Առողջ ուտելու հիմունքները
Անկախ նրանից, թե դուք ցանկանում եք ստանալ վիճակում , նիհարել կամ մկաններ կառուցել , սնունդը մեծ դեր է խաղում ձեր նպատակին հասնելու համար: Առողջ դիետան ոչ միայն օգնում է ձեզ նիհարել, ձեր մարմնին պահպանում է ամենատարածված ձեւը եւ ձեր ամենօրյա գործունեության համար:
Այսպիսով, ինչպես եք իմանում, արդյոք ձեր դիետան առողջ է, եւ ինչպես եք դա փոխում, եթե դա չլինի: Հետեւյալ քայլերը ձեզ դնում են առողջ դիետայի ստեղծման հիմունքներով:
Որտեղ սկսեք ձեր դիետայի հետ
- Պարզեք, արդյոք ձեր սննդակարգը որոշակի աշխատանք է պահանջում. Սկսեք այս Առողջ Դիետիկ Վիկտորինային, որն օգնում է ձեզ պարզել, թե արդյոք դուք ստանում եք առաջարկված գումարը ամբողջական ձավարեղեն, մրգեր, բանջարեղեն, սպիտակուցներ, կաթնամթերք եւ այլն:
- Պարզեք, թե որքան կալորիա եք անհրաժեշտ ամեն օր. Օգտագործեք կանանց կալորիականությամբ հաշվարկիչը կամ տղամարդկանց կալորիականությամբ հաշվարկը , ձեր օրական կալորիականության կարիքները գնահատելու համար:
- Հետեւեք ձեր ուտելիքին. Պահպանեք սննդի օրագիր ձեր ուտելիքների եւ կալորիաների հետեւելու համար: Սա ձեզ կտրամադրի կարեւոր տեղեկություններ, որոնք կօգնեն ձեզ պարզել, թե ինչ փոփոխություններ կարող եք կատարել:
- Փոքր փոփոխություններ կատարեք . Փորձագետները գիտեն, որ մենք մշտապես փոփոխություններ կատարելու ավելի լավ աշխատանք ենք կատարում, երբ դրանք փոքր եւ խելամիտ են պահում: Օրինակ, եթե դուք սովորաբար նախաճաշում եք, ապա ձեր նպատակը ամեն առավոտ կերեք ինչ-որ բան, նույնիսկ եթե այն մի բաժակ նարնջի հյութ կամ մածուն: Անցնելով նախաճաշը, ըստ էության, կարող է դանդաղեցնել ձեր նյութափոխանակությունը , ինչը կարող է վնասել ձեր քաշը կորցնելու նպատակներին:
- Ավելացրեք ոչ թե հանում : Եթե չգիտեք, թե որտեղից պետք է սկսել, սկսեք ավելացնել ձեր առողջությունը, այլ ոչ թե ինչ-որ բան վերցնել: Օրինակ, ճաշից առաջ մի բաժակ ջուր խմեք կամ հավելյալ բանջարեղեն ավելացնել ձեր հաջորդ կերակուրին : Առողջ բան ավելացնելը կօգնի ձեզ լրացնել լավ իրերի վրա, որպեսզի վատ բաներ չլինեն:
Ավելի լավ սննդամթերքի ավելի շատ խորհուրդներ
- Եղեք զգացմունքային ուտելու կամ ձանձրույթից խլելու մասին: Պարզեք, թե ինչ է առաջացնում այսպիսի ուտելիքի տատանումները եւ պահպանում եք ինքներդ զբաղված այդ խրախուսման ժամանակ: Այն օգնում է պահպանել սննդամթերքի ամսագիր այստեղ եւ պարզապես նշեք այն ժամանակները, երբ դուք ուտում եք, երբ իսկապես սոված չեք: Մենք հաճախ ընկնում ենք զգացմունքային ուտելիքի նախշերով, առանց նույնիսկ դրա մասին:
- Հանգստացեք : Հաճախ քաղցկեղի զգացումը, ըստ էության, ձեր մարմինը պատմում է ձեզ, որ ծարավ է:
- Կերեք ավելի շատ մանրաթել `մանրաթելը լրացնում է ձեր որովայնը եւ օգնում է ձեզ լիարժեք զգալ, այնպես որ դուք բնականաբար պակաս ուտեք: Այն նաեւ շատ ավելի հեշտ է ավելացնել ձեր սննդակարգի առողջ կերակուրները, քան ավելորդ սահմանափակումներ ավելացնել, ինչը միայն ստիպում է ձեզ ձգտել այնպիսի սննդամթերքները, որոնք փորձում եք հեռու մնալ:
- Եթե դուք սոված եք, ապա ուտեք առողջ խորտիկ : Երբ դուք սպասում եք շատ երկար, դուք կարող եք ի վերջո ավելի ուտել ուտել, որպեսզի բավարարեք այդ հուզված սովի:
- Հանգստացեք շաբաթվա համար. Արագ սննդամթերքի ծուղակից խուսափելու ամենահեշտ ձեւերից մեկը առողջ սնունդ է պարունակում: Իմացեք, թե ինչպես պատրաստել առողջ կերակուրներ կորցնել քաշը, այնպես որ միշտ հացադուլ անող ժամանակին միշտ ինչ-որ բան ունեք:
Ավելի սնուցման ռեսուրսներ.
- Ձեզ անհրաժեշտ է շատ սպիտակուցներ:
- Սննդակարգ քաշի կորստի եւ վարժությունների համար
- Դուք զգացմունքային կերակուր եք:
- Սնունդը
- Հարց. Ինչ է նշանակում ձեր դիետան:
Վերադառնալ դեպի զորավարժություններ սկսնակների համար