10 բաներ, որոնք դադարում են անել, եթե ցանկանում եք կորցնել քաշը

Նվազեցնել քաշը, ձեր ամենօրյա կարգի պարզ ճշգրտումներով

«Ես ուզում եմ նիհարել, բայց անկախ նրանից, թե որքան դժվար եմ փորձել, ես չեմ կարող թուլանալ»: Արդյոք այդ բողոքը հայտնի է: Եթե ​​դուք նման շատ աղքատ դիետա եք, սկսում ես մտածել, որ երբեք չեք ուզում մարմինը ցանկանալ:

Բայց հույս կա: Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել, պարզապես պարզել, թե որ ընդհանուր քաշի կորստի սխալները կարող են կանխել ձեզ ստանալու արդյունքները:

Այնուհետեւ պարզ փոփոխություններ կատարեք, որպեսզի ձեր քաշը կորցնելու պլանը շեղեն եւ բարի:

10 բաներ, որոնք դադարում են անել, եթե ցանկանում եք կորցնել քաշը

1. Դադարեցնել սխալ դիետը: Որքան հաճախ եք ընտրել դիետան, քանի որ այն աշխատում է ընկերոջ համար: Գուցե դուք ներշնչված եք մի հայտնի դիետայի կամ հռչակավոր խոսողի կողմից: Դիետան կարող է կատարյալ լինել մեկ ուրիշի համար, բայց նրանց կարիքները, նրանց կենսակերպը եւ սննդի նախասիրությունները կարող են լիովին տարբեր լինել ձերնից:
   Դրա փոխարեն , խնդրեք հինգ կարեւոր հարցեր ձեր դիետայի պատմության, բժշկական ֆոնին եւ հուզական աջակցությունը: Պատասխանները կօգնեն ձեզ բացահայտել ձեր կոնկրետ կարիքները, որպես դիետա եւ օգնել ձեզ ընտրել լավագույն քաշի կորստի պլանը:
2. Դադարեցնել անիրատեսական նպատակները: Դիետիկները հաճախ շատ հուզված են եւ հագեցած են իրենց քաշի կորստի ծրագրի սկզբում: Հաճախ այս փուլի ընթացքում քաշի կորստի համար նրանք անիրատեսական նպատակներ են դնում: Սակայն բարձր ակնկալիքները կարող են հանգեցնել քաշի ձեռքբերում, երբ առաջընթացի բացակայությունը հանգեցնում է մոտիվացիայի բացակայության :
   Դրա փոխարեն արեք: Իմացեք, թե ինչպես սահմանել փոքր նպատակներ, որոնք իրականում կհասնեք : Այս փոքր քայլերը ձեր ճանապարհի քարտեզն են բերում քաշի կորստի ճանապարհորդության համար: Երբ հասնում եք յուրաքանչյուր փոքր նպատակին, դուք ստանում եք վստահության խթան եւ դրանով դուք դրդում եք ձեր վերջնական նպատակին հասնելու ճանապարհին:

1. Դադարեցնել «ժամանակի բացակայությունը» որպես արդարացում: Weight Loss- ի ամենատարածված խոչընդոտներից մեկն այն է, որ դուք ժամանակ չունեք: Մեկ ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ կանանց 41 տոկոսը նշել է, որ «ժամանակի պակասը» պատճառ է եղել, որ նրանք ավելի լավ չեն ուտում, եւ կանանց 73 տոկոսն ասել է, որ իրենք չեն վարժվել, քանի որ դրանց ժամանակացույցերը չափազանց զբաղված են: Ներքեւի տողն այն է, որ եթե ուզում եք նիհարել, ապա պետք է գտնել առողջ գործունեության համար ժամանակ անցկացնելու միջոց :
   Դրա փոխարեն կատարեք `հանել հնատիպ թղթային օրացույցը եւ գտնել ժամանակի պատուհանները, որոնք սպառված են բացարձակ անհրաժեշտությամբ: Այնուհետեւ կազմեք ժամանակացույց, առողջ քաշի կորուստների համար : Գրիչը ամենակարեւոր խնդիրներն ու ժամանակացույցը նրանց շուրջը: Մի վախեցեք, որ այլ առաջնահերթություններ դնեք ետեւի այրման մեջ կամ օգնություն խնդրեք (տես կետ # 4), որպեսզի կարողանաք ժամանակ հատկացնել ձեր առողջությանը առաջնային դարձնելու համար:

1. Դադարեցրեք ինքներդ ձեզ: Խոշորագույն Loser- ի մրցավարուհի Հաննա Քյուրեյի հետ վերջերս անցկացրած հարցազրույցում նա ասել է, որ իր հաջողված քաշային փորձի ընթացքում սովորած ամենակարեւորը եղել է օգնություն խնդրել: «Ես ամաչեցի օգնություն խնդրել», - ասաց նա: «Ես կարող էի կանչել մեկին եւ օգնության համար դիմել, բայց ես մտածեցի, որ ոչ ոք չունի»: Հետագայում նա հասկացավ, որ իր ընկերներն ու ընտանիքը ունեին պատրաստակամ եւ կարողացել օգնել նրան քաշի կորստի ճանապարհով:
   Դրա փոխարեն արեք: Իմացեք, թե ինչպես ստանալ դիետիկ աջակցություն ընտանիքի եւ ընկերների կողմից: Ձեռք բերեք ժամանակ հատկացնելու ձեր կարիքները եւ հետո օգնեք ուրիշներին օգնության համար: Այսպիսով, դուք պարզ կդառնաք որոշակի ձեւերի որոշման մասին, որով նրանք կարող են օգնել: Գտեք ձեր ընկերներին, մարզադահլիճում, ձեր հարեւանությամբ կամ նույնիսկ եկեղեցում:
2. Դադարեցնել թերագնահատեք ձեր սննդակարգը: Դուք իսկապես հաշվում եք ձեր բոլոր կալորիաները: Հիշեք, որ նույնիսկ փոքրիկ 25 կալորիականությամբ նիբլսներ այստեղ եւ այնտեղ օրվա ընթացքում կարող են ավելացնել: Խորտկարանները հաշվում են, կերակրման գործընկերոջ ափսեի հաշվարկի սնունդը եւ սննդամթերքի պատրաստման ժամանակ սպառված կալորիա: Ձեր ամենօրյա ջերմաստիճանը կարող է զգալիորեն ավելի բարձր լինել, քան կարծում եք:
   Դրա փոխարեն կատարեք. Օգտագործեք սննդամթերքի հետախույզ: Կատարեք ձեր գրառումները ավելի ճշգրիտ `սննդամթերքի անսովոր սանդղակի ձեռքբերմամբ: Գործիքը թույլ կտա Ձեզ զեկուցել յուրաքանչյուր բաժնի ճշգրիտ չափը:

1. Դադարեցնել հավատալը, որ «առողջ» սնունդը կխթանի քաշի կորուստը: Մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ մարդիկ ավելի հավանական է, որ կերակուրներ ունենան, որոնք ընկալում են առողջ: Միչիգանի համալսարանից մեկ ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ երբ սննդամթերքը պիտանի է «օրգանական», դիետաները ավելի ուտում էին այն: Ներքեւի տողը: Ձեր «առողջ» խորտիկը կարող է հանգեցնել անառողջ քաշի:
   Դրա փոխարեն արեք ` անտեսեք փաթեթի առջեւի մարքեթինգը եւ ստացեք տեղեկությունները սննդային փաստերի պիտակից: Ձեր սիրած կերակուրները կարող են պարունակել մի քանի առողջ բաղադրիչներ, բայց դրանք կարող են չափազանց բարձր լինել ճարպային կամ կալորիաներով, որպեսզի ձեր քաշը կորցնելու պլանը: Ավոկադոսները, օրինակ, լի են առողջ յուղով , բայց նաեւ շատ բարձր են կալորիաներով: Կամ ուտել դրանք չափավոր վիճակում կամ աղբի մեջ, որոնք պահում են ձեզ ճարպը :

1. Կանգնեք ամբողջ օրը: Non-exercise գործունեությունը thermogenesis կամ NEAT- ը ֆանտաստիկ տերմին է բոլոր ոչ իրականացման շարժման համար, որ դուք անում եք ամեն օր: Այն կարող է հաշվարկվել ձեր ընդհանուր ջերմաստիճանի այրման մինչեւ 15-30% -ի միջեւ: Եթե ​​ձեր օրն անցկացնեք նստարանին նստած կամ ձեր երեկոները, որոնք գտնվում են մահճակալի վրա, ՆՈԹ-ից այրվող կալորիա կլինի նվազագույն:
   Դրա փոխարեն կատարեք: Իմացեք, թե ինչպես կալորիա այրել առանց վարժությունների : Բարձրացրեք ձեր NEAT- ին ամբողջ օրը: Եթե ​​դուք ունեք գրասեղանի աշխատանք, վերցրեք ամեն ժամ եւ քայլեք դեպի զուգարանը մեկ այլ հարկում, լրացրեք ձեր ջուրը, ոտքով քայլեք, կամ բարձրանա ձեր գրասենյակի շենքի աստիճանները: Եթե ​​ցանկանում եք գիշերային հեռուստատեսություն դիտել, լվացք կամ փոշու կահույք բարձրանա, այլ պարզապես մահճակալի վրա:
2. Դադարեցնել գերագնահատումը ձեր իրականացրած գործունեությունը: Շատ մարդիկ, ովքեր ցանկանում են կորցնել քաշը, միանում են մարզասրահին : Բայց դուք, փաստորեն, պետք է գնաք առողջապահական ակումբ `կալորիաներ այրեք: Եվ ձեր մարզական ժամանակն է միայն այն ժամանակները, երբ դուք անցկացնում եք: Այն չպետք է ներառի այն ժամանակները, երբ դուք ծախսում եք դարակասենյակում, ավտոկայանատեղիում, եւ զրուցում ընկերների հետ:
   Դրա փոխարեն կատարեք . Ներդնել սրտի կուրսի մոնիտոր `ձեր մարզական ժամանակի ավելի ճշգրիտ գնահատական ​​ստանալու համար: Շուկայում բավականին մի քանի մոդել կա, ուստի համեմատեք գները `գտնել ձեր բյուջեն: Սրտի մթնոլորտի մոնիտորը ոչ միայն թույլ է տալիս իմանալ, թե որքան դժվար եք աշխատել, սակայն մոդելների մեծ մասը չափում է ձեր «ժամանակը շրջանակը», որպեսզի ձեզ իմանա, թե քանի րոպե կարող եք հաշվել որպես վարժություն:
3. Դադարեցնել փոխհատուցումը, ավելի շատ ուտելով: Նորմալ է ձեր ախորժակի բարձրացման համար, երբ սկսում եք իրականացնել: Բայց ամենատարածված քաշը կորցնելու սխալներից մեկը լրացուցիչ խորտիկների մեջ ներգրավելն է եւ մարզվելը որպես վարձատրություն: Սակայն այդ վերաբերմունքը ուտելը կարող է հանգեցնել քաշի ավելացմանը:
   Դրա փոխարեն կատարեք: Պլանավորեք առողջ, ցածր կալորիականությամբ խորտիկ , որն իրականացնելու համար անմիջապես անցեք: Միավորել առողջ յուղալի սպիտակուցը ածխաջրածինով, բավարարելու ձեր քաղցը եւ փոխարինեք սնուցման ընթացքում կորցրած սնուցիչները: Մի բաժակ քաղցր շոկոլադի կաթը լավ է աշխատում եւ բավականին դանդաղ է համտեսել զգացմունքները:
4. Դադարեցրեք հիմնական արդյունքների նվազագույն փոփոխությունից: Կան որոշ փաստեր քաշի կորստի մասին, որոնք խելացի դիետաները սովորելուց հետո որոշ ժամանակ անց: Նրանցից մեկն այն է, որ դիետան դժվար է: Իհարկե, դուք կտեսնեք գովազդներ հանրաճանաչ քաշի համար դեղահատերի համար, որոնք պահանջում են, որ առանց քաշի կորցնեք: Եվ շատ գերժամանակակից սատանայական դիետաները նույն խոստումները են: Բայց այդ ապրանքներն ու պլանները չեն գործում:
   Փոխարենը դա արեք. Ներկայացրեք ճշմարտությունը, որ քաշի կորուստը դժվար է, բայց թույլ չտալ, որ գործընթացի դժվարությունը ձեզ հետապնդի: Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել, ապա կարող եք: Բայց դա անհարմար կլինի: Նշեք փոքր նվաճումներ `ճանապարհին կենտրոնացած մնալու համար: Օրինակ, եթե սանդղակը ձեզ չի տալիս քաշի կորստի արդյունքը, ապա նշեք այն փաստը, որ օրվա ընթացքում հավասարակշռված դիետա եք կերել եւ հիշեցնեք ինքներդ ձեզ լավ սնունդ ստանալուց ստացված առողջության օգուտների մասին: Ձեր իրականացրած պլանը դեռեւս չի կարող կորցնել քաշի կորուստը, բայց դա կարող է օգնել քեզ երեկոյան ավելի լավ քնել եւ ավելի լավ զգալ օրվա ընթացքում: Փնտրեք եւ ընդունեք ճանապարհին փոքրիկ հատվածները:

_{Աղբյուրները.}

_{Գ. Քլին, SD Pedersen. "Սխալների պաթոլոգիայի դեֆիցիտի ընկալման համար, որը պահանջվում է քաշի կորստի համար, դիտումների Դիետայի ափսեի դատավարությունը»: Շաքարախտ, գիրություն եւ նյութափոխանակություն Volume 12, Issue 5, էջ 455-457, մայիս 2010:}

_{Veronique Provencher, Janet Polivy, C. Peter Herman- ը: «Սննդամթերքի ընկալումը առողջ է, եթե առողջ է, կարող եք ավելին ուտել»: Appetite Volume 52, Issue 2, Ապրիլ 2009, Էջեր 340-344:}

_{Ջոնաթոն Պ. Շուլդտ, Նորբերտ Շվարց: «Օրգանական» ճարպակալման ճանապարհը. Օրգանական պահանջները ազդում են կալորիական վճիռների վրա եւ իրականացնում են առաջարկություններ »: Դատավճիռ եւ որոշում կայացնենք, պար. 5, թիվ 3, հունիս 2010, էջ 144-150:}

_{Welch N, McNaughton SA, Hunter W, Hume C, Crawford D. «Ժամանակի ճնշումը ընկալումը խանգարում է կանանց շրջանում առողջ ուտելիքի եւ ֆիզիկական ակտիվության համար»: Հասարակական առողջության սնուցում: 2009 թ. Հուլիս; 12 (7): 888-95:}