Ինչպես օգտվել հոգեկան ստրատեգիաների վարման համար
Երկար հեռավորության վազքը կարող է լինել այնքան հոգեկան մարտահրավեր, որքան ֆիզիկական ուժը եւ ֆիթնեսը: Որոշ մարզիկները գտնում են, որ իրենց մարմինը պատրաստ է վազել ավելի երկար, բայց մտքով շատ դժվար է շարունակել: Հետեւեք այս խորհուրդներին, օգնելու համար պայքարել հոգեկան ճակատամարտում .
1 - Փորձեք որոշակի ինքնատիպ խոսակցություն
Եթե դու մենակ ես եւ պայքարում ես, ապա ինքդ քեզ խոսիր: Ասեք ինքներդ ձեզ, որ դուք ֆիզիկապես հոգնած չեք, դուք պարզապես հոգեբանորեն հոգնած եք եւ կարող եք դրանով մղել: Ասեք ինքներդ ձեզ նման բաներ. «Ես հինգ րոպեի ընթացքում ջուր կունենամ, ինչը ինձ ավելի լավ կզգա»: Եթե դու անում ես ամենաերկար վազքը, հիշեցնիր ինքներդ ձեզ, թե որքան հպարտ եք զգում, երբ ավարտվում եք:
2 - Break Ձեր Run
Ձեր վազքը բաժանել ավելի փոքր հատվածներին, հեռավորությունը զգալիորեն կզարգանա: Օրինակ, եթե 20 կիլոմետր հեռու եք, մտածեք, «Լավ, չորս հինգ մղոն անցնում է»: Յուրաքանչյուր նոր հատվածի սկզբում պատկերացրեք ինքներդ ձեզ, պարզապես սկսեք նոր թեքումով նոր ոտքերով եւ պարզապես ուշադրություն դարձրեք այդ հատվածի վերջին:
3 - Հիշեք, որ միշտ չէ, որ հեշտ է
Քանի դեռ երկար ճանապարհ է անցնում, հիշեցնենք, որ հեշտ չէ վերապատրաստել երկարաժամկետ իրադարձության համար: Եթե դա եղել է, ապա բոլորը դա կանի, ճիշտ է: Հիշեցնենք, որ դուք մարտահրավեր եք նետում եւ դժվարությունների եք հանդիպում, որպեսզի ձեր ձեռքբերումը վերջապես դառնա առավել արժեքավոր:
4 - Գտնել մանտրա
Ձեռք բերելով կարճ արտահայտություն, օրինակ, «Մի քայլ դեպի մի ժամանակ», որ ձեր գլխին խաղում եք կրկին ու կրկին, կարող եք օգնել ձեզ մնալ կենտրոնացած եւ կենտրոնացած: Դա կարող է լինել ձեր ներքին մոտիվացիան, երբ այն անհրաժեշտ է առավելագույնը: Դուք արդեն կարող եք սիրելի արտահայտություն ունենալ, որպես մանտրա օգտագործելու համար, բայց եթե չունեք մեկը, ստուգեք այս նմուշը, որը գործում է մանտրաների եւ մարաթոնի մեջ, որոշակի ոգեշնչման համար:
5 - Օգտագործել Պատկեր
Երբ դուք կոպիտ կարկատել եք, փորձեք պատկերացնել ինքներդ որպես օլիմպիական մարզիկ, ով ղեկավարում է ավարտի գիծը: Կիրառեք ձեր վազող ձեւը որպես հարթ, նազելի եւ հանգիստ: Մտածեք վազորդին, ով իսկապես հիանում է եւ պատկերացնում է, թե ինքներդ ձեզ նման է:
6 - Play Counting Խաղեր
Եթե դուք վազում եք այնտեղ, որտեղ կան շատ այլ մարզիկներ, փորձեք այս խաղը. Ընտրեք հագուստի կոնկրետ հոդված, ինչպիսին է սպիտակ գլխարկը, ձեր ընթացքի ընթացքում փնտրելու համար: Այնուհետեւ հաշվի առեք, թե քանի մարդ եք տեսնում այն կրելու համար: Եթե դուք շատ ճանապարհներ եք վազում, կարող եք նաեւ դա անել որոշ մոդելի կամ գույնի ավտոմեքենաներով:
7 - Կատարել անցակետային պլաններ
Հիանալի է որոշել, թե ինչ եք ուզում անել, երբ ավարտեք վազք, հատկապես, եթե դուք վազում եք առավոտյան: Խորհեք ինչ-որ բանի մասին, ինչպիսին է ընթրիքը : Այն օգնում է ձեզ կազմակերպել ձեր օրն ու ձեզ ինչ-որ բան է տալիս սպասելուց հետո:
8 - Պատկերացրեք ձեր մրցավազքը
Եթե դուք պատրաստում եք մի մրցավազքի , ինչպիսին է մարաթոնը, պատկերացրեք, որ դուք կշարունակեք ընթացքը, յուրաքանչյուր մղոն, եւ ավարտեք գծի ավարտը: Նկարը, թե ինչպես եք ցանկանում նկարել ձեր լուսանկարը, երբ ավարտվում եք ավարտի միջոցով: Փորձեք ժամացույցը տեսնել ձեր նպատակային ժամանակով (եթե ունեք մեկ), ցուցադրվում է: Պատկերացրեք, թե ինչ եք մտածում, քանի որ կամավորը դնում է ձեր ցեղի մեդալը ձեր պարանոցին: Մտածեք այն մասին, թե ինչպես կզգաք ձեր սիրելիներին ֆիլմի գծում, ուրախանալով ձեզ համար: