Զորավարժությունները կարող են մեծ ճանապարհ լինել, բարելավելու ձեր ինքնագնահատականը
Անկախ նրանից, թե ձեր նպատակն է փակ հեծանվավազք է նիհարել եւ կորցնել քաշը , ուժեղանալ, վերապատրաստել միջոցառմանը կամ քրտինքը ձեր սթրեսը , դուք կարող եք ձեռք բերել մեկ լրացուցիչ բոնուս `առանց լրացուցիչ ջանքերի` բարելավման ձեր մարմնի պատկերով:
Պարզապես, ձեր մարմնի պատկերն այն մարմնավոր պատկերն է, որն ունի ձեր մարմինը: այն արտացոլում է ձեր մարմնի, ձեւի եւ չափի վերաբերյալ ձեր վերաբերմունքի, համոզմունքների եւ ընկալումների մասին:
Այն նաեւ արտացոլում է, թե որքան հարմարավետ եք զգում դրա մեջ: Նորմալ է, որ ինքներդ որոշ մասեր եք սիրում, այլ ոչ թե ուրիշները: Սակայն, ընդհանուր առմամբ, աղքատ մարմնի պատկերը կարող է ուժեղ շեղումներ ունենալ ձեր ընդհանուր բարօրության, ձեր մտքի եւ ձեր վարքագծի վրա: Լավագույն գաղափարը կարող է լինել ձեր մարմնի կերպարի բարելավման համար քայլեր ձեռնարկելու հնարավորության դեպքում:
Դա հեշտ է անել դա փակ հեծանվով, օդանավերի այլ ձեւերի միջեւ: Ի վերջո, բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ երբ մարդիկ ժամանակավոր aerobic զորավարժություններ են անցկացնում զգալի ժամանակահատվածում, նրանք զգում են բարելավումներ իրենց մարմնի պատկերով: Հետազոտությունները նույնիսկ գտել են, որ հղիության ընթացքում վարակված կանայք ավելի լավ են արձագանքում իրենց մարմիններում ֆիզիոլոգիական փոփոխություններին, քան ինն ամսվա ընթացքում նստած կանայք:
Մարմնի պատկեր եւ գիտություն
Երբ խոսքը վերաբերում է մարմնի բավարարվածության բարձրացմանը, երբ դուք հղի չեք, օդափոխիչը կարող է հարվածել դիմադրության դասընթացին:
2014 թ. Հետազոտության մեջ ընդգրկված 46 երիտասարդ կանայք, որոնք հիմնված էին մարմնի պատկերային հիմնախնդիրների վրա, Կանադայի Մակմերթեր համալսարանի հետազոտողները գտել էին, որ երբ ութ շաբաթների ընթացքում կանայք շաբաթական երեք անգամ վարում են aerobic վարժություն, նրանք ավելի մեծ բարելավումներ են հայտնաբերել իրենց արտաքին տեսքի եւ գնահատման մեջ: սոցիալական ֆիզիկական անհանգստության ավելի զգալի անկում, քան նրանք, ովքեր ուժ են գործադրել `շաբաթական երեք անգամ ուսուցում:
Բացի 2012 թ.-ին Կանադայի Արեւելյան Օնտարիոյի հետազոտական ինստիտուտի մանկական հիվանդանոցի ուսումնասիրությունից պարզ դարձավ, որ երբ 30 ծանր քաշքշուկի պատանեկան տարիքը մեկ անգամ մեկ անգամ մեկ ժամվա ընթացքում լսում էր երաժշտությունը, շաբաթը երկու անգամ, 10 շաբաթվա ընթացքում նրանք զգալի բարելավումներ են կատարել նրանց մարմնի կերպարը, ինչպես նաեւ նրանց ընկալված ակադեմիական եւ սոցիալական գիտելիքները: Քանի որ նրանց մարմնի պատկերների բարելավումներն անցան, նրանք զգացին իրենց արտաքին տեսքի, քմահաճության եւ ֆիզիկական տեսքի ընդհանուր իմացության մեջ, նույնիսկ եթե նրանք չկորցնեին որեւէ քաշ:
Հեծանվավազքը բարելավում է ձեր ինքնագնահատականը
Կան շատ տարբեր եղանակներ, որոնց միջոցով aerobic exercises, հատկապես հեծանվավազք, կարող են բարելավել ձեր մարմնի պատկերը: Միեւնույն ժամանակ, փակ հեծանվավազք ուժեղ տրամադրություն է, որը շնորհիվ էնդորֆինների եւ այլ զգայական լավ ուղեղի քիմիական նյութերի թողարկման: Այն կարող է նաեւ լինել անհավատալի եղանակ, բարձրացնել ինքնաբավության ձեր զգացումը: Դու կարող ես գտնել մարզադահլիճից դուրս գալուց հետո լրացուցիչ վստահությամբ: Իրոք, երբ դուք ստանում եք aerobic ֆիթնես, կայունություն եւ մկանային ուժ, կարող եք անցնել միտքից, որը քննադատում է ձեր մարմնին այն, որ այն դիտում է որպես իշխանության եւ ուժի գեներատոր:
Բայց դուք չպետք է սպասեք, որ դա տեղի ունենա բնականաբար:
Դուք կարող եք ձեռնարկել մի շարք քայլեր, որպեսզի ազդեցություն գործադրեք ավելի մեծ մարմնի գնահատման ուղղությամբ: Ահա թե ինչպես:
- Կենտրոնանալ այն բանի վրա, թե ինչ կարող է անել ձեր մարմինը. Զվարճանալով, թե ինչպես է այն նայում, որը աներեւակայելի հեշտ է անել մեր երիտասարդության մեջ եւ գեղեցկության սաղմնավոր մշակույթում, համախմբված ջանքեր գործադրեք ձեր մարմնին որպես ուժի եւ զորության գործիք գնահատելու հենց հիմա: Կարգավորել, թե ինչպես են ձեր մկանները զգում, երբ նրանք մղում են պեդալները եւ ինչպես եք զգում ձեր թոքերը եւ սրտը: Այնուհետեւ, կարգավորեք ֆիզիկական փոփոխությունները, երբ դուք զգում եք ուժ, արագություն, տոկունություն եւ ուժ, ձեր ոտնակաձեւ հարվածների մեջ, երբ դուք մասնակցում եք պարբերական փակ հեծանվավազի նիստերին:
- Ստուգեք ձեր մկանները. Կանոնավոր փակ հեծանվով դուք պարտավորվում եք զարգացնել կորերը որոշ վայրերում, քանի որ դուք զարգացնում եք ավելի մեծ մկանային ուժ ձեր հորթերում, ձեր բարդությունների ճակատներն ու ետերը, ձեր triceps եւ glutes: Մի հապաղեք նրանց նայել եւ գնահատել դրանք: Եղեք հպարտեք այս մկանների սահմանման վրա, դա ֆիթնես եւ ուժի նշան է:
- Մի տվեք ինքներդ ընդմիջում. Որոշ օրեր, դուք պարզապես չունեք այն, ինչ տեւում է: Ճիշտ է, հեծանվորդների եւ դասախոսների համար: Միգուցե գիշերը բավարար չափով չեք քնել, կամ այդ օրվանից պարզապես պարզ հոգնած եք: Հիմնական պատճառը, որ դուք չեք ձեր գագաթնակետին ելույթում, նշանակություն չունի, քանի դեռ դա պարզապես պատահական ֆունկցիա է: Եթե դա միակողմանի է, ապա պարզապես շեղեք այն եւ կտրեք ինքներդ ձեզ համար որոշակի անդորրություն, որպեսզի չլինեն լավագույն ձեւով եւ ձեր մարմնի միավորները թույլ տան մարզվելը:
- Խուսափեք ուրիշներին համեմատելիս. Դա կորցնելու առաջարկություն է, ցանկացած ձեւով այն կտրվի: Հեծանվասպորտի դասի հետ համեմատեք ինքներդ ձեզ, եւ դուք զգում եք, թե ինչպես եք չափել: Համեմատեք ինքներդ դուրս ձեւի նորածինների, եւ դուք կարող եք զգալ համառոտորեն գերազանցելուց առաջ մեղքի հավաքածուներում: Այնպես որ, դադարեցրեք խաղալ համեմատության խաղը: Փոխարենը, մտածեք այն մասին, թե ինչ կարող ես անել հիմա, համեմատած այն բանի հետ, թե ինչ կարող ես անել, երբ առաջին անգամ սկսեցք փակ հեծանվավազք: Գնահատեք տարբերությունը:
- Հանգստացեք ուժեղացող մանտրով. Միտքը հզոր գործիք է եւ ունի մի քանի լավ ընտրված բառերը, մանտրա, ձեր տրամադրությունը կարող է ոգեշնչել ձեզ `շարունակելու կամ շտկել ձեր ջանքերը մի քանի նոտաներով, երբ հոգնածության խառնուրդը պարունակում է հպարտության զգացում: ինչով է ձեր մարմնի իրականացմանը: Ոչ միայն դա, այլեւ անընդհատ ասում է ձեզ, «Ես կոշտ եմ, Ես ուժեղ եմ »կամ« Ես ուժ եմ »կամ« Ես անսասան եմ », եւ դուք կգաք հավատալ այն եւ դիտել ձեր մարմինը որպես ուժեղ, ընդունակ եւ հրաշալի:
- Դաստիարակել ձեր մարմնին. Ինտենսիվ փակ հեծանվային նստաշրջանից հետո բուժել ձեր մարմնին `զգացմունքային լավ ձգվող լրացուցիչ հավաքածու, փրփուրի ակորդով ամսաթվի, մկանային հիվանդության թեթեւացման կամ մերսման կամ շքեղ ներծծվող շոգին լողանալու համար: Slather- ն ապակենտրոնացնող խոնավացնող է, որը վայելում է բույրը: Հանգստացեք եւ շպրտեք այն, ինչ ձեռք եք բերել:
Հիշեք, որ ձեր մարմինը զարմանալի նվեր է `սովորելու, թե ինչպես երախտապարտ լինել այն, ինչ կարող է անել, ինչպես հեծանվային ստուդիայում, այնպես էլ դուրս, կարող է օգնել ձեզ հպարտանալ դրա վրա: Մարմնի երախտագիտությունը զարգացնելը կարող է նաեւ ոգեշնչել ձեզ ավելի եռանդուն աշխատելու, ավելի լավ կատարելու եւ վայելելու ձեր հարմարավետության գոտուց դուրս `զգալով հպարտության եւ բավարարվածության ուժեղ զգացում:
Աղբյուրները.
Խոդամորադոոր, Մ., Եւ այլն: « Կիրառական գիտությունների արխիվ» , 2012, 4 (6): 2345-2349: «Աերոբիկ վարժությունների ազդեցությունը եւ դիմադրողականությունը կանանց մարմնի վրա» թեմայով:
Մարտին Գինիս, KA, եւ այլն: 2014 թ. Հունիսին Body Image- ում «Մարզային կերպարի վրա aerobic- ուժեղ վերապատրաստման հետեւանքները նախկինում առկա մարմնի պատկերով երիտասարդ կանանց շրջանում»; 11 (3): 219-27:
Goldfield, GS, եւ այլն: « Մանկական հոգեբանության ամսագրում 2012 թ. Նոյեմբեր / դեկտեմբեր 2012 թ.« Աերոբիկ զորավարժությունների ազդեցությունը ծաղիկների հոգեբանական գործունեության վրա », 37 (10): 1136-1147: