Strength Training ձեր նյութափոխանակության համար
Մետաբոլիզմ. Ինչ է գալիս այն ժամանակ, երբ լսեք այդ խոսքը: Եթե դա վրդովմունքն ու անհանգստությունն է, ապա ժամանակն է մտածել ձեր նյութափոխանակության մասին նոր եղանակով: Հեռացրեք բառի հետ կապված բոլոր հուզական կապը եւ պարզապես նայեք նյութափոխանակությանը `այն, ինչ գիտության համար է:
Ինչ է փոխվում նյութափոխանակությունը
Մետաբոլիզմը քիմիական գործընթաց է, ինչպես ֆոտոսինթեզի կամ մարսողության: Եթե դուք սկսում եք այդ փաստից, ապա ավելի հեշտ է հասկանալ եւ ընդունել, որ դուք կարող եք ինչ-որ բան անել ձեր «դանդաղ» նյութափոխանակության վերաբերյալ :
Հասկանալով, թե ինչպես մկանները դեր են խաղում, դուք կարող եք իմանալ, թե ինչպես խթանել ձեր նյութափոխանակությունը եւ փոփոխություն կատարել:
Պարզապես նշվում է, որ նյութափոխանակությունը քիմիական գործընթաց է, որը կերակրում է այն կերակուրը, որը օրվա ընթացքում այրվում է: Կալորիաները էներգիայի միավոր են: Եթե դուք ավելի շատ կալորիաներ եք այրում, քան սպառում եք, կկորցնեք քաշը: Թեեւ սա էապես ճշմարիտ է, բայց դա ավելի բարդ է, քան դա:
Դա պարզապես շարժում չէ, որ այրվում է կալորիաներ: Բացի կալորիաներից, երբ դուք վազում եք, հեծանիվը եւ լողալը, դուք նույնպես ունենում եք «հանգստավայրի փոխաբերական մակարդակ»: Սա կալորիականության այրվածք է, որը տեղի է ունենում, երբ նստում եք նստարանին եւ աշխատում, հեռուստացույց դիտում բազմոցից: քնում, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դուք հանգստանում եք, ձեր մարմինը էներգիա է անհրաժեշտ բոլոր իր թաքնված գործառույթների համար, ինչպիսիք են շնչելը, արյունը շրջանառելը, մարմնի ջերմաստիճանը պահպանելը, հորմոնի մակարդակը կարգավորելը եւ աճող եւ վերականգնող բջիջները: Ըստ Mayo Clinic- ի, այնպիսի բաներ, որոնք կարող են ազդել ձեր նյութափոխանակության վրա.
- Մարմնի չափը եւ կազմը. Եթե կշռում եք ավելի շատ կամ ավելի շատ մկանային զանգվածներ, ապա կստանաք ավելի շատ կալորիա, նույնիսկ հանգստանում: Մարդիկ, ովքեր ավելի շատ կշռում են, ավելի հավանական է, որ ավելի արագ փոխարկեն փոխարժեքը, ավելի դանդաղ, քանզի ավելորդ քաշի մի մասը մկանային հյուսվածք է:
- Սեքս. Եթե դու մարդ ես, հավանաբար ավելի քիչ մարմնի ճարպ եւ ավելի շատ մկանային զանգված, քան նույն տարիքի մի կին, այնպես որ դու ավելի շատ կալորիա եք առաջացնում:
- Տարիքը. Ինչպես հասնում եք, ձեր մկանային զանգվածը նվազում է, որը դանդաղեցնում է այն աստիճանը, որի վրա կալորիա եք այրում:
Դուք զգում եք թեման: Որքան ավելի շատ մկաններ եք ունենում, այնքան օրգանիզմում կալորիա է ավելանում: Մկանները այրվում են երեք-հինգ անգամ ավելի շատ կալորիաներով, քան ճարպը: Այսպիսով, ավելի շատ մկաններ ունեք, այնքան կալորիաներ կստանաք, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դուք լավ մնաք:
Ցավոք, 35 տարին լրանալուց հետո դուք սկսում եք կորցնել կես ֆունտ մկանների մեկ տարում, եթե ակտիվորեն փոխարինեք: Լավ նորությունն այն է, որ դուք կարող եք դա անել, ուժեղ ուսուցում :
Strength Training- ը խթանել ձեր նյութափոխանակությունը
