Ինչպես հուզական ուտել

Իմացեք, թե ինչպես կառավարել սթրեսը, կորցնել քաշը

Եթե ​​դուք չգիտեք, թե ինչպես վարվել զգացմունքային ուտելիքի հետ, ձեր դիետան կարող է ձախողվել: Զգայական ուտելը, որը կոչվում է սթրեսային ուտելիք , կարող է դանդաղեցնել ձեր լավագույն քաշը կորցնելու ջանքերը: Սակայն, եթե դուք սովորում եք շեշտել սթրեսը ուտելիս, դուք ինքներդ կստանաք կարճաժամկետ քաշի կորստի եւ առողջ ուտելու սովորությունների կյանք: Ձեռք բերելով ձեր զգացմունքների հանդեպ ձեր միտքը ստանալու համար զգացմունքները կարող են լինել ամենակարեւոր գործոններից մեկը, որն արժանի է ձեր մարմնին:

Դուք զգացմունքային ուտող եք:

Երբեմն, ուտելու ցանկությունը ոչ մի կապ չունի ձեր ստամոքսի ձանձրացող աղմուկի հետ, ասելով, որ դուք պետք է ուտեք: Երբեմն դուք կարող եք ստանալ հստակ հստակ որոշակի սննդամթերքներ, ինչպիսիք են ճարպակալման, հարմարավետ սնունդ: Կարող եք նաեւ պատահել, որ այդ ցանկությունները տեղի են ունենում այն ​​ժամանակներում, երբ դուք նույնպես ուժեղ զգացումներ եք զգում:

Կան որոշակի նշաններ, որոնք կարող են օգնել ձեզ բացահայտել սթրեսը : Բայց եթե գտնում եք, որ դուք ուտում եք, երբ դուք անհանգստացած եք, տխուր, ճնշված կամ մտահոգված, հավանական է, որ դուք զգացմունքային ուտող եք: Երբեմն նման են, որ դուք էլ ավելի հավանական է, որ գերազանցեն կամ անխոհեմաբար կլանեք կալորիաներ:

Ինչու է զգացվում հացադուլը

Որոշ մարդկանց համար, կյանքի հիմնական իրադարձությունը կամ փոփոխությունը կարող է զգացմունքային ուտել: Օրինակ, եթե աշխատանքից ազատվում եք կամ բաժանվում եք ամուսնալուծությունից, ապա կարող եք սկսել ուտել `սթրեսը հանգստացնելու համար: Բայց մյուսների համար այս ուտելու ոճը մշտական ​​պայքար է:

Այն սովորություն է դառնում, որ դուք ընդունում եք երթեւեկության ճանապարհին աշխատելու, երբ դուք մտահոգված եք աշխատանքի վրա, կամ երբ ծանր օր եք ունեցել գրասենյակում: Ձեր ամենօրյա ցրտը կարող է հանգեցնել սննդամթերքի վերածելու կարծես անխախտ սովորությանը, որպեսզի այն ավելի լավ լինի:

Կան նաեւ ավելի լուրջ պատճառներ, որ զգացմունքային ուտելիք կարող է զարգանալ:

Օրինակ, ծայրահեղությունը կարող է դառնալ մանկության վնասվածք կամ չարաշահումի գործել: Այս դեպքերում ձեր լավագույն մոտեցումը դիմել վարքագծի մասնագետին, օրինակ `սոցիալական աշխատող կամ հոգեբան, որը մասնագիտացած է ուտելու խանգարումների կամ մանկության չարաշահումի բուժման մեջ:

Այսպիսով, ինչ է տեղի ունենում, եթե չեք զգում հուզական ուտելիքը: Սթրեսի ուտելու ամենավատ մասը այն է, որ ձեր խնդիրները բազմապատկում են: Ի վերջո, խնդիրներից խուսափելու փոխարեն դուք սննդի մեջ լցնում եք, միանգամից մեկ ուրիշի ստեղծում եք, այդ թվում, քաշի ձեռքբերում, մեղավորություն ուտում կամ վատթարացում: Այնուհետեւ սթրեսը եւ ուտելու ցիկլը նորից սկսվում են:

Հինգ քայլեր `դադարեցնել հուզական ուտելը

Եթե ​​դուք հակված եք տրամադրել զգացմունքային ուտելիք, կան մի քանի մարտավարություն, որը դուք կարող եք օգտագործել, վերականգնել ձեր հացադուլը եւ վերադառնալ:

1. Բացահայտեք ձեր լարվածությունը: Սկսեք պահել սննդամթերքի ամսագիր եւ գրեք այն, ինչ ուտում եք, երբ եւ ինչ է կատարվում ձեր ճաշի կամ խորտիկի ժամանակ: Ապա օգտագործեք տեղեկությունները, սովորելու համար, թե ինչու եք ուտում, երբ սոված չեք :
2. Ճանաչիր հացադուլները: Սովորեք սովի եւ հուզական սովի հստակ նշանների միջեւ եղած տարբերությունը: Երբ դուք ճանաչեք cues- ը, այն ավելի հեշտ կդառնա գործել, երբ տեսնում եք, որ զգացմունքային ուտելիքը սկսում է պատահել:

1. Սահմանափակել ձգվող սնունդը: Հեռացեք այն սննդամթերքներից, որոնք հավանաբար կվերցնեք: Այնուհետեւ վերակազմակերպեք ձեր սառնարանն ու մառանն առողջ ուտելիքի եւ քաշի կորստի համար: Լրացրեք ձեր խոհանոցը առողջ խորտիկներով եւ բաղադրիչներով `դիետիկորեն պատրաստված ցածր կալորիականությամբ կերակուրներ պատրաստելու համար :
2. Մի թողեք սնունդ: Սնուցումը գրեթե միշտ բերում է ավելի ուտելու: Ստեղծեք առողջ սնունդ ծրագիր, որպեսզի դուք ուտում եք յուրաքանչյուր 4-5 ժամ, այնպես որ դուք խուսափում եք իրական քաղցկեղի նշաններից:
3. Ստեղծեք այլընտրանքային սնունդ: Եթե ​​ծանր օր եք ունեցել , հանգստանալու առողջ ճանապարհներ գտնեք: Եթե ​​դուք գտնում եք, որ դուք հոգնած եք, երբ հոգնած եք, գտնել ձեր էներգիան խթանելու բնական ուղիները: Եվ եթե ցանկանում եք տոնել հաջողությունը, գտնեք դիետա-բարեկամական միջոցներ, առանց ձեր կերակուրի :

Վերջապես, չվախեցեք, եթե սահում եք: Դժվար է դադարեցնել զգացմունքային ուտելիքը: Երբ դուք ճանապարհորդեք, ներեք ինքներդ եւ սկսեք հաջորդ օրը: Սխալ ձեր սխալներից եւ դրական կողմնորոշվելու վրա երկար ճանապարհ է անցնում ձեր քաշի կորստի հաջողությունը ապահովելու համար:

Այս հոդվածը ցուցադրվում է մեր 30 օրվա ընթացքում `կանխելու Քաղցկեղի հետազոտման ամերիկյան ինստիտուտի հետ ստուգաթերթերը : Ստացեք ձեր սեփական անվճար պատճենը, ավելի ու ավելի ուտելիք ուտելու ավելի շատ միջոցներ իմանալու, քաղցկեղի կանխարգելման համար: