Օգտագործեք այս բեռնվող սննդամթերքի գրանցամատյանը եւ կշռադատեք նիհարել վարակը
Dieters, ովքեր լուրջ կորցնում են քաշը, սովորաբար պահում սննդի օրագիր: Պատրաստ եք ուտել ու առողջ ուտել: Այնուհետեւ օգտագործեք այս պարզ printable քաշը կորցնելու ամսագիրը `ձեր սննդակարգը գրանցելու համար, կալորիաների հաշվարկը եւ հետեւեք այլ կարեւոր տեղեկությունների, որպեսզի հաջողությամբ նիհարել:
Printed Weight Loss Journal- ի օգուտները
Առկա են մի քանի տարբեր եղանակներ, որոնք հետեւում են ամեն օր ուտելու սննդին:
Որոշ խելացի դիետներ օգտագործում են սմարթֆոնների հավելվածները կամ կայքերը , կալորիաներին եւ ամենօրյա վարժությանը հետեւելու համար: Այս տեխնոլոգիաներին հասկանալի մեթոդները ոմանց համար լավ են աշխատում: Սակայն տպագրվող պարենային ամսագիրը եզակի օգուտներ է տալիս:
Երբ դուք օգտագործում եք սմարթֆոնի հավելված կամ կայք, ձեր կալորիաներ մուտք գործելու համար, դուք չեք տեսնում ձեր փաստացի սննդակարգը, եթե չընտրեք: Ձեր սմարթֆոնը կարող է անջատվել եւ զսպել ձեր պայուսակում կամ պայուսակներում: Եվ ամենայն հավանականությամբ, ձեր համակարգչի էկրանին կցուցադրվի սննդի օրագիր կայքէջի ցուցադրումը:
Բայց ճաշի ամսագրի տպագրությունը կարող է տեղադրվել ձեր խոհանոցում, որտեղ հեշտ է տեսնել: Այդպես դժվար է մոռանալ ձեր ուտելիքը ճաշի ժամանակ մուտքագրելու կամ մի խորտիկ գրկելու ժամանակ: Երբ տեսնում եք ձեր ամենօրյա ջերմաստիճանը, սննդի օրինակը նույնպես կարող է թուլացնել ձեզ ցածր ջերմաստիճան ընտրություն կատարելու համար: Եվ վերջապես, ձեր սննդի ամսագրի տպագրումը կարող է ծառայել որպես օրվա, շաբաթվա կամ ամսվա ընթացքում կատարած լավ սննդի ընտրության հիշեցում:
Ինչպես օգտագործել Printable Weight Loss Journal- ը
Քայլ առաջին. Սեղմեք այստեղ, ձեր ամենօրյա սննդամթերքի դիտելու եւ տպելու համար:
Քայլ երկրորդ . Record ամենակարեւոր սնունդը յուրաքանչյուր սննդի համար, որ դուք ուտում եք: Դուք միշտ չէ, որ կարողանում եք լրացնել յուրաքանչյուր սյունակում, բայց փորձեք հնարավորինս շատ տեղեկություններ հավաքել, երբ ուտեք այն կերակուրները: Կալորիա շատ կարեւոր է, երբ խոսքը վերաբերում է քաշի կորստի, բայց ստանալով բավարար այս կարեւոր nutrients կդարձնի ավելի հեշտ է ձեզ համար նիհար ներքեւ.
- Սպիտակուց : Սննդամթերք, ինչպիսիք են նիհար մսի, լոբի եւ կաթնամթերքի պարունակությունը սպիտակուց են պարունակում: Սպիտակուցը օգնում է ձեզ կառուցել մկանների եւ նաեւ օգնում է ձեզ զգալ լիարժեք սնունդից հետո:
- Ածխաջրածին : Carbs- ն ապահովում է էներգիա, որպեսզի կարողանաք ակտիվ մնալ ողջ օրվա ընթացքում: Լավ ածիկները կարող են նաեւ ապահովել կարեւոր վիտամիններ, հանքանյութեր կամ մանրաթելեր, ուժեղ եւ առողջ մարմին կառուցելու համար:
- Ճարպ Առողջ ճարպեր, ինչպիսիք են ընկույզով, ձկան կամ բույսերի վրա հիմնված յուղերը կարեւոր են ձեր մարմնի առողջ բջիջների գործառույթների համար
- Մանրաթել Երբ դուք ուտում եք սննդամթերք, որոնք բարձր են մանրաթելից, դուք բավարարված եք եւ լիարժեք զգում եք ավելի երկար ժամանակ
Քայլ 3-րդ. Ավելացնել կարեւոր կենսակերպի մասին տեղեկատվություն: Գրանցեք ձեր ամենօրյա վարժանքները, ձեր ամենօրյա քայլերը եւ ձեր քնի տվյալները: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ գիշերը հանգստանալու եւ օրվա ընթացքում ակտիվ մնալու մարդիկ ավելի շատ են նիհարել եւ պահել ֆունտները: Դուք նաեւ պետք է գրանցեք ամենօրյա նվաճումները, նույնիսկ եթե դրանք փոքր են: Օրվա ընթացքում կատարած բոլոր խելացի ընտրությունների համար ինքներդ վարկ տրամադրելը կօգնի ձեզ խթանել ձեր քաշի կորստի ճանապարհորդության ընթացքում :
Քայլ Քառյակը. Վերլուծել ձեր շաբաթական կալորիականության դեֆիցիտը : Եթե ամեն օր օրվա կալորիան ճիշտ եք ուտում, ապա պետք է ավարտեք շաբաթը կալորիականությամբ դեֆիցիտով : Օգտագործեք այս տպագրված ձեւը շաբաթվա ընթացքում ձեր առաջընթացի համար:
Եթե դուք չեք կորցնում ամեն շաբաթ բավարար քաշ, փոխեք ձեր էներգետիկ հաշվեկշիռը , որպեսզի քաշի կորուստը ավելի արագ լինի:
Ձեր քաշի կորուստը օգտագործելու մասին խորհուրդները տպագրվել են
Կազմակերպված սննդամթերքի օրագիր պահելը կօգնի ձեր քաշը կորցնելու գործընթացը ավելի արդյունավետ դարձնել: Բայց ձեր սննդակարգը միշտ չէ, որ կատարյալ է: Պահպանեք այս խորհուրդները:
- Ներմուծեք սննդամթերքի տվյալները ճաշի ժամանակ: Առավել ճշգրիտ տեղեկություն ստանալու համար փորձեք մտնել սննդային տեղեկատվություն հենց այն ժամանակ, երբ ուտում եք: Դժվար է հիշել բաժնի չափերը եւ սննդի տվյալները, օրվա ընթացքում:
- Մուտքագրեք միայն այն, ինչ ուտում եք: Դուք չունեք ուտելու յուրաքանչյուր սննդի կամ խորտիկ սննդի ամսագրում նշված: Օրինակ, եթե դուք չեք ուտում աղանդեր, ապա մի արեք այն շարքը: Ավելի հաճախ ուտելը պարտադիր չէ, որ ձեզ նիհարել :
- Պլանավորեք նախապես: Եթե դուք ժամանակին ճաշեր եք ծրագրում , ապա կպատրաստվեք կալորիականությամբ: Դուք նույնիսկ կարող եք նախօրոք մուտքագրել տեղեկությունները : Smart dieters- ը մեկ կամ երկու ժամվա ընթացքում պատրաստում է շաբաթվա արժեքը, որպեսզի դիետաները ավելի պարզ դարձնեն:
- Համբերատար եղիր. Հիշեք, որ դիետան ճշգրիտ գիտություն չէ: Երբեմն դա տեւում է ավելի երկար, քան ակնկալվում է կորցնել քաշը, որը ցանկանում եք կորցնել: Տվեք ժամանակ եւ պահիր պլանին:
Լավագույն արդյունքների համար պարբերաբար օգտագործեք ձեր սննդամթերքը: Պահպանեք յուրաքանչյուր օրվա սննդի մատյանը եւ ամեն շաբաթ քաշի կորստի հաշվարկը `գնահատելու ճանապարհին: Այնուհետեւ փոփոխություններ եւ ճշգրտումներ կատարեք ձեր կալորիականության ընդունման կամ ձեր ամենօրյա կալորիականության ծախսերը հասնելու ձեր նպատակային քաշը: