10-Minute Lemon-Zested Shrimp վրա Ավոկադո կենաց

Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)

Կալորիաներ - 177

Ճարպ - 9 գ

Քարեր - 21 գ

Սպիտակուց `8 գ

Ընդամենը 10 րոպե
5 րոպե պատրաստել , եփել 5 րոպե
Ծառայություններ 2 (1 հատ տոստ)

Առողջ ընթրիք չի պատրաստվում նախապատրաստվել: Որոշ օրեր, դա կարող է լինել մի քանի մառախուղի եւ սառնարանի կոճղերի միասին շպրտելու խնդիր արագ, բայց էլեգանտ կերակուրի համար: Այս բաղադրատոմսով այս կեռները առաջարկում են յուղալի, սիրտ-առողջ ճարպեր , լցնող մանրաթել եւ բուրավետ սպիտակուցներ:

Դուք կարող եք վայելել քրտինքով սնունդը նույնիսկ այն դեպքում, եթե դուք զգում եք այրոց: Ավոկադոսը, օրինակ, դարձնում է լավ դիրքորոշում տարածման եւ սոուսների համար: Բանալին մասնակի վերահսկում է:

Ծովախեցգետինները համեմված են կիտրոնի համով: Չնայած ցիտրուսային հարուստ կիտրոնի հյութը կարող է հանգեցնել սպիտակուցը, հավանաբար հավի ձագը չի լինի, այնպես որ կարող եք օգտագործել այն նման համային տեսք ստանալու համար:

Բաղադրությունը

• 8 միջին ծովախեցգետին (կամ 10 փոքր ծովախեցգետին), peeled եւ deveined
• 1/2 թեյի գդալ ձիթապտղի յուղ
• 1/2 թեյի գդալ կիտրոնի համեմունք
• 1/8 թեյի գդալ քիմ
• 1 թեյի գդալ աղցան, նուրբ թակած (ըստ ցանկության)
• 2 շերտ ցորենի հաց
• 1/2 միջին ավոկադո, պյուրե
• պտղունց աղ (պակաս 1/8 թեյի գդալ)
• 1/4 մանգո, բարակ կտրտած

Նախապատրաստում

1. Մի փոքր ամանի մեջ միացրեք ծովախեցգետնը ձիթապտղի յուղով, կիտրոնի, քիմի եւ օպտիկական կալանտրայի հետ:
2. Խառնել մի փոքր տապակիչ, միջին ջերմության վրա եւ ավելացնել ծովախեցգետին: Եփել 4-ից 5 րոպե, կես ճանապարհով:
3. Մինչ ծովախեցգետինը պատրաստում է կերակուրը, տապակելու ցորենի հացը եւ խառնել ավոկադոն, աղով:
4. Տարածեք ավոկադո վարունգը տապակած հացով եւ վերեւում մանգոյի շերտերով, ապա շերտով:

Բաղադրիչի փոփոխություններ եւ փոխարինումներ

Դուք կարող եք ընտրել սպիտակուցային աղբյուր, այլ ոչ թե ծովախեցգետին:

Ցածր նատրիումի հնդկահավը կամ հավի դելիկ շերտը զույգը լավ կկազմի ավոկադոյի եւ մանգոյի արագությունը:

Խոհարարություն եւ սպասարկման խորհուրդներ

Եթե ​​այս կերակուրը ձեզ համար վառիչ կողմն է, ապա այն կլոր աղցանով կլորացրեք: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ փոքր մասերը կարող են օգնել խուսափել այրոցից: Եթե ​​դուք ունեք մի քանի լրացուցիչ ֆունտ կորցնելու, վառիչ, բայց մանրաթելային եւ սպիտակուցային հարուստ սնունդ կարող է նվազեցնել ձեր ընդհանուր կալորիականությունը, դրանով իսկ օգնելով քաշի կորստի: Առողջ քաշի հասնելու համար ձեր ստամոքսի ճնշումը հեշտացնում է, ինչը, անշուշտ, կանխում է վերադարձը:

Եթե ​​դուք ունեք cilantro- ն հարմար, դուք հեշտությամբ կարող եք ներկել այն այս կերակրատեսակին, բայց դուք չեք կարող ընդամենը մի ամբողջ փունջ գնել այս ճաշի համար, հատկապես, եթե դուք գիտեք, որ դուք չեք օգտագործում այն ​​ավելի ուշ: Եթե ​​դուք օգտագործում եք cilantro- ը, պահեք մնացած փունջը սառնարանի մեջ, պլաստիկ տոպրակի մեջ, թրջված թղթե սրբիչով փաթաթված ծայրերը, կամ խմեք ջրի մեջ: Alternatively, դուք կարող եք կտրել այն եւ պահել սառնարանում: