Սկսելը կամ վերադարձնելը զորավարժությունների ընթացքը ներառում է ավելին, քան պարզապես ձեր ծրագրերը պլանավորում եւ մարզասրահ միանալը : Փաստորեն, բոլորովին հնարավոր է միացնել մարզասրահը եւ երբեք չի էլ գնա, քանի որ այդ ամսական վճարումները ցույց են տալիս ձեր բանկի հայտարարության մեջ: Այսպիսով, ձեր նպատակներին հետեւելը պահանջում է մի քանի մտավոր հնարքներ, որոնք կօգնեն ձեզ շարժվել, կենտրոնացած եւ շարժառիթներով:
1. Momentum
Momentum- ը հետեւողական վարժության առանցքային մասն է: Նորմալ է, որ այն շաբաթները, երբ ամեն ինչ ճիշտ է ընթանում, դուք անում եք ձեր բոլոր վարժությունները, ուտում եք առողջության կատաղություն եւ սկսում եք մտածել, «կարող եմ դա անել»: Այնուհետեւ «այն» տեղի է ունենում: «Դա» կարող է լինել տոն, արձակուրդ, հիվանդություն, ինչն էլ ձեզ գցում է ձեր խաղը: Ձեռք բերեք միշտ կոշտ, մասամբ այն պատճառով, որ կորցրել եք այդ թափոնը: Մենք արդեն գիտենք (Իսահակ Նյուտոնի տրամադրության տակ), որ հանգստանալու օբյեկտը ձգտում է հանգստանալ, ուստի նորից շարժվելը միակ միջոցն է, որ կարող է թափ առնել: Մտածեք ինքներդ ձեզ նման կանգնեցված մեքենայի մասին. Երբ սկսում եք հրել այն, այն արագություն կստանա եւ դուք ստիպված չեք լինի աշխատել, որպեսզի այն շարժվի: Եթե այդ անալոգիան դա չի անում ձեզ համար, փորձեք այս գաղափարները.
- Կենտրոնանալ սովորությանը : Փոխարենը մտահոգվեք, որ խելագարի ինտենսիվ աշխատանքով կորցրած ժամանակ կորցնելու մասին մտածեք, ուշադրություն դարձնեք միայն մարզվելիք ժամանակին: Ծրագրեք ձեր մարզումները շաբաթվա ընթացքում եւ ինքներդ ձեզ անվանում են հաջողակ պարզապես ցուցադրելու համար:
- Գնացեք մի քիչ բան : Ես միշտ էլ մի քիչ ավելի հուզված եմ վարժության ժամանակ, երբ ես ունեմ փայլուն նոր զույգ հագած կոշիկ կամ մեծ շորտեր, որոնք մարզվում են մարզադահլիճում: Եթե դուք խնդիրներ ունեք հետ ստանալու համար, ձեռք բերեք նոր հանդերձանք կամ ներբեռնեք նոր երգեր, որպեսզի սպասեք ինչ-որ բան:
- Կատարել ամսաթիվ : Ուղղեք ձեր ընկերոջ հետ մարզվելը կամ զանգահարել ձեր մարզադահլիճ եւ ստեղծել անձնական խորհրդատվություն անձնական ուսուցչի հետ : Նույնիսկ եթե դուք չեք ստորագրում, վերադառնալու վարժանքների միջավայրը կարող է լինել միայն նյուգ:
- Այլ բան անել : Եթե ձանձրալի մարզադահլիճի վերադառնալու մտադրությունը ձեզ դարձնում է կլանելու եւ մեռնելու, միանգամայն այլ բան անել: Գրանցվելով տեղական բանվորական դասի համար կամ ստուգեք այն, որ նոր յոգայի ստուդիան եք գնում ամեն օր: Դիզայնի փոփոխությունը եւ նոր գործունեությունը կարող են թարմացնել եւ երիտասարդացնել:
2. Մնացեք պահի մեջ
Պատկերացրեք, որ դուք մի կողմ եք, եւ դուք խոստացել եք, որ դուք չեք հարձակվի այս խորտիկի վրա, ինչպես սոված խելքը: Այնուհետեւ տեսնում եք, որ երբեւէ հանդիպած պանրի ամենալավ, ամենագեղեցիկ խորշերից հսկա պանիր կա: Մի քանի ժամ անց, սկսեք ձեր պանրի կախաղալից զգալուց, ապա խոստանում եք, որ վաղը երկու ժամ տեւած մարզվելով:
