Կարող եմ սառը հաղթահարել մրցավազքը:

Ընդհակառակը, վազքի եւ հիվանդության ընդհանուր կանոնն այն է, որ եթե ձեր ախտանիշները վերեւից բարձր լինեն (այսինքն, կոկորդը, ցավը, ցնցումը), ապա պետք է լավ վարվել: Բացառություն կլինի, եթե դուք ունեք բարձր ջերմություն, եթե դա այդպես է, դա լավ գաղափար չէ մասնակցելու մրցավազքում:

Եթե ​​ձեր ախտանիշները ցածր են պարանոցից (այսինքն, կրծքավանդակի խտացում, սրտխառնոց, փորլուծություն), ավելի լավ է խաղալ այն եւ ապահով չլինել մրցավազքում:

Եթե ​​դու հիվանդ ես զգում, ամենայն հավանականությամբ, դա հաճելի բան չէր լինի: Որոշ մրցավազք կարող է թույլ տալ հետաձգել հաջորդ տարվա մրցավազքը, փոխանցել մեկ այլ մրցավազք կամ ստանալ մասնակի փոխհատուցում ձեր գրանցման համար: Եթե ​​դուք մտածում եք, որ չմասնակցեք մրցավազքին, պարզեք, թե ինչ է ձեր տարբերակները:

Բայց եթե ստացվում է, որ դուք պարզապես ունենաք պարզ սառը ցնցում, ապա պետք է լինի անվտանգ ձեզ համար մրցավազքում: Իհարկե, լավ գաղափար է ստուգել ձեր բժշկին եւ տեսնել այն, ինչ նա առաջարկում է:

Հիշեք, որ նույնիսկ, եթե դուք պարզապես մեղմ սառը ախտանիշներ ունենաք որպես քաղցր քիթ, ձեր կատարումը, ամենայն հավանականությամբ, կազդի: Մի ակնկալեք, որ ձեր գագաթնակետին մրցավազքի ձեւը լինեք եւ ճնշում գործադրեք ձեր կյանքի մրցավազքին: Լսեք ձեր մարմնին, համոզվեք, որ դուք մրցավազքում լավ հագեցած եք եւ տեսեք, թե ինչ օր է բերում: Համոզվեք, որ դուք համարում եք, որ դուրս գալ մրցավազքից, եթե դուք չեք զգում, երբ դուք սկսում եք սկսել:

Ամենից առաջ բերեք թաշկինակով կամ շատ դեմքի հյուսվածքներով: Այնտեղ կստեղծվի խառնաշփոթ: Թղթե անձեռոցիկները հաճախ ավելի լավ են աշխատում, քան երկար, սինթետիկ, քան Kleenex- ը:

Սառը հետ վարվելու դեպքում ավելի վատ կլինի

Եթե ​​դուք որոշեք կես մարաթոնի, 5k- ի կամ այլ մրցավազքի վարում, ապա վտանգավոր եք դարձնում այն ​​ավելի վատ կամ դանդաղ:

Ուսումնասիրություն Թոմ Վայդերի կողմից, բ.գ.թ. Ball State University- ում նայեց, թե արդյոք վազում եք, երբ ցուրտ եղած եք, ձեր ցրտերն ավելի վատն են կամ ավելի երկար: Այն անցկացվել է 40 րոպե վարժությամբ `10 օրվա ամեն օր ամեն օր սրտի սրտի առավելագույն չափի 70% -ի սահմաններում: Նրանք գնահատեցին իրենց ախտանիշները եւ նույնիսկ քաշեցին իրենց վարժությունների ընթացքում օգտագործված իրենց դեմքի հյուսվածքները չափելու իրենց ախտանիշները: Արդյունքը եղավ այն, որ սառը ցնցումների եւ տեւողության ընթացքում տարբերություն չի եղել:

Սա փոքրիկ ուսումնասիրություն է, բայց դա հուսադրող է: Բնականաբար, ձեր վազքը կարող է տարբեր լինել: Բայց գոնե դուք կունենաք մեդալ, որը ցույց կտա ձեր ջանքերը:

Ինչպես խուսափել նախադպրոցական մրցավազքից

Մեծ մրցավազքի օրերին կարող եք փորձել խուսափել ցուրտ եղանակից `որոշակի նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկելով: Համոզվեք, որ դուք շատ ջուր եք խմում, շատ պտուղներ ու բանջարեղեններ ուտում եք, այնպես որ դուք գիտեք, որ դուք ստանում եք շատ վիտամիններ եւ հակաօքսիդիչներ եւ օրական 8 ժամ քնելու համար: Ամենակարեւորը, ձեր ձեռքերը հաճախակի լվանալը, սա լավագույն միջոցն է, խուսափելու ցուրտ մանրադիտակների տարածումը:

_{Աղբյուրը `}

_{Weidner TG, Cranston T, Schurr T, Kaminsky LA- ն: «Վերապատրաստման դասընթացների ազդեցությունը վիրուսային վերին շնչառական հիվանդության ծանրության եւ տեւողության վրա»: Մեդ Սպորտային սպորտի վարժություն: 1998 թ. Նոյեմբեր, 30 (11): 1578-83:}