Որն է ավելի լավ?
Կան երկու տեսակի մարդիկ, ովքեր բարձրացնում են կշիռները. Նրանք, ովքեր ցանկանում են մեծ մկանների եւ նրանց, ովքեր պարզապես ցանկանում են ազդել եւ խստացնել, առանց մեծանալու: Նրանք, ովքեր փնտրում են չափը, հակված են գրավել ամենածանր կշիռները եւ մնալ ավելի քիչ ներկայացուցիչների: Նրանք, ովքեր վախենում են «խորտակել», ընդհանուր առմամբ հասնում են թեթեւ կշիռների եւ ավելի շատ կրկնում են «տոնած» տեսք ունենալու համար: Այնպես որ դա ճիշտ ճանապարհն է: Այս երկու տեսակների միջեւ տարբերություն կա:
Ուժ եւ տոկունություն
Այո, այս երկու տեսակի դասընթացների հետեւում կա տարբերություն, բայց բոլորը կարիք ունեն երկու տեսակի վերապատրաստման `հավասարակշռված մկանային համակարգի եւ բարձր գործունակ նյութափոխանակության համար: Այս երկու տեսակի զորավարժությունները մկանային ուժի մասին են `մկանային տոկունություն: Ավելի քաշով կրճատումներ կրճատելը կօգնի ձեզ ուժեղացնել ձեր ուժը: Մյուս կողմից, կրկնակի կրկնողություններ կատարելով, թեթեւ կշիռներով կօգնեն ձեզ տոկունություն հաստատել: Դուք բացարձակապես անհրաժեշտ է ինչպես ձեր ամենօրյա կյանքում:
Մկանային ուժը կարճ ժամանակահատվածում առավելագույն ուժի կիրառման ունակությունն է: Օրինակ, ծանր բեռը բարձրացնելը: Մարզասրահում, որը կարող է նստել 5-8 անգամ կրճատելու համար: Ձեր իրական կյանքում դա կարող է ավելի շատ նմանվել ծանր կահույքի տեղափոխմանը կամ մեքենան բռնելու ձյան մեջ, ինչը պահանջում է ուժ:
Մկանային տոկունություն , մյուս կողմից, երկարատեւ ժամանակահատվածում ինչ-որ բան անելու հնարավորությունն է, առանց հոգնելու: Մարզասրահում, որը կարող է անընդմեջ կատարել 50 մարմնամարզություն, տեղափոխելով ռիթմ: Ձեր իրական կյանքում սա կարող է ավելի շատ նմանվել ձեր ոտքերի օգտագործմանը `մեկ ժամով լոկ հոտազերծիչը մղելու համար կամ տեղափոխել տուփեր առաջ եւ առաջ, երբ դուք օգնեք մեկին տեղափոխելիս:
Ինչպես պլանավորել ձեր զորությունը Workouts
Մինչ մարզադահլիճում դուք կտեսնեք մի շարք մարդիկ, որոնք անում են մի շարք ուժ եւ տոկունություն վարժություններ: Երբ ուժեղ դասի դասավանդում ես, ես միշտ ներառում եմ մի քանի վարժություններ, որոնք կառուցում են մկանային ուժ եւ ոմանք, որոնք ներառում են մկանային տոկունություն `մասնակցելու դասընթացի մասնակիցների վերապատրաստմանը, քանի որ ես ասացի վերը, իրական աշխարհում, երբեք չգիտեք, տոկունություն, լրացնելու ամենօրյա խնդիրները:
Հետեւաբար, երբ դուք պլանավորում եք ձեր սեփական վարժությունները, փորձեք կենտրոնանալ մկանային ուժի եւ մկանների տոկունության վրա: Որոշ օրեր լավ կլինի կենտրոնանալ տոկունության վրա եւ ավելի կրկնողությունների համար ավելի թեթեւ կշիռներ կիրառել: Սա հաճախ համակցված է սրտի վարժությունների հետ: Այնուամենայնիվ, շատ կարեւոր է, որ դուք նաեւ շաբաթական առնվազն երկու օր անցկացնեք ծանր կշիռներով, որպեսզի միայն մի քանի կրկնողություններից հետո մկանային ձախողումը լինեք: Սա ոչ միայն պահում է ձեզ ուժեղ, այլեւ խթանում է ձեր նյութափոխանակությունը `ավելի բարձր մակարդակի վրա աշխատելու համար: Ինչպես եք հարցնում: Մկանների մկանները ձեր մարմնի մեջ, ավելի շատ կալորիաներով դուք կզարմանաք ամեն օր նույնիսկ հանգստանում:
Վերջապես, ես ուզում եմ հեռացնել առասպելը, որ ծանր քաշի կիրառումը կբարձրացնի ձեզ: Տղամարդիկ գենետիկորեն կարող են զարգացնել մկանային զանգվածը ծանր բեռնաթափման միջոցով: Այնուամենայնիվ, կանայք, հիմնականում, չունեն տեստոստերոնի տեսակ, որպեսզի ստեղծեն այդ հսկայական մկանային տեսքը: Եվ ինչպես ասացի, ավելի շատ մկանները լավ բան են: Որքան ավելի շատ մկաններ ունեք, այնքան ավելի կալորիա կստանաք ձեր օրգանիզմը օրվա ընթացքում եւ այնքան ավելի ընդունակ կլինի, որ կատարեք ձեր գործունեությունը:
Որտեղ ես այստեղից
Եթե փնտրում եք նիհար, քանդակված տեսք, պատասխանը պարզ է, թեեւ թերեւս հեշտ չէ:
1. Ուժեղ կշիռներով ուժեղ գնացք շաբաթական առնվազն երկու օր:
2. շաբաթը մեկ անգամ 150 րոպե սիրտ կատարեք. դա օրական 30 րոպե է, օրերի համար կալորիա այրելու եւ մարմնի ճարպը նվազեցնելու համար: Ես առաջարկում եմ ինտերվալային ուսուցում, որը համատեղում է սրտի ակտիվությունը մկանային տոկունություն վարժությունների հետ: Օրինակ, մարմնի ծանրաբեռնված ցատկահարթակները կամ նետվելով jacks կամ punches:
3. Ընտրեք առողջ, մաքուր դիետա, ներառյալ շատ նիհար սպիտակուցներ եւ բանջարեղեն, ինչպես նաեւ որոշ պտուղներով եւ բարդ ածխաջրեր: Սահմանեք ձեր շաքարը եւ ալկոհոլը: