Ինչպես վարվել ձեր սրտում եւ կշիռները ձեր մարզումների ժամանակ

Ձեռք բերեք լավագույն հավասարակշռությունը, որը ցանկանում եք արդյունքների համար

Դուք կարող եք հիանալի տեղավորել ֆիթնեսի եռանիչը կիրառելով, որն է `

• Դիմադրության եւ ուժի ուսուցում
• Աերոբիկա ուսուցում, վազք, հեծանվավազք, ձիավարություն եւ այլն
• Անաերոբիկ վերապատրաստման ինտերվալ, կարճ եւ միջին բարձր ինտենսիվության վարժություն

Այնուամենայնիվ, այս գործողությունները լավագույն ազդեցության համար կարող են բարդ լինել, կախված ձեր առկա ժամանակի եւ նպատակների վրա: Երբ, եւ ինչ կարգով դիմադրելու դիմադրություն եւ սիրտ միեւնույն նստաշրջանում, շատ հետաքրքրված հարց է, որը վերաբերում է անձնական վերապատրաստողներին:

Կարծիքներ տարբեր են: Նույն խնդիրն առաջանում է նաեւ այն դեպքում, եթե դուք բարձր ինտենսիվ միջամտության ուսուցում եք կատարում: Հասկացությունները հեշտացնելու համար այս հոդվածի համար թող մնանք սիրտը եւ քաշի վերապատրաստումը:

Որոշեք նպատակներին

Ձեր ֆիթնես նպատակները կարող են ազդել, թե ինչպես եք համատեղել քաշի վերապատրաստման եւ սիրտ ուսուցման մասին, հատկապես եթե դուք հակված եք անել այնպես էլ մի նիստում `մարզադահլիճում: Տրապատիկի 30 րոպե սիրտը եւ 10 կշիռների զորավարժությունները կարող են ընդհանրական ընդհանուր ծրագիր լինել: Եթե ​​փոխարինես կշիռներով եւ սիրտերով տարբեր օրերին կամ նույնիսկ առավոտյան եւ կեսօրին, շատ հանգստությամբ, հաջորդականությունը այնքան էլ կարեւոր չէ:

Խառը նստաշրջաններում ընդհանուր կանոնը պետք է կատարի ձեր նախընտրած թիրախային կարգապահությունը: Դա կնպաստի ձեր նախասիրությանը, սակայն դեռեւս որոշ օգուտներ է բերում ձեր նախապատրաստական ​​փուլից: Տեսեք ավելի ցածր:

Յուղի կորուստ / քաշի կորուստ

Այս սցենարում որոշ մասնագետներ առաջարկել են սիրտը նախ, քանի որ դուք կօգտագործեք մկանների եւ լյարդի գլյուկոզի խանութներ եւ նախընտրում եք նախընտրական կշիռների մարզվելը:

Երբ մարմինը մկանների մեջ գլյուկոզի պակաս է, այն դառնում է վառելիքի ճարպ:

Սա կեղծ հիմնավորումներ եւ ֆիզիոլոգիայի իրականացման սխալ թյուրիմացություն է, քանի որ դուք չունեք ճարպային այրման թիրախ, ճարպ այրելու համար: Բոլորը պետք է անեք էներգիայի ծախսը եւ էներգիայի ընդունման եւ էներգիայի ծախսերի դեֆիցիտը կապահովի ձեզ այրվածքներ :

Երկրորդ, 30-40 րոպեը բավարար չէ ձեր բոլոր գլյուկոզի խանութների համար: Ձեզ անհրաժեշտ է 75-90 րոպե համեմատաբար բարձր ծանրաբեռնվածություն, հասնելու այն կետին, որտեղ ճարպը դառնում է զգալիորեն նախընտրելի վառելիք, եւ, ինչպես տոկունություն ունեցող մարզիկների հետ, դա վերցնում է վերապատրաստման հասնելու համար:

Նույնիսկ այս դեպքում, եթե դուք ունեք սահմանափակ ժամանակ եւ պետք է համատեղել սրտանոթը եւ կշիռները մեկ նստաշրջանում, առաջինը կամ կշիռը կատարելը առաջինը չի վնասի ձեր ճարպ վառվող նպատակներին:

Եթե ​​ձեր նպատակները ավելի հակված են սպորտի կամ սպորտի համար նախատեսված aerobic ֆիտնեսին, ապա վերջին անգամ պետք է կատարեք սիրտ: Կշիռները կարող են նվազեցնել արթերի համապատասխանությունը (առաձգականությունը): Դուք չեք ուզում ավարտել նիստը կշիռներով, եթե դուք պատրաստում եք տոկունության համար: Բացի այդ, դուք պետք է թիրախ բջիջների էներգիայի համակարգերի aerobic հատկությունները նպաստի aerobic fitness.

Մկանային շենք

Մկանների կառուցումը եւ մարմնի ձեւավորումը սովորաբար պահանջում են, որ դուք միաժամանակ կորցնեք ճարպը, այնպես որ լավ 30 րոպե սիրտը շաբաթական մի քանի անգամ կարող է նպաստել էներգիայի ծախսերի ավելացմանը `մարմնի ճարպը ցածր պահելու համար: Այնուամենայնիվ, կարծիքները տարբերվում են սրտի եւ կշիռների լավագույն հաջորդականությունից:

Առաջինից սրտի չկատարելու համար ընդհանուր արդարացումներից մեկն այն է, որ դուք կարող եք հոգնել ձեր կշիռները մարզվելը եւ վնասվածք ստանալու համար, կամ, որ դուք չեք կարողանա բարձրորակ ուժով բարձրացնել լավ արդյունքների հասնելու համար:

Չկա ապացույց, թե ինչպիսի վնասվածքներ են ավելանում, եթե մարզվելուց առաջ առաջին հերթին վարակված եք:

Նորը չի հոգնում սիրտ-անոթային նստաշրջանից, որը կարող է նվազեցնել ձեր մկանների կառուցվածքի արդյունքները, քանի որ դուք հոգնած եք: Իրականում մկաններում լակտատը եւ հոգնածությունը ավելի հակված են հակառակ, քանի որ ձեր նպատակն է մկանային վնասը, վերականգնումը եւ մկանային ուժը: Բոդիբիլդինգի բազմաթիվ ծրագրեր բնութագրվում են հենց դա կատարելու համար, մեծ ծավալով աշխատանքով:

Բացի այդ, ապահովելու մկանների վերակառուցման եւ ընդլայնման այս գործընթացը ապահովելու համար դուք պետք է ստեղծեք իդեալական մկանային ֆիզիոլոգիական միջավայրի հետաշխատանքային պարապմունքներ:

Մկանները պետք է կարողանան ներծծվել սպիտակուցներ եւ ածխաջրեր եւ հանգստանալ, որպեսզի այն վերանորոգվի եւ վերակառուցվի: Կատարելագործվելուց հետո 30-40 րոպե սիրտը արհեստավարժ մարզումներից հետո չի նպաստում նման միջավայրին: Հանգիստ եւ վերակառուցեք:

Ուժ

Ընդհանուր ֆիթնես նպատակների համար տես վերը նշվածը: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր նպատակները հիմնականում կառուցեն ուժ, օլիմպիական խաղացողներ եւ Powerlifters օրինակ, դուք պետք է կենտրոնանաք ծանր վերելակների վրա, այսինքն, 1-5 RM ծրագրերին, որոնցում դուք մեծացնում եք մի քանի կրկնություններ: Այսպիսի ծրագրի համար անհրաժեշտ է ձեր բոլոր ուժերը: Դա թույլ է տալիս սրտանոթային տաքացում, բայց ավելի լավ կլինի ծառայել aerobic workouts- ի մեկ այլ նստաշրջանի կամ մեկ այլ օրվա ընթացքում:

Նույն սկզբունքները կիրառվում են, եթե դուք ստիպված կլինեք կատարել ուժեղ մարզվելը: Դուք պետք է թույլ տաք, որ նյարդամկանային համակարգը տեղաբաշխվի եւ ներգրավվի ձեր ներսում ստացված շահույթների մեջ: Սուրհանդակը անմիջապես կատարվում է ուժի նստաշրջանից հետո, հավանաբար, խափանման միջոց է, քանի որ դուք ստեղծում եք միջամտություն ֆիզիոլոգիական միջավայրում:

Դուք կարող եք տեսնել, որ շատ նպատակների համար, բացառությամբ լուրջ ուժերի վերապատրաստման եւ տոկունության ուսուցման, առաջին հերթին սիրտը կատարելը, հավանական է, վնասակար կլինի ձեր նպատակներին: Ուժեղացման վերապատրաստման դասընթացները տղամարդկանց եւ կանանց համար լավագույնն են ծառայելու սրտանոթային վարժությունների կատարման միջոցով: