Ձեռք բերելով քաշը, երբ սկսել եք իրականացնել

Մի թողեք:

Եթե ​​դուք երբեւէ սկսել եք իրականացնել զորավարժություն, նիհարել միայն ձեր քաշը գտնելու համար, միայնակ չեք:

Այդ փոփոխությունը մասշտաբի մեջ չի նշանակում, որ դուք սխալ բան եք անում, եւ դա նշանակում է, որ դուք գնում եք սխալ ուղղությամբ: Կարող եք լինել որոշակի ակնհայտ եւ ոչ այնքան ակնհայտ պատճառներ, որ քաշեք:

Դուք իսկապես ստանում եք ճարպ:

Ձեր առաջին քայլն է պարզել, թե արդյոք ձեր ձեռք բերածը ճարպ, մկան կամ ջուր է:

Մկանները ավելի խիտ են, քան ճարպը, բայց դա տեւում է ավելի քիչ տարածք: Դա նշանակում է, որ դուք ձեռք եք բերում մկանների, ձեր սանդղակի քաշը կարող է աճել, նույնիսկ եթե դուք իջնում ​​եք: Նորմալ է, մեզանից շատերը կորցնում են դյույմները, նույնիսկ եթե կորցնում ենք քաշը :

Մեկ այլ մեղավորը ջրի պահպանումն է : Կա մի տեսություն, որ մարմինը իրականում կպահպանի ջուրը, երբ մենք վարում ենք ոչ միայն որպես բուժման գործընթացի մաս, այլեւ որպես մարմնին ավելի արդյունավետ կերպով glycogen ստանալու մեթոդ: Որքան ավելի արդյունավետ վառելիքի համակարգ է նշանակում, որ դուք կարող եք իրականացնել մի քանի լրացուցիչ կիլոգրամ ջուր:

Ամեն դեպքում, սանդղակը չի կարող ձեզ պատմել այս ամենից, ինչն էլ միշտ չէ, որ առաջընթացը չափելու լավագույն միջոցը : Մեկ տարբերակն այն է, մոռանալ սանդղակը, առնվազն մի փոքր ժամանակով եւ ձեր մարմնի ճարպը ձեր մարմնամարզությունում մարզիչի կողմից փորձարկվել: Բայց եթե դա տարբերակ չէ, մարմնի տարբեր բնագավառներում չափումներ կատարեք կանոնավոր կերպով: Եթե ​​դու կորցնում ես դյույմ, դու ճիշտ ուղու վրա ես:

Կան քաշի կորստի առաջխաղացման հետ կապված բազմաթիվ եղանակներ:

Եթե ​​դուք չափել եք ինքներդ տարբեր ձեւերով եւ հասկացաք, որ դուք իսկապես գնում եք սխալ ուղղությամբ, որոշ ժամանակ անցեք անցնելու հետեւյալ հնարավորությունները. Հնարավոր է ձեր դիետայում որոշակի փոքր փոփոխություններ կատարեք, որպեսզի տեսնեք ավելի լավ արդյունքներ:

Պատճառները կարող են լինել քաշի

1) շատ կալորիաներով ուտելը

Այն կարող է ակնհայտ թվալ, բայց մենք երբեմն շատ ուտում ենք ավելի շատ կալորիաներ այրելու համար զորավարժությունների ծրագրի մեկնարկից հետո:

Մեզանից շատերը կարծում են, որ մենք կերակրում ենք առողջ, ցածր կալորիականությամբ դիետա, բայց եթե դուք սննդի օրագիր պահեք, չգիտեք, թե քանի կալորիա եք իսկապես ուտում:

Մարդկանց մեծ մասը զարմանում է, երբ սկսում են պահել ամսագիր եւ սկսում ավելացնելով կալորիաները: Այն գրեթե միշտ հայտնվում է ավելի շատ, քան նրանք մտածում: Առնվազն մեկ շաբաթվա ընթացքում պահեք սննդամթերքի օրագիր կամ օգտագործեք FitWatch- ի առցանց դիտարկման կայք `ստանալու այն, թե ինչ եւ ինչքան եք ուտում:

Եթե ​​դա չափազանց շատ է, դուք կարող եք փոփոխություններ կատարել ձեր սննդակարգում, ձեր կալորիաների կրճատման համար: Եվ փորձեք խուսափել այն մտածելակերպից, որը ասում է, որ դուք կարող եք ուտել այն ամենը, ինչ ցանկանում եք, քանի որ անում եք այս ամենը մեծ վարժությունը: Նվազել քաշը, դեռ պետք է վերահսկել ձեր կալորիաները:

2. Չի բավարար կալորիաներից օգտվելը

Դա կարող է կարծես թե հակասական վերաբերմունք ցուցաբերել, բայց շատ քիչ կալորիա կարող է իրականացնել ձեր ճարպը կորցնելու ձեր ջանքերը:

Ինչպես Cathy Leman, գրանցված dietitian եւ ստեղծող է NutriFit! ասում է. «... եթե կալորիաներում խիստ սահմանափակություն կա, մարմինը կարող է հակազդել այս կրճատմանը, դանդաղեցնելով նյութափոխանակությունը»: Համոզվեք, որ դուք բավարար քանակությամբ կալորիա եք օգտագործում ձեր մարմինը պահպանելու համար, հատկապես, եթե դուք ավելացնեիք ձեր գործունեությունը:

3. Ձեր մարմինը չպատասխանելու ժամանակն է

Միայն այն պատճառով, որ դուք սկսում եք իրականացնել, միշտ չէ, որ ձեր մարմինը անմիջապես արձագանքում է:

Քեյթ Լեյմն ասում է, որ «... որոշ դեպքերում մարմինը պետք է« վերակառուցի »ինքնուրույն տեսակավորել: Գործունեության ավելացումը եւ նոր ուտելիք սովորությունները, ինչպիսիք են ավելի ու ավելի քիչ կալորիաներով, պահանջում են մարմնին կատարել ճշգրտումներ:

Տվեք մի քանի շաբաթ, նույնիսկ ամիս, որպեսզի ձեր մարմինը արձագանքի այն, ինչ անում եք: Դուք գիշերը չեք քաշում, եւ դուք, անշուշտ, գիշերում չեք կորցնի: Եվ մի մոռացեք, դուք պետք է իրականացնել եւ կրճատել կալորիաներից շատ ժամանակ, իրականում տեսեք զգալի փոփոխություններ: Դա նշանակում է, որ քաշի կորուստը միշտ չէ, որ գծային գործընթաց է: Երբեմն դուք կկորցնեք, եւ ապա ինչ-որ բան տեղի է ունենում, հիվանդություն կամ վնասվածք, որը փոխում է ձեր պլանները եւ սահմանում է ձեզ մի քիչ:

Դա նորմալ է եւ ինչ-որ բան պետք է կառուցել ձեր պլան:

4. Կարգավորել ցանկացած բժշկական պայմաններ

Չնայած ոչ բոլորը տառապում են վահանաձեւ պրոբլեմներից, նրանք կարող են առաջացնել քաշի ավելացում եւ քաշի կորուստ:

Եթե ​​դուք իսկապես հավատում եք, որ ավելի քիչ եք ուտում եւ իրականացնում եք ավելին, ստեղծելով կալորիականության դեֆիցիտ, որն անհրաժեշտ է նիհարել, այժմ այն ​​ժամանակն է ստուգել ձեր բժշկին: Ձեր thyroid ստուգել եւ խոսել ձեր բժշկի մասին ցանկացած դեղորայք եք, որ կարող է ազդել ձեր մարմնի կարողությունը նիհարել.

Հիշեք, որ տարիքը կարող է դառնալ նաեւ դանդաղ քաշի կորստի գործոն : Ցավալի է, որ հին տարիքը նշանակում է, որ այն ավելի դժվար է նիհարել, քանի որ մեր նյութափոխանակությունը փոխվում է: Դա ոչինչ չի անում սխալ, ընդամենը մեկ բան ուշադրություն դարձնելու համար:

5. Դուք ստացել եք մկանների ավելի արագ, քանի որ դուք կորցնում եք ճարպը

Եթե ​​թվում է, թե դուք սկսում եք ավելի մեծ քաշի վերապատրաստման ռեժիմ սկսվելուց հետո, դա կարող է լինել, քանի որ դուք չեք կորցնում մարմնի ճարպը, որքան արագ եք կառուցում մկանները, ընդհանուր խնդիրը:

Գենետիկան կարող է դեր խաղալ. ոմանք ավելի հեշտ են մկանների վրա դնում, քան մյուսները: Եթե ​​դա ձեզ համար լինի, մի դադարեք վերապատրաստումը: Փոխարենը, դուք կարող եք պարզապես հարմարեցնել ձեր ծրագիրը, որպեսզի համոզվեք, որ դուք ստանում եք բավարար քանակությամբ սիրտ վարժություններ `խթանելու քաշի կորուստը եւ ուշադրություն դարձնեք ձեր ուժի վերապատրաստման դասընթացներին մկանային տոկունության վրա` պահպանելով ռեպերի 12-16-ը:

Ինչ էլ որ լինի ձեր քաշի ձեռքբերման պատճառը, մի զորացրեք: Դա հաճախ ժամանակավոր իրավիճակ է, որը կկորցնի իրեն, եթե դուք պարզապես շարունակեք շարունակել, եւ եթե դա չի նշանակում, միեւնույնն է, չեք հրաժարվի այն մեծագույն զորավարժություններին, որոնք դուք հավաքել եք:

Նկատի առնենք մարզիչին կամ դիետոլոգի հետ հանդիպում անցկացնելու համար, որը կօգնեն ձեզ սեղմել ձեր վարժությունները եւ դիետան: Երբեմն անհրաժեշտ է մի քանի տարբեր փոփոխություններ: