Իմացեք, որ 80 20 դիետա առողջ ապրելակերպը հեշտացնելու համար

Վայելեք ձեր սիրած սննդամթերքները եւ պահպանեք առողջ քաշը

Դուք, հավանաբար, լսել եք աստղերի եւ ֆիթնեսի մասին, նշելով «80 20 կանոնը» որպես ընտրության իրենց դիետա: Ուրեմն ինչու է ծրագիրը այդքան հայտնի: 80 20 սննդակարգը մաքուր ուտելիք կիրառելու եւ առողջ քաշը պահպանելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկն է:

Ինչ է 80-րդ դիետան

Լավագույն բանը, որ 80-ի 20 կանոնն է, նրա պարզությունն է: Ծրագրին հետեւելու համար, դուք կստանաք մաքուր դիետա ժամանակի 80 տոկոսը, ապա թույլ տվեք վայելել մի քանի անուղղելի ժամանակի 20 տոկոսը:

Շատերի համար դա նշանակում է, որ նրանք շաբաթվա ընթացքում լավ ուտում են եւ մի փոքր հանգստանում:

Հեշտ է հնչում, ճիշտ է: Դա է. Բայց պլանից ամբողջովին օգտվելու համար անհրաժեշտ է համոզվել, որ ձեր 80 տոկոսը իսկապես մաքուր է: Մարդկանց մեծամասնության համար սա նշանակում է սնունդ կերտել սպիտակուցների , մրգերի եւ բանջարեղենի նիհար աղբյուրների շուրջ : Դուք վերամշակված սպիտակ օսլայի փոխարեն ամբողջ հացահատիկն եք ուտում, խուսափեք տրանս ճարպից, խմեք շատ ջուր եւ խուսափեք հավելյալ շաքարավազներից :

Երբ դուք հանգստացնում եք ձեր դիետան 20 տոկոսի ընթացքում, բաժնի վերահսկողությունը եւ չափավորությունը դեռեւս կարեւոր են: Օրինակ, ձեր մաքուր ուտելիքի օրերին դուք կարող եք խուսափել ալկոհոլից : Այնուհետեւ, ավելի հանգիստ օրերի ընթացքում, դուք կարող եք վայելել գարեջուր ընկերների հետ: Ձեր մաքուր ուտելիքի օրերի ընթացքում դուք կարող եք ընտրել թակած գազար կամ թարմ միրգ, որպես խորտիկ: Հանգիստ օրերի ընթացքում դուք կարող եք զբաղվել գուգլամոլի եւ չիպսերի ողջամիտ սպասարկմամբ :

80 20 կանոնն օգտագործելու առավելությունները

Մարդիկ, ովքեր օգտագործում են 80/20 կանոնը, օգտվում են բազմաթիվ արտոնություններից:

• Մոդելը հեշտ է: Դա սաստիկ խնջույք կամ սովի ծրագիր չէ: Ձեր բոլոր օրերը `արդյոք դուք գտնվում եք 80% կամ 20%` չափավոր ուտելու օրեր: Միակ բանը, որ փոխվում է, ձեր ընտրության լեկցիանն է:
• Կալորիականության հաշվարկ չկա: Սննդի ընդունման հավելվածների կամ սննդի օրագրերի օգտագործման կարիք չկա:
• Ոչ մի սննդակարգ չի սահմանափակում: Դուք կարող եք վայելել այնպիսի ուտելիքները, որոնք ձեզ դուր են գալիս, ոչ թե ամբողջ ժամանակ:

• Դուք երբեք զրկված չեք զգում: Եթե ​​դուք ունեք մի երեկո կամ հատուկ գիշեր, կարող եք վայելել հաճույք ստանալու նման հատուկ ռեստորանային կերակուր կամ ծննդյան տորթ եւ պաղպաղակ:
• Խրախուսում է առողջ ապրելակերպի սովորույթները: Ժամանակի մեծ մասը մաքուր եք ուտում: Այսպիսով, դուք սովորում եք առողջ կերակրման մեթոդներ եւ առողջ սնունդ գնումներ կատարել

80 20 Diet խանգարումներ

Իհարկե, 80-ի 20-ը բոլորի համար չի աշխատի: Օրինակ, եթե դուք փորձում եք բարակ ներքեւ, դուք կարող եք փոքրիկ ճշգրտումներ կատարել նիհարելու համար : Ահա մի քանի խոռոչներ, խուսափելու համար, եթե դուք ընտրում եք ընդունել ուտելու պլան, պահպանել առողջ քաշը:

• Մի թափեք ձեր հանգիստ օրերին: Հիշեք, որ նույնիսկ ձեր 20 տոկոսանոց օրերը պետք է չափավոր լինեն: Եթե ​​դուք գերազանցում եք ձեր օրերին «դուրս», դուք կարող եք ձեռք բերել քաշը: Այսպիսով, օրինակ, դուք կարող եք վայելել մի կտոր տորթ, բայց ոչ ամբողջ տորթ:
• Խուսափեք ինքներդ ձեզ ձեր մաքուր ուտելիքի օրերին: Եթե ​​շաբաթվա ընթացքում ձեր «սպիտակ ցնցուղը» ձեր ճանապարհն է, շաբաթվա վերջում ավելի հավանական կլինի: Բացի այդ, ծրագիրը կայուն չի լինի: Դիետայի հոգնածությունը կստիպի ձեզ դուրս գալ կամ ավելի վատ, որպեսզի շտկեք:
• Overestimating հանգստյան օրերին: Եթե ​​80-ի 20 կանոնի ձեր տարբերակը շաբաթվա ընթացքում մաքուր ուտելն է եւ հանգստանալ ձեր ընտրությունը հանգստյան օրերին, կարեւոր է հիշել, որ շաբաթվա վերջը չի կարող երկարաձգվել ուրբաթից մինչեւ կիրակի: Դա ավելի քան 60-40 պլան է: Ընտրեք օր, շաբաթվա ընթացքում, կամ մի քանի կերակուր, երբ ուզում եք զբաղվել:

• Անտեսելով բաժնի վերահսկողությունը: Մաքուր դիետայի ուտելը դեռ նշանակում է, որ դուք կերակրում եք մի բաժնի վերահսկվող դիետա: Հիշեք, որ եթե սննդից, նույնիսկ առողջ կերակուրներից, դուք կստանաք քաշ:

Խոսք

Եթե ​​դուք փնտրում եք ձեր տանը եւ ձեր ընտանիքում առողջ ուտելու սովորույթները պահպանելու համար, դիտեք 80 20 կանոնը: Շատ առողջ կերակուրների համար դա ընտրության դիետա է, քանի որ այն թույլ է տալիս հավասարակշռություն եւ հաճույք: Այնուամենայնիվ, եթե դուք ցանկանում եք նիհարել, ապա կարող է անհրաժեշտություն առաջանալ 80-ի 20 կանոնը 91/10 պարունակության համար `իրական արդյունքների հասնելու համար: Եվ 80 20 սննդակարգը կարող է չափազանց շատ կալորիա ապահովել `հասնելու դեֆիցիտի, որն անհրաժեշտ է իրական արդյունքների հասնելու համար: