Սկսել է սպիտակուցային իշխանության դիետան

6 Պարզ քայլեր ապահովելու ձեր դիետան հաջողություն է

Protein Power Diet- ը բժիշկներ Մայքլ եւ Մերի Դան Էադեի կողմից մշակված ցածր կարտոֆիլի դիետիկ պլան է: Առաջին անգամ հրատարակվել է որպես գիրք, 1997 թ., Այն շարունակում է մնալ համընդհանուր տարբերակ `այսօր առկա դիետիկ ծրագրերի շարքում:

Ինչպես գրված է «Սպիտակուցային հզորություն» գրքում, Եադեի դիետան կենտրոնանում է բարձր սպիտակուցային, չափավոր-ճարպային եւ ցածր ածխաջրածինների վրա: Բժիշկները հիմնվելով իրենց հետազոտությունների վրա եւ պնդում են, որ այն օգնում է մարդկանց չկորցնել քաշը եւ զգալ ընդհանուր առմամբ առողջ:

Ավելի լավ է, որ որոշ ծրագրեր պահանջող հիմնական զոհեր չկան, եւ դիետան սկսելուց հետո մարդիկ բավականաչափ բավարարված են զգում:

Թեեւ դա հնչում է մեծ, ինչպես կարող եք սկսել ճիշտ ուղին: Ահա վեց պարզ քայլեր, որոնք կարող են օգնել ձեզ հաջողություն գտնել Protein Power Diet- ի հետ:

Իմացեք բոլոր այն մասին

Լավ է, որ այստեղ կարող եք գտնել Protein Power- ի տեղեկատվությունը այստեղ եւ այլ կայքերում, սակայն իրականում գրառումների չկիրառման համար չկա: Նախքան որեւէ դիետա սկսելը կարեւոր է իմանալ, թե ինչ եք ստանում ձեզ երկար շրջանում եւ մանրակրկիտ հասկանալու սննդի ընտրության պատճառները:

The Eades- ն գրել է մի շարք գրքեր, թեեւ ամենից լավն այն է, որ 1997 թ. Հրատարակված «Protein Power» - ի բնօրինակը սկսվի: Եթե ընթերցելուց հետո դիետան դեռեւս հետաքրքրում է ձեզ, վերցրեք մի քիչ ավելի քիչ նոր գրքերից մեկը լրացուցիչ օգնություն եւ որոշ օգտակար այլընտրանքներ:

Իմացեք, թե ինչպես հաշվարկեք ածխաջրեր

Protein Power Diet- ի պլանը հենվում է իմանալով, թե որքան ածխաջրածին է այն ամենը, ինչ դուք ուտում եք: Հետեւաբար, մեծ նշանակություն ունի, որ իմանան carb counting մասին : Կա carb ակնարկներ ունեցող գրքեր (ներառյալ, Eades- ի կողմից) եւ նաեւ ծրագրային ապահովման համար, որը դուք կարող եք ձեռք բերել կամ օգտագործել առցանց:

Կա նաեւ այլընտրանքային քաղցկեղի հաշվարկը, եւ այն ներկայացված է «Eades» գրքի «30 օրվա ցածրորբախի լուծման լուծույթում»: Քաղցկեղի հաշվարկի փոխարեն, այս մոտեցումը սահմանում է կարբ պարունակող կերակուրներ:

Դրանք ցույց են տալիս, թե ինչ է նշանակում «փոքր», «միջին» եւ «խոշոր» կերակրատեսակներ `կախված դիետայի փուլից:

Օրինակ, առաջին փուլում, յուրաքանչյուր կերակուրում կարող եք ունենալ 2 խմոր կարբ: Փոքրիկ ծառայության օրինակները կլինեն.

• 2 բաժակ հում բրոկկոլի
• 1 բաժակ եփած կանաչ լոբի
• Անսահմանափակ սպանախ
• 2 ծիրան
• 1/2 ավոկադո
• 1/2 բաժակ ազնվամորի
• 1 կտոր ցածր կարբ հաց

Դա համեմատաբար հեշտ է եւ յուրաքանչյուր փուլում առկա են քաշի կորուստի ծրագրի այդ փուլին համապատասխանող նմանատիպ մասեր: Ինչպես տեսնում եք, սա կարող է ավելի հեշտ մեթոդ է որոշ մարդկանց հետեւել, քան հաշվարկելով յուրաքանչյուր carb.

Իմացեք, թե ինչպես պետք է շատ սպիտակուցներ

Քանի որ սննդակարգի տիտղոսը առաջարկում է, բավարար սպիտակուց ստանալը կարեւոր է դիետայի հաջողությունների համար: The Eades- ը եկել է մի քանի տարբերակով, որոնք հայտնաբերել են դրանք տարբեր գրքերում:

Նրանք սկսեցին «Protein Power» - ում, օգտագործելով նոսր մարմնի զանգվածի վրա հիմնված բանաձեւ: Այնուհետեւ պարզեցրել է այն, «Protein Power Lifeplan» - ում բարձրության եւ քաշի վրա հիմնված տրամագրերը: Սրանք օրական ավելի քան 100 գրամ 120 գրամ սպիտակուց են տալիս: Սա ավելի բարձր է, քան առաջարկը, բայց լավ է նաեւ Գիտությունների ազգային ակադեմիայի ուղեցույցներում:

«30 օրվա ցածրորակ դիետայի լուծումը», «Eades» - ը հնարավորություն է տվել նրանց, ովքեր չեն ցանկանում սպիտակուցի գրամը հաշվել:

Նմանապես carbs- ի ձեւով, նրանք ունեն սպիտակուցի մի քանի սպասվող չափսեր, նկարներով նկարագրելու համար, թե որքան խոշոր կերակուրներ են դրանք:

Բարձր սպիտակուցային սննդամթերք ներառում են ձու, լոբի, ընկույզ, ուտելիք , այնպես որ դուք արդեն կարող եք տեսնել այս դիետայի բողոքարկումը: Բանալին է իմանալ, թե որքան անհրաժեշտ է սպիտակուցը, ապա ուշադրություն դարձրեք մասնաբաժնի վերահսկմանը:

Նախաձեռնող ծրագիր

Պտտել ձեր կերակուրը ժամանակի ընթացքում ամենակարեւորն այն է, որ սկսեք նոր կերակուրից: Դա, իրոք, չի կարելի ընդգծել բավականաչափ: Պլանավորեք առնվազն մեկ շաբաթվա արժեքների բաժին եւ ժամանակից շուտ մի քանի օր կերակուրներ ձեռք բերեք: Այնուհետեւ չեք կարողանում բռնել, թե ինչ ուտել:

Գտնել ոգեշնչում, սկսեք պլանավորել ձեր նոր ընտրացանկերը.

• Հանգիստ Carb նախաճաշ գաղափարներ
• Հանգիստ Carb Lunch Ideas
• Low Carb խորտիկների ցանկ
• Հանգիստ Carb նմուշների բաժիններ (օրական 20-50 գրամ կարբ)
• Հանգիստ Carb Recipes
• Ցածր Carb Superfoods

Վերցրեք սուզվելը:

Նոր դիետայի առաջին շաբաթը կարող է լինել բավականին դժվար եւ դա նորմալ է: Գիտեք, որ կոպիտ բեկորներ կլինեն, հատկապես, երբ ձեր մարմինը հարմարվում է ուտելու նոր եղանակին:

Ամենայն հավանականությամբ, դուք կխաղարկեք carb հեռացումը եւ գուցե նույնիսկ carb crash, թեեւ դա կարող է խուսափել: Եթե ​​դուք դրա հետ միասին եք եւ մի քանի խորհուրդ եք ստանում , ապա կարող եք հասնել այդ առաջին կարեւորագույն շաբաթվա ընթացքում :

Ցածրախորմային դիետաների եւս մեկ կարեւոր մասն այն է, որ ձեզ համար ճիշտ carb մակարդակը գտնի : Սա շատ կարեւոր է, քանի որ այն բոլորի համար տարբեր է, եւ շատ կարբոններ կարող են բացասաբար անդրադառնալ ձեր առողջությանը: Եթե ​​շաքարախտ ունեք կամ նախքան շաքարախտը, այն չի կարող ընդգծել, որ դուք վերահսկում եք ձեր գլյուկոզի ուշադրությունը:

Ստացեք աջակցություն:

Դա կարող է լինել ամենակարեւոր քայլը բոլորի համար: Ընտանիքից, ընկերներից կամ նույնիսկ խմբից աջակցություն գտնելը իսկապես կարող է փոխել ձեր քաշի կորստի նպատակները :

Հնարավորության դեպքում, գտնեք մեկ ուրիշը, դիետան ձեզ հետ: Հարցեր տվեք, ձեռք բերեք նոր քայլեր, ձեր կողմից կատարվող նոր քայլերի համար, օգնեք կոպիտ պատյանների միջոցով եւ զրուցեք նմանատիպ նպատակներ ունեցող մարդկանց հետ:

Խոսք

Protein Power Diet- ում հայտնաբերված բարձր սպիտակուցային մոտեցումը կարող է ձեզ ավելի գրավիչ լինել, քան քաշի կորստի որոշ այլ ծրագրեր: Դուք նաեւ պետք է գնահատեք այնպիսի այլընտրանքները, որոնք հաշվի են առնում կարբները եւ սպիտակուցը: Այդ պատճառով դուք կարող եք տալ այս մեկը փորձել: Եթե ​​դուք անում եք, նախապատրաստեք նախքան ջրհեղեղը, խոսեք ձեր բժշկի հետ ցանկացած մտահոգության մասին եւ վստահ եղեք, որ աջակցություն ստանալու համար:

> Աղբյուրներ.

> Eades MR, Eades MD: Սպիտակուցային հզորություն. Բարձր սպիտակուցը / ցածր ածխաջրածինը կորցնում է քաշը, զգացմունքների տեղը եւ ձեր առողջությունը բարձրացրեց միայն շաբաթվա ընթացքում: Նյու Յորք, NY: Bantam Books; 1997 թ.

> Eades MR, Eades MD: Սպիտակուցային ուժը Lifeplan. Նյու Յորք, Նյու Յորք: Warner Books, Inc .; 2000 թ.

> Eades MR, Eades MD: Հանգիստ Carb Diet Solution. Հոբոկեն, Նյու Ջերսի, Ջոն Վիլեյ եւ Որդիներ, Inc. 2003 թ.