Starbucks-Style սպանախ ֆետա Նախաճաշը փաթեթավորեք

Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)

Կալորիաներ - 384

Ճարպ - 14 գ

Կարծիքներ `42 գ

Սպիտակուց `24 գ

Ընդամենը 10 րոպե
5 րոպե պատրաստել , եփել 5 րոպե
Ծառայություններ 1

Վայելեք Copycat Starbucks սպանախը, ֆետա եւ ձվի սպիտակ նախաճաշը փաթեթավորեք բաղադրատոմսը մի քիչ ավելացրած հակաբորբոքային քրքումի խթանման միջոցով: Փաթեթը աներեւակայելիորեն լրացնում է 24 գրամ սպիտակուցը եւ 10 գրամ մանրաթել: Այն ոչ մի լավ բան չի թողնում, նույնիսկ քսուք պանիրը, բայց չի խնայում ձեզ գումար եւ ժամանակ սպասում: Դուք կարող է չկարողանաք ավարտել ամբողջը, այնպես որ վայելեք կեսը:

Բաղադրությունը

• 3 խոշոր ձու սպիտակ գույն
• 1/4 թեյի գդալ աղացած քերազեկ
• 1/8 թեյի գդալ աղացած սեւ պղպեղ
• ճաշ պատրաստելու լակի
• 2 բաժակ սպանախ, թակած
• 1 միջին լոլիկ, ներծծվում է լցված եւ մնացորդները նուրբ թակած
• 1 շոգեխաշած ցորենի տեստիլլա (10 դյույմ լայնությամբ)
• 1 ճաշի գդալ պարզ ցածր յուղայնությամբ քսուք պանիր
• 2 ճաշի գդալ փաթաթված ֆետա պանիր

Նախապատրաստում

1. Մի փոքրիկ ամանի մեջ ձգում են ձվի սպիտակները, սեւ պղպեղը եւ քրքումը:
2. Կրել միջին խավը, միջին ջերմության վրա, ճաշ պատրաստելու լույսի շերտով: Ավելացրեք ձվերը եւ թողեք եփել մինչեւ ներքեւի սահմանները, մոտ երկու րոպե: Կտտացրեք մյուս կողմը, մոտ կես րոպե, ապա հեռացրեք թավայի մեջ:
3. Թարմ պղպեղով կրկին պատրաստել լվացքի փոշի շերտով, անհրաժեշտության դեպքում: Մակարոնին մի կողմ դնել եւ տոմատի մյուսին ավելացնել: Թող խմորեք, առանձին եւ առանձին պահեք, մինչեւ որ սպանախը փոքր-ինչ քերծվի (մոտ երկու րոպե) եւ լոլիկ են եփվում (մոտ չորս րոպե): Հեռացնել թխվածքաբլիթից:

1. Տարածեք ձեր տորտիլը մի մեծ ափսեի կամ հատակի վրա: Տարածել կրեմի պանիրից, թողնելով տանջիլայի բոլոր կողմերում մի թիզ հստակ, այնուհետեւ շաղ տալ ֆետա պանիրին: Կազմակերպել սպանախ եւ լոլիկ ֆետայի վրա:
2. Հավկիթները երեք անգամ բաժանեք տաղանդի մի կողմի վրա: Թաթիլայի վերեւի եւ ստորին մասի վրա կենտրոնանալ դեպի կենտրոնը, այնուհետեւ ծալել ձվերը դեպի կենտրոնը եւ խստորեն գլանել, մինչեւ հասնեք մյուս եզրին:
3. Վերադարձեք շերտը տապակի մեջ, կարել կողմը ներքեւ: Ջերմաստիճանը միջինը երեք րոպե յուրաքանչյուր կողմում, մինչեւ ճեղքված եւ ոսկե դարչնագույն: Կտրել կեսն ու ծառայել:

Բաղադրիչի փոփոխություններ եւ փոխարինումներ

Դուք կարող եք հանդիպել բանջարեղենի վրա հիմնված տոտիլաների տեսակները, երբ մթերային գնումների-սպանախ բուսական եւ լոլիկի ռեհանը երկու սովորական բաներ են: Դուք կարող եք փորձել դրանք: Սննդի վիճակագրությունը նման է եւ կարող է նույնիսկ ավելի տպավորիչ լինել վիտամինի եւ հանքային հատվածում:

Բաղադրությունը կոչում է ձվի սպիտակ գույնի համար, որը նմանեցնում է Starbucks- ի դասականին:

Փոխարենը, դուք կարող եք բաց թողնել սպիտակների եւ օգտագործել երկու խոշոր ձու: Ձվի դեղնուցները լավ են ձեզ համար: Թեեւ խոլեստերինը (որը ոչ մի վնասակար է ուտել, քանի որ մենք միանգամից մտածում էինք), նրանք լցվում են խոլինով , կարեւոր հիշողության, սրտի եւ լյարդի առողջության համար: Երկու ձու ապահովում է ձեր ամենօրյա թիրախի գրեթե 70 տոկոսը եւ վիտամին D- ի համար առաջարկվող ամենօրյա նպատակային թիրախի 14 տոկոսը, որը չի պարունակում ամբողջական սնունդ :

Նշենք, որ աղը բացակայում է, քանի որ ֆետա պանիրը շատ է ապահովում:

Եթե ​​դուք ունեք դրանք հարմար, դուք կարող եք փոխանակել մի ճաշի գդալ խիտ diced sundried լոլիկի ամբողջ լոլիկի համար:

Օգտագործեք ցանկացած կանաչ, որն առկա է կամ գտնում է վաճառքի: Ցանկացած բազմազան բերք , օրինակ, այս բաղադրատոմսով լավ կլինի:

Խոհարարություն եւ սպասարկման խորհուրդներ

Ընտրեք ամուր լոլիկ, վերջնական արդյունքում հեղուկի ծավալը նվազեցնելու համար: Սա թույլ կտա խուսափել շերտավոր ծածկույթ ստեղծելուց: Գետնանուշ (եւ ուտել առանձին), որքան հնարավոր է տոմատի հեղուկի մեջ:

Դուք կարող եք նախապատրաստել այս գիշերը, փաթեթավորեք մագաղաթի կամ փայլաթիթեղի մեջ, եւ հաջորդ առավոտյան նախաճաշի համար ջեռուցեք (պարզապես մի փրփուրը միկրոալիքային վանդակում չի դրվում): Դուք կփրկեք գումար եւ ուղեւորություն դեպի խանութ, գումարած, հավելյալ հակաբորբոքային խթան է քրքումից: