Պահպանեք ձեր վազող մոտիվացիան, երբ զգում եք վառելիք
Runners անցնում են շրջաններ, երբ նրանք զգում են, որ նրանք պետք է ընդմիջում, այնպես էլ մտավոր եւ ֆիզիկապես - ից վազում. Երբեմն տեղի է ունենում մի մեծ մրցավազքի ավարտից հետո, որը ամիսներ շարունակ աշխատում է որպես մարաթոն: Դժվար է մղել դրան, երբ դուք հասել եք այդ հիմնական նպատակին: Օգնել խուսափել վառելիքի վառելիքի այդ կետից հասնելու համար փորձեք որոշ ռազմավարություններ.
Մի անհանգստացեք ժամանակացույցի մասին
Դուք կարող եք զգալ, որ այրվում եք, քանի որ ձեր ուսուցման ժամանակացույցի ստրուկ եք: Սա հատկապես ճշմարիտ է մարաթոնի կամ այլ մեծ մրցավազքի նախապատրաստման ամիսներից հետո: Վազիր պարզապես զվարճալի, առանց վախենալու դասընթացի հետեւում: Մի վազեք ժամանակի կամ հեռավորության վրա : Պարզապես դուրս եկեք վազքի համար եւ դադարեցրեք, երբ ձեր միտքը կամ մարմինը պատմում է ձեզ:
Անջատեք շաբաթը
Եթե դուք վազում եք բարձր մղոն (շաբաթական ավելի քան 30 կիլոմետրեր), կտրեք ձեր կիլոմետրը առնվազն 50% ամեն չորրորդ շաբաթվա ընթացքում: Ձեռք բերեք շաբաթվա ընթացքում առնվազն երկու հանգստյան օր : Եվ ձեր մարմինն ու մտավորականը կգնահատեն վերականգնման ժամանակաշրջանը: Այն հնարավորություն է տալիս ձեր մարմինը ամրապնդել վերապատրաստման ազդեցությունները եւ ի վիճակի լինել կատարել ամբողջական վերանորոգում: Հիշում եք, որ Ծննդոցում նույնիսկ ստեղծողը հանգստանում էր: Եթե դա լավ է Ամենակարողի համար, դա լավ է ձեզ համար:
Լրացրեք ձեր վազում խաչմերուկում
Մասնակցել այլ գործողություններ , ինչպիսիք են լողավազանները, հեծանվորդները, ուժեղ ուսումը կամ յոգան, շաբաթը երկու-երկու օր է տալիս ձեր հոսող մկանները մի ընդմիջում եւ կարող է օգնել նաեւ վերականգնել ձեր մտային հեռանկարը: Դուք պետք է հավասարակշռեք ձեր մկանների զարգացմանը, դուք ավելին եք ձեր ոտքերից: Նույնիսկ միայն ձեր ոտքերով, հեծանվով հավասարակշռված հակառակ մկանները պահպանելը լավ գաղափար է:
Հաղթելու մրցավազք `ոչ մրցակցություն:
Դուք չունեք ձեր սիրտը, ձեր մտնելու յուրաքանչյուր մրցավազքում: Երբեմն զվարճալի է ավելի արագ տեմպերով աշխատելը, քան ձեր ռասային տեմպը եւ պարզապես վայելեք մրցավազքը `առանց ճնշելու: Այն կարող է տալ ձեզ ազատվելու վազք, ինչ-որ մեկի հետ, որը սովորաբար չի աշխատում, ինչպես ամուսինն ու ընկերը: Կան բազմաթիվ ընտրություններ այնտեղ ցեղերի հետ, որոնք խրախուսում են հագուստները, թիմերը եւ զվարճանքները, ինչպիսիք են տոնակատարությունները, Color Runs, նեոնային գիշերը եւ zombie / survivor ցեղերը: Դուք չեք կարող առաջադրվել այնքան արագ, որքան դա կլինի շատ զվարճալի:
Փոխեք ձեր երթուղին եւ ռեժիմները
Դուք պարտավորվում եք ձանձրացնել կամ այրել, եթե դուք շարունակեք նույն ճանապարհները շաբաթվա ընթացքում: Անջատեք ձեր երթուղին կամ նույնիսկ այն օրվա ժամը, որ դուք աշխատում եք: Գնացեք առավոտյան աշխատելու համար առաջադրվելու համար, եթե դուք սովորաբար աշխատում եք երեկոյան: Եթե դուք երբեք չեք փորձել հետեւել վազում , ինչու չեք փորձի: