Չիլի եւ Լեյմը տապակած անուշահոտ Buddha Bowl

Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)

Կալորիաներ - 256

Ճարպ - 14 գ

Կարծր - 30 գ

Սպիտակուցը `9 գ

Ընդհանուր ժամանակ 35 րոպե
Պատրաստել 15 րոպե , եփել 20 րոպե
Ծառայություններ 2

Շաբաթը մեկ անգամ անթառամ գնալը կարող է նվազեցնել սրտի հիվանդությունների եւ ինսուլտի վտանգը, որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս մինչեւ 21 տոկոս նվազեցված ռիսկը: Դա այն է, որ պակաս միսը ավելի շատ տեղ է զբաղեցնում վարագույրների, լոբի, ընկույզ եւ ամբողջական ձավարեղեն , սրտային առողջ ուտելու պլանի բոլոր ճյուղերը:

Այս անուշահոտ բուդդայական գավաթը ճաշի օրինակ է, որը դուք կցանկանաք ավելի շատ վայելել: Դա այնքան պարզ է, որ միասին կազմված է եւ ունի 17 գրամ մանրաթել (այսինքն 70 տոկոսը, եթե դուք կրակում եք օրական 25 գրամի համար) եւ 19 գրամ սպիտակուց, չխոսելով շատ վիտամիններ եւ հանքանյութեր: Ձիթապտղի ձիթապտուղը ճաշ պատրաստելու եւ հագնվելու ժամանակ օգնում է սննդի կլանմանը, հատկապես երկաթ եւ յուղայնությամբ լուծվող վիտամիններ A, D, E եւ K.

Բաղադրությունը

• 1/2 բաժակ եփած ձիթապտուղ
• 1/4 բաժակ քաղցր դեղին եգիպտացորեն
• 1/4 բաժակ արեւելյան սմբուկ, խորշ
• 1 ճաշի գդալ կրաքարի հյութ
• 1 թեյի գդալ կրաքարի հատիկ
• 1/2 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ
• 1 ճաշի գդալ կիլանտրո, նուրբ թակած
• 1 թեյի գդալ չիլի փոշի
• 1/4 թեյի գդալ աղ
• 1/4 թեյի գդալ աղացած սեւ պղպեղ
• 2 ճաշի գդալ ընկուզեղեն, թակած եւ տապակած
• 6 միջին Բրյուսելի ծիլերը, բարակ կտրտած
• 1 բաժակ կալե, նուրբ թակած
• 1 ճաշի գդալ կիտրոնի հյութ
• 1 թեյի գդալ դիյոն մանանեխ
• 1 թեյի գդալ ձիթապտղի յուղ
• 1/4 թեյի գդալ աղ
• 1/4 բաժակ սեւ ձիթապտուղ, կիսով չափ

Նախապատրաստում

1. Preheat ջեռոցում մինչեւ 350F:

2. Նրբաթիթեղը թերթիկով մղել թղթի վրա:

3. Փոքր ամանի մեջ միացրեք ձիթապտղի, եգիպտացորենի եւ արեւելյան փրփուր: Հանել կրաքարի հյութի, բույրը, ձիթապտղի յուղը, cilantro, chili փոշի, աղ եւ պղպեղ:

4. Փոխանցել մագաղաթով պատրաստված փխրեցնող թխվածքաբլիթը եւ տաքացեք ջեռոցում 15-20 րոպե, մինչեւ որ դուք կարողանաք պտտվել փայտի միջոցով:

5. Հատկացնել առանձին թխում թերթիկ եւ տեղադրել թակած ընկուզենի վրա:

Տապակել դրանք 3-5 րոպե ջեռոցում, պահպանելով սերտ աչքերը, որպեսզի համոզվեք, որ նրանք չեն այրվում: Նրանք պետք է մի փոքր ոսկե լինեին, երբ դրանք հեռացնեին: Սահմանեք մի կողմ դրեք սառը:

6. Պատրաստել աղցան, մինչ լոբի եւ ուտեստները պատրաստում են: Բրյուսելի ծիլերը քանդում են, որպեսզի նրանց սոխով նման հյուսվածք տան: Հատկացնել ամրոցի, կիտրոնի հյութի, մանանեխի եւ աղի հետ միասին: Պահպանեք սառնարանում, քանի դեռ պատրաստ չեք ուտելու, որպեսզի համը ձեզ հետ լինի:

7. Երբ ձեր բոլոր բաղադրիչները ունեք, հավաքեք բուդդա գավաթը: Կազմակերպեք բրյուսելյան եւ կաղնու աղցան, կիլի աղացած լոբի եւ բանջարեղեն եւ ձիթապտուղ եւ վայելեք:

Բաղադրիչ փոխարինումներ եւ տարբերություններ

Այս ուտեստը բավականին բազմակողմանի է: Դուք կարող եք փոխարինել մրգեր մեկ այլ սիրելի լոբի համար, ինչպես cannellini կամ սեւ լոբի: Քաղցր կարտոֆիլը գեղեցիկ կաղապար է արեւի ճառագայթների համար, ապահովելով նույն հակաօքսիդիչ, բետա-կարոտին `իր պայծառ նարնջի մարմնով:

Խոհարարություն եւ սպասարկման խորհուրդներ

Այս բաղադրատոմսը չի պահանջում կոնկրետ տեսակի բրեզենտ: Դուք կարող եք օգտագործել ցանկացած տեսակի մատչելի եւ չի կոտրել բանկը:

Եթե ​​ցանկանում եք որոշել հիանալի բույրը, գիտեք, որ գանգուր կալը ունի ավելի շատ պղպեղ բուրմունք, մինչդեռ դինոզավրերի կալենը քաղցր կողմում է: Ռուսական բալետը ունի երկու կողմերի ասպեկտները:

Երբ խոսքը վերաբերում է լոբի եւ եգիպտացորենին, մի հապաղեք օգտագործել պահածոյացված փրկել ժամանակին: Նրանք բավական սննդարար են, քանի որ դրանք փաթեթավորված են գագաթնակետային թարմությամբ:

Պարզապես համոզվեք, որ օգտագործեք առաջ լվանալ, ավելցուկային նատրիումից ազատվելու համար:

Դուք պատրաստվում եք ավարտել ձեր ամանի մեջ շատ սննդամթերք ..., այլ նաեւ շատ մնացորդային բաղադրիչներ, որոնք դուք չեք օգտագործում: Ինչ եք պատրաստվում անել բոլոր ավելցուկային սուսամբարների, ձիթապտուղների եւ կալցիների հետ: Դուք կարող եք փորձարկել այլ բաղադրատոմսեր կամ պատրաստել ավելի մեծ խմբաքանակ, օգտագործելով այն ամենը, ինչ դուք ունեք, եւ վայելեք տատանումները բուն օրվա ընթացքում: Բաց թողնել ձիթապտուղները եւ մի օր ավելացնել թունա գավաթը, օրինակ: (Չնայած, որ ձիթապտուղներն ու եգիպտացորենը իրենց համար բավարարում են բավարար, ճռճռացող, մանրաթելային հարուստ խորտիկ , այնպես որ դուք կարող եք դուրս գալ նրանցից, ովքեր շուտ են մտածում):