Առողջ նախուտեստներ, որոնք խթանում են ձեր սպիտակուցը
Երբ դուք սոված եք, ընտրում եք նախուտեստներ սպիտակուցներով: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ օրվա ընթացքում ավելի սպիտակուցներ սպառողներ ավելի մեծ քաշի կորուստ ունեն, քան այն մարդիկ, ովքեր ավելի քիչ են սպառում: Այսպիսով, երբ փորձում եք նիհարել, դուք պետք է ոչ միայն ձեր սպիտակուցը պարունակեք ձեր ճաշերում , այլեւ ձեր նախուտեստներով:
Խնդիրն այն է, որ շատ բարձր սպիտակուցային նախուտեստներ նույնպես բարձր են ճարպային, կալորիաներով եւ շաքարով:
Ոմանք նախատեսված են մարզիկների համար, ովքեր փորձում են քաշ ստանալ, եւ որոշ բարձր սպիտակուցային նախուտեստներ պարզապես առողջ չեն: Ուրեմն, ինչ է դիետա անելը: Օգտագործեք այս ցուցակները, առողջ, ցածր կալորիականությամբ նախուտեստներ սպիտակուցներով:
Առողջ, արագ սննդային հավելումներ սպիտակուցներով
Եթե դուք գնաք, եւ դուք պետք է արագ ճարպ գտնել, դուք պետք չէ գնալ մասնագիտացված վիտամինների խանութ. Ձեր տեղական մթերային կամ հարմարավետ խանութում կգտնեք մի քանի առողջ, բարձր սպիտակուցային նախուտեստներ: Նայեք այս առողջ, հարմարավետ տարրերից որեւէ մեկին:
- Կտրտած ձու
- Սուշի կամ սաշիմի
- Տավարի սանրվածք
- Կաթնաշոռ
- Ոչ ճարպ կամ ցածր յուղայնությամբ հունական յոգուրտ (անուշահոտ է լավագույնը շաքարավազը խուսափելու համար)
- Edamame- ը
- Նուշ կամ ընկույզ (ընդամենը մի փոքր բուռ)
- Skim Կաթ կամ չոր շոկոլադե կաթ (ավելի շաքարավազ)
- Գետնանուշ կամ նուշի կրեմ ցածր կալորիականությամբ կոկտեյլներով (ինչպես Wasa) կամ ամբողջ հացահատիկի տոստ
- Գռփում եւ գնալ քուինո աղցան վարագույրներով
Դուք նաեւ կգտնեք այն մասին, որ արագ սննդի որոշ ռեստորանները, ինչպիսիք են Jamba Juice- ը, հեշտացնում են հարթությունները, որոնք հեշտությամբ կողոպտում են եւ գնում:
Ուշադիր եղեք, սակայն, քանի որ որոշ խմիչքներ պարունակում են ավելի շատ շաքար, քան սպիտակուցը եւ հեշտությամբ կարող են շեղել ձեր դիետան: Համոզվեք, որ ստուգեք սնունդը նախքան պատվիրելը:
Փաթեթավորված smoothies- ը կարող է լինել առողջ, հարմար խորտիկ սպիտակուցներով, բայց զգույշ եղեք, որպեսզի ստուգեք Սննդային Փաստեր պիտակը `նախքան գնելը: Որոշ շշալցված սպիտակուցների ցնցումները կատարվում են մրգային հյութեր, խթանելու քաղցրությունը:
Վերջնական արդյունքը այն է, որ դուք ստանում եք շաքարավազ, առանց մանրաթելային եւ պակաս սպիտակուցի:
Ավելի ցածր կալորիականությամբ սպիտակուցային նախուտեստներ
Որոշ պլանավորման եւ խելացի գնումների միջոցով կարող եք լրացնել ձեր սառնարանն ու մառանն առողջ սպիտակուցային նախուտեստներով: Դուք նույնիսկ կարող եք դրամական միջոցներ խնայել սպիտակուցներ եւ այլ խորտիկներ պատրաստել: Եթե դուք ունեք տարբեր սպիտակուցային խորտիկ տարբերակներ, ապա դրանք ավելի հեշտ է խլել, երբ սոված ես: Այնուհետեւ դուք քիչ հավանական է, որ գնաք ցածր սննդարար նախուտեստներ, ինչպիսիք են չիպսեր եւ թխվածքներ:
- Լավագույն Սպիտակուցային Խորտկարաններ Dieters- ի համար
- Միակողմանի սպիտակուցային նախուտեստներ, որոնք պահվում են ձեր սառնարանում
- Ինչպես կատարել հարթություն. Dos եւ Don'ts
- Ինչպես կրճատել կալորիաները կոշտ եռացրած ձու
- Ինչպես կատարել ձեր սեփական սպիտակուցը
- 24 Բաղլիկ բարձր սպիտակուցային նախուտեստներ
- Առողջ Protein նախուտեստներ երեխաների համար
Վերջապես, միշտ հիշեք, որ թեեւ սպիտակուցը օգնում է կառուցել նիհար մկանների եւ խթանել ձեր նյութափոխանակությունը , ավելի շատ սպիտակուցը միշտ ավելի լավ չէ: Կերեք ճիշտ քանակությամբ կալորիա ամեն օր եւ ճիշտ քանակությամբ սպիտակուցը նիհարել եւ պահել ֆունտները լավը:
Աղբյուրները.
Ջորջ Ա. Բրայ, MD; Սթիվեն Ռ. Սմիթ, MD; Lilian de Jonge, բ.գ.թ. Հուի Xie, PhD; Ջենիֆեր Ռուդ, բ.գ.դ. Կորբի Կ. Մարտին, բ.գ.թ. Marlene Most, PhD; Courtney Brock, MS, RD; Սյուզան Մանչուսոն, BSN, RN; Լենն Մ. Ռեդման, բ.գ.թ. «Դիետիկ սպիտակուցային բովանդակության ազդեցությունը կուտակման, էներգիայի ծախսերի եւ մարմնի կազմի վրա գերազանցելու ժամանակ»: Journal of the American Medical Association 2012, 307 (1): 47-55:
Ռասել Ջ դո Սոզի, Ջորջ Ալ Բրայ, Վինսենտ Ջ Քերին, Քեւին Դ Հոլլ, Մերիլ Ս ԼեԲոֆ, Քեթրին Մ Լորիա, Նանսի Մ Լարանժո, Ֆրենկ Մ Սաքս, Սթիվեն Ռ Սմիթ «4 քաշի կորուստի սննդակարգի ազդեցությունը ճարպ, սպիտակուց, եւ ածխաջրածին ճարպային զանգվածի վրա, նիհար զանգվածի, visceral adipose հյուսվածքի եւ լյարդի ճարպի արդյունքներից `POUNDS LOST դատավարության արդյունքներից»: American Journal of Clinical Nutrition Հունվար 18, 2012.
Անդրեա Ռ. Յոսս, Ստեֆանի Ա. Աթկինսոն, Մարկ Ա. Տարնոպոլսկի, Ստյուարտ Մ. Ֆիլիպս: «Կաթնամթերքի եւ սպիտակուցի ավելացման սպառումը դիետայի ընթացքում եւ զորավարժությունների արդյունքում առաջացած քաշի կորուստը նպաստում է ճարպի զանգվածային կորստին եւ լյարդի զանգվածային արժեքի ավելորդ քաշի եւ գերծանրքաշային նախամանաշատ կանանց»: Հուլիսի 20, 2011 թ.
Phillips SM, Zemel MB- ն: «Սպիտակուցի, կաթնամթերքի բաղադրիչների եւ էներգիայի հաշվեկշռի ազդեցությունը մարմնի կազմի օպտիմալացման վրա»: PubMed.gov 2011, 69: 97-108:
Lisa A Te Morenga, Megan T Levers, Sheila M Williams, Rachel C Brown եւ Jim Mann- ը: «Կանխարգելման մեթոդով ռիսկային գործոններով կանանց մոտ բարձր սպիտակուցային եւ բարձր ճարպի քաշի կորուստների սննդակարգի համեմատություն. Randomized trial»: Nutrition Journal Ապրիլ 2011 թ.