Ձեր մարմնի մկանները ավելացնելու դեպքում կօգնեք բարձրացնել ձեր նյութափոխանակությունը եւ պահպանել ձեր տեղը: Բացի այդ, Հիվանդությունների վերահսկման կենտրոնները (CDC) թվարկում են այն բազմաթիվ այլ առավելություններ, որոնք տեսանելի են այն մարդկանց մեջ, ովքեր պարբերաբար վերապատրաստում են անցկացնում, ինչպիսիք են արթրիտի, շաքարախտի, օստեոպորոզության, գիրության, նյարդային ցավը եւ դեպրեսիան
Այժմ, երբ դուք գիտեք ուժի վերապատրաստման կարեւորությունը, ուր եք սկսել: Պետք է գնալ մարզադահլիճ եւ շրջապատել հեգնանքային զույգերը բարձրացրած տղամարդիկ: Լավ նորությունն այն է, որ բեռնաթափման կշիռները միայն այն միջոցներից մեկն է, որին կարող եք ուժեղացնել: Նայիր մի քանի ուրիշներին:
- Dumbbells կամ Barbells: Ամենատարածված օգտագործված կտոր ուժեղացուցիչ սարքավորումների, dumbbells կամ barbells գալիս բոլոր չափերի շատ թեթեւից շատ ծանր. Դա նրանց հարմարեցնում է վարժիչների բոլոր մակարդակներին: Պարզապես վառեք, ինչպես տեսնում եք, հարմար է: Իմաստուն է վարձել մի մարզիչ (նույնիսկ ընդամենը մեկ նստաշրջանի համար) `ցույց տալով պատշաճ ձեւ եւ սկսեք սկսել: Եթե դա տարբերակ չէ, կան առցանց workouts եւ ծրագրեր, որոնք կարող են սովորեցնել ձեզ, թե ինչ պետք է իմանաք:
- Bodyweight : Եթե դուք նոր եք ուժեղ վերապատրաստման, bodyweight է ճանապարհը գնալ. Օգտագործելով ձեր սեփական մարմնի քաշը մղելու համար, կախոցներ, squats կամ քաշքշուկներ պահանջում են ոչ մի սարքավորում, այլ ձեզ լավ մարզվելը:
- Մեքենաներ . Մարզադահլիճում կամ շրջանային ոճի ակումբներում ուժեղ մեքենաներ կարող են առավել հարմարավետ լինել, քան դազգահները, եթե դուք նոր եք ուժեղ ուսուցման համար: Շատ մեքենաներ ունեն հրահանգներ եւ լուսանկարներ հենց ճակատում, ինչը հեշտ է հասկանալ, թե ինչ պետք է անեք: Մեքենաները միանգամայն անվտանգ են `հաշվի առնելով իրենց ֆիքսված բնույթը :
- Ուժի դաս : Եթե դուք պատկանում եք առողջապահական ակումբին, փորձեք դաս, որը ներառում է ուժեղ ուսուցում: Ուսուցչից պրոֆեսիոնալ ուսուցչից ստացված հասույթը մի քանի տարբեր քայլերի սովորելու մի մեծ միջոց է տարբեր մարմնի մասերի համար: Բացի այդ, խումբը կարող է իսկապես զվարճալի լինել:
- DVD, Online կամ App Workouts . Ձեր մարզումը ձեր սեփական տան հարմարավետության մեջ: Տեսանյութերը թույլ են տալիս հետեւել, քանի որ ուսուցիչը քայլում է ձեզ ռեժիմով `ապահովելով ոչ միայն հրահանգ, այլեւ բարեկամական ընկերություններ եւ մոտիվացիա: Կա առցանց մարզվելը հոսքային ծառայություններ եւ ծրագրեր, որոնք թույլ են տալիս մարզվել ձեր սիրած ֆիթնեսի պրոֆեսիոնալ ցանկացած վայրից ցանկացած պահից:
Խոսք
Բոլոր այդ տարբերակներով, մեծ մարզվելը պարզապես մի քայլ է: Վերցրեք այդ քայլը եւ սկսեք ձեր նյութափոխանակությունը հայտնաբերել:
> Աղբյուրներ.
> 2008 ֆիզիկական ակտիվության ուղեցույցներ ամերիկացիների համար: ԱՄՆ-ի Առողջության եւ մարդկային ծառայությունների բաժին: https://health.gov/paguidelines/guidelines/:
> Մետաբոլիզմ եւ քաշի կորուստ. Ինչպես եք կալորիաներ: Մայո Կլինիկան: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/metabolism/art-20046508:
> Ֆիզիկական ակտիվության առավելությունները: Հիվանդությունների վերահսկման եւ կանխարգելման կենտրոններ: https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.