Պոմպը եւ այրումը մարզադահլիճում սովորական lingo են քաշային մարզիչների եւ bodybuilders. Ահա թե ինչ է տեղի ունենում, նրանց մասին մեկնաբանություններ են առաջացնում եւ ինչ են նշանակում ձեր ուսուցման համար: Երբ դուք մարզվում եք մարզադահլիճում , հատկապես այն ժամանակ, երբ դուք տանում եք ձախողման , դուք կտեսնեք երկու բան.
- Այրվածք . Զորաշարժի ընթացքում ձեր մկաններում այրվող սենսացիա:
- Պոմպը . Զորավարժությունների ընթացքում եւ հետո մկանների այտուցը:
Մկանային այրվածք
Մկանային այրումը գալիս է առաջին հերթին, մի իմաստով, քանի որ դա առաջին բանն է, երբ դուք զգում եք, երբ կրկնում եք ձեր սահմանում , կամ կարող եք բարձրացնել քաշը : Բարձր կրկնողությունները կրճատում են նաեւ «այրումը»: Այրվող սենսացիան առաջանում է, երբ ձեր մկանները մտնում են աբայրոբիկական տարածք:
Անաէրոբը նշանակում է «առանց թթվածնի», բայց իրական ֆիզիոլոգիայի դեպքում դա իսկապես նշանակում է, որ ձեր մկանների պահանջներն այնպիսին են, որ ձեր թթվածնի ընդունումը եւ մատակարարումը չեն կարող բավարարել մկանների պահանջները: Այս անեորոբիկ սցենարում թթու պայմանները եւ ջրածնի իոնների արտադրությունը կառուցվում են, եւ դուք ստանում եք վառվող զգացում, երբ ազդում է նյարդային բջիջները եւ ընկալիչները:
Տարիների ընթացքում այրվող սենսացիայից հետո, կարծես, պայմանավորված էր սննդային հավելույթով / լակտատով, որը արտադրվում է այս պայմաններում: Բայց մենք գիտենք, որ լակտատը թերեւս օգնական արձագանք է, մարմնի կողմից այս ջրածնի իոնների հեռացման փորձը:
Դասընթացը օգնում է ձեր մկանները զբաղվել այս acidic միջավայրի եւ մարզիկների, ովքեր պետք է մրցակցեն այս anaerobic պետությունում, որոնք պետք է վերապատրաստվեն այդ միջավայրում:
Մկանների կառուցողները եւ բոդիբիլդերները օգտագործում են այրումը `մկանների զարգացման համար: Լակտիկ կամ առնվազն acidic metabolic պայմանները, կարծես, նպաստում են աճի մկանների .
Այրու մասին առասպելը ներառում է, որ այն կապված է ճարպի այրման հետ: Սա սենսացիայի աղբյուր չէ, եւ փաստորեն, ճարպը չի այրվում ագարոբիկ գլիկոլիտիկ փուլում, մարմինը միայն այրվում է գլիկոին:
Զորավարժությունները, մինչեւ որ զգում եք, այրումը չէ, որ վարժությունը արդյունավետ է որոշելու, քանի որ շղթայի ամենաուժեղ մկանները կլինեն առաջինը, որը առաջացնում է այրվող սենսացիա:
Պոմպը
Քաշային դասընթացից հետո դուք կարող եք նկատել մկանների մեջ «լրիվության» զգացում: Սա բավականին «այտուցվածություն» չէ, ինչը ենթադրում է բժշկական վիճակը, բայց հաստատապես աճում է զգացողությունը, ինչը նույնպես տեսողականորեն նկատելի է: Սա «պոմպ» է:
Պոմպը առաջացնում է արյան պլազմա `մկանային բջիջների տարածման մեջ մկաններով քայքայված տարածությունների մեջ: Այն, հավանաբար, տեւում է մոտ 30 րոպե կամ այնքան, ինչ-որ չափով, ձեր նիստն ավարտվելուց հետո: Բոդիբիլդերները այն կօգտագործեն այն բանի համար, որ բեմի վրա դատվելու համար անմիջապես պարզվի սահմանը:
Սա, կարծես, չի ունենա որեւէ առողջական վնաս: Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ է պահպանել համապատասխան glycogen (գլյուկոզի) խանութները եւ լավ հիգիենան ապահովել լավ պոմպ: Ցածր կարտոֆիլի դիետաները լավ մոտեցում չեն լինի: Եթե ցանկանում եք ցույց տալ ձեր զենքերը, կարող եք օգտագործել պոմպը `դրանք ավելի բարձր տրամաչափի խթանելու համար:
Աղբյուրը `
> Cairns, SP. «Լակտիկ թթու եւ վարժություն կատարելը. Մեղավոր կամ ընկեր»: Սպորտային բժշկություն 2006: 36 (4): 279-91