1 - Ձեր նյութափոխանակությունը կախված է ուժից:
Դուք թագավոր եք կամ սրտի թագուհի: Դու բոլորն էլ ձեր սպին դասի մասին կամ հարվածելու համար: Անշուշտ շաբաթական մի քանի անգամ լավ քրտնաջանություն է ստանում: Ես գովում եմ ձեզ: Ես նաեւ նվիրված եմ եւ մի փոքր կախված եմ սրտամկանի ցավերից: Այնուամենայնիվ, իսկապես տեղավորվում եւ առողջ է, պետք է ինչ-որ ձեւով ուժեղ վերապատրաստում կատարեք: Ուժեղ ուսուցումն հաճախ է քաշի կորստի, ձեր մարմնի ձեւի փոփոխման եւ վստահ զգալու մասին: Ուժեղ, քանդակված եւ տոնածառ միայնակ չի լինում սրտային վարժություններից: Ավելի համոզիչ է, որ սկսեք քաշի վերապատրաստումը: Հաշվի առնենք, որ CDC- ն հաղորդում է, որ ուժի վերապատրաստումը կարող է նույնիսկ դանդաղեցնել մեր ֆիզիոլոգիական ծերացման ժամացույցը: Ահա թե ինչու հենց դա հնարավոր չէ ամբողջությամբ տեղավորել առանց ուժի ուսուցման:
Ուժեղ վերապատրաստումը վերահսկում է ձեր նյութափոխանակությունը: Ձեր նյութափոխանակությունը կախված է ուժից: 35 տարեկանում մենք սկսում ենք մեկուկես ամսում կորցնել մեկ ֆունտ մկանային տարին, եթե մենք ուժեղ ուժ չունենանք: Ավելի մկանների հետ ձեր մարմնի նյութափոխանակությունը բարելավում է, եւ դուք կստանաք ավելի շատ կալորիա, նույնիսկ հանգստանում: Ձեր մարմինը օգտագործում է ավելի շատ կալորիա, որպեսզի մկաններն ու մկաններն անցկացնեն, քան պահեք յուղը: Եթե ցանկանում եք ձեր նյութափոխանակությունը կրակել, դուք ուժեղ գնացք ունեք:
2 - Strength training- ը պաշտպանում է ձեր մկանային զանգվածը եւ ոսկրային ուժը:
Քանի որ տարիքը մենք կորցնում ենք այն մկանային զանգվածի տոկոսը, որը մենք չենք օգտագործում: Ձգվող կշիռները կամ մարմնի քաշի վարժությունները կօգնեն մկանների կառուցել, բարձրացնել ոսկրային զանգվածը եւ պահպանել հոդերի առողջությունը: Օգտագործելով ձեր մկանները նշանակում է, որ կարող եք դանդաղեցնել, կանխել եւ նույնիսկ հակադարձել մկանները եւ ոսկրային կորուստը: Դուք նաեւ կբարելավեք ձեր ֆունկցիոնալ ֆիթնեսը, ամեն օր ձեր շարժումները հեշտ կստանան: Իսկ ուժեղ, առողջ մարմինը կնվազեցնի ձեր վտանգը լուրջ վնասվածքների կամ ընկնելու համար:
3 - Strength դասընթացը կտա ձեզ տոնեդ եւ քանդակված տեսք:
Cardio workouts- ը կարող է օգնել հարուցել լրացուցիչ կալորիաներ եւ ձեր սիրտը մեծ սրտանոթային վիճակում ստանալու համար, բայց ուժեղ ուսուցումն ավելի մեծ դեր է խաղում ձեր մարմնի նայելու փոխարեն: Մկանային աճը մեծ ձեռքբերում է ձեռք բերում եւ ավելի շատ քողարկված եւ նիհար տեսք ստանում, քան սիրտը կարող է ապահովել: Դաշտային նվազեցնող մարմնի ճարպը հնարավոր չէ: Երբ դուք կորցնում եք ճարպը, դուք կորցնում եք այն ամենը: Սակայն տեղում քանդակագործությունը կարող է աշխատել: Ուժեղ վերապատրաստման դասընթացները, օրինակ, կարող են ամուր եւ ազդել այն 6 փաթեթների համար, որոնք ցանկանում եք: Եթե ցանկանում եք զգալ եւ նայել, դուք ավելի լավ վիճակում եք, ուժի դասընթացը, որտեղ այն գտնվում է:
4 - Ուժեղ ուսուցումն ապահովում է ձեզ բարելավված հավասարակշռության եւ համակարգման:
Ուժեղ դասընթացը կարող է բարելավել ձեր հավասարակշռությունը եւ համակարգման գործընթացը `նվազելով ձեր ընկնելու ռիսկը: Ավելի մկանների միջոցով կարող եք բարելավել կեցվածքը եւ կայունություն ստանալ: Թեեւ այժմ անհանգստացած չեք, որոշ զեկույցներ ցույց են տալիս, որ քաշի վերապատրաստումը կարող է նվազեցնել ձեր 40 տոկոսը, երբ ավելի մեծ տարիքում եք ընկնում: Եվ եթե դուք որոշակի ցեխի ցնցումներով կամ խոչընդոտներով մրցում եք ձեզ հետ, ձեր կատարելագործված շարժունությունը մեծ ժամանակ կպահանջի:
5 - ուժի ուսուցում նշանակում է մարմնի իշխանություն:
Քաշի ուսուցումն այն է, որ դիմադրողականությունը ուսուցանվում է այնպես էլ իսատոնիկ շարժումներով (մի շարք շարժումներով, ինչպիսիք են մկաններն ամրացնելու միջոցով), ինչպես նաեւ անզգայացնող շարժումներ (միմյանց դեմ կամ մշտական մակերեսով միմյանց դիմելը, ինչպես պլան կամ պատի նստելը): իշխանությունը, մեր մարմինները կարիք ունեն այդ դիմադրության ձեւերի երկու ձեւերին: Մարմնի ուժով կառուցված մարմնի ուժը կարող է օգնել ձեզ մարզադահլիճից դուրս: Եթե ունեք ուժեղ մարմին, ապա կարող եք ավելի լավ հանդես գալ թենիսի դաշտում կամ լեռնադահուկային լանջերին: Օրինակ, plyometric workouts (նետվելով շարժումներով) աշխատելու են ձեր մարմնի պայթուցիկ ուժը: Բարելավված պայթուցիկ ուժը կարող է ձեզ ավելի լավ վազորդ կամ ավելի լավ դարձնել բասկետբոլի դատարան: Ուժեղ դասընթացը կարող է բացել ձեր մարմնի իշխանության իրական ներուժը:
Եթե ուժեղ ուսուցումն նոր է ձեզ համար, կամ այնպիսի մի բան, որը դուք պարզապես գերադասում եք, գիտեք, որ այնտեղ օգտագործվելու են բոլոր զվարճալի գործիքները: Վերցրեք մի քանի կշիռներ, հացահատիկներ, ավազամաններ կամ ճակատամարտեր: Օգտագործեք ձեր սեփական մարմնի քաշը կամ գտնեք խաղահրապարակ : Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է հրահանգ, վարձել մարզիչ կամ միացեք խմբի դաս, փորձառու հրահանգիչով: Պարզապես գիտեք, որ իսկապես տեղավորվում է, ուժի վերապատրաստումը պետք է լինի ձեր շաբաթական ռեժիմի մասը: Ես լսել եմ շատ վարժեցնող ֆիզիոլոգների ասածը. «Պարզապես ծանր բան վերցրեք եւ ամեն օր գլուխդ դրեք»: Պետք չէ բարդ լինել, բայց դա արժե այն: