Եթե դուք երբեւէ արթնացել եք ձեր առավոտյան մարզական ռեժիմով, միայն մտածում եք, որ շարժվում եք եւ վերադառնում եք անկողնում, հավանաբար փորձել եք վառել:
Մենք բոլորս ունենք այն օրերը, երբ մենք չենք ուզում իրականացնել, բայց այլախոհությունը այլ հարց է: Այնպիսի զգացողություն է, որ որեւէ բան (դիտել խոտի աճը, հաշվի առնելով առաստաղի սալիկները) ավելի լավ հնչում է, քան սովորական ռեժիմը:
Ահա հինգ նշաններ, որոնք կարող են այրվել զորավարժությունների ժամանակ:
1. Դուք շարունակում եք խառնել
Մի վստահ նշան, որ այրվում ես, հեռանում է: Գուցե դուք նույնիսկ դնում եք ձեր մարզական հագուստները, մտածելով, որ դուք ի վերջո հասնում եք ձեր մարզմանը, բայց դուք շարունակում եք գտնել այլ բաներ: Ինչ-որ պահի, դուք վերջապես որոշում եք, որ դա շատ ուշ է, այնուամենայնիվ, դա կարող է վաղը:
Burnout լուծում
Մի բարդացրու. Եթե այրվում եք, վերջին բանը, որ դուք ուզում եք անել, հարկ է ձեր մարմինը երկար, ինտենսիվ մարզվելով: Փոխարենը, որոշ փոքր նպատակներ սահմանեք եւ թող ձեր մարզումը: Որոշ գաղափարներ.
- Բլոկի շուրջ քայլեք
- Հինգ րոպե անցեք եւ մի քանիսն եք կատարում
- Գնացեք դեպի ներքեւ եւ աստիճաններով դեպի 5 լապտեր
- Կատարեք 10 կոճակ, 10 լանչ եւ 10 կրկնօրինակում եւ զանգահարեք մի օր
2. Դուք պարզապես չեք զգում այն
Զորավարժությունները միշտ չէ, ուրախ փորձություն են, բայց եթե երկար ժամանակ աշխատում եք, ապա սովորաբար կարող եք ինչ-որ դրական բան գտնել ձեր մարզումների մասին:
Երբ այրվում եք, ոչինչ լավ չի վերաբերում վարժությանը, եւ չկա մարզվելը, որը դուք կարող եք մտածել, որ ձերբազատվի այդ անհանգիստ զգացումից:
Burnout լուծում
Փորձեք մի նոր բան: Երբ սերը գնացել է, վերջին բանը, որ դուք ուզում եք անել, վերադառնում եք սովորական workouts: Սա ժամանակն է, որ հեծանիվը դուրս գա եւ գնա հանգիստ զբոսանք, կամ զբոսանք այգու եւ պարզապես շրջեք այնպիսի տեմպով, որ ուզում ես:
Խաղալ թենիս ընկերոջ հետ կամ պարզապես բակ դուրս գալ բակում:
Երբեմն, տալով ինքներդ ընդմիջում բոլոր կանոնների հենց այն, ինչ ձեզ հարկավոր է հիշել, որ այն կարող է լավ զգալ տեղափոխել ձեր մարմինը կրկին.
3. Դուք սպառված եք
Երբ սկսում ես զգալ այդ հոգնածությունը, ոչ թե պարզապես ֆիզիկական, այլ հոգեկան հոգնածություն, դա կարող է լինել այրված նշան: Դա ընդհանուր բլու զգացմունք է, որը ստիպում է ձեզ պարզապես ուզում պառկել անկողնում, մինչեւ որ ինչ-որ մեկը ձեզ դիմանա:
Burnout լուծում
Հանգստանալ: Շատ մարզիչները կարծում են, որ նրանք ամեն օր մարզվում են, եւ մեզանից շատերը դա անում են: Բայց դա մի բան է, որը կարող է հանգեցնել վառելիքի, եթե դուք չեք տալիս ձեր մարմինը եւ ձեր միտքը, բավարար վերականգնման ժամանակ:
Ձեռք բերեք թույլտվություն հանգստանալու համար, թե արդյոք դուք իրականում պառկում եք, թեթեւակի դիտում եք հեռուստատեսային շոու կամ դուք պարզապես տեղադրում եք ձեր տան կամ բակի շուրջը: Վերցրեք կառուցվածքային վարժությունը սեղանից դուրս, առնվազն օրվա համար եւ տեսեք, թե ինչպես եք զգում հաջորդ օրը:
Երբեմն երկու-երեք օր անընդմեջ դուրս կգան մեծ տարբերություններ, երբ վերադառնում եք ձեր ռեժիմին:
4. Դուք ավելի շատ հոգնել եք աշխատելուց առաջ
Մի բան պետք է արվի մարզվելը `ուժեղացնում է ձեզ: Իհարկե, կան բարձր ինտենսիվության պարապմունքներ, որոնք կարող են թողնել ձեզ քայքայված, բայց ձեր մարզումների մեծամասնությունը պետք է թողնի քեզ ավելի լավը, քան դուք կատարեցիք:
Եթե ձեր մարզվելուց հետո ավելի վատ եք զգում, դա մի նշան է, որը կարող եք ուղղել դեպի վառելիք:
Burnout լուծում
Ժամանակն է հավաքել այն: Մոռացեք խառը պարապմունքներ կամ ծանր քաշի վերապատրաստում: Հիմա ձեր մարմնի համար հանգստանալու բան է կատարվում: Փորձեք մի նուրբ յոգայի մարզման կամ Pilates տեսանյութ գտնել YouTube- ում: Մտածեք սա որպես ակտիվ վերականգնման, ձեր մտքի հանգստանալու ժամանակը, երբ դուք հոգնել եք հոգնած, գերազանցված մարմնից:
5. Դուք զգում եք Moody կամ Irritable
Երբ դուք գերակշռում եք եւ գերակշռում եք, նորմալ է, որ ուրիշների վրա գցեք, նույնիսկ եթե չգիտեք, թե ինչու եք դա անում:
Ձեր մարմինը հոգնած է, եւ դա ձեզ դարձնում է ավելի քիչ հանդուրժող աշխարհի շուրջ:
Ցանկացած փոքր բան կարող է հանգեցնել ձեզ, եւ դա կարող է ձեզնից ավելի հիասթափվել:
Burnout լուծում
Կատարեք մի բան, որը լավ է զգում ձեր մարմնին: Որոշ գաղափարներ.
- Վերցրեք լոգանք կամ նստեք տաք լոգարանում
- Ստացեք մերսում կամ այլ սպա բուժում
- Ննջել
- Ներծծում են ձեր ոտքերը
- Սեռը
Բորբոքումը հաճախ է պատահում մեզանից շատերին, եւ լուծումները պարզ են. Որոշ ժամանակ անցեք կամ մի նոր բան փորձեք: Տվեք մի քանի օր հանգստանալ: Վերցրեք զբոսնել, որոշակի թեթեւ ձգվել կամ մերսում: Դուք վերադառնալու եք զգացմունքների եւ թարմացումներով: