Ձվի խուսափելը ձեր դիետայում կարող է նշանակել սննդի ավելի քիչ տարբերակներ, բայց դա պարտադիր չէ: Եթե դուք ալերգիկ է ձու, դուք գիտեք, որ այլ սպիտակուցի տարբերակները կարող են օգնել ձեր շուրջը ձեր դիետան եւ առողջ պահել այն: Խորտիկները շատերի, երեխաների եւ մեծահասակների համար առողջ դիետայի կարեւոր մասն է: Փաստորեն, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ աղցան ուտելը, որը պարունակում է սպիտակուցի աղբյուր, կօգնի ձեզ գոհ մնալ եւ ավելի քիչ հավանականություն ունենալ, որ ավելի ուշ կվայելեք:
Առանց ճաշակի առանց ձու գտնելը, սննդարար, համեղ եւ հեշտ է, միշտ չէ, որ հեշտ է, մինչեւ հիմա: Եվ, եթե դիտում եք ձեր կալորիաները, լավ եք դիտում ձեր կալորիաները: Դուք չեք ցանկանում, որ ձեր ամենօրյա խորտիկը կոտրել ձեր կալորիականության բյուջեն: Եվ, եթե ինձ նման ես, ուզում ես, որ ձեր նախուտեստները ձեր սնունդը ավելացնեն ձեր օրվա համար, ոչ միայն մի քանի սննդանյութերով լրացուցիչ կալորիաներ:
Ես ունեմ 24 սպիտակուցներ, փաթեթավորված, ձվի անվճար նախուտեստներ, որոնք համապատասխանում են այս օրինագծին. Առողջ, սնուցող հարուստ, բավարարված, լիարժեք բազմազանություն եւ ձու անվճար: Ես սպիտակուցի բովանդակությունը թվարկեցի յուրաքանչյուրի համար: Մի մոռացեք ստուգել այս գաղափարները, բարձր սպիտակուցային նախաճաշի համար:
24 Egg Free Snacks
- Աղացած garbanzo լոբի : Դրեք եւ լվանալ 15 ունցիայի կարող garbanzo լոբի; չորացնել: Տապակել է 400 F- ում 30-40 րոպե կամ մինչեւ դարչնագույն եւ փխրուն: Շաղ տալ ծովի աղով: Սպիտակուցը (մեկ բաժակով) `18 գրամ:
- Թուրքիան, Jerky եւ Pretzel Twists- ը , 2 հատ (2 ունցիա) տավարի մանրուք եւ 1 ունցիա (մոտ 17 պրետզեր), նախթսելներ: Սպիտակուցը `18 գրամ:
- Պանրի Cube Բուսական Խնձոր : 4 պանրի խորանարդի եւ խաղողի լոլիկի, վարունգի շերտ եւ մանկական գազար (մի ամբողջ բաժակ) նման մի շարք վարագույրներ ձեզ կտան 16 գրամ սպիտակուց:
- Վանիլային Յոգուրտ եւ Սեւամորթ . Հունական յոգուրտը բարձր սպիտակուցային մածուն է, վերեւում 6 ունցիայի կոնտեյներով ½ բաժակ անանուխ (կամ ցանկացած այլ հատապտուղ եք նախընտրում ելակի կամ ազնվամորի): Սպիտակուցը `15 գրամ:
- Skyr (իսլանդական յոգուրտ) եւ Granola : Այս «յոգուրտը» նման է հունական յոգուրտին, սակայն այն ավելի շատ սպիտակուցներ է կազմում մեկ ունցիայի համար: սպիտակուցը հիմնված է 5 ունցիայի կոնտեյներով: Խառնել 2 ճաշի գդալով ձեր սիրած ճռճռան գրանոլայի մեջ: Սպիտակուցը `14-16 գրամ:
- String Cheese եւ Melon cubes : 2 Mozzarella string պանիր եւ 1 բաժակ սեխ (cantaloupe, honeydew, կամ ձմերուկ): Սպիտակուցը `14 գրամ:
- Mozzarella Cheese Quesadilla : Spread 1/2 բաժակ shredded mozzarella պանիր ավելի փափուկ 8-Inch Tortilla; ջերմություն է միկրոալիքային վառարանում եւ հոտ է կես շրջանակ եւ կտոր: Սպիտակուցը `14 գրամ:
- Քոթեջի պանիր `հապալասներով եւ մուսլիով ` ½ բաժակ կաթնաշոռով, ½ բաժակ հապալասով եւ 2 ճաշի գդալ մյուզի: Սպիտակուցը `14 գրամ:
- Դելի մսի եւ պանրի բեկորները . Խառնել միսը միսը եւ խտացրած պանրի միսը խողովակներում: Սպիտակուցը `14 գրամ:
- Shrimp եւ Cocktail Sauce : Խառնել 2 ունցիա (6 կտոր) եփած եւ սառեցված ծովախեցգետին եւ 3 ճաշի գդալ կոկտեյլ սոուսով: Սպիտակուցը `14 գրամ:
- Edamame : ջեռոցում մի բաժակ այդ բարձր օպտիկամանրաթելային legumes իրենց pod; Ուտելը նրանց մի փոքր ավելի երկար է տեւում, երբ դրանք փաթաթված են: Սպիտակուցը `12 գրամ:
- Արձագանքներ եւ կիսա-քաղցր շոկոլադե կիտրոններ . Mix ¼ բաժակ արախիս, 2 ճաշի գդալ շոկոլադի չիպսեր: Սպիտակուցը `9 գրամ:
- Pumpkin Սոյայի կաթի Smoothie : 1 բաժակ սոյայի կաթը ¼ բաժակ դդումի խյուսի եւ սառույցի մեջ: Այն համեմելու համար ավելացրեք դարչին եւ մշկընկույզ: Սպիտակուցը `8 գրամ:
- Cashew կարագ վրա տապակած տոստի մեջ . Տարածել 1 ճաշի գդալ կարագի կարագ 1 տապակած տապակած հացով: Սպիտակուցը `8 գրամ:
- Ֆետա պանիր եւ կալամաթա Ձիթապտուղներ . Կուբա մոտ 2 ունցիա ֆետա պանիր եւ զույգ 6 Կալամատա ձիթապտուղով: Սպիտակուցը `8 գրամ:
- Սեւ Bean Salsa եւ Whole Grain Tortilla Chips : Ծառայել մինչեւ ¼ բաժակ սալսա եւ ունցիա chips (մոտ 10): Սպիտակուցը `7 գրամ:
- Գետնանուշ կարագ եւ սալորաչիր : Տարածել 2 ճաշի գդալ գետնանուշ կարագի նեխուրի 2-3 հատ: Սպիտակուցը `7 գրամ:
- Նուշի կարագը բրնձի տորթերի վրա. Տարածել 2 ճաշի գդալ նուշի կրեմ 2 մեծ բրնձի տորթերի վրա: Սպիտակուցը `7 գրամ:
- Բանանի ընկույզ Սոյայի Յոգուրտ Պարֆեյտ : Take ½ բաժակ բուրավետ սոյայի յոգուրտ եւ շերտ շերտով ½ մի բանանով եւ 2 ճաշի գդալ ընկույզով: Սպիտակուցը `6 գրամ:
- Մրգային Smoothie : Ավելացնել 1 բաժակ սառեցված խառը մրգերի, ½ բաժակ քաշել կաթ եւ ¼ բաժակ վանիլային յոգուրտ եւ խառնուրդ բարձր. Սպիտակուցը `6 գրամ:
- Խառը ընկույզ . Մի առատաձեռն բուռ (մոտ ¼ բաժակ): Սպիտակուցը `6 գրամ:
- Հում նուշ եւ խնձորի կտորներ . Պատրաստեք 25 նուշ եւ կտրատեք միջին չափի խնձոր: Սպիտակուցը `6 գրամ:
- Cashews եւ չիրի խառնուրդներ: 1 ունցիա cashews (մոտ xx) եւ 2 ճաշի գդալ չորացրած կեռաս: Սպիտակուցը `5 գրամ:
- Հումուսը գազարով ձողիկներով . Այս բարձր սպիտակուցի ընդամենը 2 ճաշի գդալ, բարձր ճարպի տարածումը, զուգորդված ½ բաժակ գազարով, տալիս է 5 գրամ սպիտակուց:
Ռեսուրսներ. USDA Nutrient Database