Լավագույն եւ ամենավատ կոտրիչ ընտրությունները
Եթե դուք փորձում եք պահպանել առողջ դիետա, կարող եք խուսափել նախուտեստներ եւ չիպսեր: Բայց ինչ վերաբերում է խորտիկ կոտրիչներին: Կարող են կոտրիչները առողջ լինել: Կան մի քանի բրենդներ, որոնք ավելի լավ են, քան մյուսները, եւ նույնիսկ մի քանիսը, որոնք ապահովում են սննդային արժեք:
Կրեկեր կալորիաներ եւ սնուցում
| Աղերի սնուցման փաստերը | |
|---|---|
| Ծառայելիս չափը 5 կոտրիչ (16 գ) | |
| Ծառայության համար | Daily Value * |
| Կալորիա 70 | |
| Կալորիաներ, ճարպից 14 | |
| Total Fat 1.5g | 2% |
| Չորացված Fat 0g | 0% |
| Պոլի unsaturated Fat 0.5 գ | |
| Միանավացած Fat 0g | |
| Խոլեստերին 0 մգ | 0% |
| Նատրիումի 150 մգ | 6% |
| Կալիում 15 մգ | 0% |
| Ածխաջրեր 12 գ | 4% |
| Դիետիկ մանրաթել 0g | 0% |
| Sugars 0g | |
| Սպիտակուց 1 գ | |
| Վիտամին A 0% Վիտամին C 0% | |
| Կալցիումի 0% Iron 4% | |
| > * Հիմնվելով 2000 կալորիականությամբ | |
Երբ մեզանից շատերը մտածում են կոտրիչների մասին, մենք մտածում ենք աղիների մասին, գունատ, քառակուսի, խրթխրթան խրթխրթաններ, որոնք հաճախ ենք ապրում ապուրով կամ գետնանուշ կարագով : Այս կոտրիչները պատրաստվում են մի քանի տարբեր ընկերությունների կողմից, սակայն սնունդը սննդի համար փաստացիորեն համապատասխանում է բրենդերի միջեւ:
Աղյուսակներից մեկի (5 կոտրիչ) բաղադրատոմսը պարունակում է 70 կալորիա, 12 ածխաջրեր եւ մեկ գրամ սպիտակուց: Որոշ բրենդներ աղիների (եւ այլ կոտրիչների) արտադրվում են մասամբ հիդրոգենացված յուղերով կամ տրանս ճարպով: Առողջապահական փորձագետները խորհուրդ են տալիս կրճատել կամ վերացնել ձեր ճարպային ճարպը:
Այսպիսով, ինչպես են աղի կալորիաները համեմատում այլ կաթնաշոռի կալորիաներին:
- Գրիհի կոտրիչներից մեկի (մեկ մեծ ուղղանկյուն) մեկ ծառայող ապահովում է 59 կալորիա, 1,4 գրամ յուղ, 11 գրամ ածխաջրածին, 4,4 գրամ շաքար եւ մեկ գրամ սպիտակուց:
- Triscuit Original- ի (վեց կոտրիչ) մեկ սպասարկումը ապահովում է 120 կալորիա, 4 գրամ յուղ, 20 գրամ ածխաջրածին, 3 գրամ մանրաթել եւ 3 գրամ սպիտակուց:
- Pretzel Crisps- ի (11 կոտրիչ) մեկ ծառայող ծառայում է 100 կալորիա, 0 գրամ յուղ, 24 գրամ ածխաջրածին եւ 2 գրամ սպիտակուց:
- Carr's Table W ater Crackers- ի (Original) մեկ սպասարկումը ապահովում է 60 կալորիա, 1 գրամ յուղ, 10 գրամ ածխաջրածին եւ 1 գրամ սպիտակուց:
- Wasa Light Rye Crisp Bread- ի մեկ ծառայությունը ապահովում է 60 կալորիա, 0 գրամ յուղ, 15 գրամ ածխաջրածին եւ 3 գրամ մանրաթել:
Երբ հաշվարկեք կաթնաշոռի կալորիաները, հիշեք, որ այն, ինչ դուք դրել եք կոտրիչի վերեւում, կարող է ավելացնել ավելի շատ կալորիաներ, քան կոտրիչը: Գետնանուշի կարագի (երկու ճաշի գդալ) մեկ ծառայողը ձեր խորտիկին ավելացնում է 190 կալորիա եւ 16 գրամ յուղ:
Ավելի քիչ առողջ քաղցրավենիք ընտրություններ
Որոշ կոտրիչներ ավելի բարձր են կալորիաներով եւ բարձր ճարպերով: Դուք կարող եք զարմանալ, իմանալով, որ որոշ խորտիկ կոկտեյլներ նույնպես պատրաստված են շաքարով : Այսպիսով, կարեւոր է ստուգել բաղադրիչների ցանկը `գտնելու համար ամենալավ կոտրիչը:
- Keebler Club կոտրիչները պատրաստվում են շաքարով եւ բարձր ֆրուկտոզայի եգիպտացորենի օշարակով: Մեկ ծառայող (4 կոտրիչ) ապահովում է 70 կալորիա, 3 գրամ յուղ, 9 գրամ ածխաջրածին եւ պակաս քան մեկ գրամ սպիտակուց:
- Ritz Crackers- ը պատրաստվում է շաքարով, բարձր ֆրուկտոզայի եգիպտացորենի օշարակով եւ մասամբ հիդրոգենացված յուղերով: Մեկ ծառայում է 80 կալորիա, 0 գրամ յուղ, 10 գրամ ածխաջրածին, 1 գրամ շաքար եւ 1 գրամ սպիտակուց:
- Ցորենի նոսրները նույնպես պատրաստված են շաքարով: Միայնակ ծառայում է 140 կալորիա, 5 գրամ յուղ, 22 գրամ ածխաջրածին, 3 գրամ մանրաթել, 4 գրամ շաքար եւ 2 գրամ սպիտակուց:
Իսկ ինչ վերաբերում է համեղ խորտիկների կոտրիչներին: Cheez-It կոտրիչների (27 կոտրիչ) մեկ ծառայող ծառայում է 150 կալորիա, 8 գրամ յուղ, 17 գրամ ածխաջրածին եւ 3 գրամ սպիտակուց:
Ոսկրածուծի կոտրիչները ապահովում են 140 կալորիա, 5 գրամ յուղ, 20 գրամ ածխաջրածին եւ 3 գրամ սպիտակուց:
Ինչպես ընտրել առողջ խայթիչ
Կրեկերների մեծամասնությունը առողջական օգուտներ չի տալիս: Եվ քանի որ մեզանից շատերը կերակրում են որպես խորտիկ սնունդ, նրանք կարող են հեշտությամբ հանել կալորիական կշեռքը սխալ ուղղությամբ : Այնպես որ, կա առողջ ճանապարհորդություն ընտրելը:
Կա. Բացի ջերմաստիճանի հաշվարկից, ձեր կոտրիչի մանրաթելերի գրամերը կարող են նպաստել ձեր առողջ դիետայի խթանմանը: Ինչու: Քանի որ ուտելը մանրաթելն օգնում է ձեզ զգալ լիարժեք եւ բավարարված ուտելուց հետո: Ավելի շատ մանրաթել ուտելու մարդիկ, ամենայն հավանականությամբ, կերակուրից կամ խորտիկից հետո քիչ են ուտում:
Այսպիսով, եթե դուք փորձում եք հասնել առողջությանը կամ առողջություն պահպանել , գտնել ավելի շատ մանրաթելեր կոտրիչներ:
Գտնել սննդային հավելումների պիտակի ցածր ճարպային բջիջները եւ փնտրել «ամբողջ հացահատիկ» բառերը, որոնք նշված են որպես բաղադրիչների ցանկի առաջին կետերից մեկը: Triscuit ապրանքանիշի կոտրիչները պատրաստված են ամբողջական ձավարներից: Կամ, Wasa Fiber- ի ամբողջ հացահատիկի քաղցր հացը մեկ ծառայում է 60 կալորիա, 1 գրամ յուղ, 14 գրամ ածխաջրածին, 5 գրամ մանրաթել եւ 3 գրամ սպիտակուց:
Առողջ սննդի համար խորտիկների սննդի լավագույն ձեւը
Եթե սիրում եք խորտակվել խորտիկների վրա եւ պահել դրանք ձեր տանը, ապա զգույշ եղեք, թե որտեղ եք դրանք պահում : Չիպսերի նման, մենք ունենք միտում, որ խորտակիչները կուլ են տալիս: Այդ իսկ պատճառով դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս, որ դուք խմիչքները պահեք տեսարաններից:
- Բարձր կաբինետները կամ ցածր սալիկները լավագույնն են: Եթե դուք ստիպված եք աշխատել մի փոքր ավելի դժվար, որպեսզի հասնեք ձեր նախընտրած խորտիկների սննդին, ապա ավելի քիչ հավանական է, որ անխոհեմ է:
- Մի պահ պահեք խորտիկները: Ձեր խոհանոցի վաճառասեղանը ամենավատ տեղն է, որը պահում է ձեր կոտրիչները եւ չիպսերը: Ինչու: Քանի որ ձեզնից ավելի գայթակղվում է խմել նրանց վրա, երբ դուք իսկապես սոված չեք:
- Պահպանեք խորտիկի սննդամթերքը բնօրինակ տոպրակի կամ վանդակում: Կրաքարերը պահեստավորվող պլաստիկ կոնտեյներով պահելու ընթացքում կարող են օգնել նրանց պահել ավելի թարմ, դուք կորցնում եք Nutrition Facts- ի պիտակի օգուտը, երբ շպրտում եք փաթեթը: Պահելով կոտրիչները բնօրինակի արկղում, դուք ունեք կանոնավոր հիշեցում կալորիա եւ ճարպ գրամ, ինչպես նաեւ ստանդարտ սպասարկման չափը:
Եվ վերջապես, երբ դուք ընտրում եք խորտիկների վրա խորտիկների վրա, երբեք անմիջապես ուտելուց անմիջապես բեռնարկղից: Գրեթե անհնար է հետեւել, թե որքան եք ուտում, երբ անխուսափելիորեն խորտակվում եք փաթեթից: Փոխարենը, վերցնել մի քանի կոտրիչներ, դնել դրանք ափսեի մեջ, ձեր սիրած առողջ բարձրանալով եւ վայելել մեկ ծառայություն: