Ինչ առողջ է. Շագանակագույն կամ սպիտակ բրնձ: Սպիտակ կամ քաղցր կարտոֆիլ:
Երբեւէ զարմանում ես երկու թվացող նմանատիպ սննդի միջեւ եղած տարբերության մասին: Միակ տարբերակն այն է, որ շատ ավելի լավ է, քան մյուսը: Եկեք մի քանիսը թողնենք գլուխ-գլխի դեմքին:
Բրաուն Ռայսը եւ Սպիտակ Ռայսը
Երբ շագանակագույն բրնձը առաջինը հայտնի դարձավ, այն «լցվեց» որպես «առողջ» տարբերակ : Բայց կա արդյոք որեւէ ճշմարտություն պահանջի համար:
Պատճառը շագանակագույն բրնձի սովորաբար համարվում է առողջ, այն ավելի քիչ է մշակված, քան սպիտակ բրնձը:
Շագանակագույն հացահատիկը պահպանվում է ավելի մանրաթել, վիտամիններ եւ սնուցիչներ: Այն նաեւ պարունակում է ավելի շատ սպիտակուցներ եւ ճարպաթթուներ, սակայն այն նաեւ ունի ավելի շատ carbs: Մի բաժակ միջին հացահատիկի պատրաստված սպիտակ բրնձով ունի մոտ 53 գրամ carbs 45 ընդդեմ շագանակագույն բրնձի. Բրաունի բրնձը պարունակում է մոտ 220 կալորիա մեկ բաժակ, իսկ սպիտակ բրնձի նույն քանակն ունի մոտ 240 կալորիա, ուստի այնտեղ ոչ մի մեծ տարբերություն չկա: Այնուամենայնիվ, որոշ մարդիկ խուսափում են շագանակագույն բրնձի պատճառով հակաբորբոքային կոչվող ֆիտատներից, ինչը կարող է խորացնել ստամոքսը:
Իմ անձնական նախապատվությունը: Սահմանափակել բրնձի սպառումը սուշիի համար, մեծ մասամբ, եւ ծաղկակաղամբ բրնձը օգտագործել տանը: Այն բաժակն ունի միայն 20 կալորիա եւ 4 գրամ կարբ:
Սպիտակ կարտոֆիլ եւ քաղցր կարտոֆիլ
Ես բոլորս պարունակում են մանրաթելեր իմ դիետայի մեջ, եւ բարեբախտաբար, այդ երկու կարտոֆիլները պարունակում են արդարացի գումար: Նրանք նաեւ մի քանի վիտամիններով (ինչպես վիտամին C- ով ) եւ հանքանյութերով (օրինակ ` կալիում ) փաթեթավորվում:
Այնուամենայնիվ, քաղցր կարտոֆիլն ունի ավելի շատ վիտամիններ եւ հանքանյութեր, քան պարզ սպիտակ կարտոֆիլը, թեեւ սպիտակ կարտոֆիլը մի փոքր ավելի ցածր է կալորիաներով. 130 կալորիա, որը 14 կալորիա է, քան նույն չափի քաղցր կարտոֆիլ:
Ես ասում եմ, գնա քաղցր կարտոֆիլ: դա ավելի հաճելի է եւ ավելի շատ սնուցիչներ կան: Եթե նախընտրում եք սպիտակ կարտոֆիլը (հատկապես ձեր կարտոֆիլի պյուրեով), օգտագործեք այս հնարքը կալորիաներ փրկելու համար :
Almond Milk- ն ընդդեմ Skim Milk- ի
Ձեր գլուխը կարող է այս օրերին շուկայում կաթնաշաքարային բոլոր տարբերակներից խուսափել: Իմ անձնական ֆավորիտը անուշաբույր վանիլային նուշ կաթն է, ոչ կաթնաշոռը `միայն մեկ բաժակի մոտ 35 կալորիաներով:
Մի բաժակ քաշված կաթը մոտ 90 կալորիաներ ունի:
Որ կաթն ընտրես կախված է այն ամենից, ինչ ձեզ համար է ամենակարեւորը: Եթե շաքարավազ եք դիտում, անուշաբույր նուշի կաթը 1 գրամից պակաս է, իսկ կաթը, 12.5: Բայց դուք ստանում եք 8 գրամ սպիտակուց `մի բաժակ չոր կաթից եւ միայն 1 գրամ նուշից: Եթե դուք զգում եք լակտոզայից ստացված սննդի խնդիրները, գնացեք նուշ կաթով քաշեք: Բայց եթե կալցիումը մտահոգություն է, ձեզ համար կաթը կախված է: Sip իմաստուն!
Թուրքիա Burgers ընդդեմ Beef Burgers- ը
Մի հիմարություն. Թուրքիա բուրգերը պարտադիր չէ, որ կալորիաներում ավելի ցածր լինի, քան տավարի բուրգերը: Ռեստորանները հակված են օգտագործել բարձր ճարպային թուրին, քանի որ կախարդական բույսը կարող է հեշտությամբ չորացնել:
Ձեր լավագույն խաղադրույքն է ձեր սեփական բուրգերը տանը դարձնել : Մթերային խանութում հասնում է նուրբ գետնին հնդկահավի (7 տոկոսի կամ ավելի պակաս), որն ունի շուրջ 160 կալորիա եւ 7,5 գրամ յուղ `4 ունցիայի համար: Եթե դուք նախընտրում եք տավարի մսից, վերցրեք լրացուցիչ նիհար աղացած տավարի մսից (4 տոկոսը յուղ կամ պակաս), որը պարունակում է մոտ 145 կալորիա եւ 5 գրամ յուղ `4 ունցիայի համար: Ի տարբերություն լրացուցիչ նիհար հնդկահավին, լրացուցիչ նիհար տավարի միսը հյութալի եւ համեղ է, կատարյալ դիետիկ ընկերական բուրգերների համար :
Կարագը եւ մարգարինը
Կարող եք մտածել, որ մարգարինը խելացի այլընտրանք է, բայց կարագն իրական սնուցի հաղթողն է, քանի որ այն պարունակում է պակաս վնասակար տրանսֆեր, քան մարգարին:
Այնուամենայնիվ, երկուսն էլ ունեն նման քանակությամբ կալորիաներ. Շուրջ 100 ճաշի գդալ:
Իմ խորհուրդները: Ընտրեք թեթեւ հարստացված կարագի կամ թեթեւ ձեթի տարածման համար, որն ունի միայն մեկ ճաշի գդալ 45 կալորիա: Հիմնական ջերմաստիճանի խնայարար:
Հին մոդայիկ վարսերը `պողպատից կտրված ծառեր
Ի տարբերություն ակնթարթային վարսերի, որոնք մեծապես վերամշակվում են, դուք լավ ձեռքերում եք այս սննդանյութերի խիտ օղիներից մեկի հետ: Երկրորդի հիմնական տարբերությունն այն է, թե ինչպես են նրանք պատրաստվում. Steel- կտրված վարսակները թակած են, իսկ հին մոդելը, ուղղում: Յուրաքանչյուրն ունի մեկ քաղցկեղի մոտ 160 կալորիա: Ես նախընտրում եմ հին նորածին վարսակները, հատկապես այն պատճառով, որ նրանք աշխատում են իմ աճող վարսակի մեջ :
Հանցանքի համար նախատեսված բաղադրատոմսեր, սննդի հայտնաբերում, խորհուրդներ 'հնարքներ եւ այլն, գրանցվեք անվճար օրական նամակներով կամ այցելեք Սոված Girl!