Այս մոտեցման հետ կապված մի քանի խնդիրներ կան, առաջին հերթին, դուք չեք կարող ուտել, թե ինչ եք ուտում նախորդ գիշերը, եւ երկրորդը, սպորտով սպանում եք ոչ մի լավ լուծում, քանի որ այն ձեզ ատում է ատելությունը:
Եթե դուք զբաղված եք երեկվա սխալներից, ձեր որոշումներից շատերը հիմնված կլինեն մեղքի եւ ամոթի վրա, այլ ոչ թե այն, ինչ դուք իսկապես ցանկանում եք (եւ անհրաժեշտ) անել, որպեսզի հասնեք ձեր նպատակներին:
Ճշմարիտ փոփոխությունը գալիս է ամենօրյա ընտրություններից եւ մտածում է եւ ձեր ընտրությունը հիմնվում է այն ժամանակ, ինչ ձեզ հարկավոր է (փոխարենը, թե ինչ եք արել կամ երեկ անելիքը) կդարձնի ձեր իրականացրած կյանքը ավելի տանելի:
- Դադարեցնել մեղադրանքի խաղը : Եթե խառնաշփոթ եք, ապա ինքներդ ձեզ տվեք ժամանակի սահմանափակություն, թե որքան երկար եք զգում դրա մասին վատը: Օրինակ, եթե երեկ ձեր մարզումը կարոտել եք, ապա թույլ տվեք թույլ տալ, որ հաջորդ 20 րոպե անցնեք: Երբ ժամանակն է, թող գնան եւ ուշադրություն դարձնի այսօրվա մարզմանը:
- Սահմանել ամենօրյա նպատակները : Կարող եք գտնվել, որ ավելի հեշտ է մնալ այս պահի դրությամբ, եթե դուք ունեք կոնկրետ ամենօրյա նպատակներ, պարզապես կախված նիհարելու երկարաժամկետ նպատակին: Կատարեք այն ցանկը, որը դուք ցանկանում եք իրականացնել այսօր (օրինակ, ամեն կերակուրով մրգեր ուտել, 30 րոպե վարժություններ, ձեռք բերել առնվազն 8,000 քայլեր իմ մանկական չափիչի վրա եւ այլն) եւ ստուգել ամեն ինչ, ինչ կատարում եք: Տեսնելով Ձեր հաջողությունը սեւ եւ սպիտակներով, ավելի հեշտ է զգալ հաջողությունը:
- Պարգեւիր ինքներդ : Ձեր ամենօրյա նպատակներ դնելով եւ հանդիպելուց հետո, մի փոքր լավ բան եք նախատեսում ձեզ համար: Ունենալով ակնկալվող ինչ-որ բան, միշտ էլ հեշտացնում է դժվար բաները (նման վարժություն): Մի քանի րոպե անցեք ձեր սիրած երգը լսելու, տաք թեյի թեյի լվանալու, լոգանքի վերցնելու կամ ավտոտնակում տեղադրելու համար, ինչն էլ լողում է ձեր նավակը:
3. Ստացեք ոգեշնչված
Ամեն երեքշաբթի եւ հինգշաբթի իմ 90-ամյա տատիկը գնում է մարզադահլիճ եւ ջրի աերոբիկա է անում, անկախ նրանից: Նա ինձ մեծ ոգեշնչում է, եթե նա կարողանա իրականացնել, միանշանակ լավ հիմք չկա, ես էլ չեմ կարող անել իմ մարզումը: Այսպիսով, ինչն է ձեզ ոգեշնչում: Արդյոք այն հին կինն եք, որ տեսնում եք ամեն օր, անձրեւ կամ փայլ: Կամ գուցե դա իր առաջին մարաթոնի համար աշխատակիցների վերապատրաստում է:
Հաջորդ անգամ մտածում եք ձեր մարզվելը բաց թողնելու մասին, մտածեք այն անձի մասին, ով ոգեշնչում է ձեզ ... կամ մտածեք իմ տատիկիս մասին (կարող եք զանգահարել նրա Maw Maw): Եթե նա կարողանա իրականացնել, այնպես էլ կարող եք:
4. Վերադարձեք հիմունքներին
Վերջերս ես աշխատել եմ մի հաճախորդի հետ, ով շատ լավ է արել իր ծրագրում մոտ երեք ամիս: Այնուհետեւ տոները հարվածեցին եւ մինչ նա գիտեր, որ այդ ինտենսիվ վարժությունները դուրս էին գալիս պատուհանից: Նա նույնիսկ խոստովանել է, որ իր սանհանգույցի հատակը մաքրում է ատամի խոզանակով `խուսափելու իր վարժություններից: Հիմա դա վատ է: Որպեսզի նա վերադառնա որոշակի ռեժիմ, ես պարզեցրեցի նրա վարժությունները եւ դրանք կարճ, մատչելի եւ շատ ավելի բարդ էր, քան նախկինում: Հիմա, նա պատրաստվում է ուժեղ եւ պատրաստ է ավելացնել իր բեմադրությունների ավելի բարդությունը: Ինչու չենք փորձի նույն մոտեցումը, եթե խնդիրներ ունենաս, վերադառնալով: Պարզեցեք ձեր վարժությունները `ըստ:
- Ընտրելով հեշտ, մատչելի գործողություններ : Քայլելու կամ վազելը մի բան է, որը մեզանից շատերը կարող են անել առանց նախապատրաստման կամ սարքավորման:
- Փորձեք ավելի շատ բարդ շարժումներ (օրինակ, squats, lunges, pushups եւ dips), խնայել ժամանակը եւ աշխատել ավելի մկանային խմբեր:
- Պարզապես շարժվեք : Եթե քայլում եք նույնիսկ շատ ավելի բարդ, ապա ավելի պարզեցրեք. Ռադիոյով միացրեք եւ պարում եք տան շուրջ, կամ դիտեք հեռուստացույց դիտելու ժամանակ:
- Փորձեք այս կարճամետրաժ եւ ուժեղ վերապատրաստման մարզաձեւերի գաղափարները:
5. ծանոթանալ ինքներդ
Եթե երբեւէ չեք եղել մարմնավաճառի կամ մարզիկի մեծ մասը, հիմա այն ժամանակն է, որ հայտնաբերեք մի քանի նոր բաներ ձեր մասին: Մտածեք սա որպես ուսումնաշրջան: Եթե դուք դուրս եք եկել ճանապարհից, քանի որ ամբողջովին ձանձրացել եք ձեր ռեժիմով, դուք պարզապես սովորել եք ինչ-որ կարեւոր բան ինքներդ ձեզ համար, որ ատում եք treadmill workouts- ը կամ տնային հարվածներով մարզվելը: Որոշ ժամանակ խնդրեք եւ պատասխանեք այս հարցերին.
- Ինչ եք սիրում ձեր մարզումների մասին:
- Ինչ եք ատում ձեր վարժությունների մասին:
- Որն է ձեր ամենասիրելի սիրված վարժությունը կամ գործունեությունը:
- Երբ եք ամենից շատ վայելում վարժությունը:
- Եթե դուք կարողանաք ընտրել որեւէ ֆիզիկական գործունեություն, ապա ինչ կլինի:
- Դուք վայելում եք ուրիշների հետ աշխատելը կամ միայնակ:
Այժմ պատասխանեք այդ հարցերի պատասխաններին եւ նայեք ձեր մարզական ռեժիմին: Այն ընդգրկում է այնպիսի գործունեություն Ձեր ժամանակացույցը համապատասխանում է ձեր մարմնի ժամացույցին (կամ որքան մոտ է, որքան կարող եք ստանալ): Ինչ կարող ես անել, որպեսզի ձեր վարժությունները ձեզ ավելի լավը դարձնեն: Կատարեք գաղափարների ցանկ եւ ընտրեք մեկը `իրականացնելու այսօր: Չկա ճիշտ վարժություն:
Ձեր վարժեցման ծրագրի հետ միասին մնալը հավանաբար պահանջում է ավելի մտավոր գործ, քան ֆիզիկական աշխատանք: Դա նշանակում է ձեզ հետ ստուգել `տեսնելով, թե ինչպես եք անում, ինչպես է աշխատում ռեժիմը եւ անհրաժեշտ փոփոխություններ կատարելու համար, որպեսզի ձեզ շարժվեն:
Դա նշանակում է ոգեշնչում գտնել այնտեղ, որտեղ դուք կարող եք եւ ցանկանում եք փորձել նոր գաղափարներ, եթե հինները չաշխատեն: Ամենից շատ, դա նշանակում է հրաժարվել: