպեսզի ձեր մարմինը հարմարվի դետոքսային դիետայի բորբոքված բովանդակությանը: Խթանել ձեր մարսողական համակարգը, փորձեք խառնել բուսական թեյ (օրինակ, գինու թեյ , անանուխ թեյ, կարամայով թեյ կամ դարչին թեյ):
Եթե ձեր յոթօրյա ցնցող դիետան հատկապես հարուստ է լոբիով, փորձեք ավելացնել ձեր կեղտոտ լոբի պատրաստելիս ձեր մեջ լվանալուց հետո մի կտոր կաղամբի ծով:
Հիշեցնենք, որ օրվա ընթացքում չորս օր կամ հինգը դետոքսների դիետա է, շատերը սկսում են զգալ ավելի եռանդուն եւ նկատել, որ իրենց մարսողությունը բարելավվում է:
Պլանավորման հետախուզական դիետայի պլանավորում
Երբ դուք գնում եք ձեր դետոքսային դիետայի միջոցով, դուք, ամենայն հավանականությամբ, կգտնեք այնպիսի պարզ փոփոխություններ, ինչպիսիք են ավելի շատ հեղուկներ խմելը կամ ավելի շատ բանջարեղեն ուտելը կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր ամենօրյա բարօրության վրա: Իրականում, կարծում եմ, որ 7-օրյա մոտեցումը իդեալական միջոց է փորձարկել նոր տեսակի սնունդ, բաղադրատոմսեր եւ կենսակերպի սովորություններ: Ստեղծագործության վրա կառուցելու համար նոր վարքագծի ընդունումը (ինչպես ճաշի եւ ընթրիքի ժամանակ բանջարեղենի երեք կերակուրը):
Մի խոսքի խորհուրդ. Մի փորձեք միանգամից շատ փոփոխություններ կատարել: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մարդիկ ավելի առողջ են դարձնում առողջ սովորույթները, երբ փորձում են պարզ գործողություններ ձեռնարկել (օրինակ, ավելի շատ ջուր խմել), այլ ոչ թե ձգտել մշակել մանրակրկիտ վարժություններ:
Ավելին, մյուս հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ առողջ սովորությունները կարող են վեց շաբաթ տեւել, որպեսզի դառնան ներշնչված, եւ ձեր փոքր պարգեւների հանդեպ ձեր վերաբերմունքը կարող է նպաստել ձեզ այդ դրական փոփոխությունների հետ:
Կրկնելով ձեր 7-օրյա դետոքսային դիետան
Դետոքսների դիետայի կողմնակիցները հաճախ խորհուրդ են տալիս մաքրելու տարիներ շարունակ ձեր առողջությունը բարելավելու եւ հիվանդությունները կանխելու համար: Երբ ձեր դետոքսը կրկնում եք, փորձեք ինտեգրել տարբեր կերակրատեսակների եւ գործողությունների, քան դուք արեցիք ձեր վերջին դիետայում: Ձեր փորձաքննությունը նոր առողջության ռազմավարություն ձեր յոթօրյա դետոքսային դիետայի ընթացքում կարող է ձեզ հզոր խորհուրդներ տալ, թե ինչպես հասնել ողջ տարվա ընթացքում օպտիմալ առողջությանը:
Խոսք
Յոթօրյա ցնցուղային դիետան բոլորի համար հարմար չէ: Եթե ունեք քրոնիկ հիվանդություն, ինչպիսին է լյարդի հիվանդությունը, շաքարախտը, քաղցկեղը, երիկամների հիվանդությունը կամ կերակրման խանգարումը, կարեւոր է, որպեսզի ձեր բժշկին հետ խորհրդակցեք, նախքան ձեր սննդակարգը փոփոխելը:
Եթե ձեր դիետիկ ռեժիմում փոփոխություններ կատարելու մտահոգություններ ունեք, խոսեք ձեր բժշկի հետ `պարզելու համար, թե արդյոք յոթօրյա դետոքսային դիետան ճիշտ է ձեզ համար:
> Աղբյուրներ.
> Gardner B, Lally P, Wardle J. առողջություն սովորություն. «Սովորական ձեւավորման» եւ ընդհանուր պրակտիկայի հոգեբանություն: Բրիտանական ընդհանուր պրակտիկայի ամսագիր: 2012, 62 (605): 664-666:
> Gardner B, Sheals K, Wardle J, McGowan L. սովորություն գործնականում եւ սովորեցնել սովորություն. Գործընթացը գնահատել եւ ուսումնասիրել սովորության վրա հիմնված դիետիկ վարքի փոփոխության միջամտությունը: Int J Behav Nutr ֆիզի ակտը: 2014 Հոկ 30, 11: 135:
> Wood, W, Neal, DT: Առողջ սովորույթով. Առողջապահական վարքագծի փոփոխության նախաձեռնման եւ վարման միջամտություններ: Վարքագծային գիտություն եւ քաղաքականություն: Հատոր 2, թողարկում, 2016 թ .: էջ 71-83:
> Disclaimer: Այս կայքում տեղադրված տեղեկատվությունը նախատեսված է միայն կրթական նպատակներով եւ արտոնագրված բժշկի կողմից խորհրդատվության, ախտորոշման կամ բուժման փոխարինող չէ: Չեն նախատեսվում բոլոր հնարավոր նախազգուշական միջոցները, դեղերի փոխազդեցությունները, հանգամանքները կամ բացասական հետեւանքները: Դուք պետք է դիմեք արագ բժշկական օգնություն ցանկացած առողջական խնդիրների համար եւ դիմեք ձեր բժշկին, նախքան այլընտրանքային բժշկության կիրառումը կամ ձեր ռեժիմի փոփոխությունը: