Pedometers ցույց բարձր քայլը Count, ցածր գիրություն
Քանի քայլեր օրական բավարար են, որպեսզի ձեզ կտրվի եւ կանխեն գիրություն: Հին կարգի Amish համայնքի մանկավարժական ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ միջին մարդը օրական 18,000 քայլեր է արձանագրում եւ միջին կինը օրական մուտք է գործել 14 000 քայլ, եւ նրանք ունեցել են Հյուսիսային Ամերիկայի ցանկացած համայնքի քաղցկեղի եւ գիրության ամենացածր ցուցանիշներից մեկը:
Հին ուղիներ = ակտիվ ուղիներ
Թեեւ սովորական Հյուսիսային Ամերիկացիները գտնում են, որ օրվա ընթացքում 10,000 քայլեր են լինում մարտահրավեր, որը պահանջում է իրականացնել քայլելու ժամանակահատված, որպեսզի հին կարգի Amish հասնի հեշտությամբ նրանց սովորական ամենօրյա գործունեությամբ:
Փաստորեն, միակ օրն, իրենց միջինը 10.000 քայլով ցածր էր, կիրակի էր, իրենց «հանգստյան օր»: Գյուղատնտեսական համայնքը ուսումնասիրվել էր մարտին `չափավոր գործունեության ժամանակով, քան տարվա բարձր ակտիվության ժամանակ, ինչպես բերքի ժամանակ: Հին պատվեր Amish- ից հեռացրեք 1800-ական թվականների կեսից հետո մշակված ցանկացած տեխնոլոգիա: Այս նախընտրական էլեկտրական, նախընտրական շարժիչ ապրելակերպը ներառում է շատ ֆիզիկական գործունեություն:
Pedometer Study- ի միջոցով գտեք Amish Walk- ը
96 Ամիշը սովորել է մեկ շաբաթով հագեցած հագուստներ եւ գրանցեց իրենց ամենօրյա քայլերը եւ այլ ֆիզիկական գործունեությունը: Նրանք նաեւ հաշվարկել են մարմնի զանգվածային ինդեքսը (BMI) յուրաքանչյուր մասնակիցի համար: Pedometers եւ scales- ի օգտագործումը չի խախտել ամիշյան ավանդույթները, քանի որ դրանք փոխառված էին: Մասնակիցները եղել են տղամարդիկ եւ կանայք, 18-75 տարեկան, Օնտարիոյի Կանադայի Հին պատվերով Ամիշ համայնքում: Ուսումնասիրությունը հրապարակվել է 2004 թ. Հունվարին, Մարմինների եւ Մարմինների Բժշկագիտություն եւ Գիտություն , եւ վարում էր Դավիթ Ռ.
Bassett, Jr.- ը եւ Թենեսի համալսարանի ասոցիացիաները:
Բարձր ակտիվություն = ցածր մարմնի ճարպ
Մարդկանցից ոչ մեկը սաստիկ չէր, եւ միայն կանանցից երկուսը գերակշռում էին, չորս տոկոսով գերզգայության ընդհանուր դրույքաչափը, որը չափվում էր որպես 30 եւ ավելի BMI: Դա համեմատում է Կանադայում 14.9 տոկոսը, իսկ ԱՄՆ-ում `30.9 տոկոսը:
Ամիսը, ով ավելցուկային էր, նույնպես շատ ցածր էր: Միայն 26 տոկոսն էր ավելորդ քաշը, ինչը կանադացիների տոկոսի կեսն է եւ ԱՄՆ-ի մեկ երրորդը:
Նկատի առնելով, որ այս համայնքի համար գիրության դրույքաչափերը չեն համեմատում Amish- ի ավելի շատ բնակավայրերի հետ, որտեղ նրանք աշխատում են զբոսաշրջային խանութներում եւ կահույքի գործարաններում: Այդ համայնքներում գիրության դրույքաչափը նման է իրենց ոչ հարուստ հարեւաններին: Կարելի է կանխատեսել, որ դա գյուղատնտեսական կենսակերպն է, որը պահպանում է այս Amish համայնքը:
Ուտում Like Amish
Նրանց սննդակարգը ցածր կարբ կամ ցածր ճարպ չէ: Ուսումնասիրության մեջ նշվում է. «Ամիշի սննդակարգը բնորոշ է Երկրորդ համաշխարհային պատերազմի գյուղական դիետայի, որը ներառում է միս, կարտոֆիլ, սուս, ձվեր, բանջարեղեն, հաց, կարկանդակ, տորթեր եւ բավականին բարձր ճարպային եւ նուրբ շաքարի մեջ»: Բայց դա հավասարակշռված է բարձր ֆիզիկական ակտիվության մակարդակով: Սա ավելի բնորոշ է մարաթոնի ուսուցման կամ այլ տոկունության սպորտային դասընթացների, որտեղ կարբները համարվում են վառելիք, այլ ոչ թե խուսափել: Այս Amish համայնքը հազվադեպ նախուտեստներ է ուտելիքների եւ սահմանափակ մատչելի է արագ սնունդ.
- Լավագույն ոտնաչափաչափեր դիետիկների համար. Այս ֆիթնեսի մոնիտորները թույլ են տալիս հետեւել, թե ինչ եք ուտում եւ հավասարակշռում ձեր կալորիաներով այրված կալորիաներով կերակրված:
Ձեր գործունեությունը
Այս պատմության բարոյականությունը. Ժամանակակից ապրելակերպը զգալիորեն նվազեցրել է մեր ամենօրյա ֆիզիկական ակտիվության մակարդակը, սակայն մենք չենք կրճատել մեր սննդակարգը:
Ֆունտների փաթեթավորումը կանխելու համար մենք պետք է ավելի շատ գնանք ու մի քիչ պակասեն ուտենք: Մենք ունենք անվճար ծրագրեր, որոնք ձեզ կուղարկեն:
Քայլ 1: Գնեք Pedometer
Քայլ 2: Մուտքագրեք ձեր քայլերը
Քայլ 3: Addict Ձերself հագնում ձեր գործունեությունը Լսել
Քայլ 4. Քայլեր ավելացրեք - Ավելի շատ քայլեր ավելացրեք մեկ օրում
Քայլ 5: Ավելի քիչ ուտեք, ավելի շատ քայլեք
Աղբյուրը `
Bassett DR, Schneider PL, Huntington GE. «Ֆիզիկական գործունեությունը հին կարգի Amish համայնքում»: Բժշկություն եւ գիտություն սպորտի եւ զորավարժությունների . 2004 թ. Օգոստոս, 36 (8): 1447: Հեղինակ reply 1448.