Երբ առաջին անգամ սկսեցիք վազել, հավանաբար ոգեւորվեց ձեր առաջընթացի արդյունքում եւ անհամբեր սպասեցիք ձեր առաջընթացին: Բայց երբ վազում է դառնում սովորական սովորություն, կան ժամանակներ, երբ այն կարող է սկսվել զգացմունքների նման զգալ: Ահա մի քանի եղանակներ, որոնք ձեզ հուզում են ձեր ընթացիկ ռեժիմում:
1 - վարում ուրիշների հետ
Վազում են ուրիշների հետ, սովորաբար շատ ավելի զվարճալի եւ շարժիչ է, քան մենակատարը: Միացեք վազող ակումբին կամ բարեգործական թիմին, կամ կազմակերպեք ձեր հերթական վազող խումբ ընկերների եւ ընտանիքի անդամների հետ: Նույնիսկ եթե դուք եւ ձեր ընկերը գտնվում են տարբեր մակարդակներում, եւ միասին չհաջողվի միասին աշխատել, ապա կարող եք դեռ պատրաստել նույն մրցավազքի համար: Ուսուցողական պատմությունները համեմատելը եւ մրցավազքի օրը միասին անցկացնելը խթանող եւ փոխադարձ փորձ է:
2 - Կամավորական է ռասայից
Կամավորությունը մրցավազքի մեջ հիանալի միջոց է վերադառնալու վազող համայնքին եւ փորձի զվարճալի, հուզմունքն ու շարժառիթը (առանց կատարողական անհանգստության ): Դուք ստանում եք հանդիսատես եւ տեսնում եք մրցավազքի մասերը, որոնք կարոտում եք նրանց վրա (ինչպես տեսնում եք էլիտար մրցավարների մրցավազքում): Տարբեր տեսանկյունից մրցավազք տեսնելը կարող է օգնել ձեզ վայելել եւ գնահատել նոր տարբերակը:
3 - Տեղափոխեք մրցավազք
Ռեյտարի մրցավազքները, ինչպիսիք են Ragnar Relay Series- ը, ամբողջ ԱՄՆ-ում թռիչքներ են կատարում: Գաղափարը այն է, որ մարզիկների թիմը տարածում է հեռավոր մրցավազք, որոնցից յուրաքանչյուրը մեկ կամ մի քանի ոտք է վարում: Որոշ մարաթոններ նաեւ առաջարկում են ռելլեր: Շատ վազորդներ նման են ցեղերի այս տիպի ցեղերի, քանի որ նրանք ստանում են փորձել ցնցում racing մասին եւ անհանգստանալ այնքան, որքան իրենց անհատական կատարումը, քանի որ նրանք անում են մենակ racing մասին:
4 - Ներկայացրեք ինչ-որ մեկին `վազում կամ մրցավազք
Եթե ունեք ընկեր կամ ընտանիքի անդամ, որը երբեք չի առաջադրվել, բայց շահագրգռված է, առաջարկում է նրան կամ ձեր հետ դուրս բերել: Կամ, եթե նրանք անընդհատ վազում են, բայց երբեք չեն մրցել, կարող եք առաջարկել նրանց ուսուցման եւ ռասայական փորձի միջոցով: Սկսելով սպորտը սկսնակների միջոցով, կարող է օգնել ձեզ հասկանալ, թե որքան հեռու եք եկել եւ հիշեցնել ձեզ, թե որքան եք վազում:
5 - Մի վազեք ամեն օր
Եթե փորձեք ամեն օր վազել, շատ հավանական է, որ այրվում եք, ինչպես ֆիզիկապես, այնպես էլ հոգեպես, եւ վազումը սկսում է զգալ քնար: Հաշվի առնելով կանոնավոր ընդմիջումները, նույնիսկ եթե դա մեկ շաբաթ է, ապա կօգնեն կանխարգելել վնասվածքը եւ այրվել է վերգետնյաից:
6 - արագացրեք աշխատանքը
Արագություն ավելացնելը կարող է իրականում թափահարել ձեր ընթացիկ ռեժիմը եւ օգնել ձեր կատարելագործմանը: Կիրառեք պարապմունքներ, ինչպիսիք են պարբերականությունները, բլրի կրկնումները , մղոն կրկնումները կամ շաբաթական մեկ անգամ տեմպը :
7 - Դուրս գալ մրցավազք
Եթե սովորաբար տեղական տարածքում ռասայական վարում եք, փորձիր ճյուղավորելը եւ ուղեւորության վայր հասնելը: Ընտրեք մի վայր, որը դուք ցանկանում եք այցելել եւ փնտրել կայքեր, ինչպիսիք են Active.com կամ MarathonGuide.com, ցեղերի որոնման համար: Ձեռք բերեք որոշ ընկերներ կամ ընտանիքի անդամներ եւ մի փոքրիկ արձակուրդի գնացեք:
8 - Փորձեք խորը ջրի վազք
Խորը ջրի վազքը ամենատարածված եւ արդյունավետ միջոցն է վնասվածքների վերականգնման համար, սակայն որոշ վազորդներ նույնպես ցանկանում են դա անել որպես խաչաձեւ ուսուցում, նույնիսկ եթե նրանք առողջ են: Դա լավ տարբերակ է վերականգնման մարզվելը օրը երկար ժամանակ, հատկապես տաք եւ խոնավ եղանակին: