Ինչպես կարդինալը կարող է օգնել ձեզ կորցնել քաշը

Եթե ​​դուք փորձում եք նիհարել , դուք գիտեք գործարքը: Դուք պետք է վարեք եւ դիտեք ձեր սննդակարգը: Մասնավորապես, դուք պետք է այնպես անել, այնպես էլ սիրտը եւ ուժի վերապատրաստումը `ձեր մարզվելու ժամանակից առավելագույնը ստանալու համար:

Իրականում, սիրտը կարեւորագույններից է, որը անհրաժեշտ է ձեր քաշի կորստի գործիքների համար:

Ինչ կարող է շփոթության մեջ ընկնել, թե որքան կարիեր եք անհրաժեշտ, որքան դժվար է աշխատել, եւ ձեր նպատակների եւ ֆիտնեսի մակարդակի համար նախատեսված լավագույն սիրտը:

Դա կարող է խառնաշփոթ լինել, բայց դրան հասնելն այն է, որ դուք ունեք տարբեր ընտրություններ, եւ օրվա ընթացքում նույն ուժգնությամբ դուք ստիպված չեք լինում անել նույնը:

Փաստորեն, ավելի լավ արդյունքներ եք ստանում, երբ դուք խառնեք ձեր վարժությունները: Աշխատելով տարբեր ինտենսիվությամբ եւ տարբեր գործողություններով `ձեր մտքի ու մարմնի պահպանումը ձանձրալի է:

Եվ, եթե դուք սկսնակ եք, ապա առաջին հերթին ստիպված չեք լինի աշխատել ձեր մարզումների ժամանակ: Դուք կարող եք վերցնել ձեր ժամանակը, գտնել այնպիսի գործունեություն, որը վայելում է եւ դանդաղորեն դանդաղ, հեշտ workouts- ի միջոցով տոկունություն է ստեղծում: The հնարք է իմանալ ձեր ընտրանքները:

Ինչպես է ստամոքսը օգնում ձեզ կորցնել քաշը

Հասկանալի է, որ քաշի կորուստը տեղի է ունենում, երբ դուք կալորիականության դեֆիցիտ եք ստեղծում, ավելի շատ կալորիաներ, քան ուտում: Թեեւ որոշ մարդիկ նախընտրում են կտրել կալորիաներով իրենց դիետաները, այն օգնում է իրերի համադրություն ունենալ ` սիրտ , ուժեղ ուսուցում եւ առողջ ցածր ջերմաստիճան :

Բոլորը կարեւոր են, բայց սիրտը հիմնական բաղադրիչն է, քանի որ.

• Մեկ անգամ ավելի շատ կալորիաներ եք այրում. Ձեր սրտի կշիռը հասնելու ձեր թիրախային սրտի փոխարժեքի գոտի, նշանակում է, որ ձեր արյունը պոմպ է, դուք շնչում եք, եւ դուք քրտնում եք: Երբ դուք ստանում եք այդ արդյունավետ կալորիականությամբ այրվող գոտի, ձեր մարմինը կաթում է: Որքան ավելի ու ավելի երկար եք աշխատում, այնքան կալորիա եք այրում: Օրինակ, 150-ունցիայի մարդը կարող է այրել 30-րոպեանոց ճամփորդության ընթացքում մինչեւ 200 կալորիա:

• Դուք կարող եք հեշտությամբ ավելացնել ինտենսիվությունը ձեր սրտի կաթվածը բարձրացնելու համար: - Քորո վարժությամբ հեշտ է բարձրացնել ձեր ջերմաստիճանը այրել այրվածքների փոքր փոփոխություններով. Արագ անցնելը, նետվելով բարձրությունը, բարձրացող բլուրներ կամ փորձեք նոր մարմիններ, որոնք ձեր մարմնին չեն օգտագործվում:
• Այն ավելացնում է ձեր ընդհանուր կալորիականության դեֆիցիտը. Այրվող կալորիա `զորավարժությունների միջոցով նշանակում է, որ դուք չունեք կտրվածքի չափից շատ կալորիաներ: Դա այնքան ժամանակ, քանի դեռ դուք չեք փոխհատուցել վարժությունները, այն օրը, ավելի ուշ ուտելով, ինչը կարող է պատահել որոշ մարդկանց:
• Դուք կարող եք անել սրտի շաբաթվա շատ օրեր. Երբ վերացնում եք կշիռները, ձեր մկանները պահանջում են վերականգնել եւ վերականգնել ուժեղը: Cardio- ն կարող է կատարվել շաբաթվա ամենաշատ օրերին `առանց վնասելու կամ վերադառնալու մասին` կախված ձեր ծրագրից:

Լավագույն սրտային վարժություններ

Դուք գիտեք, որ սիրտը կարեւոր է քաշի կորստի համար, բայց որն է լավագույն վարժությունները, եւ որքան եք իրականում անհրաժեշտ քաշի կորստի համար:

Ճշմարտությունն այն է, որ իրականում ոչ մի լավ սիրտ վարժություն չկա: Լավագույն գործունեությունն այն է, ինչ դուք անում եք կանոնավոր կերպով: Ձեզ դուր եկած մի բան գտնելը կարեւոր է ձեր քաշի կորստի նպատակներին հասնելու համար : Դուք չպետք է անեք այն, ինչը ձեզ դարձնում է թշվառ:

Դրա հետ մեկտեղ, որոշ զորավարժություններ ավելի ինտենսիվ են, քան մյուսները:

• Impact activities : Զորավարժությունները, որոնք ներառում են որոշակի ազդեցություն, ինչպես քայլելիս, սովորաբար կբարձրացնեն ձեր սրտի արագությունը ավելի արագ, քան լողի կամ հեծանվավազքի վրա ազդեցություն չունեցող գործողությունները:
• Բարձր ազդեցության գործողություններ . Բարձր ազդեցություն կամ վարժություններ, որոնք ներգրավված են վազում կամ նետվելով, հաճախ կլանում են ավելի շատ կալորիա, քան քայլում են ավելի ցածր ազդեցություն: Դուք նույնիսկ չպետք է կատարեք մի ամբողջ սպորտային խաղ `բարձր ազդեցության քայլերով: Դուք կարող եք պարզապես ընտրել մի քանի եւ ավելացնել դրանք ձեր ընթացիկ մարզվելը, եւ դուք կստանաք ավելի շատ կալորիաներ:
• Ամբողջ մարմնի գործունեությունը . Երբ դուք ներգրավեք ինչպես վերին, այնպես էլ ստորին մարմինը, ինչպես խաչաձեւ լեռնադահուկային սպորտում, հաճախ ավելի հեշտ է ստանալ սրտի կուրսը եւ ավելի շատ կալորիա առաջացնել: Դուք կարող եք նաեւ դա անել, բարդ ուժերի վարժություններ կատարելով : Երբ ճիշտ է կատարվում, դուք ստանում եք մեծ սիրո օգուտ, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դուք ուժ եւ տոկունություն եք ստեղծում:

Դա չի նշանակում, որ դուք չպետք է անհանգստանաք ցածր ազդեցության վարժությամբ: Գործունեության երկու տեսակները առաջարկում են կալորիաներ այրելու հնարավորություններ, եւ երկուսն էլ տալիս են լավ դասավորված ծրագիր:

Իրականում, ավելի լավ է, որ ձեր միտքն ու մարմինը ունենան որոշակի բազմազանություն, որոշ վարժություններ, որոնք դժվար է, եւ մյուսները, որոնք թույլ են տալիս վերականգնել, մինչդեռ իրականում: Դուք ցանկանում եք ծախսել ձեր ժամանակի մեծ մասը հենց ձեր հարմարավետության գոտուց դուրս, մնացածը ավելի բարձր ինտենսիվությամբ:

Դուք կարող եք իրականացնել այն, փորձելով ինտերվալային ուսուցում կամ կարճ ժամանակահատվածում աշխատելու համար, այնուհետեւ վերականգնման ժամանակաշրջան: Դա մեծ միջոց է այրել ավելի շատ կալորիաներ, ամրացնելով ձեր տոկունությունը:

Ստանալու համար, թե որքան կարիերան կարող է անել ձեզ համար, ստուգեք հետեւյալ սովորական վարժությունները: Ստորեւ բերված է 150 ֆունտ մարդի համար 30 րոպեում այրված կալորիաների քանակը.

• Քայլ Աերոբիկա `340 կալորիա
• Գրենական հեծանիվ `238 կալորիա
• Լող: 270 կալորիա
• Քայլելով 4 մղոն `170 կալորիա
• Վազում 5 մղոն. 270 կալորիա
• Մաղով անցկացնելով հրաբխային հնձվորով `200 կալորիա

Ինչպես տեսնում եք, ամեն ինչ քայլում է դեպի խոտը հատելը, կարող է մեծ քանակությամբ կալորիաներ առաջացնել, ինչը սրտի պատճառներից մեկն է, քաշը կորցնելու համար: Գրեթե ամեն ինչ կարող է դառնալ սրտի վարժություն, եթե բավականաչափ աշխատես դրա վրա:

Որքան շատ եք անհրաժեշտ սրտանոթային հիվանդություն:

Սեւ ու սպիտակ պատասխան չկա, թե որքան սրտին պետք է նիհարել: Կան սկզբունքներ, որոնք մեզ հնարավորություն կտան սկսել այնտեղ, որից հետո կարող եք ավելի լավ պատկերացում կազմել, թե ինչ է ձեր մարմինը կարող է կարգավորել:

Սպորտային բժշկության ամերիկյան քոլեջը եւ Ամերիկյան սրտաբանության ասոցիացիան խորհուրդ են տալիս 20-60 րոպե չափավոր `շաբաթվա մեծամասնության ակտիվ ուժի ակտիվության ակտիվություն: Բայց, ճշմարտությունն այն է, որ որքան անհրաժեշտ է սիրտը տարբերվում է անձից մարդուն եւ կախված է գործոններից, ինչպիսիք են `

• Քանի կալորիա եք ուտում
• Որքան դժվար է վարվել
• Ձեր նյութափոխանակությունը, տարիքը եւ սեռը
• Ձեր ֆիթնես մակարդակը
• Ձեր մարմնի ճարպի տոկոսը եւ քաշը
• Ձեր իրականացման ժամանակացույցը

Դա ասել է, որ կան որոշակի խորհուրդներ արդյունավետ սրտային ծրագրի ստեղծման համար:

Ստեղծելով Cardio ծրագիր, երբ դուք սկսնակ եք

• Եթե ​​դուք պարզապես սկսում եք, ընտրեք այնպիսի գործունեություն, որը ձեզ լավ է զգում: Քայլելու միշտ էլ լավ վայր է, քանի որ կարող եք դա անել ցանկացած վայրում եւ վերահսկում եք, թե որքան դժվար է աշխատել: Դա հեշտ է մեծացնել ինտենսիվությունը `արագացնելով կամ բարձրացող բլուրներ: Կարող եք նաեւ քայլել բեւեռներ ավելացնելու համար:
• Սկսեք այդ գործունեության երեք օրվա ընթացքում, աշխատեք չափավոր մակարդակի ինտենսիվությամբ: Դա մոտավորապես 5-րդ մակարդակի վրա է ընկալվում այս ուժեղացման աղյուսակում կամ պարզապես հարմարավետության գոտուց դուրս:
• Աշխատեք այնքան ժամանակ, որքան կարող եք, նկարահանել 20 կամ ավելի րոպե:
• Ամեն շաբաթ ավելացրեք ձեր ճանապարհը մինչեւ 30-45 րոպե շարունակական վարժություններ կատարելու համար:
• Երբ դուք ուժեղ եք, փորձեք շաբաթական մեկ անգամ պարապել վերապատրաստում `օգնելու տոկունությանը եւ ավելի շատ կալորիաներ առաջացնեք:
• Աշխատեք ձեր ճանապարհը մինչեւ 5-ից 6 օր սիրտը եւ փորձեք փոխել այն, ինչ անում եք եւ որքան դժվար եք աշխատել :

Այս ընտրանքային սիրտերի գրաֆիկները կօգնեն ձեզ ստեղծել ձեր սեփական ծրագիրը:

Ներքեւի գիծը սիրտը կօգնի ձեզ նիհարել: Բայց դա ամենաարդյունավետն է, երբ համադրվում է ուժի վերապատրաստման եւ առողջ, ցածր կալորիականությամբ:

Մաստիկի հաստության քաղցկեղը

Իհարկե, ոչ բոլորն են ուզում նիհարել: Եթե ​​դուք հետաքրքրված եք մկանների ձեռք բերմամբ , հավանաբար գիտեք, թե որքան կոշտ է դա:

Կարող եք մտածել, որ դուք չպետք է կատարեք սիրտ վարժություններ, եթե դուք փորձում եք ձեռք բերել մկաններ: Բայց սիրտը ոչ միայն քաշի կորստի համար է: Այն նաեւ նպաստում է սիրտը եւ թոքերը, նպաստում է առողջությանը եւ բարեկեցությանը:

Եթե ​​ձեր նպատակն է ձեռք բերել մկաններ, ապա ձեզ հարկավոր չէ տոննա սիրտ: Բայց շաբաթը առնվազն երեք անգամ 20 րոպեանոց դասընթացներ անելը չի ​​խանգարում ձեր նպատակներին եւ կօգնի ձեզ քաղցկեղի առավելությունները քաղել առանց չափազանց շատ կալորիաների:

Ուշադրություն դարձրեք, որ բարձր ինտենսիվության ուժի վերապատրաստումը կարող է նաեւ սրտի կաթված ստանալ: Օրինակ, հացահատիկի վերապատրաստումը հիանալի միջոց է մկանների կառուցելու համար, մինչդեռ ձեր սրտի համակարգի աշխատանքը: