Դուք մտածում եք քաշի կորստի ծրագրի մասին: Նախքան ծանրության նպատակ դնելը , կարեւոր է հասկանալ քաշը կորցնելու օգուտները: Հասկանալով քաշը կորցնելու նպաստների լայն շրջանակը կարող է օգնել ձեզ խթանել դիետայի դժվարին պահերին եւ վարժեցման ծրագրի ընթացքում : Եվ ամեն քաշի կորուստը ճամփորդում է ինչ-որ պահի քաշում:
Այսպիսով, հաջողության հասնելու համար հաշվի առեք քաշի կորստի բոլոր տարբեր եղանակները, որոնք կարող են բարելավել ձեր հասարակական կյանքը, ձեր բժշկական եւ հոգեբանական առողջությունը: Կատարեք քաշի կորուստների նպաստների ցանկ, որոնք նշանակում են ձեր կյանքում ամենակարեւորը եւ պահեք այն ձեր քաշի կորստի ամսագրում : Այնուհետեւ այցելեք ցուցակը այն օրերին, երբ դուք զգում եք հրաժարվելուց:
Առողջության առավելությունները
Դուք չունեք կորուստը հարյուրավոր ֆունտ, վայելելու քաշի կորստի բժշկական օգուտները: Եթե ներկայումս ավելորդ քաշի կամ գիր եք, ապա կարող եք կորցնել միայն ձեր առողջությունը բարելավելու համար: Իրականում, որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ ձեր քաշի 5-10 տոկոս անկումը կարող է փոխել ձեր առողջությունը: Սրանք որոշ առավելություններ կարող են տեսնել:
- Շաքարային դիաբետի ռիսկի նվազում
- Արյան ճնշումը նվազեցրեց
- Բարելավված խոլեստերինի մակարդակները
- Սրտի հիվանդության նվազեցում
- Որոշակի քաղցկեղի ռիսկի նվազում
- Բարելավված շարժունակություն
- Ցածր ցավը նվազեցրեց
- Բարելավված արյան շաքարի մակարդակները
- Կորցրել է ինսուլտի ռիսկը
- Կրճատված ցավ
- Օստեոարթրիթի ախտանիշների նվազեցում կամ բարելավում
- Երիկամային ցնցումների ախտանիշների նվազեցում կամ բարելավում
Ձեր բժիշկը կարող է ավելի անհատականացված տեղեկատվություն տրամադրել առողջության օգուտների մասին, որոնք կարող եք ակնկալել, երբ նիհարեք: Օրինակ, կարող եք նվազեցնել կամ վերացնել որոշ դեղամիջոցներ կամ նվազեցնել հիվանդության վտանգը:
Ձեր բժիշկը կարող է նաեւ կարող է տրամադրել առաջարկ կամ ուղղորդում գրանցված դիետոլոգի կամ ֆիզիկական թերապեւտի համար `օգնելու ձեզ առողջ քաշի կորստի ծրագրի ստեղծմանը:
Lifestyle- ի նպաստները
Բացի քաշի կորստի բժշկական օգուտներից, դուք կարող եք նաեւ ապրելակերպի բարելավման դեպքում, եթե նիհար եք: Շատ հաջողված պարտվողներ նշում են, որ այդ ոլորտներում:
- Ավելի ակտիվ հասարակական կյանք
- Ավելի մեծ վստահություն
- Ավելի լավ քնում
- Բարելավված էներգիա
- Բարելավված սեռական կյանք
- Սթրեսը նվազեց
- Բարելավված մարմնի պատկերը
- Բարելավված կենսունակություն
- Բարելավված տրամադրություն
Սոցիալական նպաստներ
Քաշը կորցնելու բժշկական եւ ապրելակերպի օգուտները կարող են բավարար լինել, որպեսզի ձեզ դրդի դիետա եւ վարժություն : Սակայն որոշ dieters նաեւ նիհարել, բարելավելու որակի հարաբերությունները. Օրինակ, դուք կարող եք կորցնել քաշը, փրկելու ձեր ամուսնությունը :
Սա այն տարածքն է, որտեղ քաշի կորստի օգուտները բարդանում են: Թեեւ որոշ մարդիկ ավելի լավ հարաբերություններ ունեն քաշի կորստի արդյունքում, կորցնելով քաշը, ուրիշին երջանիկ դարձնելու համար միշտ չէ, որ խելացի գաղափար է: Կարող են լինել այլ հարաբերություններ, որոնք քաշի կորուստը չի լուծի: Եվ երբ դուք դիետա եք դարձնում ուրիշին երջանիկ դարձնելու համար, կարող եք ի սկզբանե կորցնել քաշը, բայց քաշը հաճախ գալիս է:
Ինչպես օգտվել Weight Loss- ի առավելություններից
Եթե որոշեք, որ կան կարեւոր նշանակություն, որ դուք կորցնում եք քաշը, ապա ժամանակն այլեւս ժամանակ չունի ձեր քաշի կորստի ուղեւորության համար:
Ձեր առաջին քայլը պետք է լինի ողջամիտ նպատակ դնելու համար: Այնուհետեւ փոքր փոփոխություններ կատարեք ձեր ամենօրյա ռեժիմին եւ ուտելու սովորույթներին: Խնդրեք քաշի կորստի օգնություն ձեր առողջապահական ծառայություններից եւ ընկերներից եւ ընտանիքից, գործընթացը ավելի հեշտ դարձնելու համար:
Աղբյուրները.
CDC- ն: Առողջ քաշը `դա դիետա չէ, դա ապրելակերպ է: Հիվանդությունների վերահսկման եւ կանխարգելման կենտրոններ:
Ն. Լասիկեւիչ, Ք.Մրիսսա, Ա. Հոյլանտ, Ք. Լոուտոն: «Զգայական եւ / կամ դիետիկ քաշի կորուստների միջամտություններից հետո քաշի կորստի հոգեբանական օգուտներ»: Ախորժակ հունվար 2014 թ.
Nadia B. Pietrzykowska, MD, FACP: 5-10 տոկոսի օգուտները քաշի կորուստը: Obesity Action Coalition- ը:
NHS Choices- ը: Որոնք են քաշը կորցնելու օգուտները: NHS Անգլիա:
PubMed Առողջություն: Զորավարժություններ, քաշի կորուստ եւ օստեոարթրիտ: ԱՄՆ ազգային բժշկական գրադարան: