Ճաշի ծրագրերը, որոնք ձեզ կպահեն

Հանդիպեք ձեր ֆիթնեսի նպատակներին Midday Workouts- ի հետ

Ճաշի ժամանակի դասընթացները մեծ ընտրություն են, եթե դուք ունեք խնդիրներ, որոնք պարապում են ձեր զբաղված գրաֆիկի մեջ: Ոչ միայն կարող եք կարճ ժամանակահատվածում մեծ մարզումներ ստանալ, օրվա մնացած օրը ձեր էներգիան կբարձրացնեք:

Խնդիրն այն է, որ լոգիստիկան կարող է մղձավանջ լինել: Բարեբախտաբար, որոշ պլանավորում եւ պատրաստում կարող է իրականացնել ճաշկերույթների իրականացում իրականություն:

Ճաշի ժամանցի ծրագրերի առավելությունները

Շաբաթօրյա պարապմունքները կարող են ամբողջ ժամանակ աշխատել, բայց շաբաթվա մեկ կամ երկու շաբաթը կարող է օգնել լրացնել ձեր մարզական ռեժիմում առկա բացերը կամ օգնել շաբաթվա ընթացքում ավելացնել մի քանի հավելյալ կալորիաներ:

Ճաշի ժամանակ մարզվելը կարող է նաեւ.

• Խթանել ձեր տրամադրությունը եւ էներգետիկ մակարդակը. Դուք կարող եք լվանալուց հետո էներգիայի պաշարների մեջ ընկղմված զգալ, բայց կարճ մարզվելը կարող է ձեզ ավելի շատ էներգիա տալ ձեր աշխատանքային օրվա մնացած ժամերին:
• Տվեք ավելի շատ ազատ ժամանակ - Ձեր ճաշի ժամի մշակումը նշանակում է, որ դուք ազատ եք աշխատանքի համար առաջ եւ հետո այլ գործողությունների համար:
• Մաքրել ձեր միտքը. Հեռանալ համակարգչից եւ շարժվել ձեր մարմինը կարող է մաքրել ձեր միտքը եւ օգնել ձեզ վերադարձնել ձեր մնացած օրվա համար:
• Փրկեք գումար եւ կալորիա - Ճաշի ձեւավորումը նշանակում է, որ դուք չեք կարող ուտել, քանի որ այն կարող է փրկել ձեզ եւ գումար, եւ ավելորդ կալորիաներ:
• Կրճատել սթրեսը - Զորավարժությունը ապացուցված միջոց է սթրեսը նվազեցնելու համար եւ շատ ավելի լավ է ձեզ համար, քան մյուս տարբերակը: Թաքցնելով ընդմիջման սենյակում եւ կերակրեք ծննդյան օրվա մնացած օրվա տորթը:
• Ժամանակին արտացոլելու համար - Ուղիղ զբոսանք կամ վազ - հիանալի միջոց է ձեր մտքի ազատությունը, խնդիրները լուծելու կամ ձեր նախագծերի համար նոր գաղափարներ ներկայացնելու համար:

Լանչի վարժության լոգիստիկա

Դուք պետք է ավելի շատ պլանավորում եւ նախապատրաստություն կատարեք լանչի վարժություններ անցկացնելու համար, քան սովորաբար տիպիկ էիք:

Որն է պատճառը, որ առաջին հերթին ցանկանում եք դրանք նվազագույնը պահել: Երբ դուք մի քանի անգամ զբաղվել եք, պարզ կդառնաք այն, ինչ անհրաժեշտ է կեսօրին: Մի քանի հիմնական խորհուրդներ ներառում են.

• Փաթեթեք ձեր ճաշը : Հնարավոր է, անհրաժեշտ է պլանավորել ձեր ճաշը ավելի ուշադիր, եթե ճաշի ընթացքում աշխատում եք: Կիրառեք թեթեւ խորտիկ (օրինակ `մածուն եւ միրգ) մոտավորապես մեկ ժամ առաջ ձեր մարզվելը եւ այնուհետեւ ուտել ձեր սովորական ճաշը: Մեկ այլ տարբերակն այն է, որ ձեր ճաշի մի մասը մեկ կամ երկու ժամվա ընթացքում ճաշեք, իսկ մնացածը, օրվա ընթացքում:

• Դասացուցեք ձեր մարզվելը . Նայեք ձեր շաբաթը եւ ընտրեք օրվա (ների) ամենօրյա խոչընդոտները ձեր ճամփորդական մարզման ժամանակ: Կիրառեք այն ձեր օրացույցում այնպես, ինչպես ցանկացած այլ նշանակում:
• Պահպանեք ձեր զուգարանի պայուսակը պատրաստ : Պահպանեք մարզասրահ պայուսակ գրասենյակում կամ ձեր մեքենայում, այնպես որ դուք միշտ պատրաստ եք մարզվել: Եթե ​​դուք չունեք մարզադահլիճ մուտք, ապա ձեզ հարկավոր է մի զույգ կոշիկներ ցածր քրտինքով քայլելու համար: Եթե ​​դուք ինչ-որ բան եք անում ավելի ուժեղ եւ չունեք հարմարավետ ցնցուղ, չպետք է ողողուի մարմնի անձեռոցիկներ, հագեք քրտինքով հագած հագուստ, որպեսզի դուք սառը եւ չոր պահեք եւ չոր շամպուն օգտագործեք `առանց ջրի թարմ, մաքուր մազերի ստանալու համար:
• Եղեք ստեղծագործական , երբեմն մի աշխատակից ունեի, ով ամեն օր իր կոնֆերանսի սենյակն օգտագործում էր իր աերոբիկայի նստաշրջանի համար (բասի լավ, իհարկե): Իմ գրասենյակի օրերին ես երբեմն հագնում եմ իմ զորավարժությունները հագուստի տակ (հնարավորության դեպքում) լոգարանում արագ փոխելու համար: Մեկ այլ ընկեր առաջարկում է ձեր մեքենայի համար անհրաժեշտ միջոցներ թողնել (գումար սուրճի կամ նախուտեստների համար, ֆայլի համար անհրաժեշտ է ավելի ուշ, օրվա ընթացքում եւ այլն) եւ ստանալով աստիճաններ, դրանք օրվա ընթացքում ստանալու համար: Մտածեք ձեր սեփական ստեղծագործական ուղիների իրականացման համար ավելի մատչելի, ինչպես նաեւ անհրաժեշտ աշխատանք ստանալու համար:

Ձեր Lunchtime Workouts- ը

Եթե ​​դուք չեք ունենա շատ ժամանակ, ներքեւում իրականացվող վարժությունները ձեզ գաղափարներ են տալիս, թե ինչ կարող եք անել, որպեսզի ձեր bck- ի ամենաշատ բանգերը:

Circuit Training- ը : Եթե ​​դուք չեք ունենա շատ ժամանակ, շրջագայության վերապատրաստումը մեծ միջոց է ձեր բոլոր մկանային խմբերին կարճ ժամանակում խփել: Դուք կարող եք ընտրել 6-10 զորավարժությունները, կամ բոլոր սիրտը, բոլոր ուժերը կամ երկուսի խառնուրդը: Հաջորդ զորավարժություններին անցնելուց առաջ ամեն մեկը մեկ հավաքածուի համար (կամ ժամանակի ընթացքում): Գաղափարը հարվածել է ձեր բոլոր մկանային խմբերին եւ շարժվել արագ տեմպերով `պահպանելու ինտենսիվությունը: Ահա մի քանի օրինակներ.

• Timesaver Cardio & Strength Circuit- ը
• 10-Minute Strength & Power Circuit
• Bootcamp մարզվելը
• Արտաքին Cardio & Strength Circuit

Staircase Workout : Այս պարզ մարզվելը կատարյալ է, եթե ձեր շենքում ցածր աստիճանի սանդուղք ունեք կամ մոտակայքում գտնվող զբոսայգում մի աստիճաններով սանդուղք:

• 3 րոպե Ջերմություն `քայլեք աստիճանների 3-4 թռիչքների դանդաղ, հեշտ տեմպերով (եթե դուք միայն մեկ թռիչք աստիճանով, քայլեք եւ ներքեւ 3 րոպե)
• 1 րոպե . Քայլեք աստիճաններին այնքան արագ, որքան կարող եք
• 1 րոպե . Հանգիստ քայլեք աստիճաններից
• Ուժի շրջան:
  • Stair Pushups- ի 16 ներկայացուցիչներ
  • Step Ups - 16 ոստիկաններ աջ ոտքով
  • Դեպի քայլեր ձեռնարկել - կանգնել ձեր աստիճանների աստիճաններին եւ քանդել, մինչեւ ձեր մեջքին անմիջապես անդրադառնա երկրորդ քայլը (կամ այնքան ցածր, որքան հնարավոր է) - 16 ներկայացուցիչ:
  • Step Ups - 16 ձախ ոտքի հետ
  • Triceps Dips - 16 ներկայացուցիչներ
• Cardio Circuit :
  • 1 րոպե . Քայլեք աստիճաններին, նրանց միաժամանակ երկու անգամ տանելով
  • 1 րոպե . Գնացեք աստիճաններից, վերականգնելու համար
  • 2 րոպե : Գնացեք աստիճանները, դանդաղ, կայուն տեմպով
  • 1 րոպե . Գնացեք աստիճաններից, վերականգնելու համար
• Ուժի շրջան :
  • Stair Pushups- ի 16 ներկայացուցիչներ
  • Split squats - Բարձրացրեք ձախ ոտքը ներքեւի մասում, ձեր ետեւից 16 լույսի համար:
  • Դեպի 16 աստիճան:
  • Split squats - Այս հավաքածուի համար կատարեք ձեր աջ ոտքով լապտերները 16 անգամ:
  • Triceps Dips - 16 ներկայացուցիչներ
• Cardio Circuit :
  • 1 րոպե . Քայլեք աստիճաններին, նրանց միաժամանակ երկու անգամ տանելով
  • 1 րոպե . Վազիր աստիճանները այնքան արագ, որքան կարող եք
  • 2 րոպե : Գնացեք աստիճաններից, վերականգնելու համար
  • 1 րոպե . Վազիր աստիճանները այնքան արագ, որքան կարող եք
  • 2 րոպե : Գնացեք աստիճաններից, վերականգնելու համար

No-Sweat Office վարժություններ

Եթե ​​30 րոպե դուրս գալը հարցից դուրս է, կան բաներ, որոնք կարող եք անել ձեր նստարանին կամ ձեր գրասենյակում, ձեր արյունը հոսող պահելու համար.

• Գրասենյակի մարզում
• Ինչպես մնալ աշխատանքի վրա
• Լավագույն ձգվող գրասենյակի աշխատողների համար
• Նստած ձգվողներ