Շոկոլադե կաթով ավելի լավ մարմնացրեք

1 - Ինչու մարզիկները դեռ խմում են շոկոլադե կաթը

Շոկոլադե կաթը մի քանի տարի առաջ դեպքի վայրում հայտնվել է որպես մարզվելու վերականգնման պոտենցիալ խմիչք: Քրոնիկ ուսումնասիրությունները շարունակում են նշել, որ այն օգնում է նպաստել մկանների սպիտակուցի սինթեզի (աճի): Հետագա հետազոտությունները ցույց են տալիս նաեւ, որ շոկոլադե կաթը բարելավում է մարզական կատարումը, պահպանում բջջային հավասարակշռությունը եւ պահպանում է մարմնի խոնավությունը:

Երբեմն մենք կարող ենք վերացնել սպորտային սնունդը, երբ խոսքը վերաբերում է մկանների վերականգնմանը: Անշուշտ, դա անհրաժեշտ չէ շատ փող ծախսել «տուրօղակաձեւ» մկանային շինարարական խմիչքների վրա: Շոկոլադե կաթը համտեսում է համեղ եւ ըստ ապացույցների վրա հիմնված հետազոտության, ավելի լավ է հետաշխատանք, քան ածխաջրածնային փոխարինող խմիչք:

Ձեր մարզվելուց հետո անհրաժեշտ է ոչինչ չարժի կամ թանկ արժե, որպեսզի պահպանեն նիհար մկանները: Անկախ նրանից, թե դուք տոկունություն վազում եք, լողում, հեծանվահրապարակում կամ քաշային ուսուցումում, որակյալ սնունդը կենսական նշանակություն ունի օպտիմալ աշխատանքի եւ արդյունքների համար Զարմանալի չէ, որ մարզիկները դեռեւս շոկոլադե կաթով ավելի լավ մարմին են կառուցում, եւ դուք նույնպես կարող եք: Եկեք նայենք շոկոլադե կաթի օգուտներին նախապատրաստությունից առաջ եւ հետո:

2 - վառելանյութը ձեր մարմինը

Ստեղծումը պահանջում է որակյալ էներգիա: Շոկոլադե կաթը պարունակում է սպիտակուցների եւ ածխաջրերի հիանալի համադրություն: Այն նաեւ ապահովում է հեղուկներ եւ էլեկտրոլիտներ, որոնք պահպանում են մարմինը hydrated եւ բջջային հավասարակշռության մեջ:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ գիշերվա ընթացքում առողջ ածխաջրեր եւ շիճուկ սպիտակուց սպառվում են մկանների վերականգնման եւ հաջորդ օրը վարժությունների միջոցով: Բժշկություն եւ գիտություն սպորտում եւ զորավարժություններում ցանկանում էին փորձարկել այս տեսությունը շոկոլադե կաթով:

Գիտնականների կողմից պատրաստված գինով շոկոլադի կաթը ապացուցելու համար անցկացվել է ուսումնասիրություն, որը կնախապատրաստի մարզիկներին մրցակցության համար: 31-ից 34 տարեկան 8 տղամարդկանց տոկունություն ունեցող տղամարդկանց մասնակցում էր կրկնակի կույր ուսումնասիրություն, իսկ շոկոլադի կաթը կամ համը համապատասխանում էր պլացեբոյին մահճակալից 30 րոպե առաջ:

Հաջորդ առավոտյան կանայք միայն ջուր էին տվել, եւ յուրաքանչյուրը վազում էր 10 կիլոմետր կամ 6,2 մղոն: Մասնակիցները շոկոլադե կաթը խմում էին ավելի արագ դատավարության ժամանակ, քան նրանք, ովքեր սպառում էին պլաստեպը:

Այն կնքվել է շոկոլադե կաթով, որը կարող է օգտակար լինել նախքան մրցավազքի առավոտյան մարզիկների խոնավության եւ սննդային կարիքները բավարարելու համար:

3 - բարելավում է մարզական աշխատանքը

Մեր լավագույնը մարզվելը կարող է մարտահրավեր լինել, առանց վերականգնելու մեր glycogen (շաքար): Մենք կարող ենք բառացիորեն հարվածել պատին եւ չենք ուզում շարունակել, երբ մեր սննդային բաքը դատարկ է: Շոկոլադե կաթը ցույց է տալիս, որ արդյունավետ միջոց է վերականգնել մեր glycogen մակարդակը (էներգիա) ընթացքում սպառազինությունների workouts.

Սպորտային բժշկության ամերիկյան քոլեջի ամենամյա կոնֆերանսում ներկայացված հետազոտությունները ցույց տվեցին շոկոլադե կաթը մարմնամարզական ներկայացման համար: Ուսումնասիրությունը իրականացվել է սպիտակեցնող էլիտար լողորդների վրա, սակայն ստիպված էր կրկին նույն օրը կատարել: Հետազոտողները պարզել են, որ շոկոլադի կաթը արագ սպառազինություն է ապահովում մարզիկների համար, որոնք իրականացնում են մի քանի սպորտային լողափերի փորձարկումներ:

Մասնակիցները ներառում էին 6 արական ազգային քոլեջի Ատլետիկների ասոցիացիա (NCAA) լողորդներ, ովքեր աշխատել են գլիկոզի սպառումը: Տղամարդկանց տրվել են շոկոլադե կաթ, ածխաջրածնային սպորտային խմիչք կամ ջերմաստիճանով խմիչք, անմիջապես լողումից հետո եւ երկու ժամ հետնամասում: Լողորդները վերականգնելուց հետո կատարել են երեք փոփոխական լողալ կատարողական թեստեր: Փորձարկումները կրկնվում էին երեք շաբաթվա ընթացքում, ճշգրիտ տեղեկատվություն հավաքելու համար:

Շոկոլադե կաթը խմող լողորդները 200 վայրկյանում ավելի արագ էին 2.1 վայրկյանում համեմատած սպորտային խմիչքների եւ ջերմաստիճանով խմիչքների սպառողների հետ: Նրանք նաեւ ավարտել են 75-բակ սփրինն ավելի արագ, քան 5 վայրկյան: Վերջնական արդյունքները ցույց են տալիս, որ սննդային հավելումները, ինչպես շոկոլադի կաթը, մեծացնում են մարզական կատարումը:

4 - կառուցում է մկանների

Hard workouts- ն քանդում է մեր մկանները: Ճիշտ սնուցումը եւ սպիտակուցների ընդունումը կարեւոր են վերականգնել եւ վերականգնել վնասը: Դուք գիտեք, որ շոկոլադի կաթը ունի 8 գրամ 8 ունցիայի համար նախատեսված բարձրորակ սպիտակուցի 8 գրամ: Վերջերս սննդի եւ դիետիկների ակադեմիան հայտնում է, որ «իր բարենպաստ ածխաջրածնի եւ սպիտակուցի պարունակության շնորհիվ շոկոլադի կաթը վերականգնման արդյունավետ միջոց է»:

Սպորտային բժշկության Ամերիկյան քոլեջի Պաշտոնական տեղեկագրում հրապարակված ուսումնասիրության ընթացքում հետազոտվել է ամբողջ մարմնի սպիտակուցների շրջանառությունը (WBPTO) ճարպաշատ շոկոլադե կաթը խմելու հետո դիմակայելիս մարզիկներին: Ամբողջ մարմնի սպիտակուցի շրջանառությունը չափում է մկանային սպիտակուցի սինթեզը (մկանային աճը) եւ սպիտակուցի խանգարումը: Երկու շաբաթ տեւած հետազոտության մեջ ընդգրկված էին դեռահասների վաղ մանկավարժների 6 միջին դասընթացավարներ:

Տղաները ստիպված էին առաջադրվել 45 րոպեով բավական արագ արագությամբ: Մասնակիցներին տրվեցին կամ 16 ունցիա շոկոլադե կաթ կամ պաստառի ածխաջրածին: Արյան եւ շնչառական նմուշներ հավաքվել են յուրաքանչյուր վազորդից 7-րդ եւ 14-րդ օրերի 3-ժամյա վերականգնման ժամանակահատվածում: Հետազոտողները նայում էին լեյսի բովանդակության, ամինաթթուների եւ նմուշների մեջ սպիտակուցի բլոկ կառուցելու համար:

Վերականգնման ժամանակահատվածում շոկոլադե կաթը խմեցրած տղամարդիկ ցույց տվեցին ավելի մեծ լեյկին օքսիդացում `մկանների աճի համար: Նրանք նաեւ ցույց տվեցին պակաս լեյկինի օքսիդացում, ինչը նշանակում է, որ ավելի քիչ մկանային ճեղքվածք: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ շոկոլադի կաթը որպես ածխաջրերի վերականգնման խմիչքի մկանների աճի համար ավելի լավ հետաշխատանքային օգնություն է:

5 - Որն է շոկոլադի կաթը գերազանցում:

Եկեք առջեւում, շոկոլադի կաթը զարմանալի է: Ինչն այն դարձնում է բարձրակարգ վերականգնման խմիչք եւ շարունակական հետազոտությունների արդյունքում բաղադրիչներն են.

Բարձր որակի սպիտակուց `

Շոկոլադե կաթը պարունակում է մոտ 8 գրամ բարձրորակ սպիտակուց `յուրաքանչյուր 8-oz ծառայության համար: Կաթնային հիմքով սպիտակուցը բարձր է լեյսինում, որը հիմնական Branched Chain Amino Acids- ից (BCAAs) կապված է մկանային սպիտակուցի սինթեզի (աճի) հետ:

Ածխաջրածին `սպիտակուցային հարաբերակցությամբ.

Շոկոլադե կաթը ունի 3-ից 1 ածխաջրածին-սպիտակուցային հարաբերակցություն: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ այս իդեալական համադրությունը արդյունավետ միջոց է վերականգնել glycogen մակարդակների (էներգիա) հետո սպառազինությունների workouts.

Հեղուկներ եւ էլեկտրոլիտներ.

Շոկոլադե կաթը պարունակում է էլեկտրոլիտներ կալիում եւ նատրիում: Էլեկտրալյան հաշվեկշիռը կարեւոր է օպտիմալ ֆիթնեսի համար: Ծանր աշխատանքների ժամանակ քրտինքը նվազեցնում է մեր հեղուկների եւ էլեկտրոլիտների քանակը: Շոկոլադե կաթը ապահովում է այս կարեւոր տարրերը եւ գումարած հեղուկները, որոնք պահպանում են մարմնի հավասարակշռությունը եւ լավ ջրերը:

Հիմնական Micronutrients:

Շոկոլադե կաթը լավ կալցիում , ֆոսֆոր եւ մագնեզիում է: Այն նաեւ պարունակում է A, B12 եւ D վիտամիններ: Այս կարեւոր nutrients նպաստում են ուժեղ ոսկորները, բարելավված էներգիան, առողջ իմունային համակարգը եւ բարելավված տեսլականը:

_{Աղբյուրները.}

_{Սպորտային սննդի միջազգային հանրության ամսագիր, ֆուտբոլային դասընթացից հետո մկանների վերականգնման մարկերների վրա շոկոլադի կաթի սպառման ազդեցություն. Randomized cross-over study, Stephanie F Gilson et al., 5/18/10}

_{Սպորտային բժշկության ամերիկյան քոլեջը News- ում, շոկոլադի կաթը կարող է օգնել վերականգնել մկանները, վերականգնել գլիկոգանը մինչեւ 2016 թվականը}

_{Բժշկություն եւ գիտություն սպորտի եւ մարմնամարզության, շոկոլադի կաթ եւ տոկունություն վարժությունների վերականգնում. Սպիտակուցային հավասարակշռություն, գլիկոգեն եւ կատարում, Lunn WR et al., 4/12}

_{Սննդի եւ դիետետիկայի ակադեմիա, Ինչպես աշխատեցնել ձեր մարզվելը, Eleese Cunningham, RDN, 3/16}

_{Սպորտային բժշկության ամերիկյան քոլեջը տարեկան հանդիպում է, իրականացնում է բժշկությունը, վերացական, լրացուցիչ վերականգնման սնուցման ազդեցությունը լորձաթաղանթի վրա, որը կախված է գլիկոզի հորմոնալ վարժանքից, Ջոել Մ. Ստագերը, FACSM եւ այլն, 5/14}

_{Բժշկություն եւ գիտություն սպորտի եւ զորավարժությունների, առավոտյան հիգիենայի կարգավիճակի եւ վազում կատարելու կանանց մարզիկներում, որոնք հետեւում են շոկոլադի կաթի մսի գիշերային սպառմանը, Միլերին, Էլիզաբեթ Ա եւ այլն, 5/28/15}

_{Բժշկություն եւ գիտություն սպորտի եւ զորավարժությունների, շոկոլադի կաթի սպառման ազդեցությունը լեյկինի կինետիկայի վրա վերականգնման ընթացքում տոկունություն վարժությունից, Colletto, Megan et al., 6/10}

_{Կալիֆորնիայի կաթնամթերքի խորհուրդը, ավելի առողջ կերակուրը, շոկոլադե կաթը, շոկոլադե կաթը լավ է ձեզ համար}