Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)
Կալորիաներ - 129
Ճարպ - 10 գ
Carbs - 8 գ
Սպիտակուց `5 գ
Ընդամենը 20 րոպե
Պատրաստել 10 րոպե , եփել 10 րոպե
Ծառայություններ 16
Այս անկանոն դեռ ցածր կարբ բրածո գետնանուշ կարագի դարչին համեմունքների շիշը կատարյալ բուժում է շաքարախտի հետ մեկի համար: Այն տեւում է ավելի քան տասը րոպե նախապատրաստական ժամանակահատված, ունի միայն հինգ գրամ շաքարավազ, եւ ծառայում է արյան շաքարի նվազեցման դարչինով: Ամենակարեւորը, դա համեղ է:
Բաղադրությունը
- 1 խոշոր ձու
- 1 բաժակ բնական գետնանուշ կարագ
- ½ բաժակ շագանակագույն շաքար
- ¼ բաժակ նուշ կերակուր
- 1 թեյի գդալ վանիլային քաղվածք
- 1 թեյի գդալ խմորի սոդա
- 1 թեյի գդալ դարչին
- ¼ թեյի գդալ գետնանուշ
- ¼ թեյի գդալ աղ
- Ոչ փայտի լակի
- 2 ճաշի գդալ գետնանուշ, ընտրովի, զարդարի համար
Նախապատրաստում
- Preheat ջեռոցում մինչեւ 350 F.
- Մի մեծ ամանի մեջ ձու ծեծեք մինչեւ մի փոքր շփոթված: Ցատկել գետնանուշ կարագի, շագանակագույն շաքարի, նուշի կերակրման, վանիլի քաղվածքների, խմորի սոդայի, դարչինի, գինեկի եւ աղի մինչեւ լավ համադրությունը:
- Սառեցրեք չժանգոտվող բրեզենտը `չժանգոտվող լակի հետ: Պղպեղը խառնել է բրնձի մեջ եւ տարածել տարածման մեջ: Եթե ցանկանաք, վերեւը ցանել մի քանի հատապտուղներով եւ մի փոքր ներքեւ սեղմել:
- Տեղի վառարանը ջեռոցի կենտրոնում տեղադրվող դարակով եւ տապակել 10-12 րոպե, մինչեւ ծայրերը շրջապատված եւ ոսկեգույն: Թարմացրեք 10 րոպե առաջ կտրեք եւ ծառայեք:
Բաղադրիչի փոփոխություններ եւ փոխարինումներ
Սա իմ սիրած վերաբերմունքներից մեկն է, քանի որ ես միշտ ունեմ բաղադրիչները ձեռքին: Ամեն անգամ, երբ ես ջերմ, գորշ ու քաղցր բան եմ զգում, ես գիտեմ, որ այս բրնձի բլիթն ընդամենը 20 րոպե հեռավորության վրա է:
Nut Nutards
Նույնիսկ ձեր մառանն է ծալած, այս բաղադրատոմսը հեշտ է հարմարվել այն բանի վրա, թե ինչն ունի ձեր ձեռքը: Դուք կարող եք օգտագործել ցանկացած տեսակի ընկույզի կարագ - խնձորի կարագ եւ նուշի կրեմ, այնպես էլ լավ աշխատել: Եվ եթե դուք գտնվում եք ցորենի կարագից դուրս գալու դժբախտ իրավիճակում, կարող եք ձեր սեփականը դարձնել կլորացված գավաթ ընկույզով սննդարար մշակաբույսերի մեջ ճաշի գդալով, մինչեւ որ դրանք քսուք տարածություն են առաջացնում:
Քաղցրավենիք
Ես դրանք արել եմ շագանակագույն շաքարով, որն ավելի հարուստ բուրմունք ունի, քան սպիտակ շաքարավազը , չնայած այն, որ դուք կարող եք փոխարինել այն մի պտտման մեջ: Դուք կարող եք նաեւ օգտագործել մաքուր խնկունի օշարակ կամ մեղր, սակայն համոզվեք, որ ջեռոցում ջերմաստիճանը 25 աստիճանով կրճատելն ու այրումը կանխելու համար մի քանի րոպե եփել:
Nut-Free փոփոխություն
Եթե ձեր ընտանիքում որեւէ մեկը ընկույզով ազատ է, ապա դուք կարող եք կատարել այս cookie- պարզապես սոուսը քնջութի կարագի մեջ եւ թողնել նուշը: Պատրաստված է արեւածաղկի սերմերով, դա կատարյալ է նրանց համար, ովքեր ունեն ծառի ընկույզ ընկույզով ալերգիա:
Vegan փոփոխությունը
Վեգետի տարբերակի համար օգտագործեք chia սերմերի ձվի: Խառնել 1 ճաշի գդալ chia սերմերը 3 ճաշի գդալով ջուրով եւ թողնել գել մոտ 10 րոպե առաջ, խառնել մյուս բաղադրիչներից:
Այս հնարքն այն կատարյալն է, որը հաջորդ անգամ հիշում եք ձու:
Լրացուցիչ հավելումներ
Եթե դուք զգում եք հավելյալ անկում, ապա այս բլիթը բեռնեք բազմաթիվ առողջ հավելումներով: Շոկոլատեին ինչ-որ բան տրամադրելիս: Փոխանակեք նուշի ալյուրը ¼ բաժակ կակաոյի փոշի համար կամ ակտիվացրեք ½ բաժակ թակած մուգ շոկոլադը, որը հարուստ է հակաօքսիդիչ polyphenols եւ flavanols: Ցանկանում եք ինչ-որ բան գտնել: Խառնել մի քանի սառեցված հատապտուղների մեջ: Այս բաղադրատոմսը հատկապես համեղ է սառեցված վայրի հապալասներով:
Կատարեք լրացուցիչ ճարպիկ բլիթներ տարբեր տեսակի ընկույզների եւ սերմերի, ինչպես ընկույզ, արեւածաղկի սերմեր եւ նուշ: Ավելացնել մի բուռ կամ երկու չոր միրգ հետ միասին այդ ընկույզ, որպեսզի granola ոգեշնչված cookie. Իմ սիրած ձեւը, վայելելու այս cookie- ն մի քանի բրոնխտված չորացված կոկոսի եւ մուգ շոկոլադի չիպսերով:
Խոհարարություն եւ սպասարկման խորհուրդներ
Այս cookie- ն լավագույնն է, երբ այն փոքր-ինչ պակաս է: Կենտրոնը կարող է լիովին չտեսնել, երբ վերցնեք այն, բայց այն կշարունակվի, քանի որ սառչում է:
Համոզվեք, որ օգտագործեք ոչ փխրուն կամ լավ կոտլետային կաղապարեղեն, խուսափելու համար: