Դետոքսային դիետի կամ հյութի մաքրման ավարտից մի օր կերեք հիմնականում բանջարեղենը `հում կամ թեթեւ շոգեխաշած, մրգեր կամ ընկույզներ: Դիետայի չափերը պետք է փոքր լինեն, եւ դիետան պետք է շատ նման լինի այն բանին, ինչ պատրաստել եք պատրաստել `ոչ շաքար, սուրճ, ցորեն, սնձան պարունակող սնունդ, վերամշակված սնունդ կամ կաթնամթերք:
Հաջորդ օրը ներառում են ավելի շատ բուսական սննդամթերքներ, ինչպիսիք են լոբի, շագանակագույն բրինձ կամ քվինա:
Շարունակեք ավելացնել ձեր սննդակարգում պարունակվող կերակուրները:
Ահա մի օրինակ, թե ինչպես վերջ դնել մաքրությանը.
Օր 1
Ունեք երեք փոքր սնունդ, որոնք հիմնված են հետեւյալ սննդի վրա.
- Թարմ բանջարեղեն, ինչպիսիք են աղցաններ, նեխուր կամ գազար ձողիկներ, բանջարեղենային ապուր կամ շոգեխաշած բանջարեղեն
- Թարմ միրգ
- Ընկույզ
- Extra virgin ձիթապտղի յուղ, կոկոսի յուղ, խոտաբույսեր եւ համեմունքներ, ավելացնել համը:
Օր 2
- Բրաունի բրինձ կամ քուինո
- Բանջարեղեն, թարմ կամ շոգեխաշած
- Ցորենի բանջարեղենները, ինչպիսիք են քաղցր կարտոֆիլը
- Մրգեր
- Ընկույզ
- Լոբի կամ պղպեղ
- Extra-virgin ձիթապտղի յուղ, կոկոսի յուղ , խոտաբույսեր եւ համեմունքներ, ավելացնել համը:
Օր 3
3-րդ օրվանից սկսած, դուք կարող եք դանդաղ վերածնեցնել կաթնամթերքը, եթե ցանկանում եք:
- Բրաունի բրինձ կամ քուինո
- Բանջարեղեն
- Մրգեր
- Ընկույզ
- Լոբի կամ պղպեղ
- Բուսական յուղերի փոքր քանակությունները
- Օրգանական յոգուրտ, անբավարար եւ անճաշակ
- Ձու
Օր 4
4-րդ օրվանից դուք կարող եք դանդաղ ներկայացնել միս, թռչնաբուծություն կամ ձուկ, եթե ցանկանում եք:
- Բրաունի բրինձ կամ քուինո
- Բանջարեղեն
- Մրգեր
- Ընկույզ
- Լոբի կամ պղպեղ
- Բուսական յուղերի փոքր քանակությունները
- Tofu կամ edamame
- Օրգանական յոգուրտ, անբավարար եւ անճաշակ
- Ձու
- Միս, հավ, ձուկ, եթե ուտեն:
Օր 5
Այլ սնունդ, ինչպես ցանկալի:
Վերականգնվող սննդամթերք
Որոշ մարդիկ օգտագործում են մաքուր պահից մի քանի օր փորձելու իրենց ընկալումները հայտնաբերելու համար: Այն սովորաբար ավելի երկար է տեւում, բայց այն կարող է հայտնաբերել որոշ ռեակցիաներ սննդամթերքների համար, որոնք այլ կերպ կարող են դժվարանալ:
Սովորաբար նրանք պահում են ամսագիր եւ համակարգում են սննդամթերքները, նշելով էներգիայի, մարսողության, խառնաշփոթի կամ այլ ախտանիշների փոփոխություններ: Լավ է սովորական սննդի եւ գումարի օգտագործումը, այլ ոչ թե փորձարկող սննդամթերքները եւ հատվածները, որոնք հազվադեպ են ուտում, որպես կանոնավոր դիետայի մի մաս:
Օրինակ, առաջին օրվա ընթացքում սնձան կարող է ներկայացնել օրական մեկ-երեք անգամ փոքր քանակությամբ (նախաճաշի համար մի կտոր հաց, մակարոնեղեն եւ այլն): Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ է տեղի ունենում 24-48 ժամվա ընթացքում, երբ յուրաքանչյուր սնունդ վերաինտեգրվում է: Ցորենը հաճախակի փորձարկվում է այլ օրվա ընթացքում, ինչպես մյուս սնձան պարունակող սննդամթերքները:
Կաթնամթերքը եւս մեկ սննդի կատեգորիա է, որը հաճախ վերազինվում է ուշադիր եւ փորձարկված: Օրինակ, փորձեք մի բաժակ կաթ կամ մի քանի կտոր պանիր:
Եթե կա սնունդը, որը լավ չի նստում ձեզ հետ, հնարավոր է, որ դրանք դեռեւս վայելեն: Որոշ մարդիկ այն հեռացնում են մի ժամանակահատվածով, իսկ մյուսները պարզապես կարող են ավելի փոքր գումար ունենալ, որը չի հանգեցնում նույն ռեակցիայի: Կամ, կարող են որոշակի ուղիներ մնալ նույն քանակությամբ ուտելու համար (օրինակ `լակտոզա-առանց կաթ կամ ֆերմենտային հավելումներ լոբուների համար): Խորհրդակցեք ձեր առաջնային խնամքի մատակարարին կամ դիսթենսաբանին հետագա ղեկավարման համար:
Խորհուրդներ
- Խոհարարը մանրակրկիտ կերպով ուտելու համար հեշտությամբ մարսվում է:
- Պահպանեք մասնաբաժնի փոքր չափերը: Խուսափեք հացահատիկից:
- Փորձեք նոր կերակուրներ եւ նրանց դիետայի հերթական մասը: Ուտելուց առաջ սննդամթերքի լավագույն ցուցակներից 20-ը պարունակում է ամեն օր աղքատության կանխարգելում:
Եթե դուք մտածում եք դետոքսային դիետիկ փորձելու մասին, ապա առաջին հերթին խորհրդակցեք ձեր բժշկին: Ստանդարտ խնամքից խուսափելու կամ հետաձգելու պայմանը ինքնուրույն բուժելը կարող է լուրջ հետեւանքներ ունենալ:
Disclaimer: Այս կայքում տեղադրված տեղեկատվությունը նախատեսված է միայն կրթական նպատակներով եւ արտոնագրված բժշկի կողմից խորհրդատվության, ախտորոշման կամ բուժման փոխարինող չէ: Չեն նախատեսվում բոլոր հնարավոր նախազգուշական միջոցները, դեղերի փոխազդեցությունները, հանգամանքները կամ բացասական հետեւանքները: Դուք պետք է դիմեք արագ բժշկական օգնություն ցանկացած առողջական խնդիրների համար եւ դիմեք ձեր բժշկին, նախքան այլընտրանքային բժշկության կիրառումը կամ ձեր ռեժիմի փոփոխությունը: