Երբեմն մենք բոլորս պետք է մի քիչ օգնության կարիք ունենանք, թե արդյոք մենք պարզապես սկսում ենք, կամ մենք երկար ժամանակ ենք եղել, եւ անձնական մարզիչը դա կարող է անել:
Անհատական վերապատրաստման ոլորտը տարիներ շարունակ բարգավաճում է, քանի որ մարդիկ ձգտում են հարմարվելու, առողջանալու եւ նիհարելու ուղիներ գտնելու, նույնիսկ այն դեպքում, երբ մեր աշխատանքը եւ տնային աշխատանքը ներառում են ավելի շատ նստած, քան երբեւէ:
Այնուամենայնիվ, անձնական վերապատրաստումը կարող է թանկ լինել, եւ շատերը հեռու են նրանից, հավանաբար կասկած չունեն, թե ինչից են դուրս գալու փորձը, արդյոք արժե գումարը, կամ գուցե նույնիսկ չափից դուրս զգալ, մարզչի հետ աշխատելու համար:
Այնուամենայնիվ, շատ բաներ կան, որ կարող են անել անձնական վարժապետը, գրեթե յուրաքանչյուրը կարող է օգտվել վարձույթից:
Կան մարդիկ, ովքեր աշխատում են ուսուցիչների հետ: Ոմանք ցանկանում են անհատականացված ծրագիր, որպեսզի կարողանան նիհարել կամ ձեւավորել, իսկ մյուսները պարզապես պետք է հաշվետու լինեն իրենց վարժությունների համար:
Որտեղ էլ լինեք ձեր զորավարժության ճանապարհին, անձնական վարժարանը կարող է լինել միայն այն, ինչ ձեզ հարկավոր է վերցնել, վերջապես հասնելու ձեր ֆիթնեսի եւ քաշի կորստի նպատակներին:
1 - Դուք չեք տեսնում արդյունքները
Եթե դուք հետեւողականորեն վարում եք մի քանի շաբաթների կամ ամիսների ընթացքում եւ չեն կորցնում քաշը կամ հասնելու ձեր նպատակներին, ուսուցչի վարձելը կարող է լավ ընտրություն կատարել:
Ահա մի քանի լավ բաներ կարող են անել.
- Նայիր ձեր ընթացիկ ծրագրին `ձեր գործավարությունը փոփոխելու կամ կտտացրեք, որպեսզի դրանք ավելի արդյունավետ եւ արդյունավետ դարձնեն:
- Հպեք ձեզ մի քիչ ավելի դժվար: Հաճախ մարդիկ արդյունքները չեն տեսնում, քանի որ նրանք չեն աշխատում այնքան դժվար, որքան կարող են : Դժվար է անջատել, երբ դու ինքներդ ես, բայց այնտեղ ունենալով, մարտահրավեր նետելու համար, կարող ես փոփոխություն կատարել:
- Քննեք ձեր նպատակները , նա կարող է նաեւ օգնել ձեզ պարզելու, թե արդյոք ձեր նպատակները իրական են:
- Պահպանեք հաշվետու - Նա կարող է աշխատել ձեզ հետ շաբաթական նպատակներ սահմանելու եւ կանոնավոր կերպով ստուգելու համար, թե ինչպես եք զբաղվում:
- Օգնեք մնալ դրդապատճառներով իրականացնելու համար - Իմանալով, որ դուք հանդիպում ունեք պրո միջոցով, կարող է օգնել ձեզ պահել շաբաթվա ընթացքում:
- Սովորեցրեք ձեզ, թե ինչպես բարձրացնել կշիռները: Շատ հաճախ մարդիկ կենտրոնանում են սրտամկանի վրա նիհարելու համար, բայց դուք նաեւ ուժեղ ուսուցման կարիք ունեք, մի մարզիչ կարող է սովորեցնել ձեզ, թե ինչպես դա անել ճիշտ ուղու վրա :
Դուք նույնիսկ կարող եք գտնել, որ դուք ստանում եք արդյունքներ, պարզապես ոչ թե ձեր ակնկալիքով, ինչ որ մի մարզիչ կարող է ավելի հստակ տեսնել արտաքինից:
Երբեմն դուք պարզապես մի քանի շաբաթվա ընթացքում պետք է նոր գաղափարներ ստանալու համար զորավարժությունների եւ վարժությունների համար, եւ այնուհետեւ կարող եք դուրս գալ ձեր սեփականությունից, երբ դուք ստացել եք այն, ինչ ձեզ հարկավոր է:
2 - Դուք չգիտեք, թե որտեղից եք սկսում
Եթե դուք նոր եք վարում , հասկանում եք, թե որքան բարդ է, եւ մենք չենք ծնվել այն մասին, թե ինչպես պետք է դա անել: Երբ կանգնած եք լիարժեք զորավարժությունների ժամանակացույց կազմելու խնդիրը, դուք կարող եք զգալ, որ այնքան ծանրաբեռնված եք, որ դուք ոչինչ չեք անում:
Դասընթացավարները գիտեն այն ամենը, ինչ կատարվում է ամբողջական ծրագրում. Կարդիո , քաշի ուսուցում եւ ճկունություն ուսուցում: Եվ այնուհետեւ կան բոլոր տարրերը, որոնք պետք է պարզել, թե ինչ գործողություններ անելը, թե ինչպես կարելի է այդ ամենը տեղավորել զբաղված ժամանակացույցով:
Եթե չգիտեք, թե ինչ եք անում, մարզիչը կարող է օգնել ձեզ.
- Նկարագրեք ձեր համար ճիշտ գործունեությունը, գուցե նույնիսկ չգիտեք, թե ինչ է աշխատելու ձեր մարմնի, ժամանակացույցի կամ մատչելի սարքավորումների համար: Դասընթացավարը կարող է առաջարկել այն բոլոր գործողությունները, որոնք համապատասխանում են այդ բոլոր ոլորտներին:
- Օգնում եք համատեղել ողջամիտ ծրագիր - Վերապատրաստողը կարող է օգնել ձեզ ուղղորդել հենց այնպես, թե ինչպես սկսել եւ որքանով է իրականացնել այն, ինչ կարող եք ձեռնարկել նախ սկզբում:
- Օգնեք ձեզ հետ հիմունքներով. Դասընթացները կատարվում են FITT սկզբունքով , ինչը նշանակում է, որ դուք ընտրում եք այն հաճախականությունների , ինտենսիվության , ժամանակի եւ տեսակի վարժությունների մասին, որոնք դուք անում եք եւ շահարկում եք այդ տարրերը ժամանակի ընթացքում: Դասընթացավարը կարող է օգնել ձեզ շրջանցելու այդ ամենը, ցույց տալով, թե ինչպես:
- Նկարագրեք, թե որքան դժվար է իրականացնել զորավարժությունների ընթացքում եւ ինչպես վերահսկել ձեր զորավարժությունների ինտենսիվությունը
- Քաշի վերապատրաստման հետ նա ցույց կտա ձեզ, թե ինչպես ընտրել զորավարժությունները , կշիռները , կրկնօրինակները եւ հավաքածուները
- Օգտագործեք տարբեր գործիքներ, ինչպիսիք են սրտի կուրսի մոնիտորի կամ գործունեության հաշվետվիչը, ձեր մարզումները բարելավելու համար
- Օգնեք ձեզ հետ ձեր ժամանակացույցով. Հաճախ այդ ամենը առավել խառնաշփոթ է: Դասընթացավարը կարող է նստել եւ օգնել ձեզ անցնել ձեր օրացույցը եւ պարզել, թե երբ կարող եք մարզվել եւ ինչ անելիք այն օրերին, երբ դուք չեք աշխատում մարզչի հետ:
- Օգնեք առավելագույնի հասցնել ձեր ժամանակը `պահելով ձեզ ձեր սահմաններում, որպեսզի չհամապատասխանի այն:
3 - Դուք հուզված եք նույն հին ծրագրերով
Եթե փորձառու մարզիչ եք, գուցե դուք չեք համարել աշխատել անձնական մարզիչի հետ: Այնուամենայնիվ, դա կարող է լինել մեծ ընտրություն, եթե դուք պետք է որոշակի բազմազանություն ձեր workouts. Դա հեշտ է ընկնել մարզվելը, կրկնօրինակել նույնը:
Ոչ միայն այս ձանձրալի է, դա կարող է հանգեցնել քաշի կորուստի հարթավայրերի , ավելցուկային վնասվածքների եւ վառելիքի :
Ահա ինչ կարող է անել ձեր մարզիչը.
- Թարմ տեսք բերեք ձեր վարժությունների համար. Վերապատրաստողն այս առումով օբյեկտիվ աչքով է գալիս եւ կարող է տեսնել ձեր ծրագրերի կամ workouts- ի մասին որոշ բաներ, որոնք կարող են դրանք ավելի հետաքրքիր եւ զվարճալի դարձնել:
- Ներկայացրեք նոր գաղափարները սեղանին `դասընթացավարները փորձառու են բոլոր տեսակի workouts- ում, ինչպիսիք են`
- Circuit training
- Բարձր ինտենսիվ ինտերվալների ուսուցում, ինչպիսիք են Տաբատայի վերապատրաստումը :
- Օգտագործելով ուժի վերապատրաստման տարբեր մեթոդներ, ինչպիսիք են supersets , բուրգի ուսուցում եւ այլն:
- Օգնեք հայտնաբերել նոր սարքավորում - Կա նոր կտոր սարքավորումների, որոնք գալիս են ամբողջ ժամանակ, ինչպես Camagon Ball, որը լցված է ջրի համար մարտահրավեր է ձեր մարմինը այլ կերպ:
- Օգնեք սահմանել նոր եւ ավելի դժվար նպատակներ
- Հպեք ձեզ ավելի դժվար, քան դուք ինքներդ եք մղում
Դասընթացավարը կարող է թարմ տեսանկյունից եւ նոր գաղափարներ առաջարկել, որպեսզի ձեր մարմինը եւ ձեր միտքը վիճարկեն: Նույնիսկ եթե դուք պարզապես մի քանի նիստեր եք անում կամ հանդիպում եք մի քանի շաբաթվա ընթացքում, դուք կտեսնեք, որ թարմացվում է նոր վարժություններ եւ նոր վարժություն խաղալիքներ:
4 - Դուք պետք է վիճարկեք
Եթե դուք զգում եք, որ դուք խրված եք կամ պատրաստ եք վերապատրաստել հաջորդ մակարդակին, փորձառու անհատը կարող է հանդես գալ նոր մարտահրավերներով:
Դասընթացավարը կարող է.
- Օգնեք մարտահրավերներ սահմանել ձեր սահմանները: Միակ ճանապարհը, որն իսկապես մղում է անցյալի ափերը, ձեր ծանրությունները ծանր է: Դասընթացավար կարող է լինել այնտեղ, որն օգնում է ձեզ ընտրել ճիշտ կշիռները եւ ավելի բարդ զորավարժությունների համար:
- Ձեր հետ աշխատելը - Մեկ այլ տարբերակ, որը դուք կարող եք ունենալ, ձեր մարզիչը զբաղվել է մարզվելով `հավելելով մրցակցային տարր Ձեր մարզումների ժամանակ: Գործընկերների վարժությունները կարող են նաեւ
- Օգնեք գտնել եւ վերապատրաստել մրցակցային միջոցառումներ , գուցե դուք ցանկանում եք առաջադրվել մրցավազք կամ կատարել այն խելագար մրցավազքներից մեկը, ինչպիսին կոշտ ղեկավարն է, որտեղ դուք ընթանում եք խոչընդոտի կամ այլ տեղական միջոցառման միջոցով, որտեղ դուք պետք է խոր քնեք ձեր ուժը գտնելու համար:
Դուք կգտնեք, որ շատ դժվար է սթրեսը կրել ձեր վրա կանգնած մարզիչի հետ, ասելով, որ միայն ... մեկ ... մանրամասն ... Դուք նույնիսկ կարող եք գտնել թաքնված ուժերը, որոնք երբեք չգիտեիք ձեր ունեցածը, ինչը կարող է ձեզ ավելի շատ դրդել:
5 - Ուզում եք իմանալ, թե ինչպես վարժեցնել ձեր սեփականը
Նույնիսկ եթե ձեր նպատակն է ստեղծել ձեր սեփական վարժությունները եւ ինքնուրույն վարվել, մի քանի դասընթացների համար մարզիչ վարձելը կարող է մեծ օգուտ քաղել ճիշտ իրականացնելու համար: Սա հատկապես ճիշտ է, եթե դուք նոր եք ուժի վերապատրաստման եւ զորավարժությունների անցկացման համար:
Այս դեպքում, այստեղ պարզապես մի քանի բան է, որ մարզիչը կարող է անել ձեզ համար.
- Սովորեցրեք ձեր մարմնի մկանները եւ ինչպես են նրանք աշխատում: Դա կարեւոր է, եթե դուք պատրաստվում եք աշխատել տանը կամ մարզադահլիճում:
- Ցույց տվեք այն վարժությունները, որոնք նպատակ են դնում այդ մկանները: Այս գիտելիքը ոսկի է, հատկապես տնային մարզիչի համար : Իմանալով մի շարք զորավարժություններ, թույլ է տալիս ստեղծել ձեր սեփական workouts, երբ պատրաստ եք փոփոխության:
- Սովորեցրեք ձեզ, թե ինչպես բարձրացնել կշիռները - Որքան հաճախ կշիռները կբարձրացնեք եւ ինչպես ընտրել ձեր կշիռները, սահմանները եւ ներկայացուցիչները: Նա կարող է ի վիճակի է ստեղծել մի շարք պարապմունքներ, որպեսզի դուք շարունակեք աշխատել, երբ պատրաստ եք ձեր դուրս գալ:
- Ցույց տվեք լավ ձեւ , ձեր աշխատանքներից առավելագույնս դուրս գալու եւ վնասվածքներից խուսափելու համար, յուրաքանչյուր վարժություն պետք է կատարեք որոշակի ձեւով: Դասընթացավարը կարող է առաջարկներ ներկայացնել `օգնելով ձեր մարմնին հասնել ճիշտ դիրքի, որպեսզի ճիշտ քայլեր կատարեք:
- Եղեք հասանելի ռեսուրս - Նույնիսկ եթե դուք դադարեցնեք վերապատրաստումը, դուք դեռ այդ անձին եք որպես ռեսուրս: Շատ մարզիչներ լավ են, երբ դուք կապվում եք նրանց հետ խորհրդատվության հետ, եւ դուք միշտ կարող եք վերադառնալ վերապատրաստման ցանկացած ժամանակ:
6 - Դուք պետք է հաշվետվողականություն եւ մոտիվացիա
Մոտիվացիա գալիս է բոլոր տեսակի վայրերից, ինչպես ներքին, այնպես էլ արտաքին: Դուք կարող եք ունենալ որոշակի ներքին պատճառներ, ինչպիսիք են, օրինակ, առողջ լինելը կամ ձեր արյան բարձր ճնշման բարձրացումը:
Բայց դուք նույնպես պետք է լրացուցիչ դրդապատճառներ գործադրեք, որոնք ցանկանում են նիհարել, որպեսզի ավելի լավը լինեն լողանալու հայցում կամ ավագ դպրոցի վերամիավորման համար: Անձնական մարզիչը կարող է դառնալ այդ շարժիչը:
Դասընթացավարը վարձելու միջոցով դուք ստեղծում եք մոտիվացիա տարբեր ձեւերով, ինչպիսիք են `
- Ֆինանսական - Դուք գումար եք ներդնում ձեր նպատակին հասնելու մեջ, այնպես որ պարզապես ցույց են տալիս ձեր նիստերը, որպեսզի դուք չկորցնեք այդ գումարը, որը կարող է ձեզ պահել:
- Ձեր ժամանակը `Դուք պարզապես ներդրումներ եք կատարում, դուք նաեւ ներդրում կատարում եք ձեր ժամանակը, թանկարժեք ռեսուրսը, որը մենք բոլորս ուզում ենք պաշտպանել: Դա կարող է ավելացնել ձեր մոտիվացիան:
- Ունենալով հերթական հանդիպում `սովորական հերթական հանդիպման նման բան չկա, որպեսզի ձեզ մարզվելով մարզվելով: Դուք չեք ցանկանում հիասթափեցնել մարզիչին կամ ինքներդ:
- Հաշվետվություն - Գիտեք, որ ձեր մարզիչը հավանաբար կպատասխանի ձեր շաբաթվա ընթացքում: Նա կցանկանար իմանալ, թե արդյոք արել եք ձեր վարժությունները եւ ձեր սննդակարգը: Իմանալով, որ դա կարող է դժվարացնել ձեր մարզումները :
7 - Դուք ունեք հատուկ հիվանդություն, վնասվածք կամ վիճակը
Եթե ունեք հատուկ վնասվածք կամ վիճակը, ձեր բժիշկը կարող է ձեզ ձգտել: Բայց ինչպես եք դա անում, եթե դուք ցավում եք կամ ստիպված եք աշխատել վնասվածքների վրա:
Այնտեղ, որտեղ փորձառու մարզիչ է գալիս, դասընթացավարները աշխատում են բոլոր տեսակի մարդկանց հետ, եւ նրանցից շատերը կարող են ունենալ մասնագիտություններ, որոնք թույլ են տալիս աշխատել հատուկ կարիքներով հաճախորդների հետ:
Պարզապես ինչ-որ բաներ ձեր ուսուցանողը կարող է օգնել ձեզ հետ.
- Արթրիտի հետ վարժություններ վարելը
- Զբաղել սրտի հիվանդությամբ
- Դիաբետով վարժություններ վարելը
- Հին կամ քրոնիկ վնասվածքներով զբաղվելը
- Օգնում են հաղթահարել ետ կամ պարանոցի ցավը
- Օգնում է բարձրացնել ձեր հավասարակշռությունը, հիմնական ուժը եւ կայունությունը, եթե դուք ընկել եք կամ աշխատել այդ տարածքներում:
- Օգնում եք պլան ունենալ, եթե հղի եք կամ ուզում եք հղիանալ
- Ստեղծեք ծրագիր, որն աշխատում է այն ոլորտներում, որոնք անհրաժեշտ են առանց վերականգնման կամ այլ հարցերի:
Պարզապես որոշ բաներ մտածելուց առաջ, նախքան այս երթուղին անցնելը.
- Միշտ խոսեք ձեր բժշկին եւ վարժություն անցկացնելու համար : Եթե պայման ունեք, ձեր մարզիչը կարող է այն պահանջել, նախքան նա կսովորեցնի ձեզ:
- Աշխատեք ձեր ֆիզիկական թերապեւտի հետ , եթե ունեք: Ձեր մարզիչը կարող է կապ հաստատել ձեր ֆիզիկական թերապեւտիկի հետ `պարզելու, թե ինչ վարժանքներ եք պետք կամ չպետք է անեն:
- Համոզվեք, որ ձեր մարզիչը փորձառու է ձեր վիճակում - Հարցրեք ցանկացած դասերի կամ հավաստագրերի մասին, որոնք նա ստացել է, որպեսզի մարզիչն իմանա, թե ինչ է անում:
8 - Դուք պատրաստում եք սպորտի կամ իրադարձության համար
Փորձառու անհատական մարզիչը կարող է մեծ օգնություն ցույց տալ, եթե դուք որոշակի սպորտի մեջ եք կամ ձեր վերապատրաստումը առաջիկա իրադարձության համար:
Անկախ նրանից, թե դուք գոլֆ խաղացող եք , վազորդ կամ հեծանվասպորտ, այնտեղ, հավանաբար, մարզիչ կա, ով կարող է օգնել ձեզ ձեր խաղը:
Պարզապես համոզվեք, որ նա հատուկ կրթություն ունի սպորտային կոնդիցիոներ կամ նմանատիպ այլ ոլորտներում:
- Եկեք ճիշտ վարժություններով - Սպորտային մարզիչը գիտի, թե ինչ զորավարժություններ եք պետք անել, ասենք, գոլֆ կամ գուցե բասկետբոլ: Նա կարող է գալ մարզումներ, ամրապնդելու այն ոլորտները, որոնք դուք պետք է աշխատեք, մինչդեռ խուսափելով դրա գերազանցումից:
- Եկեք լավ ուսուցման ժամանակացույցով. Դասընթացը ավելին է, քան պարզապես workouts: Այն նաեւ վերաբերում է վերականգնման ժամանակի ճիշտ քանակին: Վերապատրաստողը կարող է օգնել ձեզ ստեղծել գրաֆիկ, որը թույլ է տալիս ձեր մարմնի առավելագույնը ստանալ, մինչդեռ թույլ տալով, որ այն բուժի եւ վերականգնվի:
- Օգնում է խուսափել վնասվածքից. Սպորտի հիմնական մտահոգությունն այն է, որ կրկին ու կրկին նույն շարժումները կատարելը հաճախ կարող է առաջացնել վնասակար վնասվածք: Դասընթացավարը կարող է օգնել Ձեզ խաչաձեւ ուսուցում, որպեսզի ձեր մարմնի այլ մկանները աշխատեն, թույլ տալով այլ մկանները հանգստանալ կամ աշխատել այլ կերպ:
9 - Ուզում եք վերահսկել, ընկերության եւ Աջակցություն մարզումների ժամանակ
Որոշ մարդիկ գիտեն, թե ինչպես վարժեցնել, եւ նույնիսկ գիտեն, թե ինչպես վարժությունները կատարել ճիշտ, բայց նրանք սիրում են մարզիչ ունենալ մոտ աջակցության եւ վերահսկողության համար:
Այս իրավիճակում մարզիչը կարող է լավ լինել.
- Լինելով նշանաբան - Եթե դուք շատ ծանր քաշքներ եք բարձրացնում, մարզիչը կարող է օգնել ձեզ պահել ձեզ եւ կարող է օգնել ձեզ նաեւ ձեր կշիռները դարձնել:
- Եթե դուք գիտեք, որ դուք ձգտում եք շեղվել ձեր սեփականությունից, մարզիչն ինքնաբերաբար ստիպում է ձեզ ավելի ծանր աշխատել, քանի որ գիտեք, թե նա ճիշտ է այնտեղ դիտում:
- Կատարելով ձեր վարժությունը , գուցե դուք դժվարանում եք ինքնուրույն վարվել, բայց ունենալով ձեր դռան վրա որեւէ մեկին ցույց տալու, դուք դուրս կգաք եւ ինչ-որ բան եք անում:
- Լինելով սպորտային հմտություն ունեցող ընկեր `դուք կարող եք ավելին իմանալ, քան պարզապես ինչ-որ մեկին ասել, թե ինչ պետք է անես: Միգուցե ինչ-որ մեկը, որը ոչ միայն ձեզ ուղեկցում է վարժություններով, այլեւ անում է ձեր հետ բաներ, այնպես որ դուք չեք կիրառում ձեր սեփականը:
10 - Ուզում եք մարզվել ձեր տանը
Եթե ցանկանում եք իրականացնել տանը, բայց դուք չունեք շատ սարքավորում կամ վստահ չեք, թե ինչպես պետք է օգտագործեք ձեր ունեցածը, տնային տնային ուսուցումը գերազանց ընտրություն է:
Ստուգեք ձեր տարածքում գտնվող վերապատրաստողներին, ովքեր առաջարկում են այդ տարբերակը եւ դուք կզգաք շատ օգուտներ, ինչպիսիք են `
- Հարմարություն - Դուք չունեք փաթեթ կամ տուփ մեքենա : Դասընթացավարը գալիս է ձեզ այն ժամանակ, երբ աշխատում է ձեզ համար:
- Գաղտնիություն - Բոլորը չէ, որ ուզում են մարզվել մարմնամարզության դիմաց : Ձեր տարածքում աշխատելը կարող է ավելի հարմարավետ լինել եւ ձեզ ավելի քիչ ինքնավստահ զգալ:
- Ուսումնասիրելով, թե ինչպես պետք է մարզվել տանը - մեզանից շատերը ունեն բաներ, ինչպիսիք են դիմադրություն կապանքների , dumbbells եւ զորավարժությունների գնդակը , բայց դուք գաղափար չունեք, թե ինչպես իրականում օգտագործել դրանք ձեր միջավայրում: Լավ մարզիչը կարող է ցույց տալ, թե ինչպես օգտագործել այդ գործիքները, ինչպես նաեւ մյուսները, որոնք դուք չեք կարող մտածել. Մի սանդուղք , ձեր պատշգամբը, աթոռը կամ նույնիսկ թղթե թիթեղները:
- Variety - Մարզիչը կարող է նաեւ փոփոխել ձեր մարզումները այնքան հաճախ, որքան ցանկանում եք, այնպես որ երբեք չեք ձանձրանում:
- Սարքավորումների գաղափարները. Նա կարող է սարքավորում բերել, այլեւ առաջարկություններ անել սարքավորումների համար , որոնք կօգնեն ձեզ հասնել ձեր նպատակներին: