Սենդվիչի սնուցող փաստերը եւ առողջապահական նպաստները

Դուք ամեն օր ճաշի համար պատրաստում եք սենդվիչ: Ներկայացրեք տնական ճաշը , ձեզ հետ աշխատելու համար, աշխատանքից դուրս եկող քաշի ամենադյուրին միջոցներից մեկն է: Բայց դուք պետք է հատկապես զգույշ լինեք դիետիկ ընկերական սենդվիչ պատրաստելու համար: Դա հեշտ է կտրել ձեր սենդվիչից կալորիաներ, մի քանի պարզ խորհուրդներ, որոնք սովորելու համար ընդամենը 30 վայրկյան կամ ավելի քիչ են:

Սենդվիչ կալորիաներ

Տնային տիպի սենդվիչը ներառում է հաց, ձեր սիրած համեմունքները եւ ճաշի միսը: Դուք նույնիսկ կարող եք ավելացնել մի քանի ուտեստներ ճռճռոց եւ համը:

Թեեւ այն չի հնչում, քանի որ այդ պարզ բաղադրիչները շատ կալորիա կստանան, նրանք կարող են արագ ավելացնել: Տիպիկ խոզապուխտը եւ պանրի սենդվիչը տալիս են գրեթե 16 գրամ յուղ: Ձվի եւ պանրի սենդվիչը ապահովում է գրեթե 400 կալորիաներ եւ 20 գրամ յուղ եւ գետնանուշ կարագ եւ ժելե սենդվիչը ապահովում է մոտ 350 կալորիա (թեեւ կարող եք առողջ յուղ գետնանուշ եւ ժելե սենդվիչ ):

Այսպիսով, ինչպես եք պահում ձեր սենդվիչը, ձեր դիարխի հեռացումը: Օգտագործեք այս ուղեցույցը ձեր սենդվիչից կալորիաները կտրելու համար:

Ընտրեք ցածր կալորիականությամբ հաց

Համեղ, հաստ, խիստ հացը կարող է լի ճարպեր եւ կալորիաներով լի: Այսպիսով, որն է ամենալավ ուղին, ձեր սենդվից կալորիականությունը կտրելու համար: Ընտրեք դիետա- բարեկամական հաց: Հեռու մնալ սալիկներից , պարկուճներից, կրոյցաններից եւ սրտանց գլաններից: Այս հացի ընտրություններից շատերը կստանաք ձեր կալորիականության հաշվարկը տանիքի միջոցով:

Փոխարենը ընտրեք այս ցածր կալորիականությամբ հացի ընտրությունները: Նրանք շատ հեշտ են գտնել մթերային խանութներում:

• Առնոլդ Հացաբուլկեղենի Light - 100% Ցորենի հաց: 40 կալորիա մեկ կտորով
• Բնության սեփական ցորենի հացը `40 կալորիա մեկ կտորով
• Pepperidge Farm Light Style Հաց: 45 կալորիա մեկ կտորով
• Ջոզեֆի կտավը, օղի քիվ եւ ամբողջ ցորենի ալյուր Պիտա հաց: 60 կալորիա մեկ շերտով

• La Tortilla Factory Low Carb, Բարձր Fiber Tortillas: 70 կալորիա մեկ տ tortilla

Եթե ​​նախընտրում եք ավելի բնական մոտեցում, փորձեք սենդվիչ պատրաստել, առանց հացի: Պտտեք ձեր առողջ սենդվիչը լցնել բիբբ գազարով կամ կատարել սենդվիչ, օգտագործելով կեղեւավորված եւ սերմացուացված վարունգ, որպես շերտ: Նրանք չեն ճանապարհորդում, ինչպես նաեւ ավանդական սենդվիչներ, բայց եթե դրանք իրականացնում եք պլաստիկ կոնտեյներով, դրանք խառնաշփոթ չեն:

Ընտրեք Diet-Friendly Sandwich լրացնելը

Երբ ձեր առողջ հացն եք ընտրում, դուք սենդվիչ կկառուցեք միսով կամ մսի առանց լցնելով: Ստացեք ստեղծագործական եւ տարբեր ընտրություններ `համտեսեք նոր համային տեսք: Բայց զգույշ լինեք միսից կամ ձկան տարածություններից, որոնք առողջ են: Բաղադրիչների բազում բրենդերը, օրինակ, պարունակում են սպիտակուցներ եւ առողջ սննդարարներ, սակայն ձկները հաճախ համադրվում են սերուցքի պանրի հետ, որպեսզի տարածումը շատ բարձր է կալորիաներով:

Առողջ սպիտակուցի ընտրություններ

• Նիհար կտրտած խոզապուխտ `60 կալորիա մեկ ծառայում
• Նիհար կտրատած խելոք թուրին: 60 կալորիա մեկ ծառայում
• Նիհար կտրտած աղի տավարի մսից `80 կալորիա մեկ ծառայում
• Նիհար կտրտած հավի հավի միսը `50 կալորիա մեկ ծառայում

Բուսական ընտրություններ

• Խորոված սմբուկ: 20 կալորիա (խորոված առանց յուղի մեջ)
• Խորոված պորտոբլո սունկ. 15 կալորիա (խորոված առանց յուղի մեջ)

Դիետոլոգիական հացահատիկները

• Բանան պղպեղ

• Կանաչ պղպեղները կտրված են բարակ
• Վարունգ
• Լոլիկ
• Jalapeno պղպեղը կտրված է բարակ
• Շրմված կաղամբ
• Պարզ կամ խորոված սոխ
• Արեւի չորացրած լոլիկ
• Ռեհան տերեւները
• Ալֆֆֆա կամ լոբի ծիլեր
• Iceberg- ի գազար, սպանախ, բիբբաթ, կամ ձեր ընտրության կանաչ

Խառնել ձեր սենդվիչը, ինչպես հնարավոր է, այնքան, որքան հնարավոր է սուզվել: Այս ցածր ջերմաստիճանով ուտելիքները ավելացնել համեմունքներ, համը եւ սենդվիչը ճարպը, որպեսզի այն ավելի շատ լցնի եւ ապակենտրոնացնի:

Ընտրեք առողջ տարածում

Մնացեք մայոնեզը: Ձեր սենդվիչի համար ընտրված տարածումը տեւում է նվազագույն տեղակայում ձեր ցածր ջերմաստիճան սենդվիչում, բայց կարող է առավել ճարպ տրամադրել: Եթե ​​դուք ավելացնեք մեծ քանակությամբ սափրագլուխներ, վերը նշված ցանկից, ապա չեք կարող ընդհանրապես որեւէ տարածում ավելացնել:

Եթե ​​դուք տարածեք տարածություն, մանանեխը ձեր ամենալավ կալորիականության տարբերակն է, ծառայում է ընդամենը 3 կալորիաներով:

Քսուքի տարածումը ավելի շատ բուրմունք ունի, եւ նույնիսկ երբեմն նաեւ առողջ ճարպեր, բայց դրանք շատ բարձր են կալորիաներով: Ուստի զգույշ եղեք, թե որքան եք օգտագործում, եթե ուզում եք կտրել կալորիաներ ձեր սենդվիչից:

• Ձիթապտղի ձեթ: մեկ ճաշի գդալով 119 կալորիա
• Ձիթապտուղի տապանադա `մեկ ճաշի գդալ 30 կալորիա
• Ավոկադո. Յուրաքանչյուր ճաշի գդալ 40 կալորիա
• Pesto: մեկ ճաշի գդալով 80 կալորիա

Դա իսկապես հեշտ է կտրել կալորիա ձեր սենդվիչ առողջ կերակուր ստեղծել: Պարզապես լրացրեք ձեր սառնարանը լավագույն դիետա-բարեկամական բաղադրիչներով եւ փորձեք նոր համային տեսականիով, որպեսզի դուք գոհ մնաք, եթե դուք բեղմնեք:

Առողջ հնարավորություններ

Այսպիսով, ինչ են ձեր սննդակարգի ամենավատ սենդվիչ ընտրությունները: Սովորաբար սենդվիչները, որոնք դուք գնում եք խանութներում կամ խանութներում, պատվիրում եք ամենաբարձր ճարպային եւ կալորիաներում: Դելֆի սենդվիչները կարող են նաեւ խթանել ձեր դիետան: 8 դյույմ Philly Cheesesteak, օրինակ, ապահովում է մոտ 710 կալորիա եւ 24 գրամ յուղ:

Ժամանակի մեծ մասը, ռեստորանը եւ դելիկ սենդվիչները չափազանց մեծ են եւ ներառում են համեմունքներ, որոնք ամենաբարձրն են ճարպային եւ կալորիաներով: Եթե ​​դուք գնում եք սենդվիչ պատվիրելու դեպքում, կտրեք կեսը: Սենդվիչի մեկ կեսը ընկերոջ հետ կիսեք կամ փաթեթավորեք այն եւ վերցրեք այն տուն, հետագա կերակուրի համար: