Չէր լինի դա լավ, եթե դուք ունեիք նույն անձնական ուսուցման եւ քաշի կորստի մարզչական ծառայությունների մատչելիությունը, որոնք վայելում են հանրահայտ մարդիկ: Ով է ամեն օր կորցնում քաշը եւ նիհար մասնագետների թիմի հետ: Դե, ճշմարտությունն այն է, որ դուք մուտք եք գործել այդ ծառայության տեսքով: Մի փոքր հանձնառությամբ դուք կարող եք իմանալ, թե ինչպես պետք է ձեր սեփական մարզիչ լինելը:
Դուք գիտեք ձեր մարմինը եւ ձեր ապրելակերպը, քան մեկին: Դուք գիտեք, թե ինչ գործունեություն եք վայելում, եւ որ կերակուրները, որ հավանաբար ուտելու եք: Դուք նաեւ գիտեք, թե ինչ ծրագրեր եք փորձել առանց հաջողության: Մի փոքր պլանավորմամբ կարող եք ձեր գիտելիքները դարձնել ձեր կատարյալ պլանն օգտագործելու եւ նախագծելու համար:
Դառնալով ձեր անձնական մարզիչը մի քանի ժամ տեւում է: Բայց վճարումը մեծ է: Դուք ձեռք կբերեք բոլոր հիմնական հմտությունները `ձեր մտքի ու մարմնի ձեւը ստանալու համար եւ դուք կկորցնեք քաշը ճանապարհին: Ահա հինգ քայլեր, որոնք ձեզ կուղեկցեն գործընթացի միջոցով: Էջանշեք այս էջը, որպեսզի դուք կարողանաք վերադառնալ դեպի այն, քայլերով քայլելով: Կամ տպեք այն եւ ստուգեք ամեն քայլը, երբ գնում եք:
Քայլ առաջին. Նախադրեք նպատակ
Ձեր անձնական մարզիչ լինելու համար դուք կօգտագործեք ձեր առաջին նիստը, պարզելու համար, թե ինչ է ձեր հաճախորդը (դա ձեզն է) ցանկանում է հասնել: Այս առաջին քայլի ընթացքում դուք հստակորեն սահմանում եւ գրում եք ձեր նպատակները: Հավատացեք, թե ոչ, այս քայլը ձեր պլանի ամենակարեւոր բաղադրիչն է, տեղավորվելու համար, բարելավելու ձեր սպորտային ներկայացումը կամ նիհարել: Գռփում գրիչ եւ թուղթ եւ սկսեք ձեր ճամփորդությունը:
Քայլ երկրորդ. Բարելավել ձեր դիետան
Զուգարանի կորուստը կարող է տեղի ունենալ մարզադահլիճում, սակայն ամենամեծ փոփոխությունները սովորաբար տեղի են ունենում, երբ դուք փոխում եք ձեր դիետան: Ուրեմն ինչ դիետա է լավագույնը: Փաստն այն է, որ բոլոր դիետաները, որոնք աշխատում են, հիմնված են նույն հիմնական սկզբունքի վրա : Չկա պատճառ, որ ձեր ուտելիքի պլանները վերանայվեն կամ հրաժարվեք սննդից, որոնք սիրում եք: Բայց դուք պետք է որոշակի ճշգրտումներ կատարեք `վերահսկելու ձեր ջերմաստիճանն ու ստանալ բավարար սպիտակուցներ եւ ածխաջրեր քաշի կորստի համար:
Քայլ 3-ը. Ստեղծեք ձեր զորավարժությունների պլանը
Երբ դուք դառնում եք ձեր անձնական դասընթացավարը, դուք կմիացնեք ինչպես aerobic workouts- ի եւ ուժի վերապատրաստման դասընթացների համար, որքան նիհար եւ տեղին: Ձայնը դժվար է: Դա չէ. Յուրաքանչյուր մարզաձեւ պետք չէ դժվար լինել : Եվ ձեր մարզումների տեսակն ավելի քիչ է ընտրում, քան ձեր նիստերի ինտենսիվությունն ու հետեւողականությունը:
Քայլ Քառյակը. Աղյուսակն ու ճաշկերույթները
Լավագույն պրոֆեսիոնալ մարզիչները իրենց հաճախորդների համար կազմակերպում են կազմակերպված շաբաթական ծրագիր: Այս քայլը կարեւոր է: Շաբաթը մեկ ժամացուցեք շաբաթվա համար ձեր ուտելիքի ծրագիրը եւ մարզվելը: Գրել ծրագիր, այդ թվում շաբաթվա համար ճաշեր, խորտիկներ եւ վարժություններ: Տեղադրել ձեր պլանը այն վայրում, որտեղ դուք տեսնում եք այն ամեն օր: Օգտագործեք այս տպագրությունները `աշխատանքը հեշտացնելու համար:
Քայլ հինգ. Մոտեցեք ինքներդ ձեզ վրա մնալ
Ճիշտ այնպես, ինչպես ցանկացած անձնական մարզիչ, դուք զգում եք մարտահրավերների պահեր: Դուք կցանկանաք հրաժարվել, եւ դուք ստիպված կլինեք ապավինել ձեզ եւ ձեր հանձնառությունը, որ ձեզ պահպանի: Վկայագրված անհատական մարզիչները ունեն հատուկ մեթոդներ, որոնք նրանք օգտագործում են իրենց հաճախորդներին հետեւելու համար: Մեթոդները դժվար չէ սովորել, պարզապես պետք է իմանաք, թե ինչ են նրանք: