Հաշվեք Ձեր էներգետիկ հաշվեկշռի հավասարումը

Մարդկանց մեծամասնությունը չի մտածում նրանց քաշի կորստի ճանապարհորդության մասին որպես մաթեմատիկայի խնդիր: Բայց շատ առումներով, դա: Նվազել քաշը, դուք պետք է հաշվարկեք ձեր էներգետիկ հավասարակշռության հավասարումը, ապա փոխեք թվերը քաշի կորստի համար : Եթե ​​դուք կարող եք ստանալ ձեր համարները ճիշտ կողմնորոշվելու համար, դուք կջնջեք ներքեւ եւ պահեք ֆունտները լավը:

Ինչ է էներգետիկ հաշվեկշռի հավասարումը:

Էներգետիկ հաշվեկշիռը ձեր էներգիայի ներածման եւ ձեր էներգիայի արտադրության միջեւ կապը չէ:

Ամբողջ էներգետիկ հավասարումը նման է հետեւյալը.

Էներգետիկ հաշվեկշիռ = էներգիայի ներածություն - էներգիայի արտադրությունը

Այն շատ բարդ չի թվում, արդյոք դա: Բայց դուք չպետք է ունենաք մաթեմատիկայի համարները: Այսպիսով, ձեր էներգետիկ հավասարակշռությունը պարզելու համար հարկավոր է հավաքել որոշ կարեւոր տեղեկություններ:

Ինչպես հաշվարկել էներգիայի ներածումը

Մենք օգտագործում ենք էներգիա, երբ ուտում ենք: Սնունդը մենք օգտագործում ենք կալորիա : Կալորիաները պարզապես էներգիայի կամ ջերմության միավոր են: Մենք ուտում ենք կերակուրը եւ սպառող խմիչքները տարբեր քանակությամբ էներգիա են ապահովում: Սպիտակուցը եւ ածխաջրածինը յուրաքանչյուր գրամում 4 կալորիա են, իսկ ճարպը, մեկ գրամով 9 կալորիա:

Այսպիսով, ինչպես եք իմանում ձեր էներգիայի մուտքագրման համարը: Հաշվեք ամեն օր կերած կալորիաների քանակի մասին: Դուք կարող եք դա անել մի պարզ բեռնվող սննդամթերքի օրվա ընթացքում կամ կարող եք օգտագործել սիրված կալորիաների հաշվարկի ծրագիրը : Տիպիկ կինը կարող է ամեն օր օգտագործել 1200-ից մինչեւ 2500 կալորիա: Դա բավականին մեծ է: Ձեզ համար առավել ճշգրիտ համարը ստանալու համար հետեւեք ձեր կալորիաներին առնվազն մեկ շաբաթ:

Ինչպես հաշվարկել էներգիայի ելքը

Էներգիայի արտադրությունը տեղի է ունենում, երբ ձեր մարմինը օգտագործում է էներգիա: Մենք հաճախ անդրադառնում ենք այսպես կոչված «այրվող» կալորիաներին: Նույնիսկ այն ժամանակ, երբ քնած եք, ձեր մարմինը օգտագործում է էներգիա `իրականացնելով արյան շնչառության եւ շրջանառության հիմնական գործառույթները: Կեսօրին, երբ ձեր մարմինը այրում է կալորիա, կոչվում է ձեր բազալային նյութափոխանակության մակարդակը (BMR ):

BMR- ն օրական կազմում է կալորիաների ընդհանուր քանակի մոտ 60-75%:

Դուք նաեւ ծախսում եք էներգիա ամենօրյա կյանքի , ինչպես նաեւ լվացքների կամ գնումների, եւ, իհարկե, ֆիզիկական վարժությունների միջոցով: Այս գործողությունները կազմում են օրական կալորիականության գրեթե 15-30% -ը: Վերջին կալորիաների 5-10% -ը այրվում է սննդի ջերմային ազդեցության շնորհիվ, երբ ուտում եք ուտելիք եւ խորտիկներ:

Յուրաքանչյուր օր այրող կալորիաների քանակն հաշվարկելու տարբեր եղանակներ կան: Ամենապարզ ձեւերից մեկը այսպիսի կալորիականության հաշվիչն է.

⁣

Հաշվեք Ձեր էներգետիկ հաշվեկշռի հավասարումը

Եթե ​​ձեր էներգիայի ներածումը եւ ձեր էներգետիկ արդյունքը կատարյալ հավասարակշռված են, ապա դուք չեք կորցնում քաշը: Հիանալի էներգիայի հաշվեկշիռը կայուն քաշ է: Ձեր կշիռը փոխելու համար անհրաժեշտ է հափշտակել սանդղակը, որպեսզի նրանք այլեւս հավասարակշռված լինեն:

Դրական էներգիայի հաշվեկշիռը տեղի է ունենում, երբ ձեր էներգիայի ներածումը մեծ է, քան ձեր էներգիայի արտադրությունը: Այսինքն, դուք կստանաք ավելի շատ կալորիա, քան ձեր մարմնի կարիքները: Ձեր մարմինը ավելցուկային էներգիա կամ կալորիաներ է պահում որպես ճարպ: Սա հանգեցնում է քաշի ավելացման:

Քաշային եկամուտ = էներգիայի հոսք> էներգիայի արտադրություն

Քաշի կորուստը տեղի է ունենում, երբ ստեղծում եք բացասական էներգիայի հավասարակշռություն Այսինքն, ավելի շատ կալորիա եք այրում, քան սպառում: Երբ այս անհավասարակշռությունը տեղի է ունենում, ձեր մարմինը այրում է պահեստավորված էներգիա (ճարպ), գործելու համար եւ դուք կորցնում եք քաշը:

Բացասական էներգիայի հավասարակշռությունը երբեմն կոչվում է կալորիականության դեֆիցիտ :

Քաշը կորուստը = էներգիայի ներթափանցումը <էներգիայի արտադրությունը

Երբ գնահատում եք ձեր սեփական էներգիայի հաշվեկշիռը, հնարավոր է, որ թվերը որքան հնարավոր է ճշգրիտ: Էներգիայի ներածման եւ էներգիայի արտադրության փոքր տարբերությունները կարող են մեծ տարբերություն ունենալ ձեր քաշի մեջ:

Էներգետիկ հաշվեկշիռ հավասարման օրինակներ

Պատրաստ եք հաշվարկել ձեր սեփական էներգիայի հաշվեկշիռը: Ահա երկու ընտրանքային հավասարումներ `որպես ուղեցույց օգտագործելու համար:

Dieter # 1: Մեգան

2000 կալորիա

Ամեն օր այրվում է կալորիա `1750

2000 (էներգիայի ներածում) - 1750 (էներգիայի ելք) = 250 կալորիա

Մեգանն ունի օրական 250 կալորիա դրական էներգիայի հաշվեկշիռ:

Դա շատ նման չէ: Սակայն մեկ շաբաթվա ընթացքում նրա հաշվարկած հավասարակշռությունը կկազմի 1750 կալորիա կամ բավական է կես կիլոգրամ քաշով:

Dieter # 2: Carol

Ամեն օր սպառվում է կալորիաներ `1800

Ամեն օր այրվում է կալորիա `2050

1800 (էներգիայի ներածում) - 2050 (էներգիայի արտադրության) = -250 կալորիա

Carol- ը ունի 250 կալորիա բացասական էներգիայի հաշվեկշիռ: Մեկ շաբաթվա ընթացքում նրա մարմինը պետք է այրվի 1750 կալորիայով պահած յուղի կարիք, եւ կկորցնի մոտ կես կիլոգրամ քաշը:

Հաշվեկշիռը հավասարակշռության ճիշտ հավանականությունը քաշի կորստի համար

Այնպես որ, եթե քաշի կորուստը պարզապես պարզ հավասարություն է, ապա ինչու է դա դժվար է նիհարել: Քանի որ կան բազմաթիվ գործոններ, որոնք ազդում են ինչպես էներգիայի ներդիրում, այնպես էլ ձեր էներգիայի արտադրության վրա : Ձեր բժշկական կարգավիճակը, տարիքը եւ տրամադրությունը, ամեն օր ազդում ձեր էներգիայի հավասարակշռության հավասարման վրա: Քաշը կորուստը պարզ հավասարումն է, բայց ճիշտ հավասարակշռությունը գտնելու համար պահանջվում է մի քիչ ավելի մեծ աշխատանք:

Եթե ​​դուք գտնվում եք ձեր քաշի կորստի ուղեւորության սկզբում, կամ եթե դուք հարցաքննում եք ձեր ընթացիկ դիետան եւ վարժությունների պլանը, ապա էներգիայի հավասարակշռության հավասարումը սկսելու համար կատարյալ վայր է: Դուք պետք չէ ձեռք բերել բծախնդիր գործիքներ կամ ներդրումներ կատարել թանկարժեք քաշի կորստի ծրագրում: Փորձեք որոշակի փոփոխություններ կատարել ձեր սեփականը: Գնահատեք այն գործոնները, որոնք ազդում են ձեր կալորիականության եւ կալորիականության վրա: Դուք վերահսկում եք որոշ գործոնների (գործունեության մակարդակի) եւ ուրիշների նկատմամբ վերահսկողություն (տարիք, սեռ): Պարզապես փոխեք այն, ինչ կարող ես անել ձեր էներգետիկ հավասարակշռության հավասարակշռության ծավալները եւ հասնել ձեր քաշի կորստի նպատակներին: