Երբ նայում եք փոքրիկ փոքրիկ ժալապենո պղպեղին, դժվար է պատկերացնել, թե ինչ պոչ կա, քանի դեռ չեք դնում այն ձեր բերանին: Այսպիսով, այն անցնում է դիմադրողական շղթաներով : Դժվար է նայելու մի փոքրիկ խողովակի կողքին եւ հավատում, բայց հակառակորդի ուժերը ուժեղ զորավարժությունների գործիք են: Նրանք կարող են լինել փոքր ու աննկատ, բայց իշխանությունը նրանք գցում են ձեզ վրա:
Միայն մեկ խումբ կարող է օգտագործվել բոլոր խոշոր մկանային խմբերին ամրացնելու համար, եւ առաջին հերթին այն մարդիկ, ովքեր առաջին անգամ դրանք օգտագործում են, հաստատ զգում են հաջորդ օրը:
Որտեղ են նրանք եկել
Դիմադրություն խմբերը ծագել են 1900-ականների սկզբին եւ կատարվել են վիրաբուժական խողովակներից: Նրանց նախնական նպատակը մկանների վերականգնումն էր, չնայած որ այդ ժամանակվա վարժությունների լուսանկարները նման էին այսօրվա ուժերի համար կիրառվող զորավարժություններին: 1990-ականների ընթացքում խումբը վերադարձավ ֆիտնեսային շուկայում եւ շարունակեց բարձրացնել ժողովրդականությունը:
Երգերի օգուտները
- Բազմազանություն . Մինչդեռ ծնոտիները ձեզ դարձնում են ծանր վերելակ, իսկ քաշային մեքենաները կայուն եւ հեշտ օգտագործելի են, եւ ոչ մի դիմադրություն չի պարունակում: Դուք կարող եք սկսել նվագախմբի կատարումը եւ անմիջապես շարժվել դեպի բիսեպ փաթաթան: Կամ կարող եք հեշտությամբ դիմել դիմադրության խանգարման եւ ավելացնել լրացուցիչ մամուլը: Հնարավորությունները անվերջ են:
- Ավելի մկանային հավաքագրումը. Դիմադրության ուժերի մեծ բազմակողմանի շնորհիվ նրանք էլ ավելի արդյունավետ են: Բիսփուր կեռը ծնոտի հետ շեղված շարժում է, եւ օգտագործվող մկանները կանխատեսելի են: Ավելացրեք խմբի եւ մկանային մանրաթելերի անկայունությունը ձեր բոլոր ձեռքերում եւ ուսերի մեջ, որպեսզի խառնեք խումբը կայուն:
- Մատչելիություն . Որոշները պակաս են $ 20-ից: Պետք է ավելին ասել: Դիմադրություն խմբերը համեմատաբար էժան են, նույնիսկ լավը: Դուք կարող եք ձեռք բերել բազմաթիվ դիմադրողական մակարդակներ եւ շարունակում եք պահել ձեր ծախսերը ցածր:
- Դյուրակիրություն. Տրակտմեր հեռացնելիս, երբ ընկերությունը գալիս է, կարող է ծանր լինել: Մահճակալի տակ գտնվող ծնեբեկերը տեղափոխելը խանգարում է: Սա ոչ թե դիմադրության ուժերի հետ է: Փոքր, թեթեւ եւ ճկուն, դրանք կարող են հեռու մնալ ցանկացած վայրից, ներառյալ ձեր պայուսակը կամ սպորտային պայուսակը: Վերցրեք դրանք գրասենյակ, դրեք ճամպրուկի մեջ, վազեք նրանց վերեւում կամ ներքեւում. դիմադրողական գոտիները հեշտ են:
Բանների տեսակները
Ռետինե դիմադրություն ունեցող խումբը գալիս է բազմաթիվ ձեւերով:
- Ավանդական կապանքները երկար գլանաձեւ խողովակներ են, որոնք ծածկված են պլաստիկ բռնակներով: Նրանք տարբերվում են հաստությամբ, ինչը որոշում է, թե որքան դժվար է օգտագործելու խումբը: Սա մեծ ուժ է հիմնական ուժի զորավարժությունների համար:
- Դարբնոցային խողովակները միասին կազմված խողովակի չորս շերտերն են: Հավանել ավանդական խմբերին, նրանք հանդես են գալիս տարբեր դիմադրություններով, կախված ձեր ֆիթնեսի մակարդակից, բայց հյուսն Ձեզ տալիս է ավելի երկարունակություն եւ պահպանում է ամենատարածված ուսուցման ծրագրերում, ինչպիսիք են բացօթյա միջավայրերը:
- Flat Band- ը մեծ է ֆիզիկական թերապիայի, մտքի մարմնի վարման եւ մեծահասակների համար:
- CrossFit- ի կողմից տարածված Superband- ը մեծ օգուտ է քաշի օգնության, գործընկերային վարժությունների համար եւ հաճախ օգտագործվում է մարզիկների հետ:
Դուք կարող եք նաեւ տեսել looped bands կոճ կախոցներ. Տարբերությունը անվերջ է:
Ինչպես ընտրել Ձեր մակարդակը
Որն է ճիշտ ձեզ համար: Առաջին բանը, որ պետք է հիշել, այն է, որ դուք չեք կարող համեմատել դիմադրողականության խմբի հետ ապակեղենի հետ: Այլ կերպ ասած, դուք չեք կարող ասել, որ գունավոր գոտի հավասար է որոշակի չափի ծաղրածուին: Ֆիզիկա թելադրում է այլ կերպ:
Երբ կշռում են կշիռները, ծանրությունը մեծ դեր է խաղում: Դուք ավելի դիմադրություն եք ստանում, երբ բարձրացնում եք ծանրության դեմ, բայց հետո ծանրությունը դանդաղեցնում է քաշը:
Սակայն, օգտագործելով խողովակաշար, դուք չեք պայքարում ծանրության. Փոխարենը, խումբը երկու ուղղություններով ներկայացնում է ձեզ դիմադրություն: Խողովակաշարի օգտագործման ընթացքում ազատ տեղաշարժվելու ունակությունը թույլ է տալիս սովորեցնել եւ վերականգնել ամենօրյա շարժումները:
Հիմնական նպաստներից մեկը օրգանիզմի բնականոն շարժման օրինաչափությունների ավելացումն ու ամրապնդումն է, օրինակ, գոլֆի ճոճելը, ֆուտբոլը նետելը, ինչ-որ բան բարձրացնելու կամ նույնիսկ դուռը բացելը:
Ասվում է, թե ինչպես եք ընտրում ձեր համար պատանի մակարդակը: SPRI Products- ը, դիմադրության խցիկների թիվ մեկ արտադրողը, առաջարկում է, որ «Եթե դուք չեք կարողանում ավարտել 8 կրկնողությունը ամբողջությամբ շարժման միջոցով, ընտրեք մի խումբ, որն ապահովում է ավելի քիչ դիմադրություն:
Կամ, եթե չկարողանաք չափավոր լինել առավելագույն մկանային հոգնածություն ձեռք բերելու համար, լրացնելով 12 վարժությունների կրկնումների ավարտից հետո, նվազեցրեք հանգստի ժամացույցների միջեւ ընկած ժամանակահատվածը կամ ընտրեք մի խումբ, որն ապահովում է ավելի մեծ դիմադրություն »: Պարզապես հիշեք որ մի խումբը չի կարող կտրել այն ամբողջ մարմնի համար: Տարբեր մկանները տարբեր ուժեր ունեն, այնպես որ դուք կարող եք գնել երկու տարբեր դիմադրողական մակարդակները անմիջապես մարտկոցից:
Workout Ideas- ը
Եթե դուք նոր եք իրականացնելու մեր Workout Routine- ը Beginners- ի համար , դա հիանալի վայր է սկսելու համար: Գռփեք ինքներդ մի խումբ եւ փորձեք այն ամենը, ինչ նրանք պետք է առաջարկել ավելի ուժեղ, հիմար քեզ:
Դուք նաեւ կարող եք ստանալ մի լավ ձգվող դիմադրության խմբի հետ:
Հիշեք, որ դիմադրողական գոտիները շարժական են, այնպես որ կարող եք ցանկացած վայրում աշխատել: