Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)
Կալորիաներ - 207
Ճարպ - 11 գ
Carbs - 22 գ
Սպիտակուց `8 գ
Ընդհանուր ժամանակահատվածը 245 րոպե
5 րոպե պատրաստել , եփել 240 րոպե
Ծառայություններ 2
Փոքրիկ chia սերմերը ոչ միայն տնկարանների համար են: Այս փոքրիկ superfood պարկերը մեծ քանակությամբ սննդանյութեր են, ներառյալ օմեգա -3 ճարպերի դեմ պայքարի բորբոքում:
Երբ հեղուկացվում է հեղուկի մեջ, chia սերմերը խթանում են եւ գել, ստեղծելով հաստ ու յուղալի պուդինգ, որը ցածր է ճարպի մեջ եւ իդեալական է այն մարդկանց համար, որոնք սրտխառնոց են զգում: Դրանից հետո ցածր ճարպային դիետան կարող է օգնել կանխել վերադարձը եւ այրոցը: Ընդ որում, այս թավշյա խառնուրդը համտեսում է որպես մեղավոր հաճույք, բայց իսկապես առողջ անտարբերություն է: Այս բաղադրատոմսը պարունակում է նաեւ 10 գրամ քաղցկեղային մանրաթել, որը ծառայում է յուրաքանչյուրի համար, որն օրական առաջարկի 40 տոկոսն է:
Բաղադրությունը
- 1 բաժակ վանիլային սոյայի կաթ
- ¼ բաժակ chia սերմերը
- ½ բաժակ նուրբ թակած կաթնաշոռ
Նախապատրաստում
- Միավորել սոյայի կաթը եւ chia սերմերը մի ամանի մեջ եւ լավ խառնել:
- Պլաստիկ փաթեթավորեք եւ տեղափոխեք սառնարան: Թույլատրել 2 ժամ:
- 2 ժամ անց խառնել խառնել եւ վերադառնալ սառնարան, 2 ժամ ավելի ցրտացնել, կամ մինչեւ գիշերը:
- Սալորով սալորով առաջ ծառայեք:
Բաղադրիչի փոփոխություններ եւ փոխարինումներ
Այս բաղադրատոմսը լավ է աշխատում ցանկացած տեսակի կաթով կամ կաթով: Սոյայի կաթն ավելի բարձր սպիտակուցային տարբերակ է, բայց նուշի կաթը եւս ցածր ճարպի տարբերակ է:
Ծառայել այս պուդինգը որպես նախաճաշ, դեսերտ կամ գիշերային խորտկարան, որը պատված է թարմ մրգի ցանկացած տեսակի հետ: Եթե դուք պատրաստում եք chia պուդինգի խմբաքանակ, դուք կարող եք վերցնել տարբեր մրգերով տարբեր շաբաթվա ընթացքում: Մրգի մրգերի մեծ մասը սիրտը բարեկամական է: Կանաչ խնձորները, սակայն, կարող են միմյանցից առաջացնել այրոց:
Մի փոքր լրացուցիչ ճռճռոցով, շաղ տալ մի գդալով գդալով, առաջ ծառայելուց առաջ: Եղեք ավելի խելացի ավելացնելով, քանի որ granola- ն կարող է ձեռք բերել ջերմաստիճան-խիտ:
Խոհարարություն եւ սպասարկման խորհուրդներ
Պահպանեք պատրաստված պուդինգ, պլաստիկ փաթեթավորմամբ, սառնարանում, մինչեւ 2 օր: Ավելի երկար ժամանակ պահելու ժամանակ պլաստմասե փաթեթավորեք, որպեսզի փաթեթավորումը անմիջական շփում է պուդինգի հետ: Դա կանխելու է ռետինե մաշկը գագաթի երկայնքով ձեւավորելու համար: