9 Մասի չափի սխալներ, որոնք հեշտ են խուսափել

Դուք կարող եք այս ուտելիքներից շատ բաներ ուտել

Ինչ եք կարծում, դուք լավ աշխատանք եք կատարում ձեր առողջ դիետայի վրա: Դուք կարող եք լինել: Սակայն հնարավորությունները լավն են, որ դուք շատ ուտում եք որոշ կերակուրներից: Գրեթե բոլորը կազմում են հատվածի սխալները, հատկապես, երբ փորձում են նիհարել: Սրանք այն կերակուրներն են, որոնք մեզանից շատերը սնվում են:

Պորտիոնի չափի սխալներ, որոնք կարող են կատարվել

1. Հացահատիկը: Երբ վերջին անգամ չափել եք ձեր հացահատիկը, նախքան այն գետնին լցնելը: Երբեւէ ստուգել եք Nutrition Facts- ի պիտակը `որոշելու համար ճիշտ սպասարկման չափը : Որոշ հացահատիկի համար մեկ բաժակ խորհուրդ է տրվում սպասարկման չափը: Սակայն ամերիկյան շաքարախտի ասոցիացիան նշում է ¾ բաժակ որպես առաջարկված ծառայություն: Եթե ​​դուք լցնում եք ձեր հացահատիկն անմիջապես գավազանով, շանսերը լավ են, որ դուք ուտում եք մինչեւ երկու հատ: Եվ եթե լիցքավորեք գդալը (մեզանից շատերը դա անում են), կարող ես ուտել 3-4 պես:
   1. Quick Fix: Իմացեք առողջ կերակուր
2. Հավի կրծքամիս. Նիհար սպիտակուցը առողջ է , ճիշտ է: Ոչ, եթե այդքան շատ եք ուտում: Եթե ​​դուք ուտում եք մի ամբողջ հավի կրծքամիս, դուք կարող եք շատ ուտել: Հավի հավանական մեկ բաժինը կազմում է 3-4 ունցիա, խաղաթղթերի տախտակի չափի մասին: Որոշ մարդիկ օգտագործում են ձեռքի ափերը որպես ուղեցույց: Կախված վաճառողից, որոշ հավի կրծքամթերքներ կրկնակի կամ նույնիսկ երեք անգամ խորհուրդ են տրվում ծառայել: Հավի կրծքի կալորիաները կարող են ավելացնել եւ խաթարել ձեր դիետան:
   1. Արագ ամրացում. Սովորում է կերակրել ճիշտ քանակությամբ սպիտակուց

1. Համբուրգեր: Եթե ​​դուք հաշվում եք ձեր հացադուլը, որպես տավարի մի ծառայություն, թերեւս թերագնահատում եք ձեր սպառած կալորիաները: Չորրորդ ֆունտ բուրգեր (չորս ունցիա) մի փոքր ավելի մեծ է, քան երեք ունցիայի առաջարկվող ծառայողական չափը: Սակայն շատ բուրգերներ, հատկապես ռեստորաններում ծառայողները, 1/3-ից 1/2 ֆունտ են: Դուք կարող եք ուտել երկու անգամ ավելի շատ կալորիա, քան կարծում եք:
   1. Արագ ամրացում. Ավելի լավ սպիտակուցներ ընտրեք, կորցնել քաշը
2. Սուրճի կրեմեր: Ձեր առավոտյան բաժակ ջավախնդիրը կարող է ամենաշատ սնուցող եւ անառողջ բանը, որը դուք ամբողջ օրը սպառում եք, եթե ավելացնում եք բուրավետ քսուք: Եվ դուք չեք նայում խառնել, եթե օգտագործում եք ճարպային ազատ բազմազանությունը: Լվացքի սերուցքի մեկ ծառայությունը մեկ ճաշի գդալ է: Սուրճը կրեմ ավելացնելիս չափիչ գդալներ եք հանում: Հավանաբար ոչ. Եթե ​​դուք խմում եք ավելի քան խորհուրդ տրված ծառայությունից (հիշեք, հաշվի առնել յուրաքանչյուր բաժակ սուրճը), ապա «չաղ» քսուքի մեջ փոքր քանակությամբ յուղը սկսում է արագ ավելացնել:
   1. Quick Fix- ը սովորում է ցածր կալորիականությամբ սուրճի ըմպելիքներ տանը

1. Խոհարարություն Spray. Դուք կարող եք բաց թողնել նավթը կամ կարագը, երբ տաք կերակուր պատրաստեք : Սա լավ է! Բայց դուք կարող եք անտեսել հաշվապահական հաշվեկշիռը կալորիաներով: Եթե ​​դուք օգտագործում եք PAM- ը խուսափելու ձեր սննդակարգին կալորիաներից խուսափելու համար, ապա կարող եք իմանալ, որ մեկ լվացման մեկ ծառայությունը մեկ վայրկյանում 1/4 է: Ձեր խոհանոցում պահում եք վայրկյանաչափ: Հավանական չէ, որ դուք անեք: Գիտության կենտրոնը հանրային հետաքրքրություն է գնահատել սանրվածքս եւ հայտնել, որ ավելի շատ տիպիկ վեց երկրորդ սանրվածքով կլիներ 50 կալորիա եւ 6 գրամ յուղ:
   1. Quick Fix: Օգտագործեք Առողջ մեթոդներ, երբ ճարպը կտրատեք
2. Հաց. Եթե ​​դուք լցնում եք առողջ լանչ, նիհար միս սենդվիչով, շնորհավորանքներ: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ փրկում է փորը փչող կալորիֆուց, եթե դուք փորձաք, եթե դուք գնաք ռեստորան: Բայց դու ճշգրիտ գրել ես կալորիաներ ձեր ամբողջ հացահատիկի հացը: Եթե ​​կարծում եք, որ ձեր սենդվիչը հավասար է մեկին, ապա կրկին մտածեք: Հացի արտադրատեսակների համար, մեկ ծառայողը միայն մեկ կտոր հաց է: Գուցե մտածեք հացի փոխանակման մասին :
   1. Արագ Fix: Լավագույն հաց, առողջ սենդվիչ պատրաստելու համար

1. Մրգեր: Թարմ մրգերի առողջ սպասարկումն անչափ մեծ ճարպ դեսերտին մեծ այլընտրանք է: Բայց եթե հաշվում եք ձեր կալորիաները կամ դիտելով ձեր շաքարի ընդունումը, դուք պետք է վերահսկեք, թե որքան եք ուտում: Օրինակ `խաղողը: Եթե ​​դուք խաղողի գդալով նստում եք, կարող եք ավելացնել խաղողի մեկ ծառայություն ձեր սննդակարգում: Չհաջողվեց: Խաղողի միայնակ (բաժակ) ծառայությունը ընդամենը 16 խաղող է: Ստացեք ձեր հաշվարկիչը, նախքան շփոթելը:
   1. Արագ ամրացում. Կրճատեք ձեր շաքարավազը
2. Սոդա: Sugary ըմպելիքները ամենահեշտ բաներից մեկն են, որոնք գերակշռում են: Մենք հաճախ նրանց կողքին ենք, եւ անխոհեմաբար քսում ենք: Սակայն կալորիաները սոդայի մեջ ավելացնում են, նույնիսկ եթե մի օր խմեք մեկ օր: Եվ շատ պատճառներով դիետան սոդա լավ այլընտրանք չէ : Քոքսի ծառայողական չափը կազմում է 12 ունցիա: Բայց մեզանից շատերը շատ ավելի շատ են խմում, քան այն ժամանակ, երբ մենք լրացնում ենք սոդայի աղբյուրը: 7-11 կրկնակի գուլպը պարունակում է 50 ունցիա եւ 575 կալորիա:
   1. Արագ ամրացում. Սովորեք խմորիչ ջուրը խթանել ջուրը
3. Աղցան սոուսով: Առողջ աղցան մեծ այլընտրանք է, բարձր օսլա, բարձր ճարպը: Սակայն սալորով հագեցածությունը կարող է ավելացնել կալորիա, որը կարող է կատարել ցանկացած զգայուն կալորիականությամբ մաշկը: Որոշ գնահատականներով, շատ ռեստորանային աղցաններ պարունակվում են ավելի քան 500 կալորիա, առավել հաճախ ` ճարպային հագնվելու պատճառով : Աղցան սոուսով սպասարկողը կազմում է ընդամենը երկու ճաշի գդալ: Եթե ​​դուք պատվիրում եք ձեր սոուսը կողքին, ձեր մատուցողը, հավանաբար, ավելի շատ բերում է ձեզ, քան այն, եւ դուք նման եք ռեստորանի բազմաթիվ ռեստորաններին, ամբողջը լցնում եք ձեր աղցան:
   1. Quick Fix: Ինչպես կատարել աղցան, որը լավ է ձեր դիետայի համար

Առավել տարածված հատվածի չափի մաշվածությունը

Անկախ նրանից, թե ինչ սննդի եք ուտում, բաժնի չափը կարեւոր է: Նույնիսկ եթե դուք «առողջ» սնունդ եք ուտում, պետք է ուշադրություն դարձնել այն գումարի վրա, որ դուք օգտագործում եք: Բայց դուք չեք կարող սնվել Nutrition Facts պիտակը որպես ուղեցույց: Սա սովորական սխալ է, շատ խելացի dieters.

Պիտակի մեջ նշված ծառայողական չափը, առաջարկված մասի չափը չէ: Դա պարզապես այն գումարն է, որ շատ մարդիկ սպառում են, երբ նստում են այդ կերակուրը ուտելու համար: Այն կարող է նաեւ լինել ձեր ավտոմատացված սննդամթերքի գրանցամատյանում կամ դիետային հավելվածում նշված սննդի գումարը:

Կառավարման մասնաբաժնի կառավարման լավագույն միջոցը ձեր սնունդն էժան խոհանոցային գործիքներով չափելը, ինչպես չափիչ գավաթը, գդալները չափելը կամ իմ (սիրելի) թվային մասշտաբը: Դուք կարող եք նաեւ չափել սննդամթերք առանց մասշտաբի , բայց ավելի ճշգրիտ calibrated գործիքներ են: Այնուհետեւ պահեք արագ քողարկումը մոտավորապես որպես հղում տեղադրված քաշի կորստի ճիշտ մասի չափերին :

Այնուհետեւ գրանցեք սննդամթերքի ճշգրիտ մի ջերմաստիճան հաշվարկի ծրագիրը: Ծրագրերի եւ կայքերից շատերը թույլ են տալիս հարմարեցնել ձեր բաժինը, երբ ամեն մի սննդամթերք ավելացնեք: Դուք կարող եք զարմանալ, թե ինչպես չափել ձեր սննդամթերքը մեծ տարբերություն է բերում ձեր սննդակարգին եւ, հավանաբար, ձեր հագուստն է:

Այս հոդվածը ցուցադրվում է մեր 30 օրվա ընթացքում `կանխելու Քաղցկեղի հետազոտման ամերիկյան ինստիտուտի հետ ստուգաթերթերը : Ստացեք ձեր սեփական անվճար պատճենը, ավելի ու ավելի ուտելիք ուտելու ավելի շատ միջոցներ իմանալու, քաղցկեղի կանխարգելման համար:

> Աղբյուրներ.

> Գիտության կենտրոն հասարակական հետաքրքրություն: «Չիրագործական ծառայող չափսերը ենթադրում են կալորիաներ, նատրիում, հագեցված ճարպ, ասում է CSPI»: 2 օգոստոսի 2011 թ.

> Diabetes.Org: Սննդամթերքի եւ հատվածի չափը: Ամերիկյան շաքարախտի ասոցիացիա: http://www.eatright.org/resource/food/nutrition/nutrition-facts-and-food-labels/serving-size-vs-portion-size-is-there-a-difference

> Սննդային պիտակավորում: Արդյունաբերության ուղեցույց: Սննդի պիտակավորման ուղեցույց: Սննդի եւ դեղերի ընդունում. https://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm2006828.htm