Քաշի ուսուցում, վազում, քայլում, յոգա եւ պիլատես
Եթե ձեր նպատակը ավելի ճարպով այրվի, մենք ձեզ համար լավ նորություն ունենք: Կան մի շարք միջոցառումներ, որոնք կօգնեն ձեզ այրել ճարպը, ինչը նշանակում է, որ բոլորս էլ կարող ենք ինչ-որ բան գտնել, անկախ նրանից, թե ինչ ֆիթնեսի մակարդակը, ապրելակերպը եւ նպատակները: Բարձր ինտենսիվության իրականացում, ինչպես քայլել, վազում եւ քաշի վերապատրաստում, շատ լավ է այրվում ճարպը եւ ընդհանուր կալորիաները: Նույնիսկ ցածր ինտենսիվության վարժությունները, ինչպես յոգան եւ Pilates- ը, կարող են նպաստել ճարպային կորստի, երբ դրանք համատեղում են այլ գործողություններ: Պարզեք, թե ինչպես կարող եք ավելի շատ ճարպ այրել ամեն ինչից քաշի վերապատրաստման եւ վազում դեպի յոգա եւ Pilates:
1 - Կիրառելով ճարպը զորավարժություններով
Դուք կարող եք կարդալ գիրք կամ ամսագիր հոդվածներ, որոնք լավագույնս «լավագույն» մարզումը կամ ճարպը այրելու համար իրականացնում են, բայց ճշմարտությունն այն է, որ ցանկացած զորավարժություն, որը ձեզ դարձնում է ձեր նպատակային սրտի գոտի գոտում, կարող է օգնել ձեզ կալորիաներ այրել եւ կորցնել ճարպը: Լավագույն վարժությունն այն է, ինչ վայելում եք: Երբ վայելում եք այն, ինչ անում եք, դուք ավելի հաճախ եք դա անում եւ ավելի ծանրակշիռ: Բանալին կենտրոնանալ մի քանի կարեւոր գործոնների վրա, որպեսզի ձեր ծրագրերից առավելագույնս դուրս գասեք: Իմացեք ավելին մարմնի վրա ճարպի այրման մասին :
2 - Այրման ճարպ `քաշի վերապատրաստման միջոցով
Չնայած մեզանից շատերը կենտրոնանում են սրտի վրա, այրելու համար ճարպը, դուք կարող եք զարմանալ, որ քաշի վերապատրաստումը նույնքան կարեւոր է: Քաշի վերապատրաստումը, որը համապատասխանում է համապատասխան ծրագրի շրջանակներում, կստեղծի մկանների կառուցվածքը, քաշի վերապատրաստման ժամանակ օգտագործելով որոշ ճարպ, որպես էներգիայի աղբյուր, ինչպես նաեւ քաշի վերապատրաստման ժամանակաշրջանում, երբ ձեր նյութափոխանակությունը ավելանում է, հնարավոր է, մի քանի ժամ: Իմացեք ավելին քաշի վերապատրաստման հետ կապված ճարպը այրելու մասին :
3 - Այրվող ճարպը `քայլելով
Քայլելը մեկն է այն լավագույն սրտի միջոցառումներից, որոնք դուք կարող եք անել, քանի որ դուք կարող եք դա անել ցանկացած վայրում, ցանկացած ժամանակ եւ դա գերազանց զորավարժություն է ճարպային այրման համար: Մինչդեռ ցանկացած զորավարժություն կարող է այրել կալորիաներ, 45 րոպեով շարժվելով մարմնին մոբիլիզացնում է ճարպային պաշարների մեջ ընկնելը եւ այրում պահած յուղը: Walkers կարող են նաեւ հասնել զորավարժությունների ինտենսիվությունը, որը օգտագործում է ավելի ճարպ, որպես վառելիք: Իմացեք ավելին, քայլելով քայլելով ճարպը այրելու մասին :
4 - Այրվող ճարպը վազում է
Վազում է մեծ քաշ եւ դիետա նիհարել, եւ կան ավելի շատ կալորիաներ այրելու եւ ձեր վազող վարժությունները ավելի արդյունավետ դարձնելու ուղիներ: Վազում է բարձր ինտենսիվությամբ, մոտ 80 տոկոսը, ձեր սրտի առավելագույն արագության 90 տոկոսը, տալիս է ձեզ ամենաշատ բանգը ձեր բարակի համար: Այնուամենայնիվ, ունենալով մի շարք դժվար եւ հեշտ առաջադրանքներ, կօգնեն ձեզ շրջապատել տարբեր էներգետիկ համակարգեր եւ խուսափել վառելիքից եւ վնասվածքից, շատ մեծ ինտենսիվության վազքից: Իմացեք ավելին վառելու հետ ճարպը այրելու մասին :
5 - Pilates հետ մարում Pilates
Չնայած Pilates- ն միշտ չէ, որ այրվում է այնքան քանակությամբ կալորիաներ, ինչպիսիք են ավելի բարձր ինտենսիվության պարապմունքները, ինչպիսիք են վազելը, քայլելը կամ ուժի վերապատրաստումը, այն կարող է չափազանց օգտակար լինել որպես ընդհանուր ճարպային այրման մարզվելիք ծրագրի մաս: Բանալին է հավասարակշռել ձեր մարզական ռեժիմը, ձեր ընդհանուր ֆիթնեսին հասնելու համար, Pilates- ի հետ ձեր հիմնական եւ ճկունության համար, ձեր սրտի սիրտը եւ ուժեղ վերապատրաստումը ձեր մկանների համար: Որպես լավ կլորացված ռեժիմի եւ առողջ դիետայի մաս, դուք կստանաք առավելագույն ճարպ այրող ներուժ: Իմացեք ավելին Pilates- ի հետ ճարպը այրելու մասին :
6 - Յոգայի այրումը
Ճարպը կորցնելու դեպքում տեղի է ունենում ավելի շատ կալորիա, քան ուտում, ինչը նշանակում է իրական բաղադրիչ, եթե փորձում եք նիհարել: Մինչ ոմանք յոգայով վարժանքներ են դանդաղ տեմպերով, յոգան կարող է լինել ցանկացած քաշի կորստի ծրագրի արդյունավետ մաս: Յոգայի պարապմունքներից ամենաշատ տառապող պոտենցիալը ստանալու համար ընտրեք արագ թափ հաղորդող պրակտիկան եւ այն համատեղեցեք այլ սիրո եւ քաշի վերապատրաստման գործողություններ `հավասարակշռված ծրագրի համար: Իմացեք ավելին յոգայի հետ ճարպը այրելու մասին :