Կալիումի ցածր կարբի սնունդը

Դիետիկ կարտոֆիլի դիետա սկսելու համար անհրաժեշտ է ավելի շատ կալիում

Հատկապես այն ժամանակ, երբ առաջին անգամ սկսվում է ցածր կարտոֆիլի դիետայի վրա, դուք պետք է համոզվեք, որ դուք ստանում եք բավարար կալիում : Կարող եք մտածել, որ սննդամթերք կարող է ապահովել կալիում, սակայն դեռեւս ցածր են ածխաջրեր:

Կալիումի կարիքները Երբ սկսվում է ցածր կարբ դիետա

Առաջին շաբաթը կամ ցածր կարտոֆիլի դիետան կարող է հանգեցնել կալիումի խանութների ավելի ցածր լինելուն: Դա այն է, որ գլիկոգենը (որն այնպիսին է, որով մարմինը պահում է ածխաջրածինը), առաջին հերթին սպառվում է:

Կալիումը օգտագործվում է օրգանիզմում գլյուկոզի տրամադրման համար: Glycogen- ը եւ կալիումը կվերադառնան նորմալ մակարդակին, քանի որ ձեր դիետան շարունակվում է: Սակայն կալիում չի պահվում, եւ դուք պետք է ապահովեք, որ դուք ստանում եք բավականաչափ ցածր carb diet- ի վաղ փուլում:

Գլյոժենի նյութափոխանակության գործառույթից բացի, կալիումը կարեւոր է սրտի ֆունկցիայի եւ մկանային ճեղքման համար, ներառյալ ձեր մարսողական տրակտի հարթ մկանները: Այն միշտ պետք է լինի մարմնի մեջ հավասարակշռության մեջ:

Որքանով եք իմանում կաթնամթերքի մասին սննդամթերքի մասին:

Հետեւյալ սննդամթերքներից որն եք կարծում, որ ամենաբարձրը կալիում է:

ա) 1 բաժակ մածուն
բ) 1/2 բաժակ եփած սպանախ
գ) 1 միջին բանան
դ) 1/2 ավոկադո
ե) 1 բաժակ եփած շաքարավազ բրոկկոլի
զ) 1 (4 ունցիա) խոզի կոտլետ (անբավարար)

Բարձր կալիում եւ ցածրորակ սննդամթերք

Ահա սննդամթերք, կալիումի պարունակության համար: Ինչպես տեսնում եք, դրանք բավականին բարձր են կալիում: Դուք զարմանում եք, որ յոգուրտը ամենաբարձրն է:

Ամեն օր առաջարկվում է կալիումի ընդունումը 4700 մգ:

• 1 բաժակ յոգուրտ . 573 մգ կալիում
• 1 (4 ունցիա) խոզի միս (անբավարար) `514 մգ
• 1 բաժակ եփած շաքարավազ բրոկկոլի `458 մգ
• 1/2 ավոկադո `436 մգ
• 1 միջին բանան `422 մգ
• 1/2 բաժակ եփած սպանախ : 420 մգ (այլ կանաչիներ, ինչպիսիք են շաքարը նման են)

Այլ բարձր կալիում, ցածր կարբով սննդամթերք ներառում են `

• 3 ունցիա պահածոյացված կեքս: 534 մգ

• 4 ունցիա տավարի միս (թութակ) `495 մգ
• 4 ունցիա խորոված սաղմոն `480 մգ
• 1 բաժակ հում սունկ : 390 մգ
• 1 բաժակ ամբողջական կաթ: 369 մգ
• 1 բաժակ թակած հավի կրծքամիսը `358 մգ
• 2 ճաշի գդալ տոմատի մածուկ `342 մգ
• 1 3x3 դյույմ Miracle Brownie : 333 մգ (շոկոլադը բարձր է կալիում)
• 1 բաժակ հում ծաղկակաղամբ `303 մգ
• 2 ճաշի գդալ գետնանուշ կարագ: 240 մգ
• 6 ծնեբեկային նիզակներ `194 մգ
• 1 բաժակ սեւ թեյ `88 մգ

Այլ բարձր կալիում (բայց բարձր carb ) սննդամթերք ներառում են կարտոֆիլ եւ նարինջ:

Բարձր կալիում / ցածրորակային բաղադրատոմսեր

• Low-Carb վարունգ Յոգուրտ Սոուս Recipe : Այս բաղադրատոմսը հիմնված է հունական tzatziki սոուսով: Թարմ անանուխ, մաղադանոս կամ սամիթ ավելացնում է հենց ճիշտ հպում: Օգտագործված սխտորի գումարը հաստատապես համտեսելն է, եւ եթե չես դուր գալիս հում սպիտակուցի «կծում», ապա կարող եք օգտագործել սխտոր փոշի:
• Հանգիստ Carb / Շաքարավազ Բանջանի Հաց Recipe : Նուշ ընկույզ կանգնած է բոլոր նպատակային ալյուրի այս բաղադրատոմսով: Թեեւ բարձր կալիում, բանանները բարձր շաքարավազ են: Այսպիսով, չնայած այս բաղադրատոմսը չի աշխատի շատ ցածր կարտոֆիլի դիետայի վրա, ընդամենը 6 գրամ զուտ կարբների մեկ կտորով, այն շատ ավելի ցածր է carbs- ում, քան սովորական բանանի հացը:

Աղբյուրը `

> USDA ազգային ստացականների բազա, ստանդարտ հղում, թողարկում 28: USDA: https://ndb.nal.usda.gov/ndb/: