Ձեռք բերելով քաշը չգիտես ինչու այդքան տարածված է արեւմտյան հասարակություններում, դա գրեթե կանոնն է, այլ ոչ թե բացառությունը: Եվ մինչդեռ շատ դեպքերում պատճառը այն է, ինչ կարծում եք, որ այն լրացուցիչ ճարպ է պահում, քանի որ մենք ավելի շատ կալորիաներ ենք օգտագործում, քան այրվում ենք, կան այլ պատճառներ, որոնք նախատեսված են անհարկի քաշի համար:
Եթե դուք ստանում եք քաշ, եւ չգիտեք ինչու, այստեղ են քաշի ութ պատճառները, որոնք պետք է տեղյակ լինեն:
1 - Դիետիկ ուտելու սովորույթներ
Սա, ակնհայտ է, մեծն է: Եվ իսկապես ճիշտ է, որ ճարպը պահած կալորիաների քանակը կարող է կրճատվել պարզ հավասարման մեջ (այսինքն, կալորիա սպառված մինուս կալորիաները այրված հավասար են կալորիաներին, որոնք պահվում են կամ կորցնում են), մարդու ֆիզիոլոգիան դա ավելի բարդ է դարձնում, քան դա: Մեր մարմիններին սննդամթերքը պարզապես չի ներկայացնում կալորիա եւ սնուցում: Սննդամթերքը նույնպես տվյալներ է: Ուտելիքի տեսակն ասում է մեր մարմիններին մեր միջավայրի մասին, եւ մեր տեղեկությունների համաձայն, մեր մարմինները փոխում են մեր սննդի վարման եւ պահպանման ձեւը, կարգավորում մեր ախորժակը խթանելու կամ ճնշելու, դանդաղեցնում կամ արագացնում մեր նյութափոխանակությունը: Այնպես որ, մեր ուտելիքը մեծ ազդեցություն է ունենում մեր քաշի վրա, բացի ինչպես կալորիա մենք ենք ուտում:
Օրինակ, բարձր գլիկեմիկ ինդեքսով ուտել կարբերը խթանում է մեր ինսուլինի մակարդակը: Մենք կարող ենք մտածել ինսուլինի մասին, որպես ճարպի բանտարկյալ, այն ճարպը փակում է մեր ճարպային բջիջներում եւ մերժում է այն ազատ արձակել, որպեսզի մենք կարողանանք այրել այն:
Խուսափելով carbs (հատկապես բարձր glycemic տեսակի), մենք կարող ենք նվազեցնել մեր ինսուլին մակարդակը եւ օգնել մոբիլիզացնել մեր «կալանավորված» ճարպը:
Ուտելու ձեւերը կարող են ազդել քաշի ավելացման վրա: Օրական հինգ հաց կերեք, երկու կամ երեք մեծ սնունդ փոխարեն, կապված է ավելորդ քաշի նվազեցման ռիսկի հետ:
Հաճախակի ուտելու պարագան նաեւ մտածում է նվազեցնել քաշի բարձրացման վտանգը: Մյուս կողմից, bedtime- ից առաջ գիշերը ուտելը կապված է գիրության (եւ քնի խանգարումների) հետ:
Հիշեք, որ երբ մենք տարիքում ենք, մեր մարմինները կարգավորում են կալորիաների փոփոխությունները, եւ մենք ձգտում ենք քաշի ավելի հեշտությամբ ձեռք բերել, քան մենք արել ենք անհոգ երիտասարդության մեջ: Այս քաշի արդյունքը հաճախ տեղի է ունենում առանց մեր դիետաների կամ գործունեության մակարդակների որեւէ փոփոխական փոփոխության, այնպես որ դա «անսպասելի» է:
Եթե դուք փնտրում եք կորցնել քաշը, որը դուք չեք ստացել, ապա ճիշտ կալորիականության հավասարակշռությունը կարեւոր է: Մուտքագրեք ձեր տեղեկությունները քաշի կորստի կալորիականության նպատակակետի ներքեւում, որպեսզի իմանաք, թե որքան կալորիա պետք է կերակրել քաշի կորստի համար:
2 - Անբավարար ֆիզիկական ակտիվություն
Բնակելի հանգստի ապրելակերպը խիստ կապված է քաշի ձեռքբերման հետ: Եվ շատ լրատվամիջոցների դիտարկումը նստեցնող վարքագիծն է, որը մեծացնում է շաքարային դիաբետի եւ գիրության ռիսկերը: Որքան իրական զորավարժություններ եք իրականացնում:
3-Ուրախությունից զրկում
Գիշերվա 7 ժամից պակաս քաղցկեղ ստանալը կապված է քաշի ավելացման հետ: Դրա պատճառը, գոնե մասամբ, այն է, որ սահմանափակող քունը մեծացնում է ախորժակը հեմոգլոբինի հեմոռտը, եւ ավելացնում է ախորակը, որը խթանում է հորմոնային հորմոնը :
Այնպես որ, երբ մենք քնում ենք, մենք քաղցած ենք, ուտում ենք ավելի շատ:
4-ը `սնուցումը
Ծխելը դադարում է, իսկ առողջության մեծ խթանումը հաճախ հանգեցնում է քաշի ձեռքբերմանը: Փաստորեն, փորձագետները ենթադրում են, որ ծխելու դադարեցման ծրագրերը մշտապես պարունակում են դիետիկ եւ վարժություն բաղադրիչները `կանխելու այս խնդիրը:
5 - Թմրադեղեր
Մի քանի դեղատոմսով դեղամիջոցներ կապված են քաշի ձեռքբերման հետ, այդ թվում `
- Մի քանի դեղամիջոցներ օգտագործվում են հոգեբուժական խանգարումներ, ինչպիսիք են շիզոֆրենիան, դեպրեսիան եւ երկբեւեռ խանգարումը
- Սթերոիդներ
- Ծննդօգնության հաբերը
- Շաքարախտի որոշ դեղեր
- Որոշ դեղեր օգտագործվում են առգրավման խանգարումների համար
Եթե դուք այս հիվանդություններից որեւէ մեկի համար բուժվում եք դեղատոմսով դեղերով, խոսեք ձեր բժշկին այն մասին, թե արդյոք ձեր դեղը կարող է նպաստել քաշի ձեռքբերմանը:
6 - Էնդոկրինային խանգարումներ
Էնդոկրին համակարգի մի շարք խանգարումներ հաճախ բերում են քաշի ձեռքբերում: Դրանք ներառում են.
- Cushing սինդրոմը
- Հիպոթիրոիզմ
- Պոլիկիստիկ ձվարանների համախտանիշ (PCOS)
- Աճի հորմոնների պակասը
Դուք կարող եք ստուգել ձեր բժշկին, որպեսզի տեսնեք, թե արդյոք պետք է գնահատել այդ խնդիրների որեւէ մեկի համար:
7 - սրտային հիվանդություն
Սրտի անբավարարությունը սրտի հիվանդության մի քանի տեսակի արդյունք է, եւ դա կապված է քաշի ձեռքբերման հետ `հեղուկի պահպանման պատճառով: Թեպետ դասականորեն սրտային անբավարարություն ունեցող մարդիկ զարգանում են ոտքերի պատվաստումը, քանի որ 10-12 ֆունտ հեղուկ կարող է պահպանվել մարմնում `առանց տեսանելի ուռուցք արտադրելու:
8 - Այլ բժշկական խնդիրներ
Մի քանի այլ բժշկական խնդիրներ կարող են առաջացնել քաշի ավելացում, առաջացնելով հեղուկի պահպանում: Օրինակ, երիկամների խանգարումները, հատկապես նեֆրոտիկ սինդրոմը, կարող են հանգեցնել զգալի քաշի ձեռքբերման էսեմայից: Նմանապես, լյարդի պրոբլեմները, ինչպիսիք են ցիրոզը, կարող են առաջացնել հեղուկների պահպանություն, հատկապես որովայնում (ասցիտ կոչվող պայման): Լիմֆոֆեմա, լիմֆատիկ համակարգի շրջափակումից առաջացած հեղուկի պահպանումը կարող է հանգեցնել քաշի ավելացմանը:
Ստորին գիծը
Մարդկանց համար, ովքեր անսպասելի քաշ են ունենում ամենատարածված պատճառը, հեռու են, կապված անբարենպաստ սննդային սովորույթների եւ ենթամաշկային ֆիզիկական ակտիվության հետ:
Սակայն, եթե դուք ստանում եք քաշը որեւէ ակնհայտ պատճառի համար եւ կարծում եք, որ դուք ողջամտորեն ուտում եք եւ բավականաչափ քանակությամբ ֆիզիկական ակտիվություն եք ստանում, ապա պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, թե արդյոք դուք կարող եք ունենալ քաշի մյուս պատճառներից մեկը:
> Աղբյուրներ.
> Allison KC, Grilo CM, Masheb RM եւ այլն: Binge Eating Disorder եւ Գիշերային Ուտում Syndrome: Համեմատական ուսումնասիրություն Disordered ուտում. J Consult Clin Psychol 2005; 73: 1107:
> Bhutani S, Varady KA: Nibbling Versus Feasting: Որ կերակրատեսակը ավելի լավ է սրտի հիվանդությունների կանխարգելման համար: Nutr Rev 2009; 67: 591:
> Ֆիլոզոֆ Ս, Ֆերնանդես Պինիլա Մ.Ք., Ֆերնանդես-Քրուզ Ա. Ծխախոտի դադարեցում եւ քաշի կորուստ: Obes Rev 2004; 5:95.
> Greer SM, Goldstein AN, Walker- ի պատգամավոր. Երազի կորստյան ազդեցությունը սննդամթերքի ցանկության վրա `մարդկային ուղեղի մեջ: Nat Commun 2013; 4: 2259: